Sonuçlarınız veya mazeretleriniz olabilir. İkiside değil. – Anonim

İnsanlar sadece kesinlikle yaptıkları kadarını yapma eğilimindedirler. ihtiyaç ile.

Motive edici konuşmacılar bu doğuştan gelen özelliği tembellik olarak adlandırıyor, biyologlar buna verimlilik diyor. Her iki durumda da, gerçek şu ki: mümkün olan her yerde zamanı ve enerjiyi en aza indirmek için evrimsel olarak bağlıyız.

Ve bu mutlaka kötü bir şey değil. Bu şekilde bağlanmamış olsaydık, muhtemelen bir tür olarak bu kadar uzun süre hayatta kalamazdık.

Mağara adamı günlerimizde, süpermarketlerden önce, kaloriler ağırlıkları kadar altın değerindeydi. Mağara adamları için aktif olarak yanmaya çalışmak kapalı kaloriler kesin ölümü hecelerdi.

Bu ışıkta, fitness bahanelerimiz tamamen mantıklı. Sürüngen beynimiz, değerli kalorilerimizi yakmamızı engellemek için kulağa inandırıcı mantıklı açıklamalar getiriyor; zaman ve enerjiyi en aza indirmek için.

Ne yazık ki, yüksek kalorili gıdalara şu anda erişimimiz nedeniyle, bir zamanlar hayatta kalmamızı sağlayan fitness bahaneleri şimdi bizi erken bir mezara gönderiyor.

Aşağıda, sürüngen zihinlerimizin bizi kandırıp inanmamız için kandırdığı en yaygın 10 fitness bahanesini sağladım ve nihayetinde bunların hepsi saçmalık.

1. Yeterli zamanım yok.

Bu muhtemelen hepsinin en yaygın fitness bahanesidir.

Öncelikle, yeterli zamanın olmadığını söylediğinde, aslında benim için yeterli zamanım olmadığını söylüyorsun. bu. reklam

Ortalama bir hafta boyunca TV izleyerek ve internette gezinerek geçirdiğiniz tüm zamanları toplarsanız, bunların hiçbirini bir antrenmanla değiştiremeyeceğinizi gerçekten düşünüyor musunuz?

30 dakikalık bir antrenman günün %2'sini alır.

Haftada birkaç kez çalışarak ne kadar zaman kaybedeceğinizi kendinize sormayın. Kendinize hayatınızın ne kadarını formsuz ve fazla kilolu olmakla boşa harcayacağınızı sorun.

2. Egzersiz yapmak için çok yorgunum.

Zihniniz, iş egzersiz yapmaya geldiğinde şımarık bir çocuk gibidir. Taleplerine savaşmadan teslim olursanız, zayıflık görecek ve sık sık onu avlayacaktır.

Planlanmış bir oturumu kaçırırsanız, bir sonrakini kaçırma olasılığınız çok daha yüksektir. En büyük yolculuk her zaman bir adımla başlar ve en büyük başarısızlıklar her zaman bir adım geri ile başlar.

Aklına kimin patron olduğunu göstermelisin. Spor salonuna gittiğinizde her zaman çok fazla enerjiniz olmayacak ama bu önemli değil. Önemli olan tek şey ortaya çıkıp bir şans vermek.

Egzersiz yapamayacak kadar yorgunsanız, egzersiz alışkanlıklarınızı değil, uyku alışkanlıklarınızı değiştirin.

3. Ama egzersiz çok sıkıcı!

Sıkıcı olduğu için egzersiz yapmak istemiyor musunuz?

Dişlerini fırçalamayı, duş almayı, saçını şekillendirmeyi ve giyinmeyi çok eğlenceli buluyor musun? Hayır. Bunları yapmak zorunda olduğumuz için yapıyoruz. Onları hayatın bir parçası olarak kabul ediyoruz.reklam

Bir antrenmanı asla kaçırmayan insanlar, onu dişlerini fırçalamak gibi görenlerdir. Bundan şikayet etmek sadece anlamsız. Başarılı olmak için bazen en sevdiğiniz diziyi izlemek kadar eğlenceli olmayan şeyler yapmanız gerekir. Bu sadece hayat.

Antrenmanlarınızdan zevk almıyorsanız, çalışmayı bırakmazsınız, sadece farklı şekilde antrenman yaparsınız. Crossfit, dövüş sanatları, yürüyüş, vücut geliştirme, güç kaldırma, koşma veya yüzmeyi deneyin. Müzik deneyin. Her şeyi dene, ama görünmeye devam et.

4. Antrenman yapmak için motivasyonum yok.

Antrenman yapmak için motivasyona ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, zaten yarım kalmışsınız demektir.

Gerçekten ihtiyacınız olan şey meta motivasyondur: Motive olmadığınızda bile antrenman yapma motivasyonu. Egzersiz yapıp yapmamaya karar vermek için duygularınıza güveniyorsanız, asla yapamazsınız. Bildiğiniz gibi, duygularınız sizi konfor çukurunuzda kafeste tutmak için tasarlanmıştır. Duygularınız başarılı olmanızı değil, güvende olmanızı istiyor.

Bununla birlikte, kendinizi egzersiz yapmak için motive etmek için kullanabileceğiniz bir numara var ve bu, araştırmalarla destekleniyor. Buna 'birkaç dakika' ilkesi denir.

Temel fikir, erteleyicilerin önlerindeki görevin boyutu çok bunaltıcı göründüğü için belirli şeyleri yapmayı genellikle ertelemeleridir. 'Birkaç dakika' spor salonuna gitmeye karar vererek, genellikle antrenmanın tamamlandığını göreceksiniz.

İki dakika antrenman yapacak kadar motive misin? Tek ihtiyacın olan bu.

5. Bakmam gereken çocuklarım var.

Bir gün çocuklarınızın da bakması gereken biri olabilir: siz.

Bakmaları gereken kendi çocukları varken onları hasta bir ebeveynle yük etmeyin. Ve çocuklarına egzersizin onlar için iyi olduğunu söyleyen ama kendi tavsiyelerine uymayan türden bir ebeveyn olmayın. Çocuklar bundan daha akıllı.reklam

Kondisyonunuzu ve çocuklarınızı yönetmekte gerçekten zorlanıyorsanız, ikisini birleştirin. Bir tarla bulun ve birkaç saat frizbi oynayın, yüzün, gölün etrafında yürüyüşe çıkın ve birkaç ördek besleyin. Çocuklarınızla egzersiz yapmanın pek çok eğlenceli ve ucuz yolu var, tek sınır hayal gücünüz.

Egzersiz yapmak için en büyük sebebiniz siz çocuklar olmalısınız, en büyük bahaneniz değil.

6. Antrenman yapacağım kimsem yok.

Bu fitness bahanesiyle gerçekten söylediğin şey, antrenman yaparken konuşacak kimsenin olmaması. Düzgün çalışıyorsan, konuşmana gerek kalmayacak.

Beni yanlış anlamayın, bir antrenman partnerine sahip olmak harika ama anlamanız gereken şu: Çoğu insan antrenman partnerleriyle önce spor salonunda tanışır. Muhtemelen antrenman yapacak kimsenizin olmamasının nedeni, antrenman yapan çok arkadaşınızın olmamasıdır. Beğen gibi çeker.

Düzenli olarak antrenman yapan biri olarak, aynı zamanda sağlığa ve zindeliğe de değer veren insanları hayatınıza çekmeye başlayacaksınız. Antrenman ortaklarınızı kazanmak zorundasınız, onlar bedavaya gelmezler.

7. Kendimi pek iyi hissetmiyorum.

Fitness mazeretlerinizi geçersiz kılma ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazandıktan sonra, eksik bir antrenman seni deli etmeye başlar. Çenemi iki yerden kırdığımda doktorlar bana üç ay boyunca ağır ağırlık kaldıramayacağımı söylediler. Ne yaptım? Bunun yerine hafif ağırlıklar kaldırdım. Akıllıca eğitin, zor değil.

Hayatımızın bir noktasında hepimiz bir gün okuldan kaçabilmek için hasta gibi davrandık. Aramızdaki daha iyi oyunculardan bazıları, gerçek semptomlarla hayal edilenler arasındaki çizgiyi muhtemelen zihinlerinde bulanıklaştırdı. Gündemimize uygun olduğunda işleri abartmak kolaydır.

Gerçekten hastaysan, antrenman yapmanı tavsiye etmem. Ancak biraz yorgun veya ağrılı hissetmek - bu bir antrenmanı atlamak için bir neden değil.

8. Spor salonu çok pahalı veya uzak.

Fitness hedeflerinize ulaşmak için bir spor salonuna ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ciddi şekilde yanılıyorsunuz.

Dünya sizin fitness oyun alanınız. Hiç bir Rocky filminden bir antrenman sahnesi izlediniz mi? Tavukları kovalar, basamakları koşar, eti yumruklar ve odun keser. Birçok kişi bu sahneleri favorileri olarak gösteriyor. Kirli ve ham eğitimle ilgili bir şey içimizde derinlerde yankılanıyor.reklam

Açık havada ve resmi ekipman olmadan çalışmaya adanmış tüm fitness alt kültürleri vardır. Calisthenics, Tai Chi, Yoga veya Parkour'u hiç duydunuz mu? Onları ara.

Kas yapmak istiyorsanız, odun kesmek, lastikleri çevirmek, varil kaldırmak gibi bazı tipik güçlü adam eğitimlerini deneyin. Unutma, senin için yeterince önemliyse, bir yolunu bulursun. Arnold Schwarzenegger, antrenman yaptığı ilk yıl için kendi spor aletlerini sandalye ve sopalardan yaptı. Bunu yapmaktan 25 kilo kas kazandığını iddia ediyor.

9. Nasıl düzgün antrenman yapacağımı bilmiyorum.

Bu makaleyi okuyorsanız, açıkçası bunu çözebilecek kapasiteden daha fazlasısınız. İnternet rutinler ve eğitim ipuçlarıyla dolup taşıyor. Bu site tek başına size ihtiyacınızdan fazlasını verecektir. Yeni başlayanlar için mükemmel olan daha iyi egzersizler için bu 10 ipucunu okuyun.

Bununla birlikte, 'düzgün eğitim' teorisine çok fazla kapılmamanız önemlidir. Hayattaki çoğu şey gibi, en iyi işte öğrenirsiniz. Spor salonundaki insanlardan size doğru tekniği nasıl kullanacağınızı göstermelerini isteyin, ardından harekete geçerek pratik yapın.

İnsanlar ipuçları vermeyi sever. Hatta bunun dışında bir eğitim partneri bile alabilirsiniz.

10. Oradaki fit insanlar beni korkutuyor.

Bu normaldir ve herkes ilk başladıklarında bu var. Ortam yeni, oradaki herkes ne yaptığını biliyor gibi görünüyor. Kendinizi başka birinin evinde gibi hissediyorsunuz.

Spor salonuna gittiğinizde korkmanızın bir numaralı nedeni yeterince gitmemenizdir! Düzenli olarak gitmeye başlarsanız mekana alışırsınız, insanlar ve kondisyonunuz gelişir. Eğitimin kendinize olan güveninizi geliştirdiğini herkes bilir. Sadece buna bağlı kal. Birkaç ay sonra güleceğiniz bir şey.

Herkes harika bir şekle girebilir. Herkes fit hale gelebilir. Ancak çok az insan, zaman ve çabayı en aza indirmek için doğal eğilimlerine teslim oldukları için bunu yapar.

Bahane üretmeyi bırakın ve iki ay boyunca buna bağlı kalın. Bundan sonra, uğraşmanız gereken önemli şeyler olsa bile, egzersiz yapmak için bahaneler bulacaksınız.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: United Artists, Chartoff-Winkler Productions, Rocky aracılığıyla (1976) reklam