Kendi altılı karın kaslarınızı oluşturmak ve yaratmak kolay değildir, ancak daha akıllı çalışarak daha kolay bir süreç haline gelebilir. Daha akıllı çalışmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek gerekli ipuçlarını okumak için zaman ayırdığınız anlamına gelir. Six-pack abs, onları arzulayan herkes tarafından kıskanılır. Onları arzulayan herkes onları ister!

Bu yazıda size ilk altılı karın kaslarınızı nasıl göreceğiniz konusunda altı ipucu ve rutininize dahil edebileceğiniz akıllı ipuçları vereceğim.

1. Yolunuzu Aldatmak

İster inanın ister inanmayın, hileli yemekler daha fazla yağ kaybetmenize ve altılı paketinizin daha görünür hale gelmesine yardımcı olacaktır. Hile yemekleri, leptin adı verilen bir önem hormonunun yükselmesine yardımcı olur. kilo vermeye yardımcı olur . Daha yüksek leptin seviyeleri daha fazla yağ kaybına eşittir.

Size diyet haftanız sırasında bir hile yemeği eklemenin bir yolunu göstereceğim ve leptin seviyenizi bir kez daha yükseltmenize yardımcı olacağım.

Haftanın bir gününü seçin ve o günün belirli bir öğününü hile öğününüz olarak belirleyin. Hatta haftanın bütün bir gününü seçerek onu hile gününüz haline getirebilirsiniz. Bu hile günü yaklaşımı daha sert bir plan gerektirecektir. Ancak kısa olması adına, bunun yerine hileli yemeklerden bahsedeceğiz.reklam

Bir öğünde canınız ne istiyorsa onu savurduktan sonra, günün geri kalanında hile yemeğinizi yemeden önce diyet/yemek planına devam etmelisiniz. Gün bittikten sonra daha fazlası var ve ertesi güne başlıyorsunuz. Bir sonraki gün için öğün/beslenme planınızı, önceki gün aldığınız fazla kaloriyi hileli bir öğün şeklinde karşılayacak şekilde değiştirmeniz gerekecektir.

Bunu, o gün için başlangıçta hesapladığınız kalori miktarını azaltarak yapacağız. Bu sayıyı kullanarak, ondan en az 1.000 kalori çıkaracağız. Bu, vücudun büyük hile öğününden geçici olarak depoladığı kalorileri kullanmak için ertesi gün için kalorilerde derin bir azalma yaratacaktır. Önümüzdeki iki gün boyunca bu yaklaşımı takip etmek isteyeceksiniz. İkinci gün kalori miktarını 1000 yerine 500 kaloriye düşürürdüm.

2. Aç Karnında Kardiyo

Karnındaki ve karın bölgesindeki en fazla yağı yakmanın muhtemelen en etkili yolu aç karnına kardiyo yapmaktır. Aç karnına yapılır çünkü vücudu enerji ve yakıt için depolanmış yağları yakmaya zorlarsınız. Midenizde herhangi bir yiyecek/besin maddesi yoktur ve bu nedenle vücudunuz bundan enerji kullanamaz.

Sabahları aç karnına kardiyo yapılır. Sabah, bu tür kardiyo yapmak için günün ideal zamanı, çünkü dün gece uyuduğunuz saatler olan oruçtan zaten çıkıyorsunuz. Koşu bandına atlamadan veya kardiyo olarak bir dizi egzersiz yapmadan önce, shake olarak bir amino asit takviyesi veya herhangi bir tür peynir altı suyu proteini almanız gerekecektir.

Bu, kardiyo egzersizi sırasında yakıt için kas yakmamanızı sağlar. Gerekli takviyeleri aldıktan sonra koşu bandı, bisiklet, eliptik veya herhangi bir kardiyo makinesi gibi bir makineye binin. HIIT antrenmanı da yapabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, birkaç ay boyunca bu plana sadık kalın ve vücudunuzdaki yağ yakımını görmeye başlayacaksınız.reklam

3. Daha Fazla Karın Egzersizi Karın kasları anlamına gelmez

Antrenmanınıza eklenen daha fazla karın egzersizi, onları daha hızlı göreceğiniz anlamına gelmez. Arabanıza daha güçlü bir motor eklemeniz, arabanızın daha hızlı görünmesini sağlamaz.

Six-pack'inizi görünür veya daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, yemek/beslenme planınıza ve yaptığınız kardiyo miktarına daha yakından bakmanız gerekecektir. Abs mutfakta yapılır sözünü hatırlayın. Daha temiz yiyeceklere bağlı kalmanız ve gün boyunca gerekli kalori miktarını saymanız gerekecek. Karın kaslarınızı görünür kılacağını düşündüğünüz daha fazla karın egzersizi yapmak yerine, beslenme planına ve gereksinimlerine daha fazla odaklanacaksınız.

Karnınız ve karın bölgenizdeki yağları yakmak için kalori azalması yaratacaksınız. Bunun anlamı, yardımcı bir yöntem kullanarak Temel Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayacağınızdır. hesap makinesi . BMR'niz için kalorilerinizi bulduktan sonra, hesaplayıcının sizin için bulduğu sayıdan en az 500 kalori çıkaracaksınız.

Az önce BMR'nizde bir kalori düşüşü yarattınız. En az üç hafta boyunca her gün bu kalori miktarını takip edin. Üç hafta sonra, bilgilerinizin gerekli girişlerini tekrar hesap makinesine koyacak ve güncel bir numara bulacaksınız.

4. Günde 6 Öğün Yemek Karnınızın Daha Hızlı Görünmesini Sağlamayacak

Karnınızın üzerindeki yağları yakmak için günde iki veya üç saat arayla altı veya daha fazla öğün yemek yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, kısmen yanılıyorsunuz. Kısaca anlatayım. Vücudumuz, sağlıklı baskı ve strese en iyi şekilde yanıt verir ve iyileşir. Bu soruyu cevaplayın: Vücudumuzun en çok kaloriye ve yiyeceğe ne zaman ihtiyacı olduğunu düşünüyorsunuz?reklam

Yoğun bir antrenman yaptıktan veya iş üzerinde çok çalıştıktan sonra dediyseniz, haklısınız. Çok çalıştıktan sonra gerçekten aç hissediyor musunuz? Yapabileceğinden eminim. Bu, vücudun yemek üzere olduğunuz yiyeceklerden umutsuzca kaloriye ihtiyacı olduğuna dair sağlıklı bir sinyaldir.

Beslenme programınızı ve planınızı düşünün. Günün kalorilerinin çoğunu antrenmandan hemen sonra mı tüketiyorsun? Masa başında otururken mi daha az kalori alıyorsunuz yoksa hiç hareket etmiyor musunuz?

Bu zamanlarda vücudunuz o kadar aktif değil ve çok fazla kalori tüketmiyorsunuz. Otururken günlük kalorilerinizin büyük bir kısmını yemek verimsiz olacaktır. Bu zamanlarda, vücudunuz o kadar çok kalori yakmaz ve vücudunuz büyük olasılıkla kalorilerin bir kısmını depolanmış glikojen ve yağ formuna dönüştürür.

5. Genel, Estetik Bir Vücut İnşa Edin

Sonunda karın kaslarınızı görmek için çok çalışmak bir şeydir, ancak dengeli bir görünüme sahip olmak başka bir şeydir. Sadece güçlü bir motora sahip bir corolla gibi ortalama görünümlü bir araba mı istiyorsunuz? Yoksa güçlü bir motoru olan ve hızlı giden bir araba mı istiyorsunuz? Cevap ikincisidir.

İlk altılı karın kaslarınızı görmek için gerçekten çok çalıştığınızda, karın kaslarınızı genel ve dengeli bir görünümle tamamlamayı da düşünebilirsiniz. Neden diğer kas gruplarını geliştirme ve şimdiye kadarki en iyi görünümünüzü yaratma fırsatını kullanmıyorsunuz?reklam

Bu bölüm için size en iyi tavsiyemi vereceğim ve diğer kas grupları üzerinde çalışmayı çok düşünmeniz gerektiğini söyleyebilirim. Bu, hiçbirini geliştirme aşamasında geride bırakmamanızı sağlar. Estetik görünümü oluşturun.

6. Daha Fazla Kas, Daha Fazla Yağ Yakma, Daha Fazla Görünür Karın

Daha fazla kas oluşturmaya yönelik bir yaşam tarzı yaratın. Daha fazla kas, daha iyi kalori yönetimi ve verimli bir metabolizmaya eşittir. Verimli bir metabolizma, bir öğünden belirli sayıda kaloriyi sindirirken daha fazla kalori yakar. Verimli bir metabolizma yakılacak kaloriler için daha iyi yerler ayıracaktır.

Bir günde daha fazla kalori ve yağ yakmanızı sağlamanın bir yolu daha fazla kas inşa etmektir. Kasın çalışması için çok sayıda kalori gerekir. Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar fazla kalori kasa taşınacak ve orada enerji için yakılacaktır. Kalori fazlalığı, verimli bir metabolizma ve daha yapılı kas ile daha iyi işlenecektir.

Bir spor salonunda ağırlıklarla çalışmaya odaklanan bir haftalık bir spor salonu rutini oluşturun. Barbell, dambıl, vücut ağırlığı egzersizleri, egzersiz makineleri, vs… egzersiz rutininize dahil edilen tüm bunlar daha fazla kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Yine, genel olarak daha fazla kas inşa etmek, genel, estetik bir görünüm oluşturmanın yanı sıra absinizi görme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Sara K Byrne reklam