Bu dünyadaki insanların çoğu için egzersiz yapmak için motive olmak ve hatta egzersize başlamak zordur. Ama bunun tam tersini yapan çok az kişi var… Çok fazla egzersiz yapıyoruz.

Her gün egzersiz yapmak ve fiziksel olarak aktif olmak, hayattaki her şey gibi harika olsa da, bir şeyin çok fazlası kötü bir şeydir. Fitness hedeflerimiz söz konusu olduğunda, onlara ulaşma şansımızın %80'i ağzımıza ne koyduğumuza bağlı olacaktır.

Bununla birlikte, bu makale benim için biraz kişisel. Aşırı antrenman, son birkaç yıldır mücadele ettiğim bir şey. Kanımızda bir kez egzersiz yaptıktan sonra, durmamız imkansız. Bir antrenmanı atlarsak kendimizi suçlu ve huysuz hissederiz. Bir fitness uzmanı olarak bile, teknik olarak vücudumu herkesten daha iyi tanıyorum ama çok fazla ve doğru egzersiz arasında iyi bir ayrım bulmak zor.

Vücudumu dinlemeyi, plan yapmayı ve rejim yapmayı öğrenene ve kendi güçlü ve zayıf yönlerimin neler olduğunu anlayana kadar bulmacayı çözemedim.reklam

Bunu okuyorsanız ve içinizde yankılanıyorsa veya kendinizi yorgun ve motivasyonsuz hissediyorsanız, işte çok sıkı çalıştığınızı gösteren bazı işaretler. Vücudumuzun haftada en az 1-2 dinlenme gününe ihtiyacı vardır ve bu belirtilerden bazılarıyla sürekli olarak karşılaşıyorsanız, birkaç hafta hatta bir ay boyunca egzersiz yapmak size iyi gelebilir. Endişelenmeyin, biraz ara vermek tüm çabalarınızı boşa çıkarmaz ve kesinlikle sizi fazla kilolu biri yapmaz. Her ne olursa olsun, kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlayacak ve en önemlisi gelecekte size harika sonuçlar getirecektir.

1. Antrenmanınızı sürekli olarak tamamlayamıyorsunuz.

İlerlerken başarısız olmak harikadır. Bilirsiniz, daha ağır ağırlıklar kaldırdığınızda ve sadece 4 tekrarı tamamlayabilirsiniz. Veya daha fazla koşarken ve yalnızca kısa bir süreyi tamamladığınızda. Ama gitgide yavaşlıyorsan, diğer bir deyişle, gerilerken başarısız oluyorsan, bu muhtemelen çok sıkı çalışıyorsun demektir.

2. Uyumakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız.

Uykuya dalmada zorluk, sadece sempatik sinir sisteminizin dinlenirken bile çalıştığı anlamına gelir. Bu, aşırı antrenmanın önemli bir işareti olsa da, düşük olmaları gerektiğinde stres seviyenizin yüksek olduğu anlamına da gelebilir. Yatakta dönüp duruyorsanız veya gecenin bir yarısı uyanıyorsanız, aşırı antrenman yapıyorsunuz demektir.

3. Her gün ağırlık kaldırıyor, koşuyor veya HIIT egzersizleri yapıyorsunuz.

Günde birkaç kez antrenman yapan ve performansınızı artırabilecek yiyecekler ve takviyeler tüketen profesyonel bir sporcu değilseniz, Wolverine değilsiniz. Birçoğumuz için, her gün ağırlık kaldırma, sprint ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapmak vücudumuzun toparlanması için yeterli zamanı bırakmaz. Sonunda, ruh halimiz ve duygularımızla birlikte sağlığımız da bozulacak ve bu olmasını istemediğiniz bir şey. Mola verin veya yüksek yoğunluklu ve kaldırma günlerini kolay germe günleriyle değiştirin. Vücudunuz size teşekkür edecek.reklam

4. Uzuvlarınızda aşırı ağrı hissedersiniz.

Dizlerinizde ağrı hissediyorsanız, muhtemelen aşırı kullandığınız veya doğru şekilde kullanmadığınız belli olmaz mı? Koşuyorsanız ve alt uzuvlarınızda ağrı hissediyorsanız, bu çok uzun süre çok sert veya çok uzağa koştuğunuz anlamına gelebilir. Ağırlık kaldırıyorsanız ve uzuvlarınızda ağrı hissediyorsanız, iki olasılıktan biri olabilir - birincisi gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) veya ikincisi, zayıf formda ağırlık kaldırıyorsunuz. İlki doğal bir şey olsa ve birkaç gün içinde kaybolacak olsa da, kötü formda ağırlık kaldırmak zamanla istenmeyen yaralanmalara neden olabilir. Aşırı antrenmandan kaçınmak için vücudunuza uyum sağlamanız ve bu önemli işaretleri dinlemeniz zorunludur.

İyi bir duruşa sahip olmanın gereksiz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bunu okuyun — İyi Duruşa Sahip Olmanın Önemi

5. Antrenmandan sonra kendinizi yorgun ve huysuz hissedersiniz.

Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzda salınan ve dolaşan yüksek endorfin seviyeleri nedeniyle egzersizin kendinizi iyi hissettirdiği varsayılır. Bu harika bir duygu, değil mi? Ama ya o duygu hiç gelmezse? Ya egzersizden sonra her seferinde şekerleme yapmak ya da daha kötüsü, ölüm gibi hissediyorsanız? Bir antrenmandan sonra bir Lochness canavarı gibi hissediyorsanız ve bu sizi iyi hissettirmiyorsa, biraz küçülmenin zamanı gelmiştir.

6. Her zamankinden daha fazla şeker için can atıyorsunuz.

Vücudumuz, kortizol seviyemiz yüksek olduğunda veya glikojenimiz (depolama formundaki glikoz) düşük olduğunda şeker istemeye eğilimlidir. Tim Tams ve Pop Tarts'ı her zamankinden daha sık arzuluyorsanız, bu çok çalıştığınızın iyi bir işaretidir.reklam

Daha fazla bilgi edinin — Şeker Beynimizi Nasıl Etkiler?

7. Sık sık hastalanırsınız.

Hastalanmanızın birçok nedeni olsa da, egzersiz bunlardan biri olmamalıdır. Egzersizin yaşamın doğal bağışıklık güçlendiricilerinden biri olduğu bilinmektedir. Geç gençlik yıllarımda egzersiz yapmaya başlamamın bir nedeni sürekli hasta olmamdı ve işe yaradı. Bununla birlikte, grip aşılarınız konusunda güncel iseniz ve evde başka kimse hasta değilse, ancak bir virüs veya böcek nedeniyle yatakta kalıyorsanız, egzersiz sıklığınıza bir göz atmak isteyebilirsiniz ve yoğunluk.

8. Çok egzersiz yapmanıza rağmen kilo aldığınızı hissediyorsunuz.

Evet, egzersiz kilo vermenizi ve yağsız kas kütlenizi artırmanızı sağlamalıdır. Ancak bazen çok fazla egzersiz yapmak kas israfını ve yağ depolamasını artırabilir. Kalori yakıyor olabilirsiniz, ancak glikoz ve glikojenden ve değerli kas depolarınızdan kalori yakıyorsunuz ve bunu istemiyorsunuz. Zayıflık elde etmek için vücudunuzun kortizol seviyeleri dengede olmalıdır. Uyku eksikliği ve aşırı antrenman bunu tersine çevirerek yüksek kortizol seviyesine ve yağ oluşumunun artmasına neden olabilir. Çılgın bir insan gibi çalışıyor ve hala kilo almış gibi hissediyor musunuz? Aşırı eğitim aldın.

Bu işaretlerden bazılarını kendiniz yaşadıysanız, bir adım geri çekilin ve bir mola verin. İşaretleri inkar etmeyin çünkü günün sonunda sağlığınızı bozmak için değil iyileştirmek için egzersiz yapıyorsunuz.reklam

Hayat, yorgun ve karamsar olmak için çok kısa ve tüm zamanınızı egzersiz yapmak için kesinlikle çok kısa.

Bu yüzden blogumda önerdiğim tüm egzersizler kısa ve tatlı ama etkili. Amacım mükemmel bir denge kurmak ve bunu başarmak için toparlanma şart ve en önemlisi danışanlarıma bunu nasıl yapacaklarını öğretmek.

Vücudunu dinle. Sadece bir tane var.

Devamını oku — Sağlıklı Olmaya Çalışırken Yapmayı Bırakmanız Gereken 7 Şeyreklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla HJ Medya Stüdyoları