Hepimiz günde yaklaşık on bin adım atasözünü duyduk. Tabii ki, çoğu uzman artık bu konuda hemfikir. 10.000 sayısı oldukça özneldir , ve muhtemelen kesinlikle gerekli değildir. Ancak bu, hedeflenecek iyi bir sayı olmadığı anlamına gelmez. Ne kadar çok yürürseniz, gün boyunca o kadar aktif olursunuz, bu da sizin ve vücudunuz için sadece iyi şeyler anlamına gelebilir.

Adımlarınız Zaman İçinde, Hepsine Karşı

Sağlığınızın temeli olan 10.000 adım fikrine yapmamız gereken bir zeyilname var. Birçok kişi tüm gün boyunca bu adımları atmaya çalışacak. FitBit gibi ürünler, saatte bir ayağa kalkıp 250 adım atarak sizi bu adımların bir kısmına katılmaya teşvik eden saatlik bir izleyiciye bile sahiptir. Oturarak çalışan ve hatırlatmaya ihtiyaç duyan insanlar için harika bir fikir.

Ancak bu, hiç adım atmamaya kıyasla büyük bir gelişme olsa da, araştırma gösterdi Günlük 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz, herkesin sağlığı için yapabileceği çok önemli bir harekettir. Yoğun egzersizin daha da fazla faydası olabilir, bu yüzden 10 bin taraftarın çoğu hızlarını artırmayı ve bir koşu veya koşuda 5 mil hıza çıkmayı seçiyor.reklam

İster bunu yapmayı ister bir seferde küçük yöntemi kullanmayı tercih edin, kesin olan bir şey var… hareket etmek istiyorsunuz. Peki, adımlarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?

1. Mola Vermekle İlgili Olun

Hareketsiz bir işte çalışırken iyi bir kural, saatte bir kalkıp on dakika hareket etmektir. Bir ofisteyken bu makul görünmeyebilir, ancak şaşırırsınız. Sadece ayağa kalkın ve yerinde yürüyün ve bloğun etrafında yürümekle aynı faydaları elde edeceksiniz.

Bunu hızlı, gerekli bir mola olarak kabul edin.reklam

2. Aktiviteden Haberdar Olmak İçin Adım İzlemeyi Kullanın

Dikkatiniz dağıldığında günün izini kaybetmek çok kolay olabilir. Siz farkına bile varmadan, bir Cumartesi kanepede, Netflix'i izleyerek ve bir aile boyu dolusu Doritos paketini yiyerek maratonla geçti. Ancak gün boyunca atmanız gereken adımların farkındaysanız, ayağa kalkıp hareket ettiğinizden emin olabilirsiniz.

3. Arkadaşlarınıza Meydan Okuyun

Aktivite izleyiciler genellikle size arkadaşlarınızı bir günde veya bir hafta içinde en fazla adımı kimin atabileceğine dair yarışmalara davet etme yeteneği verir. Önem verdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmanızı sağlarken, birlikte uyum sağlamanın eğlenceli bir yolu olabilir.

4. Kilo Vermek İçin Kullanın

Bazı uzmanlara göre 10.000 adım yürümek belinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Ortalama olarak, uygun bir diyetle birlikte kullanıldığında haftada 3500 kalori yakabilir, bu da bir kilo yağ kaybına eşittir.reklam

5. Rahatlayın

Yürümek oldukça rahatlatıcı bir şey olabilir. Akşam yemeğinden sonra 30 ila 40 dakika dışarı çıkmak, gevşemenize, yiyecekleri sindirmenize, kalori yakmanıza ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca podcast'leri, sesli kitapları dinleyebilir ve hatta Pokemon Go gibi oyunlar oynayabilirsiniz.

6. Ayak İşleri ve Ev İşleri Yapın

Üretken olurken adım atmanın harika bir yolu, ayak işlerini yaparken ve evin etrafında bir şeyler yaparken yürümektir. Mağazaya gidin ve ürünleri kontrol etmek ve her koridorda gezinmek için fazladan zaman ayırın. Araba kullanmak yerine en yakın bankaya yürüyün. Çimleri biçin ve tüm evi süpürün.

7. Hareketsiz Zamanı Aktif Zaman Yapın

Birkaç saatliğine bir TV şovu izlemeyi mi planlıyorsun? Bunu yaparken yerinde yürüyün. Ayakta bir masa alın ve çalışırken hareket edin. Hareketsiz olurdunuz ve daha aktif hale getirmek için zaman ayırın.reklam

Harekete geç!

Günde 10.000 adım atmak, günün geri kalanında hareket seviyeniz ne olursa olsun iyi miktarda aktivite aldığınızdan emin olmanın harika bir yoludur. Bu adımları sayın ve harekete geçin!