Şimdi her zamankinden daha fazla, hayatımızda kolayca bunalmış durumdayız. Kariyer ve kişisel gelişimden ailelere ve sağlıklı ilişkiler sürdürmeye; Her şeyi dengelemek için doğru dengeyi bulmak beyhude bir çaba gibi görünüyor.

Teknolojinin hızla ilerlediği bir çağda, bizde olduğu gibi, çoğu gün otomatik pilotta çalıştırmak kolay olabilir. Bu tür bir koşullanma, nihayet tükendiğimizde ve çok fazla toplantı, program ve öncelikten dolayı çöktüğümüzde bize yetişir.

Stres bir gelgit dalgası gibi üzerimize çöker ve kendimizi daha önce olduğu gibi aynı sırayla almak için çırpınırız. O anda daha fazla aşırı strese neden olan şey, sağlıklı ve etkili, uzun vadeli yollarla başa çıkamamamızdır. Amerikan Stres Enstitüsü'nün en son istatistiklerine göre, neden olunan stresin en büyük kısmı iş yükünden geliyor. Bu kapsamda, çalışanların %65'i göz yorgunluğu, uyku güçlüğü ve karpel tünel semptomları ve hareketsiz ofis ortamlarından kaynaklanan bel hassasiyetleri gibi diğer fiziksel bozukluklar gibi önemli sorunlardan işyeri stresinin sorumlu olduğunu belirtti.^[1].

Bu gibi durumlarda, enerjiyi korumak için çok fazla kafein ve sağlıklı beslenme veya egzersiz için motivasyon eksikliği gibi evde zayıf kişisel bakım alışkanlıkları gibi hızlı çözümlere atlıyoruz. Başa çıkma mekanizmalarımız, bize stresle uzun vadede sağlığı ve esenliği teşvik eden yollarla nasıl başa çıkacağımızı öğretmeyen yara bandı tipi düzeltmelere dönüşüyor.

Aşağıdaki liste, bizi reaktif durumumuzdan çıkaran ve stres etkenlerimizin daha fazla farkında olan bir zihniyete sokan stresle başa çıkma stratejilerini önerir. Bu farkındalık, yalnızca stresle başa çıkmanıza değil, aynı zamanda bunu sağlıklı alışkanlık kalıplarını teşvik etmeye devam edecek şekilde yapmanıza yardımcı olacak kontroller geliştirmek için önemli bir adımdır.

1. Bilinçli Solunum

Stresli olduğumuzda, bilinçli nefes alma farkındalığımızla teması kaybetme eğilimindeyiz. Başka bir deyişle, nefesimizi tutuyoruz veya sığ nefes alıyoruz. Bu da vücudu hücresel düzeyde etkiler ve bizi reaksiyona hazırlayan sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Ne yazık ki, çoğumuz bu tepkisel durumda uzun süre kalma, sürekli olarak görevlere, duyumlara ve daha fazla strese atlayarak veya peşinden koşarak kalma eğilimindeyiz.

Daha da kötüsü, tutarlı sığ nefes almanın yalnızca çene, boyun, bel ve diğer vücut bölgelerinde daha fazla gerginliğe neden olması değil; ama aynı zamanda hastalıkları, enfeksiyonları ve iltihabı önlemekten sorumlu olan belirli bir beyaz kan hücresi türünü de önemli ölçüde azaltır.^[2]. bizim nefesimiz kelimenin tam anlamıyla bizi sağlıklı ve canlı tutuyor.

Stresli bir durumla karşılaştığınızda, ara vermek ve nefesinize geri dönmek iyi bir uygulamadır. Uzun, derin nefes alıp vermelerin, eldeki konuya daha net bir kafa ile dönmek için gerekli olan sakinlik ve yeniden merkezlenme hissini desteklediği görülmüştür.

Nefesinizin karnınızı ve ciğerlerinizi doldurmasını sağlamak, yalnızca bedeni değil aynı zamanda zihni de topraklayacak diyafram nefesini teşvik etmede hayati önem taşır.

Kendinizi stresli bir duruma kaptırırsanız, animasyonlu bir nefes egzersizi için aşağıdaki videoyu izleyin:

7. Sabah Rutininizi Basitleştirin

Birçoğumuz herhangi bir günde mümkün olduğunca çok şey yapmak istiyoruz. Yapılacaklar listemizdeki her öğeyi silmek istemek doğaldır, ancak bunu yapmamak genellikle daha fazla stres ve endişe duymamıza neden olur ve ne için?

Sabah rutininizi basitleştirmek, görevleri kalabalık ve bunaltıcı hissetmeden öncelik sırasına koymanız için size daha fazla boşluk sağlar.

Çocukların öğle yemeğini (veya kendi öğle yemeğinizi) bir gece önceden hazırlamayı veya yatmadan önce kıyafetlerinizi veya iş eşyalarınızı yerleştirmeyi deneyin. Sabahları, gün ilerledikçe her şeyi hatırlamaya çalışmak yerine, yazabileceğiniz bir yapılacaklar listesiyle oturun.

Güne işe yarayan bir şekilde başlamak sen stresleri daha iyi yönetmenize yardımcı olacak: Sabah Rutininizi Basitleştirmenin ve Harika Bir Sabah Geçirmenin 15 Yolureklam

8. Olumlamalar ve Mantralar

Mantralar, konsantrasyon, odaklanma ve şimdiki an farkındalığını sağlamak için sıklıkla tekrarlanan kelimeler veya ifadelerdir.^[4]Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, kendinize bu kelimeyi veya ifadeyi hatırlatmak, sizi yeniden bir temel ve huzur duygusuna geri getirebilir, böylece soruna yeni bir netlik duygusuyla yeniden yaklaşabilirsiniz.

işte burada Başarı için Hayatınızı Değiştirecek 10 Olumlu Olumlama .

9. Daha Fazla Uyumak

Toplumumuz, yetersiz uyku saatlerinde yapılan çalışmaları kutlamakla ünlüdür. İnsanları ve onların yeteneklerini, tüm gece boyunca ayakta kalabilmeleri ve çalışmalarını çok az veya hiç dinlenmeden tamamlayabilmeleri konusunda idolleştirmeye geldik. Ne yazık ki, bu da hayatımızda daha fazla stres yaratıyor.

alma 7-9 saat uyku Her gece, ertesi gün etkili ve sağlıklı bir performansın temelini oluşturmak için çok önemlidir. Sadece daha parlak, daha mutlu, daha dinlenmiş ve güne hazır bir şekilde uyanmakla kalmayacak; ancak bilişsel yeteneklerimiz, herhangi bir stres etkeniyle sağlıklı, güvenli ve etkili yollarla başa çıkmak için restore edilecektir.

10. Sağlıklı, Dengeli Yemekler Yiyin

Stres altında olduğumuzda, kolayca bulunabilen, ancak mutlaka sağlıklı olmayan fast food yeme eğilimindeyiz. Yediğimiz şeylerin çoğu, nasıl hissettiğimize ve buna bağlı olarak, stres faktörleri de dahil olmak üzere, günün geri kalanını nasıl kontrol ettiğimize katkıda bulunur.

Şeker ve yağ oranı yüksek ultra işlenmiş gıdalar sadece ruh halimizi değil, bağırsaklarımızı da etkiler. İyi ve kötü bağırsak bakterileri arasındaki denge bozulduğunda, bağırsakla ilgili bir dizi hastalık gibi iltihaplanma da hızlı bir şekilde takip edilir.^[5]

Sağlıklı besinlerden yoksun bir sistem üzerinde stresten kurtulamayız; bu, tabağınızı yeterince koyu yapraklı sebzeler, kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve proteinle dengelemenin bir zorunluluk olmasının bir nedenidir. Öğrenmek Gerçekten İşinize Yarayan Sağlıklı Bir Beslenme Planı Nasıl Bulunur? .

Ayrıca suyu da unutmayın!

11. Agresif Olmak Yerine İddialı Olun

Stresli durumlar hayal kırıklığını açıklayabilir ve bizi olmak istediğimizden daha agresif hissettirebilir. Belki meslektaşlarımıza veya aile üyelerimize kızıyoruz ya da toplantıda veya bir tartışmada soğukkanlılığımızı kaybediyoruz. Bu durumlar, stres etkenleri ortadan kalktıktan sonra geri döndürülmesi genellikle zor olan bir iz bırakabilir.

Öğrenme nasıl iddialı olunur Agresif olmak yerine ince bir denge vardır ve duyguları kontrol altında ve kontrol altında tutarken gerçeğinizi konuşmanıza ve amacınızı aktarmanıza yardımcı olabilecek bir dengedir.

12. Neyi Kontrol Edeceğinizi ve Neyi Serbest Bırakacağınızı Bilin

Doğamız gereği sonuçları, durumları ve bazen başkalarını kontrol etmeyi severiz. Stresli durumlarda, kontrol etme arzusunun ardından rehin vermek, genellikle bize istediğimizden daha fazla zorluk çıkarabilir.

Bir durumu, çatışmayı veya kişiyi ne zaman bırakacağınızı bilmek, bu stresi hafifletmek için güçlü bir uygulama olabilir. Ayrıca, artık size ödül, neşe veya amaç getirmeyen şeyleri ne zaman ve nasıl serbest bırakacağınızı ayırt edebilmenize de fayda sağlayabilir.reklam

Her şeyi kontrol etmek istemiyoruz ve bunu kabul etmek gerçekten özgürleştirici bir deneyim olabilir.

13. Bir Arkadaşınıza, Meslektaşınıza veya Aile Üyesine Açın

Hepimiz, hiç kimse bir ada değildir ifadesini duyduk. Zor bir dönemden geçtiğimizde bu daha da doğrudur. Çoğu zaman, yalnızca sorunu çözdükten ve galip geldikten sonra ortaya çıkan mücadelelerimizle baş başa kalmayı ve yüzleşmeyi severiz.

Ancak, güvendiğiniz birine açılma konusunda destek ve güvenlik açığı vardır. Yükünüzü, kimsenin düzeltmesi için değil, sessizce taşımayı bırakmanıza izin verir.

Bu iletişim ve itiraf kanalını açmak, daha önce düşünmemiş olabileceğiniz geri bildirimler ve bakış açıları almak için sizi güzel bir konuma getirir.

14. Hayır Demeyi Öğrenin

Bizi davet eden, soran veya bize öneren diğer insanlardan daha fazlasını almak şöyle dursun, yapmak istediğimiz her şeyi başarmak için gün içinde yeterli saat yok.

Ne zaman ve nasıl hayır demeyi öğrenmek, diğer insanların beklentilerini karşılama ihtiyacının yükünü büyük ölçüde hafifletebilir. Ayrıca, başkalarından üstlendiğiniz görevleri kestiğinizde boyutu azalan kendi görev ve önceliklerinize odaklanmanızı da sağlayabilir.

15. Eğlenmeye Zaman Ayırın

Stres pek çok şeyden ve farklı şekillerde gelse de, hayatımıza eğlenceyi katmamamızdan da kaynaklanır. Bunu yaparak, çekirdekteki stres etkenlerini kesebilir, sizi neşelendiren bir şeye bağlanmak için sizi ıstırap çeken şeylerden uzaklaştırabilirsiniz!

Bir süredir yapmadığınız veya her zaman denemek istediğiniz aktiviteleri veya hobileri düşünün. Bu aktiviteyi yakında planlamayı bir öncelik haline getirin ve ardından gidin ve keyfini çıkarın! Kendinize oynamak için izin verdiğinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Son düşünceler

Stres hayatın bir parçasıdır. Herhangi bir günde hokkabazlık yapacak o kadar çok şey var ki, her köşede stres yaratanlarla karşılaşmak için hazırız.

Ancak onlara nasıl tepki vereceğimiz tamamen bizim kontrolümüzdedir. Sağlığımızı ve esenliğimizi ön planda tutan ve yıllarca güçlü tutan stresli durumlarla başa çıkmak için bizi daha iyi bir konuma getirecek, uygulayabileceğimiz başa çıkma becerileri vardır.

Stresle Başa Çıkma Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Sizi Yola Döndürecek 7 Stres Yönetimi Tekniği
• Stres İçin Sağlıklı ve Sağlıksız Başa Çıkma Mekanizmaları
• Zihinsel Yorgunluk Nedir? Beyin Yorgunluğuyla Mücadelenin 11 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jacob Sedlacek, unsplash.com aracılığıyla

Referans