Yaklaşık 5 yıl önce, stres, aşırı yeme ve tükettiğim kalorilerin tamamen farkında olmama sayesinde yavaş yavaş 15 libre aldığımı fark ettim. Bir gün uyandım ve şimdi kilo vermezsem, asla veremeyebileceğimi fark ettim. Bu yüzden çalıştım ve diyetimi değiştirdim. Koştum, ağırlık kaldırdım, kalorilerimi kontrol ettim ve tatlıları azalttım ama hiçbir ciddi değişiklik yapmadım. Şimdi sağlıklı kiloma geri döndüm ve bunu korumak için basit önlemler aldım. Egzersizden nefret ederim ama kekleri severim. Hepimizin içindeki tembel insanlar için, kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacak 18 farklı yol var: spor salonu üyeliği gerekmiyor. Bu benim için çalıştı!

1. Su İçmek

Çoğusu! Toksinleri atmak ve organlarınızı en iyi şekilde çalışır halde tutmak için sadece sizin için iyi olmakla kalmaz - bu da kilo vermenize daha fazla yardımcı olur - aynı zamanda su sizi doldurur ve böylece daha az yemek yersiniz.

2. Daha Fazla Uyu

Uyuyorsanız, yemek yemiyorsunuzdur ve daha fazla uyku, vücudunuzun kalorili yiyeceklerden daha az enerjiye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bir gecede 8 ila 9 saat veya en azından alışık olduğunuzdan 1 ila 2 saat daha fazlasını hedefleyin.

3. Kahvaltı Yapın

Meyve, kepekli tahıllar ve hatta bir hazır bar. Sabahları vücudunuza enerji vermek, metabolizmanızı çalıştırarak sizin için kalori yakmanıza ve açlık sancılarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

reklam

4. Günde 30 Dakika Yürüyün

Müzik dinleyin, hayatınızın amacını düşünün veya annenizi arayın. Sadece kal aktif günde 30 dakika ve etkileri görmeye başlayacaksınız.

5. İstediğiniz Kadar Yiyin!

Havuç, elma, portakal, edamame veya herhangi bir meyve veya sebze Bu, nosh ihtiyacınızı karşılar. Bunlar sizin için iyi olan doyurucu yiyeceklerdir ve birkaç gün sonra vücudunuz o yağlı patates cipsi yerine bunları isteyecektir.

6. Kahve ve Tatlıları Saklayın, Ama Erken Alın

Canınız o kek parçasını ya da bir fincan kahveyi çekiyorsa, kendinizi mahrum etmeyin. Onları yatmadan hemen önce değil, günün erken saatlerinde alın. Şeker ve kafein, iyi bir gece uykusunu engeller ve bu da ertesi gün aşırı yemeye yol açabilir.

7. Kendinizi Affedin

Bir antrenmanı kaçırdığınız veya kot pantolonunuzun içinde sıkı hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Olumsuz düşünceler, kilo alımına ve aşırı yemeye katkıda bulunabilecek depresyona katkıda bulunur.reklam

8. DAHA FAZLA Aperatif!

Gün boyunca daha küçük lokmalar yemek, kan şekerinizin yükselmesini engeller ve kendinizi çok uzun süre aç bırakırsanız aşırı yemenizi engeller.

9. Kalorileri Yiyeceklerde Tutun

Onları içmeyin. Bir gazozun üzerinde yemek yerseniz daha tok hissedeceksiniz. Su işe yaramazsa, bir tekme için limon veya limon suyu veya biraz portakal kabuğu rendesi ekleyin. Buzlu çay sipariş ediyorsanız, mümkünse şekersiz tutun.

10. Sakız

Can sıkıntısından yeme alışkanlığınızı bir sakızla sınırlayın.

11. Alkolü Kesin

Etiketteki kalorilere rağmen, vücudunuzun alkolü işleme şekli o kadar basit değil. Alkol metabolizmanızı düşürür, yağ yakan testosteronu bastırır ve insüline dönüşerek kilolarınızı korur. Esasen, vücudunuzun yağ depolama arzusunu besler. Hedefinize ulaşana kadar biraz dinlenin ve ardından yavaş yavaş alkolü hayatınıza geri getirin.reklam

12. Ağırlık Kaldırırken TV İzleyin

Vücut çerçevenize ve hedeflerinize bağlı olarak, 3 lb kaldırma. 10 lb'ye kadar. En sevdiğiniz programı izlerken ağırlık yapmak daha kolaydır. Ya da ekstra çaba harcamadan yağ yakmanıza yardımcı olacak kaslarınızı güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacak küçük ayak bileği veya bilek ağırlıkları alın. Sadece dikkatli olun ve kendinizi fazla yormayın: Bu giyilebilir ağırlıklar hareketlerinizi değiştirir ve muhtemelen bağ ve kemiklere zarar verebilir.

13. Yemeklerinizi Yavaşlatın

Yemeğinizin tadını çıkarın! Yemek yemekten zevk alacak ve daha doygun hissedeceksiniz. Ayrıca ne zaman doyduğunuzun daha fazla farkına varacaksınız, bu da aşırı yeme şansınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

14. Meditasyon Yap ve Nefes Al

Anksiyete ve stres kilo alımına katkıda bulunur. Meditasyon sakinleşmenize ve kendinize biraz zaman ayırmanıza yardımcı olur. Olumlu düşünün ve hedeflerinize odaklanın. Sadece daha iyi hissetmek ve daha fazla yön kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı olmaya devam etmek için cesaretlendirilecek ve yeniden enerji kazanacaksınız.

reklam

15. Daha Küçük Bir Tabak Kullanın

Bunun arkasındaki psikoloji önemsiz görünüyor ama etkili. Tabağınız yarı boş görünüyorsa, kendinizi aç hissedeceksiniz; dolu görünüyorsa, kendinizi tam hissedeceksiniz. Bu yüzden belinizi inceltin ve midenizi doldurmaya yardımcı olun ve tabağı doldurun ama tabağı küçültün. Sağlıklı ama lezzetli seçenekler için bu harika tariflerden bazılarını deneyin.

16. Dişlerinizi Fırçalayın

Akşam yemeğinden hemen sonra özellikle tatlı yeme ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ne de olsa biz tembeller aynı akşam dişlerimizi iki kez fırçalamak istemiyoruz değil mi?

17. 7 Dakikalık Egzersiz Yapın

Gerçekçi olarak, testler şunları gösterir: fark edilir sonuçlar eğer günde 20 dakika çalışıyorsanız. Yine de, 7 ila 20 dakikalık ağır bir antrenman gerçek bir çaba gerektirebilir, ancak hey, günde 1.440 dakikadan sadece 7 dakika kadar az. Bu iki Pandora şarkısı. Bununla başa çıkabilirsin, değil mi?

18. Özlemi Öldür

Bir kurabiyeye ihtiyacınız varsa, bir kurabiye yiyin. Sadece 5 kurabiye yemeyin. Kek ister misin? Yarısını kesmeyi deneyin ve gerisini yarının tatlısı için saklayın. Sadece kazmadan önce geri kalanını kaldırdığınızdan emin olun, böylece daha fazlasına ulaşmak için cazip olmazsınız.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Piotr Szczepankiewicz / Flickr, flic.kr aracılığıyla