KENDI KENDINE YIKILAN DÜŞÜNCE VE DAVRANIŞLARINIZI NASIL AŞABILIRSINIZ?

Kendinizi yenilgiye uğratan düşünce ve davranışları tekrarlarken bulduysanız, bu düşünce ve davranışların nereden geldiğinin temel nedenlerini anlamak çok önemlidir. Kendini yenmek senin bir şey Yapabilmek aşmak. Hayatınızdaki durumları ve bu kendi kendini yitiren kalıpların bu kadar aşağı sarmalına neden olan geçmiş mücadeleleri tanımayı gerektirir.

İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve çoğu zaman alışkanlıklarla gelişirler. Beynimiz aktif olarak bizi yolumuzu değiştirmekten, yeni şeyler denemekten ve konfor alanlarımızdan çıkmaktan alıkoymaya çalışır. Ancak, alışkanlıklar kendi seyrini devam ettirir. Her sabah ve akşam dişlerinizi fırçalamak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz, diş hekimine yaptığınız yolculuklar daha az acı verici olacaktır. Ve sonra, kendi kendini yenilgiye uğratma alışkanlıkları var, fark edemediğimiz alışkanlıklar bize yardım etmekten çok canımızı yakıyor.

Kendinizi daha sonra şöyle dediğiniz bir durumda buldunuz mu: X, Y veya Z yapmasaydım tüm bu stresten kaçınabilirdim. Biraz düşündükten sonra, belki de orada olduğunuzu fark ettiniz mi? geçmiş.

Herkesin sık sık yaptığı gibi, suçu strese atmak kolaydır. Kendinize stresli olduğunuzu, işle aşırı yüklendiğinizi veya tamamen programla ilgili olmadığınızı söylüyorsunuz. Belki önceki gece dokuz saatlik uykunuzu alamadınız. Muhtemelen, bu kendi kendini yenen düşüncelerin ve beyne kazınmış kalıpların bir sonucu olarak maliyetli hatalar yaptınız. Dürtüsel davrandığınız ilk sefer olmayabilir, çünkü kafanızda şu satırlar boyunca çarpık bir düşünce çınladı: Kimi kandırıyorum? Bu olmuyor. Neden rahatsız?

Önce, kendi kendini yitiren düşünceleri inceleyelim.

İçindekiler

Kendini Yıkıcı Düşünceler Nelerdir?
Kendini Yıkıcı Düşünce Örnekleri
Kendi Kendine Yıkıcı Davranışlar ve Nereden Kaynaklanabilecekleri
Kendi Kendine Yıkılan Düşünce ve Davranışları Fethetmek için Kendi Kendine Müdahaleler
Yenilmiş Hissetmeyi Durdur
Sonuç olarak
Kendinizden Şüphe Etmenin Üstesinden Gelmek Hakkında Daha Fazla Bilgi

Kendini Yıkıcı Düşünceler Nelerdir?

Düşünceler güçlü, gürültülü, inkar edilemez olabilir ve büyüklüğe ulaşma arayışımıza müdahale edebilir. Hayallerimizi yaşamak istiyoruz ama derinlerde, hayatın engellerle dolu yolundan geçerken yolumuzu dikte eden bir sürü korku var.

Anıtsal bir şeye çok yakın olduğum durumlarda bulundum. Ama endişem beni çıldırtacaktı. Anksiyete bana çok pahalıya mal oldu ve aynı zamanda sürekli kendi kendini yenen kalıplarımdan kaynaklandığını fark etti. Artık kalıpları tanıdığıma göre, %100 hazır olana ve zorluklarla yüzleşmeye hazır olana kadar büyük hedefler peşinde koşmamak konusunda değerli dersler öğrendim.

Olumsuz İç Diyalog

İç diyalog, olumsuzluğun tavşan deliğini tetikleyen başka bir süreç türüdür. Bir ses EVET DOĞRU diye bağırmaya başlayana ya da siz bu kelimeleri kırmızı pastel boyayla masanızda bir yere yazana kadar ne kadar harika ve harika olduğumuzu zihnimizde tekrar tekrar teyit ederiz.

Bunu kabul etseniz de etmeseniz de düşüncelerin çok fazla gücü var. Çarpık düşünceler, durumları veya çevrenizdeki dünyayı nasıl algıladığınız ve bunlara nasıl tepki verdiğiniz konusunda önemli bir rol oynar.

Çarpık düşünceler yanlıştır ve derin duygusal veya kişisel mücadelelerden ve korkulardan kaynaklanır. Kendini yenme, öngörülemeyen bir kaçış veya görünüşte göz korkutucu zorluklardan kaçınmanın bir yolu olabilir.

Başarısızlık korkusu

Bilinçaltında kaçınabileceğiniz başka bir şey de başarısızlıktır. Bununla demek istediğim, başarıdan korkabilirsin çünkü başarısızlığın tek gerçekçi sonuç olduğunu düşünüyorsun. Bir hedefe ulaşmaya yaklaştığınızda, kasıtlı olarak bir şeyi sabote etmiş ve daha sonra kendinizi sert bir şekilde tekmelemiş olabilirsiniz. Korku komik (ve nihayetinde yıkıcı) bir şeydir. Düşüncelerimiz, kariyerlerimizde veya kişisel yaşamlarımızda belirli bir noktaya gelmemizi engellemek için engelleyici olarak hareket edebilir.reklam

Bu tür iç çatışmalara neden olan ve sabotaj ve fırsat kaybına yol açan şeyleri değerlendirmek ve problem çözmek önemlidir. Yazar Elizabeth Gilbert, korkusuzca yaratmak hakkında her şeyi yazdı. Yayınlanmadan veya dünyanın görmesi için gönderilmeden önce kendimi projeler hakkında endişelenirken bulduğumda, bazı günler, onaylamalar . Eskiden kendimi dışarı atardım ve bu beni izlerimde durdurdu.

Yaşayan her insan aynı aksiliklerle ve başarısızlıklarla uğraşmıştır. Başarısızlıklar olmadan başarıya giden yolda ilerlemekte zorlanacaksınız.

Kendinden şüphe

Kendini yenilgiye uğratmak, kendinden şüphe etmekle ilişkilidir. Öngörülemeyen kendi kendini sabote etme, derinlere kök salmış güvensizliklerin bir sonucudur. Bu nedenle, öngörülemezler.

Beynimiz bizi korumak, tehditleri uzak tutmak için programlanmıştır. Başarı, tehdit edici, korkutucu ve belirsiz hissedebilir. Kendini kaybetme düşüncelerine neden sürekli düştüğünü anlamak için kendine şu soruyu sorabilirsin: Kendimi neden geri tutuyorum?

Kendi kendini yenen düşüncelerin çarpıtılmış düşünceler kadar gerçek dışı ve boş olduğunu fark ederek, kısır döngüyü kırmak için doğru yolda olacaksınız.

Çarpık düşünceler, yalnızca sizi sağlıksız bir zihniyette sıkışıp kalmanızı sağlamak için vardır. Uygun bir şekilde ilgilenilmez ve anlaşılmazlarsa, bu çarpık düşünceler, içinize gömdüğünüz ve hiç de doğru olmayan temel inançlarda tezahür etme riskini taşır. Buna karşılık, çarpıttığınız bu temel inançlar günlük yaşamınızda baskın hale gelir ve sizi bilinçsizce frene basmaya zorlar.

Bir model beyinde derinden yönlendirilir. Beynimiz aşinalık ister ve yeni, farklı veya bilinmeyen her şeyi reddeder.

Bu her zaman herkes için geçerli değildir. Bununla birlikte, zihinsel aşağı sarmallar, ani motivasyon eksikliği ve ezici kaygı, kendi kendini yitiren düşünceleri tetikler. Düşüncelerimiz daha sonra pişman olabileceğimiz eylemlere dönüşür. Farkındalık, kendini geliştirmeye ve bu yıkıcı sabotaj kalıplarını yaymaya yönelik yalnızca ilk adımdır.

Eski ben, on yıldan fazla bir süre önce, denemeden ya da kendime söylemeden önce pes ederdi, X, Y ya da Z'de başarısız oldum, bu yüzden başka bir şey yapma zahmetine bile girmemeliyim. Bugünkü zihniyetim hala bu olsaydı, ulusal dergilerde kitap yazmaya ve sağlık ve zindelik makaleleri yayınlamaya devam etmezdim.

Güçlü, sağlıklı ve doğru bir zihniyet, kendi kendini yenilgiye uğratma döngüsünü ve kalıplarını kırmak için çok önemlidir. Onsuz, benzinsiz çalışmaya çalışan bir araba gibisin. Bir süreliğine zayıf bir zihniyet içinde çalışabilirsiniz. Sonunda, olumsuz bir zihniyet size zarar verecek ve kariyerinizde ve hayatınızın diğer alanlarında ilerlemenizi engelleyecektir.

Kendini Yıkıcı Düşünce Örnekleri

Yeterince iyi değilim, neden uğraşayım?

Bir noktada, muhtemelen hepimiz oradaydık. Karşılaştırma ve kontrast oyunu oynamak tehlikelidir. Yeterince iyi değilim, bu yüzden olmayacağım dediyseniz, bu, başkalarına baktığınız için benzersizliğinize, niteliklerinize ve yeteneklerinize odaklanmak için yeterince zaman harcamadığınız anlamına gelir.reklam

Kendi sektörünüzde profesyonel olarak bulunduğunuz yerde olmayan başka birine bakma zahmetine girmeyin. Hepimizin farklı yolları ve hikayeleri var. En iyi işinizi yaptığınızda yeterince iyisiniz.

Şunu veya bunu denemek isterdim ama...

Denemek bir başarısızlık kelimesidir. Bunu sözlüğünüzden çıkarın. Üniversitede yıllar önce bir keresinde birine kitap yazmayı deneyebilirim demiştim ama… Daha başlamadan vazgeçtim.

Çocukluğumdan beri kurgu ve kurgu dışı kitaplar yazıyordum. Beni roman yazmaya iten şey, geleceğin görselleştirilmesiyle birleşen bu öz-yansıtmaydı. Bazen, topun yuvarlanmasını sağlamak için biraz hatırlama ve bir vizyon gerekir.

Yeterli olmadığıma inanıyorlar, bu yüzden doğru olmalı.

En sevdiğim genç aktrislerden biri dedi ki:

Başkasının yeterli tanımı olmaktan korkmayın. — Sofya Bush

Gerçekten, endişelenmek anlamsız bir şey. İnsanlar, yanlış ilk izlenimlere veya nasıl yaşamanız gerektiğini düşündüklerine dayanarak sizinle ilgili algılarına sahip olacaklar. Gerçeğinizi ve hayatınızda ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.

Bir başkası mutlu değilse veya başka bir şey yapıyor olmanız gerektiğini hissediyorsa, veya daha fazlasını veya daha fazlasını, zamanınıza veya dikkatinize değmez.

Yolumda çok fazla şey var, bu yüzden rahatsız etmeyeceğim.

Başarı hiçbir canlı için ulaşılmaz değildir. Keşke biri bunu yıllar önce bana söyleseydi: Seni ancak sen durdurabilirsin. Gerçekte, sen Hangi seni durdurmak. Sizin gücünüz, etkiniz, becerileriniz, yetenekleriniz, yetenekleriniz ve bilginiz başka hiç kimsede yoktur.

Düşünceler sadece düşüncelerdir ve sağlıklı bir zihniyet, gerçeği çarpıtılmış olanlardan ayırt eder.

Kendi Kendine Yıkıcı Davranışlar ve Nereden Kaynaklanabilecekleri

Dürtüsel davranmak

Çok uzun zaman önce, bir sineğin dikkat süresine sahip olduğumda, dürtüsel davranışlarla ilgili sert bir ders aldım. Gençtim ve dövüş ya da uçuşta çok çalışıyordum, aşırı hızda çalışıyordum ve birçok gece uykusuzdum.

Bir sabah, yaptığım yaratıcı çalışmayla ilgili şakacı bir açıklama yapan ve söylediklerini doğrudan hakaret olarak yorumlayan bir meslektaşımla konuşuyordum.reklam

Kasvetli, yıkık lenslerden bir mesaj görüyordum. Gerçeği söylemek gerekirse, e-postaya çok hızlı yanıt verdim, anlayışlı ve dürüst sözlerini görmezden geldim. Gözlerim bir şeyi görüyordu ama zihnim başka bir şeyi algılıyordu. Neyse ki o sırada çok büyük bir stres altında olduğumu fark etti ve özel hayatımda neler yaşadığımı biliyordu. Öyle olsa bile, düşüncelerimi ve zihnimi yavaşlatmış olsaydım, çalışan bir ilişkiyi neredeyse tehlikeye atmazdım.

Dürtüsel davranışlar sayısız sorundan kaynaklanabilir - uykusuzluk, ölçme baskısı, stres, kişinin kendine veya işine olan güven eksikliği, başarısızlık korkusu. Sevgili arkadaşıma ve meslektaşıma geri gönderdiğim e-posta o kadar da kötü değildi. Bu sadece savunma amaçlıydı ve zihniyetimin doğru olmadığının bir işaretiydi.

Bu günlerde yavaş hareket eden, meditatif bir yaşam tarzını savunuyorum. Bunu on yıl önce yapsaydım, cevabımda bu kadar savunmacı olmazdım ve sözlerini daha düşünceli bir şekilde uygulardım.

Obsesif Kompulsif Davranış

Kusursuzluk, çabalamak için gülünç bir şey olsa da, bundan suçluyum. Klavyemin başında uyuyana kadar işimin hatasız olmasını sağlamak için takıntı ve takıntı yapardım.

Obsesif kompulsif davranış, düşündüğünüz anlamda bir kendini yenme biçimidir, Bu mükemmel olana kadar hiçbir yere gitmiyor. Yine, kendini durduruyorsun. Mükemmellik için çabalamak, kendinden şüphe duymak kadar ölümcül ve yıkıcıdır.

Kendini Cezalandırma

Kendini cezalandırma ve kendini yenme el ele gider. Kendini cezalandırma davranışları arasında açlık, aşırı çalışma, gecelerce uykusuz kalma, hatta tuvalete gitmeme ve mola vermeme sayılabilir çünkü teslim tarihleriniz var.

Ben de tüm bunları yaptım. Kendinizi cezalandırdığınızı fark etmemeniz ve kendinizi zanaatınıza veya işinize adadığınıza inanmanız yaygın bir durumdur.

Kişisel bakım, ne olursa olsun, her zaman işinizden veya bir başkasından önce gelmelidir. Sağlığınız ve canlılığınız olmadan başarı, acımasız ve olağandışı bir ceza veya işkence gibi hissedecektir.

Yetmişlerinde olan ve ölene kadar çalışabilecek birini tanıyorum. Emekli olmalı ve hala şirketi için uzak yerlere seyahat ediyor. Sağlığı çok iyi değil ve kendini yoksunluk noktasına kadar disipline ediyor. İşinden keyif alıyor tabii ki ama onu her gördüğümde gözleri kan çanağı ve şişmiş ya da saatlerdir yemek yememiş.

Çarpık Düşüncelere Teslim Olmak ve Onları Temel İnançlarınız Haline Getirmek

Çarpık düşünceleri vurgulamak istiyorum çünkü bunlar kendi kendini yenilgiye uğratmaktan kaynaklanıyor. Gerçekçi olmayan ve yanlış düşünmenin gücünün kurbanı oldum. Olumsuz düşünceler Kendinizi hayal kırıklığından, kalp kırıklığından ve hatta başarısızlık korkusunun bir sonucu olarak utançtan korumanın bir yolu olarak kullanılabilir.

Kendinize inanmak çaba gerektirir, özellikle de bu inançlardan taviz veren çok sayıda durum yaşadıysanız.reklam

Kendi Kendine Yıkılan Düşünce ve Davranışları Fethetmek için Kendi Kendine Müdahaleler

Bunu, çocukluğumdan beri, sağlık sorunlarım olduğu için herkesin kaderimi belirlediğini duyan birinden alın. Sürekli sağlık sorunum yok. Hiçbir şey beni kısa veya uzun vadeli hedeflerime ulaşmaktan alıkoyamadı. Kendinizle olan iç diyalog, mevcut zihniyetinizi yansıtır.

Son zamanlarda meditasyon, kendi kendine hipnoz, yoga ve sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de güçlendirmeye yönelik günlük uygulamaları içeren kendi kendine müdahaleler hakkında yazdım.

Nefes almak

Nefes almak olumsuz düşünceye müdahale eder. Dahası, vücudunuzu sertleştiren ve ağrılara ve hatta belki de fiziksel acıya neden olan gereksiz gerilimi serbest bırakır. Diyafram nefesi kalp atış hızınızı yavaşlatır, kaygıyı azaltır ve zihninizin hızını yavaşlatır.

fişten çekin

İçinde yaşadığımız dijital çağda hiçbir şeyi suçlamaya çalışmıyorum. Ama gizliden gizliye yanlış çağda doğduğumu hissettim. İnternetin, cep telefonlarının veya sosyal medyanın olmadığı bir zamanda yaşamayı çok isterdim. Bu sosyal platformları düzenli olarak kullansam da, her gün yazmak için belirli saatler belirliyorum.

İnternetin fişini çekiyorum, cep telefonumu sessize alıyorum ve dışarıda çalışıyorum. Bu günlük disiplin zihnimin meşgul olmasını, zenginleşmesini, daha yavaş hareket etmesini ve sakin olmasını sağlıyor.

Hayata Tepki Vermek Yerine Tepki Verin

Açıklığa kavuşturmak için, zihniyet hakkında konuştuğumda, pozitif olmaktan bahsetmiyorum. Bahsettiğim şey, düşüncelerinizin akıllıca akılda doğru yerde olmasını sağlamak.

Bilge zihin, zihinsel ve duygusal olarak nötr, dengeli ve yaşamdaki durumlarda dikkatli bir şekilde gezindiğiniz anlamına gelir. Harekete geçmiyorsunuz, dürtüsel davranmıyorsunuz veya anında karar vermiyorsunuz. Sakinsiniz, her şeyi derinlemesine düşünüyorsunuz ve kendinizi mahvetmeden önce kendinizi kontrol ediyorsunuz.

Yenilmiş Hissetmeyi Durdur

Bu videodaki ipuçlarını izleyerek nasıl eski haline dönebileceğinizi öğrenin:

Sonuç olarak

Çarpık veya gerçekçi olmayan düşünceler asla kendinizle ilgili temel inançlara dönüşmemelidir. Çarpık düşüncelere yenik düşerseniz, bu düşüncelerin yaşam yolunuzu belirlemesine izin verdiğiniz için kendi kendinizi de sabote ediyorsunuz.

Bunun yerine, tüm potansiyelinizi fark edip hak ettiğiniz hayatı yaşayabilmeniz için yukarıda sıraladığım kendi kendine müdahaleleri kullanarak beyninizi yeniden yapılandırın.