Minnettarlık, kibar olmak, olumlu düşünmek - bunların hepsi konuşmaktan daha kolay olan şeylerdir. Minnettar olmak, geliştirmeye değer bir alışkanlıktır. Aşağıdaki şükran egzersizlerinden bazılarını deneyin ve zamanla günlük yaşamınızda daha fazla şükran hissedeceksiniz.

Mutluluk seyahat edilemez, sahip olunamaz, kazanılamaz, giyilemez veya tüketilemez. Mutluluk, her dakika sevgi, zarafet ve şükranla yaşamanın ruhsal deneyimidir.

Denis Waitleyreklam

1. Günlük bir şükran listesi yazın

Güne başlamadan önce, her günün sonunda veya beş ila on dakikanız olduğunda, minnettar olduğunuz on şeyin bir listesini yapın. Büyük şeyler olmak zorunda değiller - sadece etrafınıza bakın ve kendinize şu anda ne için minnettar olduğumu sorun. Beni sıcak tutacak giysiler, bir fincan sıcak çay, iyi bir arkadaşlık… ? Bunu her gün yaparsanız, sizi temin ederim ki birkaç hafta, hatta günler sonra çok daha mutlu hissedeceksiniz.

2. Günde 10 dakika dikkatli olun

Bunu en az bir hafta deneyin. Her gün 10 dakika ayırın ve gerçekten o anda bulunduğunuz yere odaklanın. Etrafına bak. Ne görüyor, hissediyor, duyuyorsun? Hayatı katı bir rutinde yaşadığımızda, kendimizi hissiz, nankör ve hayata karşı acı hissetmemize neden olabilecek otomatik pilotta harekete geçebiliriz. Farkındalık uygulamak sizi bundan kurtarır ve hayatı daha parlak, daha hoş bir ışıkta görmenize yardımcı olur.

3. Hayatı objektif olarak gözlemleyin

Bunu söylemek yapmaktan kesinlikle daha kolay, ancak mümkün olduğunca objektif olmak için bilinçli bir çaba gösterin. Çalıştığınız kişi gerçekten bu kadar sinir bozucu mu, yoksa meseleleri orantısız mı kaçırıyorsunuz? Bir adım geri atın ve her şeyi kişisel algılamak yerine durumları dışarıdan görmeye çalışın. Sonuç olarak, uzun vadede günlük yaşamınızda çok daha derin bir şükran duygusu hissedeceksiniz.reklam

4. Uyumadan önce gününüzü düşünün

Her gece uyumadan önce, geçen gün başınıza gelen harika bir şey hakkında bir şeyler söyleyin. Şaşırtıcı bir şey olmadığını düşünüyorsan bile, minnettar olduğun küçük bir şey düşün. Aklınıza bir şey gelmiyorsa aramaya devam edin. 'Bu yastığı seviyorum, bu düşünceyi tutun ve ne kadar minnettar olduğunuzu düşünerek birkaç dakika geçirin, sonra kendinizi huzur içinde uyumaya bırakın.

5. Bir hafta boyunca düşüncelerinizi gözlemleyin

Çoğu zaman hakkında ne düşünüyorsun? Zamanınızın çoğunu başkalarıyla ne hakkında konuşarak geçiriyorsunuz? Bunun farkında mısın? Çoğu zaman, enerjimizin çoğunu nereye harcadığımızı bilmeden hayatın içinde sürükleniriz. Düşüncelerinizi yargılamadan nesnel olarak gözlemleyerek bir hafta geçirin. Bunları bir kağıda yazıp, hafta sona erdikten sonra alıştırmayı düşünmek isteyebilirsiniz. Zamanınızın çoğunu şikayet ederek geçiriyorsanız, düşünme alışkanlıklarınızı değiştirmek için zihinsel bir not alın. Zamanla, kendinizi daha az olumsuz ve nesnel olarak daha olumlu bulacaksınız. Unutmayın, düşünceler yeterince tekrarlandığında olumlama işlevi görür. Kasıtlı veya kasıtsız olarak neyi tezahür ettirdiğinize dikkat edin.

6. Şikayetleri iltifatlarla değiştirin

Bununla aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz - sonuçta bazen bir kişinin sadece hava alması gerekir - ama bir dahaki sefere yapıcı olmayan veya incitici bir şey söylemek için ağzınızı açtığınızda, tersine çevirin. Günde bir iltifat etmeyi hedefleyin. Daha mutlu ve minnettar hissedeceksiniz.reklam

7. İnsanın Anlam Arayışını Okuyun

Nasıl minnettar olunacağını bilmek istiyorsanız, bu nihai kitaptır. 2. Dünya Savaşı sırasında bir toplama kampında mahsur kalan dünyaca ünlü psikolog Viktor Frankl, hepimizin hayatın bir seçim olduğunu ve en zorlu koşullarda bile zihniyetinizi seçme özgürlüğüne sahip olduğunuzu görmemize yardımcı oluyor. Hayattaki yerinizi gerçekten yeniden gözden geçirmenizi sağlayan güçlü bir kitap. Bunu okuduktan sonra daha minnettar hissetmiyorsanız, başka ne önereceğimden emin değilim.

8. Minnettarlık üzerine meditasyon yapın

Gözlerini kapat. Zihninizi sakinleştirmek için nefesinize odaklanarak başlayın, ardından gerçekten minnettar olduğunuz bir şey veya derinden umursadığınız biri üzerinde meditasyon yapın. Bu, sahip olmaktan memnun olduğunuz bir anı veya şu anda olan bir şey olabilir - zihninizi şükran durumuna geri getirecek herhangi bir şey. Buradaki anahtar, tüm meditasyon uygulamalarında olduğu gibi, tutarlılıktır. Her gün meditasyon yapmak için beş dakika harcamak, mutluluğunuzda büyük bir gelişme sağlayabilir.

9. Bir şükran mektubu yazın

Sizi rahatsız eden biri veya bir şey için minnettarlığınızı ifade eden bir mektup yazın. Bu durumun size öğrettiği şey için minnettar olmaya çalışın - içindeki dersi bulun. bu, düşünme sürecinizi olumlu bir yöne çevirmenize yardımcı olacak ve aksi takdirde reddedebileceğiniz şeyleri kabul etmenize ve onlardan öğrenmenize yardımcı olacaktır.reklam

10. Minnettarlığın bir seçim olduğunun farkına varın

Hayatınızın sürücü koltuğundasınız ve nasıl tepki vereceğinizi ve nasıl düşüneceğinizi seçebilirsiniz. Olumlu düşüncelere ve tutumlara bağlıysanız, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha doyumlu olacaksınız.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Yeşil çimenlerin üzerinde rahatlatıcı genç mutlu kadın. Shutterstock.com aracılığıyla