Günlük olarak çok sayıda görevi tamamlamanıza rağmen üretkenlikten yoksun musunuz?

Belki de önce kolay şeyleri yapıyorsun ve zor işleri erteliyorsun. Zor görevler sizi ağırlaştırabilir ve günün sonunda hiçbir şey başaramamış gibi hissetmenize neden olabilir.

Leo Babauta, üretkenlikle ilgili son blog yazısında bu çıkmazı açıklıyor.

Etkili olmayan uzun, hafif egzersizlere karşı yüksek yoğunluklu egzersizler örneğini kullanır. Başka bir bakış açısıyla, bu tür görevlerin doğası gereği, önce yapılacaklar listesindeki zor şeyleri tamamlamaya yatırım yapmalıdır.

Onlardan kaçınmak endişe ve baskıya neden olabilir.reklam

Sıkı çalışmaya öncelik vermek, onu daha hızlı bitireceğiniz anlamına gelmez. Bununla birlikte, günün veya haftanın geri kalanında size gönül rahatlığı ve rahatlama sağlayabilir.

Bu tavsiye, ticari büyüme, ilişkiler ve finans dahil olmak üzere hayatın diğer yönleri için geçerlidir.

Zor Şeyler Çoğu Zaman En Önemlidir | Leo Babauta

Zor Şeyler Çoğu Zaman En Önemlidir

Pek çok egzersiz türü denedim, ancak harcanan zaman açısından sonuçları açısından açık ara en etkili egzersiz ağır halter kaldırmadır.

Ağırlıklarla yüklü bir halter kaldırmak için 10-15 dakika boyunca daha iyi bir fizik, daha iyi sağlık, daha fazla güç ve kas, daha az vücut yağı alıyorum.reklam

Saatlerce koşarak, vücut ağırlığı egzersizleri yaparak, Crossfit yaparak, spor yaparak, bisiklete binerek, yüzerek ve genellikle mümkün olan en çılgın egzersiz türlerini yaparak geçirdim. Hepsi çok iyi, ama onlara yatırım yaptığım zaman için en önemli olan ağırlıklar.

Halter yöntemini buldum - ağır şeyleri kaldırmak, ancak kısa süreler için - hayatta birçok şey için işe yarıyor. Verimlilikten ilişkilere, finansmana, vücut yağını kaybetmeye ve iş büyümesine.

Zor şeyler gerçekten önemli.

Verimlilik/finans/ilişkiler konusuna birazdan geleceğim, ama önce açıklığa kavuşturmama izin verin: Birkaç tekrar ve set (3 set 4-7 tekrar) için çok basit, ağır halter kaldırmalardan bahsediyorum. Ve bunları iyi bir formda yapın, yoksa yaralanabilirsiniz. Hafif başlayın, formu doğru alın, her hafta kademeli olarak ağırlık ekleyin. En önemli asansörler, deadlift ve squat (en iyi ikisi), bench press, omuz presi, sıralar gibi şeylerdir. Bazı chinups ekleyin ve bitirdiniz. Arada dinlenme günleri ile. Ve evet, kadınlar da bu asansörleri yapmalı. Evet, koşucular da yapmalı. Evet, veganlar da ağır kaldırabilir.

Bu asansörler zor ve böylece insanlar onlardan kaçınır. Ancak harcanan zaman için her şeyden daha iyi çalışırlar.reklam

Diğer birçok alanda insanların kaçındığı zor şeylerin en önemli şey olduğunu öğrendim. En etkili olan budur.

Size bazı örnekler vereceğim:

• üretkenlik : Yapacak uzun bir görev listeniz varsa, bir sürü siteyi kontrol etmek, e-postalarınızı işlemek, daha kolay görevleri tamamlamak, bir toplantıdan diğerine koşuşturmak için zaman harcayabilirsiniz… ve çoğu insan bunu yapar. Ancak bu listede muhtemelen kaçındığınız gerçekten zor 3 şey var. Bunlar muhtemelen listedeki en önemli şeylerdir ve bunlardan birine odaklanmak için her şeyi biraz ertelerseniz ve sonra bir sonrakine, bir dünya farkı göreceksiniz. Daha az şey yapacaksın ama çok daha etkili olacaksın. Kaçındığınız zor görevler genellikle önemli olanlardır.
• yağ kaybı : İnsanlar bir çok kilo vermek saçmalık. Tonlarca diyet, en tuhaf egzersizler, sallar ve salatalar ve eliptik makineler ve kickboks dans dersleri ve kalori sayımı. Ve evet, bunlardan bazılarına sadık kalırsanız, muhtemelen işe yarayacaktır. Ama gerçekten, sadece birkaç şey önemlidir ve açık ara en önemlisi daha düşük kalorili bir diyet yemektir. Ve buna bağlı kalmanın en iyi yolu, yağsız protein (tempeh, seitan, tofu severim), nişastalı olmayan sebzeler, küçük porsiyonlar gibi çoğunlukla tam gıdalardan oluşan bir demet yemektir (eksik olduğunuzdan emin olmak için kalorileri hesaplayın). tam tahıl miktarı. Günde üç öğün protein ve sebzeleri toplayın, başka atıştırmalıklar ve kalorili içecekler (latte) eklemeyin ve muhtemelen kilo kaybı göreceksiniz. Kas kaybetmemeniz için biraz ağır kuvvet antrenmanı eklerdim. Yani oldukça basit, ama insanlar bunu yapmıyor çünkü sağlıklı, kalorisi eksik bir diyete bağlı kalmak zor . Bu, abur cuburları, tıkınırcasına yemeyi, iş partisi yemeklerini ve kendinizi şımartmaya alıştığınız tüm diğer tatlı ve kızarmış yiyecekleri atlamak anlamına gelir. Kendinizi rahatlatmanın yiyecek ve içeceklerden başka yollarını bulmak anlamına gelir. Ama işe yarıyor.
• ilişkiler : İlişki kurmak her zaman kolay değildir, çünkü işler iyi giderken insanlarla takılmak eğlenceli olsa da, çatışma olduğunda çok daha zordur. Bu nedenle, ilişkiler söz konusu olduğunda birisiyle vakit geçirmek önemli olsa da, zor konuşmalar yapmak genellikle o zaman yapabileceğiniz en önemli şeydir. Ve bu zor, çünkü rahatsız edici, bu yüzden insanlar bundan kaçınıyor. Bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Zor işi yapın ve zor konuşmayı yapın. Ama bunu haklı olmak ya da kazanmak için yapmamaya çalışın… ikinizin de mutlu olacağı bir çözüm bulmak olmalı. okumanı tavsiye ederim Zor Konuşmalar .
• İş büyümesi : Bir işi (veya kariyerinizi) büyütmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, ancak genellikle yapabileceğiniz, zor ama etkili olan bir veya iki şey vardır. Benim için bu, insanların hayatlarını değiştirmeye yardımcı olan faydalı makaleler yazmaktır. 14 yaşındaki kızımın kek işi için bu, yemeklerini ölmek üzere olana kadar mükemmelleştirmek için zaman harcamak. Bu şeyler çok çalışmayı gerektirir ve bu yüzden onlardan kaçınırız. Tüm küçük şeyleri yapıyoruz ve işlerimize yardım ettiğimizi düşünüyoruz. Ama aslında zamanımızı zor, etkili ve önemli şeylere harcamamız daha iyi olur.
• finans : Mali durumunuzu nasıl iyileştirirsiniz? Daha az harcayın, daha fazla kazanın, yatırım yapın. Ücret ve faiz ödememek için faturalarınızı zamanında ödeyin, ancak bu otomatikleştirilebilir. Bunlar en önemli şeyler ve her zaman kolay değiller. Böylece insanlar onları erteledi. Ancak harcamalarınızı azaltmanın yollarını bulmak için bir saat harcarsanız (alışveriş yapmayı veya eğlence harcamayı bırakın), büyük bir fark yaratırsınız. Otomatik tasarruf (veya bir endeks fonuna yatırım) oluşturmak için 20 dakika harcarsanız, büyük bir fark yaratırsınız. Faturalarınızı ödemek ve gelecek için otomatikleştirmek için 30 dakika harcarsanız, birçok baş ağrısından kurtulursunuz.
• farkındalık : Pek çok insan daha dikkatli bir hayat yaşamak istiyor ve ben bunu teşvik ediyorum çünkü farkındalığı geliştirmek yaptığım en iyi şeylerden biri. Ama meditasyon yapmak istemiyorlar. Yine de, günde birkaç dakika (10 veya 20 dakikaya kadar çalışarak) meditasyon yapmak çok büyük bir fark yaratıyor.

Şimdi, sınırlı bir zamanı olan gününüzü aldığınızı ve tüm küçük şeyleri yapmayı bıraktığınızı hayal edin.

Zor, etkili şeylere odaklandığınızı hayal edin. 10 dakika meditasyon yaparak, bir saat kariyerinizi veya işinizi geliştiren zor ve önemli görevleri yaparak geçirebilirsiniz. 20 dakika daha zor bir konuşma, 20 dakika daha mali durumunuzu iyileştirme. 30 kişi daha iki ağır halter kaldırıyor. Günlük öğünleriniz için bütün yiyecekleri hazırlamak için 30 dakika daha.

Bu, gününüzün 3 saatten az bir zamanıdır, ancak üretkenliğinizi, işinizi, mali durumunuzu, ilişkinizi, farkındalığınızı, sağlığınızı ve görünümünüzü geliştirirsiniz.reklam

Diğer şeyler için bolca zamanınız olacak, ancak önce bu şeylere odaklanın ve büyük ödüller görün.

Zor Şeyler Yapmak İçin Birkaç İpucu

İnsanlar en önemlileri bile olsa zor şeylerden kaçınırlar çünkü zordur.

Peki ne yapacağız?

İşte benim için çalışan bazı şeyler:

1. Yapmanız gereken zor şeyleri bulmak için zaman ayırın. Bu, bu düşünceden kaçınmak için çevrimiçi şeyleri ertelemek ve kontrol etmek yerine, orada oturup düşünmek birkaç dakika sürer. Ama gerekli. Bir süre sonra düşünmenize gerek kalmayacak çünkü bileceksiniz.
2. Kendinizi zor bir şey yapmaya adamak için bir dakikanızı ayırın. Bu bir yazı yazma, kısa ve zorlu bir çalışma, bazı faturaları ödeme olabilir. Bir şey, hepsi değil. Önümüzdeki 10, 20 veya 30 dakika için kendinize söz verin.
3. Her şeyi temizle. Tüm sekmelerinizi daha sonrası için işaretleyin, daha sonra yapmanız gereken şeyler için bir görev listesine not alın ve ardından tüm sekmeleri, tüm pencereleri, tüm bildirimleri kapatın. Sadece sen ve bu zor görevler.
4. Koşmasına izin verme. Zihniniz zor olandan kaçmak isteyecektir çünkü kafanızda hayatın rahat, kolay ve keyifli olacağına dair bir idealiniz vardır. Bu ideal açıkçası gerçek değil, çünkü kolay ve hoşa odaklanarak zor şeyleri ertelemek zaman içinde hayatınızı daha da zorlaştırır ve rahatsız eder. Bu yüzden zor olana odaklanın, zihninizin kaçmak istediğini görün, sonra kaçmayın.
5. Tadını çıkar. Ağır bir halter kaldırmak çok zordur. Onu seviyorum. Sanki süper güçlüyüm, harika bir şey başarıyormuşum gibi, dünyayı fethedebilirmişim gibi geliyor. Herhangi bir zor görevden de aynı tür duyguları alabilirsiniz - ne kadar berbat olduğunu düşünmek yerine, bu kadar ağır bir şeyi hareket ettirebilmenin ne kadar şaşırtıcı olduğunu düşünün. Ve yapabildiğin zaman şükret.