Antrenör olarak çalıştığım spor salonunda bir müşterinin bana yaklaştığını hatırlıyorum.

Bana altılı paket almak için çok uzun süredir antrenman yaptığını ama henüz sonuçları görmediğini söyledi. Bana altılı paketi nasıl alacağımı ve ona altılı paketi daha hızlı alması için bazı 'şeyler' önerebilir miyim diye sordu. Steroidlerden bahsediyordu.

Sorusuna cevap vermek yerine, ne kadar süredir antrenman yaptığını sordum. Yıllardır eğitim aldığını söyledi. Onu yılda sadece birkaç kez spor salonunda gördüğüm için bu merakımı uyandırdı. Bu arada evde antrenman yapıp yapmadığını sordum. Sonuç alamadığından 3 ayda bir ara verdiğini söyledi.

Bu düzenli mola verme alışkanlığı, o kişinin orta bölümünü kesmesini engeller. Altı paketi almak düşündüğünüzden daha fazla zaman alır.

Üç Ortak Six Pack Efsanesi

İlk ilke, kendinizi kandırmamanız gerektiğidir ve kandırılması en kolay kişi sizsiniz. -Richard Feynman

Birden fazla mola veren kişinin başarısız olduğu yer tutarlılıktır. Bir gün yüzlerce temel egzersiz yapabilirsiniz, ancak bunu sürekli yapmazsanız başarısız olmaya mahkumsunuz.

Burada dürüst olmalıyım: gerçek sonuçlar genellikle sadece üç aydan bir yıla kadar gelmeye başlar . Kısayol yok. Çoğu insan yaz için altı paketini almak için Mayıs ayında başlar. Bu yaklaşık bir ay. Bu çok kısa bir süre ve altılı paketiniz henüz gelmediyse hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Hedefiniz sizi motive edebilmelidir, ancak aynı zamanda oldukça gerçekçi olmalıdır.

Çoğu insan altılı paket almakta başarısız oluyor çünkü bazı inatçı altılı mitlere bağlılar. Medyanın, arkadaşlarınızın veya bilim dışı gazetelerin size yerleştiği bazı inançlar. Size en büyük üç efsaneyi anlatayım ki, hedeflerinize ulaşmanıza engel olmasınlar.

#1 Akşamları veya Diğer Diyet Şoklarında Karbonhidrat Yok

Bir keresinde Karbonhidratsız Diyet uyguluyordum. Bunu sana söylemekten utanıyorum ama bu doğru. Bu diyet modasını iki hafta boyunca yaptım. Sonuç? Spor salonunda hiç enerjim yoktu ve her zaman sinirliydim. Birkaç kilo verdim - ki hepsini diyeti bıraktıktan hemen sonra geri aldım.

Bir fitness dergisinde okuduğunuz en son birinci sınıf diyet trendini takip etmenize gerek yok. Temellere bağlı kalın. Karbonhidratlar sizi şişmanlatmaz. Karbonhidratlar vücudunuz ve beyniniz için yakıttır. Aralıklı oruç da kesinlikle kilo kaybına yol açmaz. Uzun vadeli alışkanlık değişikliği kraldır. Sadece bugün dünden daha iyi yemeye başlayın.

Mutfakta altı paketin yapıldığını anlamalısınız. Üzerine yağ dökerken ateşi söndüremezsiniz. Beslenmenize dikkat edin. Bütün, işlenmemiş bitki besinlerini yiyin. Bitkiler genel olarak etten daha düşük kalorilidir ve daha fazla lif içerir, bu da daha hızlı ve daha az kalori ile kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlayacakları anlamına gelir.reklam

#2 Sıkı Bir Antrenman Programı Takip Edin

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı denediğimi hatırlıyorum. HIIT, sporcular için yapılmış yüksek performanslı bir antrenmandır. Antrenman rutinime sabah 5'te başlamaya karar verdim. İki gün boyunca bu antrenman programına bağlı kaldım.

Antrenman programım çok sıkıydı. Günde 100 mekik size altılı paket getirmez. 7 gün boyunca iki saat çalışmak da sizi o keskin karın bölgesine yaklaştırmaz. Önemli olan hayatın her alanında olduğu gibi tutarlılık ve uzun vadeli bir bakış açısıdır. Kendinize sorun: Takip ettiğiniz mevcut egzersiz programı sürdürülebilir mi ve hedeflerinize odaklanıyor mu?

Six pack için en iyi antrenman, deneyimlerime dayanarak tüm vücut antrenmanıdır. Bileşik egzersizlere odaklanarak. Örneğin bileşik egzersizler: squat, deadlift, pull-up ve bench press. Temel olarak birçok kas grubunun aynı anda çalıştırıldığı hareketler. Bu daha fazla kalori yakacak ve testosteron seviyenizi artıracaktır. Bu egzersiz programını haftada iki kez düşük yoğunluklu, uzun süreli kardiyo ile tamamlayın. Minimum 30 dakika dayanıklılık antrenmanı.

Bu çok zorsa sorun yok. 5 dakika ile başlayın ve ardından yavaşça yükseltin.

# 3 Altı Paket Tamamen Genetiktir

Doğuştan altılı bir paketle kutsanmadım. Etrafta yontulmuş bir orta bölümle dolaştığını gördüğünüz çoğu insan değildir. Bazı insanlara daha kolay gelir, bazılarının bunun için gerçekten çok çalışması gerekir.reklam

Ancak tendonlar genetiktir. Genetik, dört, altı veya sekiz paketinizin olup olmayacağını belirlemede rol oynar.

Genetik, karnınızdaki fazla yağı kaybetmek veya çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için yeterince sıkı çalışmaya istekli olup olmadığınızı belirleyemez. Herkes yağ kaybedebilir ve herkes kas yapabilir. Asıl önemli olan, hedefinize ulaşmanın sizin için ne kadar önemli olduğudur.

Çoğu İnsanın Başarısız Olduğu Yer

Küçük kardeşim, bana ilk altılı paketi alma girişimini anlatırdı. Yaklaşık 10 dakika koşarak bir sonraki süpermarkete gitti ve kendine bir enerji içeceği aldı. Daha sonra eve döndü.

Bu 'egzersiz rutininin' aslında onu uzun vadede daha da kötüleştirdiğini çok az biliyordu. Enerji içeceği, koşu egzersizinin yakacağından daha fazla kalori içeriyordu.

Çoğu insan büyük resmi göremez. Kesinlikle yaptım. Sixpack'imin ortaya çıkması yıllar aldı. Zihniyetimi daha önce düzeltebilseydim daha az zamanımı alabilirdi.

Beslenmeniz birinci sınıf olabilir, ancak her hafta sonu içki içip parti yapıyor olabilirsiniz, bu da egzersiz sonuçlarınızı büyük ölçüde köreltir. Veya egzersiz rutininiz harika olabilir, ancak gece 4 saatten fazla uyumuyor ve sürekli streslisiniz.reklam

Büyük resme bakmak lazım. Egzersiz rutininiz ne kadar iyi? Diyetiniz kontrol altında mı? Değilse, daha iyi hale getirmek için ne yapabilirsin?

Six Pack'in Kanıtlanmış Yolu

Düşünce Yapınızı Doğru Yapın

Son gönderilerimde zihniyetiniz hakkında konuştuğumu duydunuz. Çünkü bu çok önemli bir faktör. Zihniyetiniz, değiştirmeniz gereken en büyük parçalardan biridir ve aynı zamanda en zorudur.

Kendinize sorun: ne kadar çok istiyorsunuz? Motivasyonum nedir? Tüm ipuçları kontrol altında olsa bile, genellikle altılı paket yavaş yavaş kaybolana kadar yıllarca eğitim alır. Size o sihirli egzersizi yaparak veya o sihirli hapı yutarak altılı paket aldıklarını söyleyen herkes, bunu söylediğim için üzgünüm. sen ki, yüzüne yalan söylüyorsun.

Alışveriş Listesi Kullanın

Diyetinizi temizleyin. Annemle yaşamayı bıraktıktan sonra, sağlıklı bir diyet uygulamak çok daha kolay oldu. Annem kötü bir aşçı olduğu veya bizi McDonalds yemeye zorladığı için değil - hayır. Ama özel günler için sık sık çikolata ve kurabiye aldığı için. Bu özel günler neredeyse her akşam işten sonra eve geldiğimde oluyordu.

Sabah saat 01.00'de bir kova dondurma almadığınız zaman bir kova dondurma yiyemezsiniz. Bu kadar kolay olabilir. Bir alışveriş listesi kullanmaya başlayın ve daha sağlıklı yiyecekler satın alın.

Kişisel Antrenör İşe Alın

Hala daha fazla sorumluluk arıyorsanız: kişisel veya çevrimiçi bir eğitmen kiralayın. İkincisi genellikle biraz daha ucuzdur. Bir antrenör, sağlık hedeflerinizi tam olarak anlayan ve keskin bir orta bölümle sizi daha sağlıklı olmaya yönlendiren kişi olabilir.reklam

Bu tür makaleleri okumak harika bir başlangıçtır, ancak birkaç makaleyi incelemek birkaç yıllık bir profesyonel deneyiminin yerini alamaz.

Altılı paketi nasıl aldığım hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bu animasyonlu videoyu izleyin: Six Pack – Gerçekten Birini Nasıl Elde Edersiniz