Kim olduğunuz veya nereden geldiğiniz önemli değil, duygularınız sizi en iyi şekilde ele geçirebilir.

Bu senin hatan değil ve yalnız değilsin, ama bu gezegendeki hemen hemen her insan için bir gerçek. Günümüzün hızlı dünyası, herkesin duygularını, onlarla başa çıkmak için yeterli zaman bırakmadan güçlendirdi. Neyse ki, her insan bu sorunu aşmak için duygularını bölümlere ayırabilir.

Duygular kendi başlarına zararlı değildir, ancak bu kontrol edilmeyen duygular odaklanmanızı, motivasyonunuzu ve üretkenliğinizi caydırdığında sorunlar ortaya çıkar.

İş, ilişkiler ve genel olarak yaşamda iyi performans gösteremiyorsanız, sağlıklı bir yaşam için duygularınızı evcilleştirmenin bazı püf noktalarını öğrenmenin zamanı geldi!

İçindekiler

1. Duyguları Neden Bölümlere Ayırmalısınız?
2. Duyguları Sağlıklı Bir Şekilde Bölümlere Ayırmak
3. Duyguları Bölümlere Ayırırken Yapılmaması Gerekenler
4. Sonuç
5. Duygularla Başa Çıkmak İçin Daha Fazla İpuçları

Duyguları Neden Bölümlere Ayırmalısınız?

Duygularınızı bölümlendirmede organize tutmanıza yardımcı olacak mekanizma. İşlemin yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğrenmeden önce, beklenen nihai sonucu aklınızda bulundurun. Neyi başarabileceğinizi bildiğinizde, hedefinize ulaşmak için kendinize daha iyi bir yol inşa edebileceksiniz.

Duyguları bölümlere ayırmanın size diğer önemli görevleri yönetmeniz için daha fazla zaman vereceğini söylemeye gerek yok. Daha huzurlu ve rahat olmak için duygularınızı düzenli bir şekilde ortaya koyabileceksiniz.^[1]

Daha Derine Bakmak

Kişisel çıkarlar ve sükunet istediğiniz şey değilse, yine de duyguları bölümlere ayırmalısınız. Hayatın diğer alanlarında da başarı için hayati önem taşır.

Şu şekilde bakın:reklam

Bugün dünya oldukça rekabetçi. Neden böyle, merak edebilirsiniz. Cevap basit. Herkesin dünyası parmaklarının ucunda. Saniyeler içinde dünyanın herhangi bir yerinden herhangi bir konuda bilgi alabilirsiniz. Bu kolay erişilebilir bilgi, herkese eğitimli ve akıllı olmak için eşit bir fırsat verdi. Böylece, sahip olduğunuz tüm bilgilerle bile, kolayca değiştirilebilir hale geldiniz. Sizin veya becerileriniz hakkında benzersiz bir şey yok çünkü oradaki biri her zaman daha fazlasını biliyor olabilir.

Sizi bu dünyada diğerlerinden ayıran şey duygusal zekanızdır. Duygularınızı nasıl yönettiğiniz, bilginizi uygun şekilde kullanmanıza yardımcı olur.^[iki]. Dünyanın en zeki matematikçisi olabilirsiniz, ancak matematik becerilerinize ihtiyaç duyulduğu anda öngörülemeyen koşullar nedeniyle öfkenizi kontrol edemiyorsanız, çevrenizdeki herkes için işe yaramazsınız.

Bu da ilişkilerde önemli bir rol oynar. Sevginiz ve ilginiz ancak bu duygularla ilişkili duyguları yönetebilirseniz iletilebilir.

Duyguları bölümlere ayırdığınızda, farklı bilişsel işlevleri ayrı tutmanıza yardımcı olur. Duygularınız ve duygularınız birbirine bağlıdır, ancak duygunun durumuna ve işlevine bağlı olarak duygular ve duygular ayrı yerlere yerleştirilmelidir.

Temel olarak, duygularınızı hissetmekten mahrum kalmayacaksınız. Onlara karşı savunmasız olmak yerine duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Duygularınız dağınık olmayacağı için daha mantıklı hareket edeceksiniz. Uzun lafın kısası, duyguları bölümlere ayırırsanız, akıl hastalıkları ve aşırı tepki riskini en aza indirirsiniz.

Duyguları Sağlıklı Bir Şekilde Bölümlere Ayırmak

Bölümlere ayırmak, kafanızdaki şeyleri daha kolay yönetilebilecek şekilde organize etmek anlamına gelir. Duygular söz konusu olduğunda, bu mekanizma doğru şekilde yapılmazsa hızla sağlıksız bir hal alabilir.

Duygular hassastır, bu yüzden işleri batırırsanız yarardan çok zarar verirsiniz. Bu yüzden burada olumlu bir sonuç elde etmek için akılda tutulması gereken birkaç şey var.

1. Duygularınızı Tanımlayın

Çoğumuzun sahip olduğu yaygın ancak sağlıksız bir alışkanlık, duygularımızı tanımlamadan etiketlemektir. Kendinizi kötü hissettiren her şey depresyon veya üzüntü ile bağlantılıdır. Savunma modunuzu tetikleyen her şey kaygıdır.reklam

Daha derine bakmaya başlayın. Bildiğiniz terimleri kullanmayı bırakın. Bunun yerine, duygularınızın ne ilettiğini hissedin. İlişki sorunlarınız nereden kaynaklanıyor? Öfke yönetiminizle bir şekilde bağlantılı mı? Çocukluk travmanız sizi etkiliyor mu?

Kendinize, hissettiğiniz her şeyden neyi, neden, nasıl ve kim olduğunu sorun. Bu, duygularınızı kategorize etmenin ilk adımıdır.

İlk başlarda kesinlikle yaşayacağınız bu aşamada sorun yaşıyorsanız, bazı egzersizleri deneyin.duygularını kontrol et. Bu adımı yavaş yavaş asmak için her gün küçük bir aktivite ekleyin.

2. Onları Birlikte Gruplandırın

Birinci adımda ustalaştıysanız, bu adım çocuk oyuncağı olur.

Duygularınızdaki benzerlikleri ve farklılıkları arayın. Hissettiğiniz her şeyin duygularınızın bir sonucu olduğunun farkında olun. Bu nedenle, benzer duygulara yol açan duygular genellikle bağlantılıdır.

İlişkili duygu ve hisleri birbirine bağlarken, onları zihinsel olarak gruplandırın. Aynı zamanda, farklı veya özellikle çelişkili hissettiren her şeyi ayrı olarak gruplandırın. Karşıt duygular asla yakınlarda olmamalıdır.

Nasıl karşıt duygulara sahip olabileceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Bir anne-kız ilişkisi örneğine bakın. Bir anne kızını ölümüne sever. Ama kızın her zaman annenin nefret ettiği bir ya da iki alışkanlığı vardır. Bu kötü alışkanlıklara karşı hissettikleri ile aşk duyguları birleştirilirse, ne sevgisini doğru bir şekilde ifade edebilir ne de kötü alışkanlıklara karşı katı olabilir.

3. Yanlış Olumsuzluklardan Kaçının

Duygularınızda bağlantılar kurmaya çalışırken, yanlış olumsuzlukla yanılgıya düşebilirsiniz. Genellikle olumsuz duygularda görülür.reklam

Olan, yakın olmayan olayları ilişkilendirmeye devam etmenizdir. Örneğin, bir gün işinizi zamanında bitiremediniz. Ertesi gün kötü bir saç gününüz var. Hepsini kötü zaman yönetiminize bağlıyorsunuz. Bu ilk durum için doğru olsa da, ikinci durum için mutlaka geçerli değildir.

Yanlış negatiflerden kaçınmak için son derece dikkatli ve odaklanmış olmalısınız. Duyguların tanımlanmasında ustalaşmak burada da size yardımcı olacaktır.

4. Sınırları Koruyun

Bazı duygular sizi diğerlerinden daha fazla rahatsız eder. Bu tamamen normal olsa da, dikkatinizi bir bölümden başka bir yere kaydıramazsanız, olmayan şey budur.

Diğer bölmelerin başıboş kalmaması için bazı limitler ve sınırlar tutmanız gerekiyor. Duygularınızın bir kısmını fazla düşünmek size sahte üzüntü veya sahte mutluluk verebilir, bunların hiçbiri zihinsel durumunuz için iyi değildir.

Duyguları Bölümlere Ayırırken Yapılmaması Gerekenler

İşleri doğru yapmaya odaklandığınızda, farkında olmadan toksik bir rutine çekilmek kolaydır. Bu süreçte, iki özel zihniyet hakim olabilir. Onları rutininizden uzak tutmak için elinizden geleni yapın.

1. Çoklu Görevden Kaçının

Bu, çoğunlukla sürece yeni başladığınızda olur. Kafanızda uğraşacak çok şey olduğundan, odak noktanız bir kompartımandan diğerine dolanıp durur. Ya aynı anda farklı kompartımanlardan geçmek isteyeceksiniz ya da zihniniz bazı duyguları diğerlerinden ayırmakta zorlanacak.

Bu durumda yapabileceğiniz tek şey pratik yapmak. Zihninizin bunu ne zaman yaptığını bilinçli olarak belirleyin. Yapabilirsinmeditasyon yapmakodağınızı korumada daha iyi olmak için. Zaman geçtikçe bu sorunu aşacaksınız.

Duyguları bölümlere ayırmanın temel amaçlarından biri, farkındalığınızı arttırmaktır. Tamamen ilgilenmediğiniz sürece, tüm dikkatinizi tek bir bölmede tutmaya kendinizi zorlayın.reklam

2. İnkardan Uzak Durun

Çoklu görevden kaçınırken, istemeden özellikle birkaç bölmeden kaçınmaya devam edebilirsiniz. Bunlar genellikle çok güçlü veya incitici duygulardır.

İnkar, yalnızca zihninizin bu kısmıyla başa çıkmanızı zorlaştıracaktır. Karanlık düşünceleri zihninizde uzak bir köşede tutabilirsiniz, böylece sürekli rahatsız olmazsınız. Ancak, bu duygularla yüzleşmek için doğru zamanı bulduğunuzdan emin olun.

Bazı duyguları uzun süre görmezden gelirseniz, ömür boyu sürecek zihinsel sorunlara yol açabilirler. Örneğin, geçmişinizde kötü bir şey olduysa, onunla bağlantılı her şeyden sürekli olarak kaçınacaksınız. Ancak bu duygularla yüzleşmediğiniz için, onlar daha da güçlenmeye devam edecekler. Bir gün bu kompartıman patlayacak ve aklını ele geçirecek. Bu duygularla zorla karşı karşıya kaldığınızda farklı bir insan olacaksınız.

Düşüncelerinizle nasıl başa çıkacağınızı bilemeyeceğiniz bir durumdan kaçınmak için onlarla cesurca, kendi şartlarınızda ve doğru zamanda yüz yüze gelmelisiniz.

Sonuç

Sonunda, bir şeyi aklınızda bulundurun:

Duygularla başa çıkma şekliniz size özeldir. Dolayısıyla, onları bölümlere ayırmanın da doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.

Bunu söylerken, aynı zamanda dikkatli olmalısınız. Bu süreçte ya sosyal kimliğinizi geliştirmeye teşvik edecek ya da sizi çoklu kişilik bozukluğu gibi sorunlara yönlendirecek ince bir çizgi var.

Yukarıdaki ipuçları ve nihai amacı göz önünde bulundurarak, beyniniz bilinçsizce sizi doğru yola yönlendirecektir.reklam

Beyninizin akışa girmesine izin verin, kendinize bir destek verin ve duyguları bölümlere ayırmanın faydalarının tadını çıkarmaya hazırlanın!

Duygularla Başa Çıkmak İçin Daha Fazla İpuçları

• Düşüncelerin, Duyguların ve Eylemlerin Olumsuz Dönüşü Nasıl Durdurulur
• Duygularınızı Sorgulamayı Öğrenin
• Duygularınızın Enerjinizi Zıplamasına İzin Vermeyi Nasıl Durdurursunuz?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Juli Kosolapova, unsplash.com aracılığıyla

Referans