Demek son on dakika içinde saatini üçüncü kez kontrol ettin. Saat sabahın ikisi geçiyor ve işe gitmek için yedide kalkmak zorundasın. Uyumak için her şeyi denedin ama hayatın stresleri ile içtiğin dördüncü fincan kahve arasında bir şeyler seni ayakta tutuyor. Ne yaparsınız?

vazgeçme. Sorun genellikle sizi rahatlamaktan alıkoyan bir şeyle meşgul olmanızdır. Bu, dikkat dağıtıcı bir ses, stres veya hatta ne kadar geç olduğuna dair kendi endişeniz olabilir. Böyle anlar yaşadım ve kendimi sakinleştirmek ve uyumak için oynamak için farklı zihinsel oyunlar geliştirdim.

Bundan önce, yapılmaması gerekenler listesi:

• yataktan ayrılma. Ayakta uyuyamıyorsanız, etrafta dolaşmak sizi daha uzun süre uyanık tutacaktır.
• okuma. Sıkıcı bir kitap sizi uyutsa da, okumak muhtemelen sadece dinlenmeyi geciktirir.
• Işıklar kapalı. Işıkları kapalı tutun ve kendinizi uykuya dalmaya hazır olduğunuz bir pozisyona getirin.

Bu bariz görünebilir, ancak çoğu uykusuzluk vakası, kişinin uykuya dalmaya çalışırken sabırsızlaşmasının sonucudur. Bütün gece uyumaya karar vermediyseniz ve ertesi sabah ölüm gibi hissetmeye hazır değilseniz, yatakta kalın.reklam

Tüm eğlenceli aktiviteleri çıkardıktan sonra, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

1) Bir Sahne Hayal Edin

Tanıdık bir yerde olduğunuzu hayal etmek için kendinizi odaklamayı deneyin. Başlamanın iyi bir yolu, kendinizi odanızda hareket ederken görselleştirmektir. Ne kadarını net bir şekilde hatırlayabildiğinizi görün. Bu çok kolaylaşırsa, içinden geçmek için kendi odanızı yaratmayı deneyin. Her huzursuzluk döneminde, her seferinde geliştirebileceğiniz kendi hayali malikanenizi inşa etmek için birkaç dakika harcayabilirsiniz.

2) Nefes almak

Nefesinize odaklanın. Nefesinizi belirli sayıda içeri ve dışarı doğru bilinçli olarak yavaşlatmaya çalışın. Bu sadece sayarak zihninizi odaklamakla kalmaz, aynı zamanda sizi fiziksel olarak rahatlatır. Kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve sizi vücudunuzu rahatlamaya zorlamak, uzaklaşmanızı kolaylaştıracaktır.

3) Kendi Kendine Diyalog reklam

Kim demiş hayali arkadaşlar sadece çocuklar içindir diye? Bir karakter oluşturun ve onunla sohbet edin. Bu, normalde rastgele olan düşünce akışınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu, düşüncenizi sizi uyanık tutan dikkat dağıtıcılardan veya streslerden uzaklaştırabilir.

4) Bedensel Farkındalık

İyi bir gevşeme tekniği, vücudunuzdaki tüm büyük kasları kasıp gevşetmektir. Ayak parmaklarınızı birkaç saniye gererek başlayın. Sonra birkaç kişi için onları rahatlatın. Ardından ayağınızın kemerindeki kasları gerin. Bacaklarınızdan, kollarınızdan geçin ve boynunuzda bitirin. Bu, bedensel gerilimleri ortadan kaldırmaya ve sizi daha rahat ettirmeye yardımcı olabilir.

5) Günlük İnceleme

Huzursuzluğunuzu geçen günü gözden geçirerek geçirin. Hangi başarıları elde ettiniz? Bir dahaki sefere neyi geliştirmek istersiniz? Belirli stresler sizi uyanık tutuyorsa bunu yapmayın, ancak gün normal geçiyorsa faydalı bir egzersiz olabilir.reklam

6) İleriyi Planlayın

Yarınki mükemmel gününüzü baştan sona gözünüzde canlandırın. Enerjiyle uyandığınızı ve yapmak istediğiniz her şeyi yaptığınızı hayal edin. Yeterince spesifikseniz, tüm günü tamamlamak genellikle en az on beş dakika sürer. Bu, sizi güzel bir yarın için hazırlarken düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

7) Bir Hedefi Görselleştirin

Sahip olduğunuz bir hedef hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Şu anda para veya borçla ilgili sorunlarınız varsa, zengin olmayı düşünerek birkaç dakika geçirin. Yeni bir ilişki arıyorsanız, istediğiniz partneri hayal edin. Ayrıntıları ortaya çıkarmak için zaman ayırın. Sadece bir kitap yazmayı hayal etmeyin, bitmiş kopyayı elinizde görselleştirin.reklam

Uyanık kalmak zorunda kalırsan, seni iyi hissettirecek bir şey düşünebilirsin, değil mi?

8) Kare Koyun

Koyun saymak, huzursuz bir zihni meşgul etmek için biraz sıkıcıdır. Bunun yerine ikinin katları ile saymayı deneyin. Bu, 1 ile başlayıp sürekli olarak ikiye katlamak anlamına gelir. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Sonunda rakamların izini kaybedecek ve baştan başlamak zorunda kalacaksınız. Küçük matematik oyunları, dikkat dağıtıcı düşünceler sizi uyanık tutarken zihninizi meşgul edebilir.

9) Zihinsel Çalışma

Öğrenciyseniz veya yeni bir konu öğreniyorsanız, bir sonraki sınavda başarılı olmak için uykusuzluğunuzu kullanın. Konunuzla ilgili rastgele bir bilgi parçasıyla başlayın. Bu, bir anatomi dersi için ayağınızdaki bir kasın adı veya tarih ödeviniz için önemli bir felsefi figür olabilir. Şimdi bu fikri konunuzdaki başka bir fikirle ilişkilendirin. Her yeni fikirle zincirde yeni bir halka bulun. Sokrates, Aristoteles'e, Büyük İskender'e, Hindistan'daki Gupta Hanedanlığı'na yol açabilir.

10) Gözlerinizi Açık Tutun reklam

Gerektiğinde göz kırpın ama gözlerinizi açık tutmaya çalışın. Gözlerinizi açık tutmanın acı verdiği sıkıcı dersleri veya toplantıları muhtemelen hatırlarsınız. Tavan vantilatörü izlemek, muhtemelen lise matematik öğretmeninizin bulabileceği her şeyden daha iyi bir uyku teşviki olacaktır.