Beynimin bir diyagramını görebilseydiniz ve her satırın bir düşünce olduğunu hayal edebilseydiniz, sanki 4 yaşındaki çocuklara pastel boyalarla dolu bir oda vermiş ve büyük bir odanın zeminine çizmelerini söylemişsiniz gibi görünürdü. Bir seferde bir şey düşünmüyorum. Ailemin dediği gibi Winn Teyze düşünüyorum.

Winn Teyzem aynı anda 30 sohbeti düşünebilir ve dünya siyasetini tartışmaktan, su ısıtıcısını kaynatmak için gereken süreden daha kısa sürede iyi bir kaya kekinin niteliklerine atlamanızı bekleyebilir. Görünüşe göre bunu ben de kocama yapıyorum, sık sık seni tanıyorum dediğini duyabiliyorum. düşünmek bugün bu konuşmayı yaptık, ancak geçen perşembe jakuzide yaptığımız bir sohbete bana bir cevap verdiğini hissediyorum!

Yani, yarışan düşünceler ve ben en iyi arkadaşız mı yoksa biz mi?

Aynı anda binlerce düşünce düşünürken bunalıma girmediğimi fark ettim, nasıl oluyor? Yarış düşünceleri nasıl durdurulur?

Bu yazıda, zihnimi nasıl susturduğumu, biraz boşluk yarattığımı ve kişisel ve profesyonel olarak yapmanın neden bu kadar iyi olduğunu paylaşmak istiyorum.

İçindekiler

1. Herkesin Yarış Düşünceleri Var mı?
2. Aklınızdaki Yarışan Düşünceleri Nasıl Durdurursunuz?
3. Son düşünceler

Herkesin Yarış Düşünceleri Var mı?

Bu fikirleri paylaşmadan önce, beni gerçekten şok eden bir şeyi paylaşmak istiyorum.

Sosyal medyadaki arkadaşlarıma, çoğu müşterim gibi yarışan bir zihinden muzdarip olup olmadıklarını sormaya karar verdim. Yanıt biraz endişe vericiydi:

Ankete katılanların %100'ü, birçoğunun akıllarının çıldırmış gibi hissettiğini ve Kapatmak mı? Bu da ne!

Aşırı meşgul arkadaşlarımın zihinlerinden öyle görünüyor ki, bu sadece zihninizi değil, aynı zamanda eylemlerinizi, bir günde yaptıklarınızı ve hatta iyi bir gece uykusu çekme yeteneğinizi de etkiliyor!

Gerçekten o zihni bırakmanın ve size biraz zaman vermenin zamanı geldi, değil mi!reklam

Peki bunu nasıl düzeltebiliriz?

Burada, frene basmanıza, zihninizi sakinleştirmenize ve önemli düşüncelerin aklınızdan geçmesine izin vermeden daha fazlasını başarmanıza yardımcı olacak birkaç araç paylaşacağım.

Aklınızdaki Yarışan Düşünceleri Nasıl Durdurursunuz?

1. Aklınızı dinleyin – Bir profesyonel gibi düşünün

Lupus hastası olduğumdan beri öğrendiğim becerilerden birinin, mümkün olan en güçlü şekilde düşünmeyi öğrendiğimi fark ettim.

Her düşünce işlenir. Bu uygulamayı uzun yıllardır kullanıyorum ve artık bunu bilinçli olarak yapmadığım için minnettarım. Ancak, başlangıçta, düşüncenizi yapılandırmanız gerekecek. İşlenmiş derken, düşüncelerimin doğasının farkındayım demek istiyorum. Örneğin:

Devam edebilirim, ancak fikri anladın mı?

Kafanızın söyleyeceklerini dinleyin ve ardından işleme koyun. Bunu yapmayı öğrenmek için zaman ayırmazsanız, kendinize bunun beyin alanınız, eylemleriniz ve sonuçlarınız üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini sorun.

2. Zihni sakinleştirin

Kafanızdaki tüm o gevezelikleri gerçekten dinlemeyi öğrendiğinizde, zihni sakinleştirmenin zamanı gelmiştir.

Dinlemek, otomatik olarak sihirli bir şekilde ortadan kaybolması anlamına gelmez. Ve zihni sakinleştirmek, biraz beyin alanı elde etmek için tropik bir cennet, bir masaj ve doğanın seslerini gerektirmez.

Bazı müşteriler için, beyinlerini susturmanın en hızlı yolunun müziği açmak olduğunu keşfettiler, böylece en sevdikleri şarkı dışında tam anlamıyla hiçbir şey duyamayacaklar.reklam

Diğerleri için bahçede 5 dakika tekrar düşünmeleri için yeterlidir. Sizi sakin bir yere götüren tek bir şey olduğunu söyleyemem, zihninizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz en az 12 fiziksel şey olurdu.

Bu şekilde, heyecan, öfke, çok fazla şey olup bittiği ya da hayatın tamamen bunalmış hissettiği hiper bir zihniniz olsun, çalışmak için farklı fikirleriniz var.

3. Merhaba, Hoş Geldiniz, Günaydın Oyunu

Benim için bazen büyük meşe ağaçlarının altında yürümek yeterlidir; Diğer zamanlarda, düşünceler dikkatimi çekmek için savaştıkça kendimi daha da telaşlı buluyorum. Bu durumlarda, bu gerçekten basit egzersizin zihnimi sakinleştirdiğini ve beni gülümsettiğini fark ettim:

Çok basit ve yine de her zaman benim için çalışıyor. Tek yaptığım, o hafta tanıştığım 10 kişiyi gözümde canlandırmak ve onlara söylediğim ilk kelimeyi zihnimde canlandırmak.Genellikle sizi görmek harika veya Merhaba veya Etkinliğime hoş geldiniz gibi bir şey söyledim!

İnsanlarla tanışmayı seviyorum ve birçok farklı türde etkinliğe ev sahipliği yapıyorum, bu yüzden insanlar beni görmekten memnunlar ve birlikte geçireceğimiz zamanı dört gözle bekliyoruz. Kafamda yeniden yaratmak için ne harika bir duygu ve hisler dizisi.

Karşılama egzersizimi, haftanızda size kendinizi iyi hissettiren bir şeyi hatırlatmak için nasıl kullanırsınız? (Bu aynı zamanda kulak solucanlarında da işe yarar!)

4. Zihni odaklayın

Bir koçluk müşterisi geldiğinde, seansımıza o kadar hızlı konuşarak başlarlar ki, söylediklerinin yarısını bile duyabildiklerinden emin değilim! Yaklaşık 20 dakika sonra sanki koşuya çıkmış gibi nefes nefese kalıyorlar ve kafalarının içindekileri üzerime attıkları için omuzları biraz daha hafiflemiş görünüyor.

Bir müşteri bunu yaptığında olan şey şudur:

• Kafalarında neler olup bittiğinin daha fazla farkına varmak. Bazen gerçeği ilk kez kendileri duyuyorlar!
• Her şeyi mecazi olarak önlerine koymak, böylece ne üzerinde çalışacaklarını ve neleri çöpe atacaklarını bulabilsinler. Ben buna siktir et ya da uğraş derim. Ve yapılacaklar listelerinde de harikalar yaratıyor!
• Kafalarındaki her şeyin fiziksel ve duygusal olarak onları nasıl etkilediğini fark etmek.
• Gerçeklik algıları etrafında tuttukları inançlara meydan okumak.

Ve bu sadece yeni başlayanlar için! Bir sonraki adım için okumaya devam edin.

5. Bir eylem planı oluşturun

Neler olup bittiğini gördükten sonra, sizi ileriye taşıyacak bir eylem planı oluşturabilirsiniz.

Odaklanma, bir şeyin, özellikle dikkatin veya ilginin ana veya merkezi noktası anlamına gelir ve bunalmış bir yarış düşüncesini sakinleştirmek için ihtiyacınız olan şey budur.reklam

Çalışacak bir koçunuz olmasa da, kafanızdaki her şeyi boşaltmak için bazı yollar yaratın ve neye ihtiyacınız olduğuna/yapmak istediğinize odaklanın. Bunlar şunları içerebilir:

• Bir arkadaşınızla veya meslektaşınızla bir görüşme ayarlayın ve yargılamadan dinleyeceğine ve sözünü kesmeyeceğine karar verin. Aynı şeyi yapmalarını sağlamak için bir saat bağışlayacağınızı kabul edin.
• Bir Facebook arkadaşım bana yarışan bir zihnin tedavisinin hepsini yazmak için bir kalem ve defterle yatağa kaybol. Teoride bu iyi bir fikir olsa da, onlara bunun işe yarayıp yaramadığını sordum ve bazen dediler. Bunun nedeni, gerçekten bir sorun olduğunda bununla uğraşmak yerine, her şeyi işlemek ve çıkarmak için yatma saatine kadar beklemeleri olabilir mi? Günlük tutmak, okumaya devam edersek birçok olumsuz duyguyu depolayabilir, bu yüzden notlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Sizin için gerçekten faydalı mı yoksa yazma şeklinizi değiştirmeniz mi gerekiyor?
• Odaklanmak için zaman ayırın. Günlüğe koymanız mı gerekiyor yoksa doğal olarak bunu yapmak için zaman ayıracak mısınız?
• Kafanızda dönüp duran her şey için yapabileceğiniz her şeyin bir listesini yapın. Uzun bir liste yapın. Hiçbir şeyi reddetme.
• Hendek oyna ya da onunla uğraş oyunu. Sıklıkla üzerinde durmamız gerektiğini düşündüğümüz şey aslında bir başkasının önemli tanımıdır, bu yüzden kendinize sorun, bu benim için gerçekten önemli mi?

6. Yapılacaklar listenizde daha az

Yıllar önce insanlar nasılsın diye cevap verirdi. ile iyiyim, teşekkürler ya da çok üşüttüm ama şimdi iyileşiyorum, teşekkürler! Ancak bugünün cevabının Meşgul olma olasılığı çok daha yüksek, nasılsın?

Meşgul bir duygu ya da duygu değildir!

Birçoğumuzun zihni meşgul çünkü çok meşgulüz. Gittikçe daha fazla profesyonellere ve organizasyonlara zamanlarını yönetmek için koçluk yapabilecek stratejiler oluşturma konusunda yardım etmem isteniyor. Yarış zihninizde size yardımcı olacak bu fikirlerden birkaçı:

Bir şeyler düşünmeyi bırak.

Sık sık yapmaktan nefret ettiğimiz bir görevin ne kadar süreceğini düşünürüz ve bu yüzden erteleriz ve böylece kafanızda dolaşmaya başlar!

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir görevin ne kadar sürdüğünü öğrenin. Birçok müşteri, günü ve üretkenliği üzerindeki etkisine ilişkin algıları değiştiği için tüm bir görevi kafasından silebildi.

Daha fazla zaman tanıyın.

İlk ipucunun aksine, diğer şeylerin ne kadar sürdüğünü de hafife alıyoruz.

Bir işin bir saat süreceğini biliyorsanız, 1,5 saat bekleyin. Bu, o kadar uzun sürmezse, kendinize de biraz beyin alanı açmışsınız demektir, yani bu bir kazan-kazan durumudur.

Kelimelerinizi akıllıca seçin.

Zaman ile ilgili kelimelerin etrafında ne kadar çok sözümüz olduğunu hiç fark ettiniz mi? Gerçekten biraz Me zamanı istiyorum. Hiç zamanım yok. Çok şey olduğunu biliyorum, ama zaman ayır. Vaktimi sana ne yapman gerektiğini söyleyerek harcamak istemiyorum, vb.

Kendinize, seçtiğiniz kelimelerin zihninizi boşaltıp boşaltmadığını veya onu daha da meşgul edip etmediğini sorun.reklam

Yan izlemeyin.

Hepimizin bize uyanan alarmları ve hatırlatıcıları var. Artık ev aletimiz bile hey, ben hazırım, dikkatinizi bana verin! Kapatın.

Çok şey olduğunu biliyorsanız, ne duyabileceğinizi dikkatlice seçin. Tıpkı kendi düşüncelerini duyamamak için müziği açan kişinin yaptığı gibi. Kafamızda olup bitenleri işleme yeteneğimiz, e-posta pinginden veya bildirim seslerinden etkilenebilir.

Bize en iyi hareket tarzının söylendiği sunumlar gördüm. Zaman yönetimi için Eisenhower matrisi , sizden her görevi (veya düşünceyi) bir ızgaraya yerleştirmenizi ister.Bloklar şu şekilde etiketlenmiştir: Acil, daha az acil, önemli ve daha az önemli.

Müşterilerin bunun kendi versiyonlarını büyük bir başarı için yarattığını gördüm. Ayrıca bana, ızgarayı tamamlamanın saatler sürdüğünü ve bu nedenle hiçbir iş yapmadıklarını ve kafalarının içinde daha da fazla uçmaya başladıklarını söyleyen yeni müşteriler gördüm!

Bu herkesi delirtmeye yeter! Bir kişi için işe yarayan, sizin için işe yarayacağı anlamına gelmez. Eisenhower matrisini sizin için kişiselleştirmek, kullanmaya teşvik etmek için müşterilerim olarak yeniden etiketlemeyi deneyebilirsiniz.

Alternatif olarak, her şey için bir uygulama var. Kafanızı boşaltmanızı sağlayan bir uygulama bulmaya ne dersiniz? seviyorum harikalar listesi kafamda biraz boşluk yaratmamı sağladığın için. Bu şekilde, şu anda neyin önemli olduğuna odaklanırken, düşünceleri bir kenara koyabilirsiniz.

7. Suçluluktan kurtulun

Ve son olarak, sizden kaçan bir beyniniz varsa, suçluluk duygusundan kurtulun çünkü bahse girerim, bu 1 eylemle çok fazla yer açacaksınız!

Suçluluk, olayları tekrar tekrar işlememize neden olan duygulardan biridir. Düşüncelerinizdeki suçluluğu arayın, neden var olduğunu analiz edin ve ondan kurtulun.

Son düşünceler

Düşüncelerinizin sürekli zihninizde yarıştığını fark etmeniz tamamen normaldir. Yapmanız gereken şey, düşüncelerinizi gerçekten dinlemek ve bu düşüncelerle ilgili somut adımlar atmak.

Kendinizi bu düşünceleri susturmaya zorlamak uzun vadede en etkili yol değildir. Bu düşüncelerle yüzleşme ve bu yarış düşünceleriyle başa çıkmak için sizin için en iyi olanı bulma zamanı.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Priscilla Du Preez reklam