Olumlu bir öz imaja sahip olmanın mümkün olduğuna inanıyor musunuz? Zihinsel dünya algımızın bağışıklık sistemimizi gelecekteki tehditlere daha iyi yanıt vermemizi sağlayacak şekilde yönlendirmesi makul mü?

Kilo vermek için mücadele eden 40 yaş üstü kadınlarda gözlemlendiği gibi, düşüncelerin genel sağlık üzerinde etkisi vardır. Bu, bireyin duygularının, hislerinin, inançlarının ve tutumlarının biyolojik işleyişi olumlu hatta olumsuz yönde etkileyebileceğini gösterir.

Önde gelen bilimsel araştırmalar, zihnimizin vücudumuzu iyileştirmede veya her şeyden önce sağlıklı kalmada önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.

İçindekiler

1. Zihin ve Beden Bağlantısı Nedir?
2. Zihin ve Beden Nasıl Bağlanır?
   • 1. Meditasyon
   • 2. Derin Nefes Alma
   • 3. Stres Yönetimi
   • 4. Dayanıklılık Eğitimi
   • 5. Maneviyat
   • 6. Olumlu ve Olumsuz Düşünme
3. Sonuç olarak

Zihin ve Beden Bağlantısı Nedir?

Zihin-beden bağlantısı, bir kişinin düşünceleri arasındaki bağlantıdır. tutumlar , davranışlar ve fiziksel sağlık. Bu bağlantı hiçbir şekilde yeni bir teori değildir. Yaklaşık 300 yıl öncesine kadar, dünyadaki hemen hemen her tıp sistemi, beyin ve vücut bağlantısını bir bütün olarak ele aldı.

Ancak 17. yüzyılda Batı dünyası zihin ve bedeni iki ayrı varlık olarak görmeye başladı. Bu görüşe göre beden, değiştirilebilir, bağımsız parçalarla tamamlanmış, zihinle hiçbir bağlantısı olmayan bir makine gibiydi.

Hiç bu kadar gergin hissettiniz mi, avuçlarınız terlemeye başladı mı? Yoksa geceleri uyuyamayacak kadar endişeli mi hissettiniz? Bu, iş başındaki zihin-beden bağlantısıdır. Fiziksel sağlık ve duygusal sağlık, zihin-beden bağlantısı olarak bilinen şeyle yakından iç içedir.

Zihin ve Beden Nasıl Bağlanır?

Beyin, sağlığınızı iyileştirmekle bağlantılı bazı kimyasallar üretebilir. Bu, sinir sisteminin stres veya ağrı ile baş etmesine yardımcı olmak için üretilen endorfinleri ve yabancı bir maddeye yanıt olarak bağışıklık sistemi tarafından vücuttan atılması için üretilen antikorları içerir.

Ruh halinizin etkileri bu kimyasalların salınımını etkileyebilir. Bunun en büyük örneklerinden biri, uçuş veya dövüş tepkisi . Kendinizi stresli veya endişeli hissediyorsanız, vücudunuz saldırı altındaymış gibi davranacak ve sizi ya kalmanıza ya da koşmaya sevk eden hormonlar salgılayacaktır.

Kalp atış hızınız artabilir, sindirim yavaşlayabilir, gergin hissedebilirsiniz ve duyularınız yükselebilir, bunların hepsi stresli veya endişeli hissetmekle tetiklenir.

Ayrıca kendinizi hasta hissediyorsanız ancak olumlu bir tutum sergiliyorsanız, beyninizin bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için gereken doğru kimyasalları üretme olasılığının daha yüksek olabileceği söylenmiştir.

Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel sağlığınızla olumlu bir ilişki sürdürebilmeniz, genel esenliğe ulaşmak için çok önemlidir.

Meditasyon, derin nefes alma, stres yönetimi, esneklik eğitimi, maneviyat ve olumlu ve olumsuz düşünme gibi zihni ve bedeni birbirine bağlamak için birçok teknik vardır. Gelin ve bedeninizi ve zihninizi nasıl bağlayacağınızı öğrenelim.

1. Meditasyon

'Meditasyon' terimi, zihin ve beden bağlantısına odaklanan ve zihni sakinleştirmek ve genel refahı artırmak için kullanılan çeşitli uygulamaları ifade eder.

Bazı meditasyon türleri, nefes alma, ses, görsel bir görüntü veya “Om” gibi tekrarlanan bir kelime veya ifade olan bir mantra gibi belirli bir duyuma zihinsel olarak odaklanmayı içerir.

Araştırmalar, meditasyonun ülseratif kolitli kişilerde kan basıncını, anksiyete ve depresyon semptomlarını ve irritabl bağırsak sendromu ve alevlenme semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Meditasyon ayrıca uykusuzluk çeken insanlara da fayda sağlayabilir. ^[1]

Ek çalışmalar, farkındalık temelli meditasyonun depresyon üzerindeki olumlu etkilerinin altı ay veya daha fazla sürebileceğini göstermektedir. ^[iki]

2. Derin Nefes Alma

Meditasyona benzer, derin nefes alma teknikleri fiziksel ve zihinsel sağlık için oldukça güçlü ve faydalı olabilir.

Derin nefes almanın diğer bir adı olan yogik nefes, havanın içeri ve dışarı akışını artırmak ve her bir solunum döngüsünün sıklığını azaltmak için bilinçli ve aktif olarak diyaframı kullanarak nefesin gönüllü olarak düzenlenmesidir.

Diyafram, karın ve göğüs boşluğunu ayıran kastır. Akciğerlerin tabanına bağlı olan diyafram, bilinçsizce nefes alırken nadiren aktive olur. Bu, yetersiz havalandırmaya ve solunum verimliliğinin azalmasına yol açan sığ bir solunum düzenine dönüşür.

Bugünlerde çoğumuz yalnızca kısa, sığ nefesler alıyoruz, vücudumuzu sürekli bir savaş ya da uçuş tepkisi içinde tutuyoruz, bu da yukarıda bahsedildiği gibi bir dizi tepkiyi tetikliyor.

3. Stres Yönetimi

Stresli durumlar ve kaygıyla karşılaştığımızda nasıl tepki verdiğimizi ve nasıl davrandığımızı anlamak, ileriye dönük stresi nasıl daha iyi yöneteceğimizi anlamamıza yardımcı olabilir.

Koşullarımızı değiştiremeyebiliriz, ancak onları farklı görebiliriz.

Bazen, sadece stresli durumu yeniden çerçevelemek size yardımcı olabilir. stresi yönetmek beyninizin olayları ve durumları yorumlama şeklini değiştirerek ve daha olumlu bir bakış açısıyla odaklanmayı artırarak.

Trafik sıkışıklığından şikayet etmek yerine, yeniden şarj etmek, en sevdiğiniz radyo istasyonunu ayarlamak veya biraz yalnız zaman geçirmek için bir an düşünün.

Öz bakımınıza öncelik vermek, stresi yönetmenin harika bir yoludur ve iyi çalışmamızı ve genel sağlığımızı iyileştirmemizi sağlamak için çok önemlidir.

Kendinize Bu Soruları Sorun

Sağlığımızın aşağıdaki yönleri, refahımız için hayati öneme sahiptir ve stresi daha iyi yönetmek için çok önemlidir. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

1. Yeterli uyku alıyor musunuz?
2. Değer verdiğin insanlara zaman ayırıyor musun?
3. Fiziksel aktiviteye öncelik veriyor musunuz?
4. Sen dengeli ve çeşitli bir diyet yemek ?
5. Tutkulu olduğunuz şeylere odaklanıyor musunuz?
6. Kendinizi topluluğa ve maneviyata nasıl daha fazla açabilirsiniz?

4. Dayanıklılık Eğitimi

Esneklik, stres, sıkıntı, travma veya trajediden sonra iyi uyum sağlama ve hızla iyileşme yeteneğinizdir. Mayo Clinic'e göre, dirençli bir mizacınız varsa, hayatın zorlukları karşısında dengeyi ve sağlıklı bir fiziksel ve psikolojik zindeliği daha iyi koruyabilirsiniz. ^[3]

Fiziksel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilecek stres seviyenizi korumak söz konusu olduğunda esneklik çok önemli olabilir. İster sevdiklerinizin desteğiyle olsun, ister terapötik yöntemlerle bakış açınızı değiştirerek olsun, stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak önemlidir.

5. Maneviyat

Maneviyat, kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma hissini içerir ve tipik olarak yaşamda bir anlam arayışını içerir. Bu haliyle, evrensel bir insan deneyimidir - hepimize dokunan bir şeydir.

İnsanlar bir tanımlayabilir manevi deneyim kutsal ya da aşkın ya da sadece derin bir canlılık ve bağlantılılık duygusu olarak. Amacınızı bulmak, hem zihninizin hem de vücudunuzun sağlıklı olduğundan emin olmak için harika bir araç olabilir.

İster kariyeriniz, ister kişisel yaşamınız olsun, kim olduğunuzu ve değerlerinizin ne olduğunu bilmek, topraklanmış kalmanıza yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, fırsatlar sunulduğunda doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık size şu anda bedeninizde ve zihninizde neler olup bittiğinin farkında olmayı ve ona merak ve nezaketle açık olmayı öğretir. Bu, inançları, bakış açılarını ve deneyimleri yeni bir şekilde keşfetmenize ve ruhsal sorulara yeni anlayışlar getirmenize olanak tanır.

6. Olumlu ve Olumsuz Düşünme

Araştırmacılar, iyimserlik ve pozitif düşüncenin birçok faydasına işaret eden daha fazla kanıt buluyor. Bu tür bulgular, yalnızca pozitif düşünenlerin daha sağlıklı ve daha az stresli olduklarını değil, aynı zamanda genel olarak daha iyi olduklarını da göstermektedir.

Mayo Clinic'e göre, pozitif düşünmenin sağlığa faydaları şunlardır: ^[4]

• Artan yaşam süresi
• Daha düşük depresyon oranları
• Daha düşük sıkıntı ve ağrı seviyeleri
• Hastalıklara karşı daha fazla direnç
• Daha iyi psikolojik ve fiziksel refah
• Daha iyi kardiyovasküler sağlık ve kardiyovasküler hastalık ve inme kaynaklı ölüm riskinin azalması
• Kanserden ölüm riskinin azalması
• Solunum koşullarından kaynaklanan ölüm riskinin azalması
• Enfeksiyona bağlı ölüm riskinde azalma
• Zorluklar ve stres zamanlarında daha iyi başa çıkma becerileri

En kötüsünü varsaymak, hemen sonuçlara varmak ve özeleştiri gibi olumsuz düşünce kalıpları, sağlık sorunlarıyla başa çıkmayı zorlaştırabilir.

Örneğin kilo vermekte zorlanan bir kadın, doktoru tarafından kilosunun diyet ve egzersizle kontrol altına alınabileceğini söylemesine rağmen “ailemdeki herkes fazla kilolu, bu konuda yapabileceğim bir şey yok” diye düşünebilir.

Olumluya Dönüştür

öğrenebilirsiniz olumsuz düşünceyi olumlu düşünceye dönüştürmek . İşlem basittir, ancak yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman ve pratik gerektirir.

Daha olumlu düşünmeye dahil olmak istiyorsanız, kariyeriniz, günlük işe gidiş gelişleriniz, yaşam değişiklikleriniz veya bir ilişkiniz olsun, hayatınızın genellikle olumsuz düşündüğünüz alanlarını belirleyerek başlayın. Daha olumlu bir şekilde yaklaşmak için bir alana odaklanarak küçük başlayabilirsiniz. Periyodik olarak durduğunuzdan ve ne düşündüğünüzü değerlendirdiğinizden emin olun.

Düşüncelerinizin çoğunlukla olumsuz olduğunu fark ederseniz, onlara olumlu bir dönüş yapmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Pozitifliği benimsemek, bir durumun olumsuz yönünü görmezden gelmek anlamına gelmez, bunun yerine onu aşmanın bir yolunu bulacağınızı kabul etmek anlamına gelir.

Zihin ve Beden Bağlantısını Güçlendirmek İçin 6 İpucu

Sonuç olarak

Hissetme şekliniz, düşünme şeklinizi etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Zihin-beden bağlantısı, düşünceleriniz ve duygularınız arasındaki iletişimdir. Düşünceleriniz zihninizdeyken, duygularınız bedensel bir deneyimdir.

Akıl ve beden arasındaki bağlantının gücü inkar edilemez. Stresin bedeninizi ve zihninizi nasıl etkilediğinin farkında olduğunuzda, hayatınızda daha fazla denge oluşturmak ve stresle başa çıkmak için stratejiler öğrenmeye başlayabilirsiniz.

Zihin-beden bağını güçlendirmek için bahsedilen yöntemleri deneyin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Leighann Blackwood

Referans