Yine herkesin birkaç kilo vermek, yaza hazırlanmak istediği yılın o zamanı ve şüphesiz medyada bir dizi diyet olacak. Bu diyetlerin çoğu, sayısız malzemeyi karşılayamadığından, çok fazla hazırlık gerektiren yemekleri hazırlamak için zamana sahip olduğundan veya yiyecek alımını kısıtlayan diyetlerin sürdürülmesi zor olabileceğinden, ortalama bir birey için gerçekçi değildir. Sadece gerçekçi değiller, aynı zamanda sizin için inanılmaz derecede kötüler. Onlardan kilo vermeyi başarırsanız, tekrar giymeniz sadece bir zaman meselesidir.

Yaz için kilo vermenin hızlı yolları hakkında benim görüşüm nedir? Bu doğru yol ve bununla demek istediğim sağlıklı yol bu.reklam

Birçok insan daha az yiyecek ve çok miktarda kardiyo yaklaşımı benimsediği için, kilo kaybı söz konusu olduğunda birçok yanlış anlama vardır. Bu daha yanlış olamazdı. Kilo vermenize en çok katkı sağlayan şey yemeğinizdir. Muhtemelen kilo verememenizin nedeni yeterince yememenizdir. Her gün üç ana öğün, üç ara öğün ve sekiz bardak su tüketmeyi hedeflemelisiniz. Kabaca %70 sudan oluşuyorsunuz, bu nedenle günde en az sekiz bardak içmeyi denemek çok önemlidir. Toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildiniz ve kalbiniz için harikadır, enerji seviyenizi artırır ve sindirime yardımcı olur. Öyleyse iç!

Kardiyo kilo kaybı için önemli olsa da, konu egzersiz olduğunda kilo üzerinde en fazla etkiye sahip olan kuvvet çalışması ve kardiyo kombinasyonudur. Kaslarınızı güçlendirip inşa ettiğinizde, metabolizmanızı hızlandıracağından, hiçbir şey yapmazken vücudunuz daha fazla kalori yakar. Artık birçok kadının hantallaşmak istemedikleri için çok fazla kuvvet antrenmanı yapmaktan hoşlanmadıklarını biliyorum ama bunun için endişelenmenize gerek yok. Kadınların kasları erkeklerden tamamen farklıdır ve doğal olarak daha küçüktür, bu nedenle daha güçlü hissedeceksiniz, daha sıkı ve daha az yağa sahip olacaksınız. Neden bunu istemiyorsun?

Egzersiz keyifli olmalıdır. Eğlenceli ve dört gözle beklediğiniz bir şey olmalı. Spor salonunu sevmiyorsanız veya derslere katılmak için çok fazla zamanınız yoksa, çevrimiçi olarak ekipman gerektirmeyen veya gününüzün çok fazla zamanını almayan birçok ev egzersiz programı vardır. Evde egzersiz yapmak için bu harika başlangıç ​​kılavuzuna göz atın:reklam

Spor salonu üyeliğini karşılayabiliyorsanız, çeşitli sınıfları deneyin ve hangilerini en çok sevdiğinizi görün. Yeni başlayanlardan ileri seviyeye, Zumba'dan Combat'a kadar her türlü sınıf var. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınıza alabilirseniz, bu onu daha da eğlenceli hale getirecektir!

Bitmek bilmeyen ayartma ve medya saplantıları sayesinde yemeğin tam kontrole sahip olmak için açık ara en zor şeylerden biri olduğunu söylemeye gerek yok. Bir hafta bir şeyler yemeyi söyleyen çok fazla etiket ve makale var ve sonraki hafta veba gibi önlemek için diyor. Kafa karıştırıcı değil mi?reklam

Sağlıklı beslenmeye uyum sağlamaya başlamanın harika bir yolu, bir anda çıldırmamaktır. En iyi sonucu veren kademeli yaklaşımdır. Yiyecekleri ortadan kaldırmak yerine, onun yerine yiyecek koymayı deneyin. Pirinç ve makarna söz konusu olduğunda, lif açısından daha yüksek ve genellikle sizin için çok daha iyi oldukları için kahverengi versiyonları tercih edin. Aynı şey ekmek için de geçerlidir – beyaz ekmeğin bir kısmını tam bir öğünle değiştirin; daha az kalori ile çok daha lezzetli! Bu beyaz patatesleri tatlı patateslerle de değiştirebilirsiniz. Yemeklerinize sebze ekleyin, biraz salata deneyin, belinize yardımcı olmayan yiyecekleri atıştırmayı bırakmak için öğün aralarında meyve yemeye çalışın!

Gün boyunca düzgün bir şekilde yerseniz, besin ve vitaminlerle dolu ve sağlıklı atıştırmalıklara sahip yeterli büyüklükte öğünler yemenizi sağlarsanız, gece geç saatlerde yemek bükücüye gitmekten daha az hoşlanırsınız. Akşam yemeğinden sonra daha sonra yemek için bir atıştırmalık hazırlayın, böylece sadece bir sürü bisküvi ya da o son dilim pastayı kapmak için cazip değilsiniz. Gün içinde tatlı bir şeyler yemek ve arada bir hileli bir yemek yemek gayet güzel – anahtar ölçülü olmak!

Yaşam tarzlarımızın stresli doğası nedeniyle duygusal yeme giderek daha popüler hale geliyor. Egzersiz yapmak stresi azaltmaya yardımcı olacaktır ve daha sağlıklı beslenmek şüphesiz daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır, ancak hepimizin hala kendimizi kötü hissettiğimiz ve bir küvet dondurma yemekten, bir pasta yemekten veya Derin bir pizza sipariş et ve en sevdiğimiz filmleri izle. Duygusal yeme ile başa çıkmanın anahtarı, bilinçli olarak durumun kontrolünü ele almaktır. Seçtiğiniz her şeyi araştırmak üzereyken, uzaklaşın ve banyo yapın, tırnaklarınızı boyayın ya da sadece dışarı çıkın, birkaç derin nefes alın ve kendinize gerçekten yemek isteyip istemediğinizi sorun.reklam

Eğer gerçekten yemek yediğinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir yemek günlüğü tutmanızı tavsiye ederim. Her gün tükettiğiniz her şeyi kaydedin ve her günün sonunda, iyi bir gün mü yoksa kötü bir gün mü olduğunu, bunun size nasıl hissettirdiğini yazın, böylece duygularınız nedeniyle yemek yemek istediğinizde onu okuyabilir ve ne hissettiğinizi yazabilirsiniz. yemek istediğiniz şey ve neden. Şansınız, bir kez çekip gittiğinizde ve kontrolü ele aldığınızda, aslında bunu ilk başta istemediğinizi fark edeceksiniz.

Ayrıca yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Gecelik 7-8 saat arasını hedeflemelisiniz. Bu aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olur ve gün içinde daha enerjik ve tazelenmiş hissetmenizi sağlar. Daha az veya daha kötü uyku kalitesine sahip olma eğiliminde olanlar, konsantre olmayı ve basit günlük işleri yapmayı daha zor buluyorlar. Bunun nasıl hissettikleri üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve duygusal yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Egzersiz yaparak, yemek yediğiniz, aynı saatte yattığınız, aynı saatte kalktığınız ve yatakta telefonunuzu kullanmaktan kaçındığınız zamanları bir rutin haline getirin. Yakında sağlıklı bir uyku düzeni geliştirecek ve her gece iyi bir gece uykusu çekeceksiniz!

İşte tüm bunların bir özeti:reklam

• Daha az yemek zorunda değilsiniz, sadece doğru yemelisiniz.
• Egzersizin tadını çıkarın, haftada üç kez 30-60 dakika boyunca gücü kardiyo ile birleştirmeyi hedefleyin.
• Günde üç öğün yemek yiyin ve aralarda atıştırın.
• Su senin yeni en iyi arkadaşın. Onu iç!
• Gece geç saatlerde aşırıya kaçmaktan kaçının.
• Duygusal yeme kontrolünü elinize alın.
• Her gece en az 7-8 saat uyuyun.

Bu 7 basit adımı takip edin ve her zaman arzu ettiğiniz o yaz vücuduna sahip olacaksınız. Bunu bu şekilde yaparak, yaşam tarzınızı kaçınılmaz olarak daha iyiye doğru değiştirecek ve doğru beslenme ve egzersizden gelen bir dizi sağlık yararı elde edeceksiniz, neye benzeyeceğiniz sadece bir bonus! Ve eğlenmeyi unutmayın!