Selfie ve sosyal medya çağında, modern toplumda narsisizmin yükselişi hakkında çok şey duyuyoruz. Yine de, görünüşe verilen bu artan önemle, zayıf vücut imajı salgını hakkında da aynı derecede endişelenmemiz gerekiyor. A anket Glamour Magazine, sorgulanan kadınların yüzde 97'sinin ortalama bir günde 'Vücudumdan nefret ediyorum' düşüncesine sahip olduğunu buldu. Başka çalışmalar genç erkeklerin görünüşleriyle ilgili benzer eleştirel tutumları ve baskıları giderek daha fazla deneyimlediklerini göstermiştir. Her yaştan insan, görünüşleri hakkında aşağılayıcı, kendi kendini utandıran düşüncelerle her gün mücadele ediyor, ancak doktor ortak yazarı gibi psikologlara göre Kritik İç Sesinizi Fethedin , 'İnsanların bedenleri hakkındaki görüşleri sadece acımasız değil aynı zamanda yanlıştır.'

Hepimiz, bizi birincil saldırı konusu yapan bir iç eleştirmen barındırırız. Giyinirken kulağımıza fısıldayan o dırdırcı ses, 'Bunu giyemeyecek kadar şişmansın. Sadece örtün.' Aynı zamanda, 'Sen iğrençsin' diye bağıran o yüksek çığlıktır. Hiç kimse senden etkilenmeyecek!' Bu yıkıcı tutumların üstesinden gelmek ve bedenlerimizle barışçıl bir uyum içinde yaşamak için iki şey yapmalıyız: 1. kritik iç ses ' bu algılarımızı devralır ve 2. Öz şefkat pratiği yapın.

Dr. Firestone'un 'eleştirel iç ses' olarak adlandırdığı bu olumsuz düşünce sürecini anlamaya başlamak ve üstesinden gelmek için nereden geldiğini ve nasıl işlediğini anlamak yardımcı olur.

Vücudumuzla İlgili Eleştirel Düşünceler Nereden Geliyor?

Toplum kesinlikle bize nasıl görünmemiz gerektiği konusunda mesajlar gönderir. Bir ders çalışma 5-8 yaşındaki kızların yüzdesi, 'kızların akranlarının ve medyanın zayıf ideali vücut imajı ve benlik saygısının gelişimini olumsuz yönde etkileyecek şekilde ilettiği bir kültürde zaten yaşıyor gibi göründüğünü' buldu. Bu kültürel mesajlar özsaygımızı zedeleyebilir, ancak kendi aklımızda bu mesajlarla yaptığımız şey, kendi kendini utandıran düşünceler ve hatta davranışlar döngüsü yaratır. Aynı zamanda eleştirel iç sesimizi üstlenerek meydan okuyabileceğimiz bu düşünme kalıbıdır.

Toplumsal mesajlara ek olarak, olumsuz erken ailesel deneyimler benlik algımızı büyük ölçüde şekillendirir. Dr. Firestone, “Hiç hayal etmediğimiz ilk deneyimler, kendimizi görme biçimimizi etkilemişti, hayatımız boyunca yanlış özeleştirilerin kaynağı olmaya devam ediyor” dedi. 'Sorunlarla karşılaşan insanlar kendine güvensiz çocuklukta yaşadıkları aşağılanma, reddedilme veya hayal kırıklığı duygularının izini sürebilir. Küçük çocuklar bu duyguların nedenlerini ve açıklamalarını ararken, bağımlı oldukları bir yetişkinde kusur bulmak yerine genellikle kendi içlerine bakarlar. Suçu en kolay atabilecekleri yerlerden biri de fiziksel görünümleridir.'

Çocuklar, yalnızca kendilerine nasıl bakıldığına veya kendisine nasıl davranıldığına göre değil, aynı zamanda ebeveynlerinin veya diğer etkili kişilerin kendilerini nasıl gördüklerinden yola çıkarak bir benlik duygusu oluştururlar. Birçok ebeveyn, kendi düşük benlik saygısının çocuklarına nasıl geçebileceğinin farkında değildir. Aynaya bakıp 'Ahh çok şişman/çirkin/ yaşlı/ sarkık/ cılız/şekilsiz görünüyorum' dediğinde çocuğunun dikkat ettiğini bile düşünmüyorlar. Çocuklar genellikle bu düşük özgüveni nesilden nesile aktaran bu olumsuz mesajları içselleştirirler.

Kritik İç Ses Nasıl Çalışır?

Düşüncelerimize gizlice girdiğinde ve benlik saygımızın düşmesine neden olduğunda bunu yakalamak için eleştirel iç sesimizin nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Eleştirel iç ses, belirli zamanlarda veya belirli olaylara dayalı olarak tetiklenme eğilimindedir. Göz göze geldiğimizde biri başka tarafa bakarsa, 'Görüyor musun? çekici değilsin Sana bakmayacak bile.' Ses, tanınma aldıktan veya bir hedefe yaklaştıktan sonra bile ortaya çıkabilir. Örneğin, kumsalda bir randevumuz sorulduğunda, kafamız 'Seni mayoyla görmesine izin veremezsin' gibi düşüncelerle dolu bir şekilde yatağa gidebiliriz. Kendini küçük düşüreceksin.' Özellikle sıkı bir çalışmadan sonra ses, 'Bütün bu iş ve hala daha iyi görünmüyorsun. İstediğin vücuda asla sahip olamayacaksın.'

Sesinizin ne zaman içeri girdiğini ve size ne söylediğini anlamak önemlidir. Belirli mesajları düşünün. Hangi duyguları harekete geçiriyorlar? Size geçmişinizden herhangi bir olayı veya kişiyi hatırlatıyorlar mı? Orijinal olarak nereden gelebilirler?

İçinizdeki Eleştirmeni Fethetmek İçin Nasıl Meydan Okursunuz?

'Vücudumdan nefret ediyorum' sesimizin özellikle neye benzediğini öğrendiğimizde ve nereden gelebileceği konusunda bağlantılar kurmaya başladığımızda, bu yıkıcı, iç düşmana meydan okumak için bazı önemli adımlar atabiliriz. Dr. Firestone ve babası doktor tarafından geliştirilen bu adımlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, burada .

Yarattıkları en yararlı alıştırmalardan biri, belirli 'seslerimizi' 'siz' ifadeleri olarak yazmaktır. Bu, sesin bakış açısını kendimiz hakkında doğru olduğuna inandığımız bir şeyden (yani, 'Çok kalın bir belim var.') başka birinin bize söylediği bir şeye (örneğin, 'Çok kalın bir belin var') değiştirir. eleştirel iç sesi gerçek bakış açımızın aksine dış düşman olarak görmemize yardımcı olur. Ayrıca, bu sesin orijinal olarak nereden gelmiş olabileceği konusunda bağlantı kurmamıza da yardımcı olabilir. Belki de annemizin kendisi hakkında söylediği bir şeye benziyor. Belki de babamızda eleştirdiğimiz bir şey, şimdi bizim için doğru olduğundan endişeleniyoruz.

Sesimizi ikinci tekil şahıs olarak yazdıktan sonra, kendi gerçek, daha nazik bakış açımıza dayalı olarak şefkatli, gerçekçi bir cevap yazmalıyız. Bu ifadelere, birinci tekil şahıs ('ben' ifadeleri) kullanarak yanıt verdiğinizden emin olmak dışında, kendileri hakkında bu şeyleri söyleyen bir arkadaşa yaptığımız gibi yanıt vermeyi amaçlamalıyız. Örneğin, 'Belimde bir sorun yok' yazabiliriz. Vücuduma iyi bakıyorum ve biçimli ve çekiciyim.'

Bir diğer önemli adım, sesimizin saldırılarıyla senkronize olan ve bizi almaya zorladığı eylemlere şımartmamaktır. Bize 'Partiye gitmeyin' derse. Berbat görünüyorsun,' kendimizi harekete geçirmeli ve iç eleştirmenimizi ayarlamak için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Bize bağırırsa, 'Egzersiz yapmayın. İstediğin sonuçları asla elde edemezsin', o zaman kesinlikle harekete geçmeliyiz, çünkü bu bizi daha güçlü ve kendinden emin hissettirecektir.

Unutmayın, eleştirel iç ses aldatıcıdır. Bizi kendi kendini sınırlayan, hoşgörülü veya zararlı davranışlara çekerek, ardından pes ettiğimiz için cezalandırarak kendi kendini yatıştırıcı gelebilir. Örneğin, 'Şu ikinci pastayı al' diyebilir. Bütün hafta çok sağlıklı beslendin.' Ya da bize, 'Zor bir gün geçirdiniz. Sadece kanepede dinlenin. Dışarı çıkıp aktif olmak zorunda değilsin.' Sonra, baştan çıkarıcı tavsiyesini dinlediğimiz anda bize bağırıyor, 'Yine berbat ettiğine inanamıyorum. Ne şişman bir kaybeden! çok tembelsin Sadece otur ve hiçbir şey yapma!' Eleştirel iç ses, sesimizi daha da besleyen ve bir kısır döngü yaratan davranışlara girmemizi sağlamada harikadır.

Bu eleştirel düşüncelere karşı durduğumuzda, bir çürütme bekleyebiliriz. İlk başta düşünceler güçlenebilir veya daha sık ortaya çıkabilir, ancak sebat edersek ve onlara inanmayı veya bunlara düşkün olmayı reddedersek, sonunda arka planda kaybolurlar ve kendimizden çok daha güçlü ve daha emin oluruz.

Öz şefkat pratiği yapın

İç eleştirmenimizi ele alırken, dikkatlilik uzmanı Dr. Daniel Siegel'in KÖMÜR olarak adlandırdığı, meraklı, açık, kabullenici ve kendimize karşı sevgi dolu tavrı sürdürmek önemlidir. Hepimiz daha fazla öz-şefkat geliştirmenin yollarını bulabiliriz. Dr. Kristen Neff şu konularda baş araştırmacıdır: öz şefkat , ve aslında benlik saygısına tercih edilen birçok faydası olduğunu keşfetti. Benlik saygısından farklı olarak, öz-anlayış değerlendirmeye değil, kendini kabul etmeye odaklanır. Öz-şefkat, narsisizm ile ilişkili değildir ve kendimize karşı bir arkadaşa karşı sahip olacağımız nazik tutuma sahip olmaya odaklanır. Dr. Neff, öz-şefkatin üç unsurunu tanımlar:

1. Kendini yargılamak yerine öz şefkat - Kendimizi değerlendirmek yerine kendimize karşı nazik olmak.
2. Ortak insanlığa karşı izolasyon – Mücadelelerimizde yalnız olmadığımızın farkına varmak.
3. Farkındalık ve Aşırı Özdeşleşme – Olumsuz duygularımıza dengeli bir yaklaşım benimsemek.

Araştırmalar, öz-anlayış uyguladığımızda, aslında değişme ve hedeflerimize ulaşma olasılığımızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Fiziksel benliklerimize karşı bu tutumu benimsediğimizde, bedenlerimize karşı daha minnettar ve kabul edici hale geliriz. Kendi derimizde giderek daha rahat büyüyebiliriz.

Hakkında daha fazla öğren öz şefkat .

Vücut Dismorfik Bozukluğu

Görünüşünüzle güçlü bir meşguliyet yaşıyorsanız ve görünüşünüzde dikkatinizi çeken bir sorun olduğuna inanıyorsanız ve/veya görünüşünüze odaklanan zorlayıcı, tekrarlayan davranışlarda bulunuyorsanız, bunlar işaret olabilir. vücut dismorfik bozukluğu. Bu semptomları yaşıyorsanız, yardım istemek önemlidir. Daha fazla BDD ve ihtiyacınız olan yardımı nasıl alabileceğinizi öğrenin. Daha fazla bilgi edin

Yeme Bozuklukları

Vücudunuzla ilgili, gıda alımını kısıtlama, aşırı yeme, kusma, kilo alımını önlemek için ısrarlı davranışlar, kilonuz hakkında ruminasyon veya benzer semptomlar gibi davranışlarda bulunmanıza neden olan düşünceler yaşıyorsanız, daha fazla bilgi edinmek ve yardım bulmak önemlidir. eğer zorlanıyorsan. Yeme bozukluklarının belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinin burada ve nerede yardım bulabileceğinizi burada .