Çoğumuz, kendimizi zorlamaya ve yeni bir şey denemeye karar verdiğimiz her seferde su yüzüne çıkan dırdırcı düşüncelere fazlasıyla aşinayız. Bir zorlukla karşılaştığımızda, bir iş görüşmesi yaptığımızda, bir okula başvurduğumuzda veya birine çıkma teklif ettiğimizde yaşadığımız endişe ve kendinden şüphe duyma, belirli bir görevi yerine getirdiğimizde rahatlama ile karşılanabilse de, yeni endişelerin ortaya çıkması asla uzun sürmez. içinde: İşi yapabilecek miyim? Bu okulda asla başaramayacağım, yoksa ilk buluşmada mahvedeceğim.

Bir geçişte belirli bir miktar endişe beklense de, endişe ve şüphemizin ne kadarının doğal olduğunu ve ne kadarının “Özgürlük” olarak adlandırılan içselleştirilmiş bir eleştirmenin sonucu olduğunu sorgulamak önemlidir.kritik iç ses. Eleştirel iç ses, bir iç düşmanı temsil eder ve kendini gerçekleştirme ve kendini gerçekleştirmeye yönelik bir tehdit olarak düşünülebilir. İçe dönüklüğü, güvensizliği, öz eleştiriyi teşvik etme eğilimindedir.kendini reddetme ve sınırlama,bağımlılıklarve kişinin hedefe yönelik faaliyetinden genel bir geri çekilme. İçselleştirilmiş ses saldırıları, bir kişinin yaşamının her yönünü etkiler: kişinin ruh hali ve psikolojik durumu, tutumları ve önyargıları,kişisel ilişkiler, eş seçimi, başkalarıyla ilişki tarzı, okul veya kariyer seçimi ve iş performansı.

Eleştirel iç ses, bireyin uyumsuz davranışının kökeninde yer alan, kişinin kendisine ve başkalarına yönelik olumsuz düşüncelerin iyi entegre edilmiş bir kalıbı olarak tanımlanır. Kişiliğin doğal veya uyumlu olmayan, ancak dışarıdan öğrenilen veya empoze edilen bir kaplamayı temsil eder. Eleştirel iç ses, bizimle konuşan gerçek bir ses değil, hepimizin içinde var olan ve bizi hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyan, kendi kendini sınırlayan düşünce ve tutumlar olarak deneyimlenir.

izle Kritik İç Ses Üzerine Beyaz Tahta Videosu

Bu sesi hayatımızın çeşitli alanlarında iş başında gözlemleyebiliriz; bize anlatıyorilişkilerimizde fazla yakınlaşmamakya da kariyerimizde çok ileri gitmek. Bu düşünceler acımasız ve azarlayıcı olabilir: Kim olduğunu sanıyorsun? Asla başaramayacaksın. Sen herkes gibi değilsin. hiç kimse seninle ilgilenmeyecek . Bu düşünceler ayrıca aldatıcı bir şekilde sakin ve yatıştırıcı olabilir: Sen kendi başına iyisin. Güvenebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Kendinizi bir parça kekle daha ödüllendirmelisiniz. Sadece son bir içki için; seni daha iyi hissettirecek.

Acımasız veya yatıştırıcı olsun, bu düşünceler genellikle bizi istediğimiz şeyin peşinden gitmekten alıkoyar ve bizi incitecek şekilde davranmamıza yol açar. Sese boyun eğmek ve tavsiyesine göre hareket etmek yalnızca daha fazla saldırıya neden olur. Bize o ekstra pastayı almamızı söyleyen ses, şimdi kendimizi kontrol edemediğimiz için içimizi parçalıyor. Peki bu eleştirel iç sesi nasıl fethedebiliriz?

30 yıl boyunca babam, psikolog ve yazar doktorla birlikte eleştirel iç sesin köklerini inceledim. geliştirmiş' ses terapisi ' insanların eleştirel iç sesin kökenlerini anlayarak ve sonra ona karşı hareket ederek, amaca yönelik ve bir kişinin gerçek bakış açısını temsil eden eylemlerde bulunarak bu iç eleştirmeni tanımlamasının ve ondan ayırmasının bir yolu olarak. Bu terapi sürecinde yer alan adımlar, ruh sağlığı uzmanları için yazdığı bir kitapta ayrıntılı olarak anlatılıyor. Ses Terapisi ve genel halk için birlikte yazdığım bir kitapta olduğu gibi, Kritik İç Sesinizi Fethedin . Adımlar şunları içerir:

Birinci Adım: Eleştirel İç Sesinizin Size Ne Söylediğini Tanımlamak

Olumsuz saldırılarına meydan okumak için, insanlar önce eleştirel iç seslerinin onlara ne söylediğinin farkına varmalıdır. Bunu, yaşamlarında özellikle kendilerini eleştirdikleri bir alanı belirleyerek ve ardından eleştirilerin ne olduğuna dikkat ederek yapabilirler. Kişi kendine saldırıların ne olduğunu keşfettikçe, bunları ikinci tekil şahısta 'siz' ifadeleri olarak ifade etmek değerlidir. Örneğin, 'Kendimi çok tembel ve işe yaramaz hissediyorum' demek yerine, bir kişi 'Çok tembelsin. İşe yaramazsın.' İnsanlar bu formatı ses terapisinde kullandıklarında, eleştirel düşüncelerini duyduklarında veya deneyimledikçe ifade etmeye teşvik edilirler ve bu da genellikle bu kendi kendine saldıran sistemin altında yatan düşmanlığa erişmelerine yol açar.

İkinci Adım: Seslerinizin Nereden Geldiğini Tanımak

İnsanlar eleştirel iç seslerini bu şekilde dile getirdikten sonra, genellikle derinden hissederler ve sesli saldırılarının kaynağına dair içgörü sahibi olurlar. Ses saldırılarının içeriğinin ve tonunun eski ve tanıdık olduğunu fark etmeye başladıkları için olağandışı bir netliğe sahipler; sesleri, çocukken kendilerine yöneltilen tutumları ifade ediyor. Sık sık 'Babam böyle derdi' veya 'Annemden aldığım duygu bu' veya 'Evimdeki atmosfer buydu' gibi şeyler söyleyeceklerdir. Seslerinin nereden geldiğini tanımak, insanların kendilerine karşı şefkat geliştirmelerine yardımcı olur.

Üçüncü Adım: Eleştirel İç Sesinize Yanıt Verme

Ses terapisinin üçüncü adımında, kişi ses ataklarına yanıt verir. 'Sen çok aptalsın' gibi düşünceleri olan insanlar. Kimse ne düşündüğünü duymak istemiyor. Sadece arka planda otur ve çeneni kapalı tut!' 'Ben aptal değilim! Söyleyeceklerim değerli ve değerli. Pek çok insan benimle ilgileniyor ve ne düşündüğümü önemsiyor.' Cevap verdikten sonra, insanların gerçekte nasıl oldukları, diğer insanların gerçekte nasıl oldukları ve kendi sosyal dünyaları hakkında neyin doğru olduğu hakkında mantıklı açıklamalarda bulunmaları önemlidir. 'Dünya herkesin mükemmel olduğu bir yer değil ve tek aptal benim' gibi bir şey söyleyebilirler. Artık ilkokulda değilim; kimse bize puan vermiyor. Gerçek şu ki, insanlar o kadar zeki değil ve ben de aptal değilim. Temelde aynıyız: düşündükleri ve yaşadıkları hakkında söyleyecek ilginç şeyleri olan ilginç insanlar.'

Dördüncü Adım: Seslerinizin Davranışlarınızı Nasıl Etkilediğini Anlamak

Seslerini ifade ettikten ve seslerine yanıt verdikten sonra, insanlar doğal olarak meraklıdır ve bu kendi kendini yitiren düşünce kalıplarının geçmişlerini nasıl etkilediğini ve bugünkü davranışlarını nasıl etkilediğini anlamaya isteklidirler. Örneğin, sesi aptal olduğunu söyleyen kişi, bu kendine saldırıyı duymasının sonucu olarak daha az yetenekli veya kendinden emin davrandığı zamanları fark edebilir. Kritik iç sesin eylemlerini nasıl etkilediğine dair bu anlayışa sahip olmak, insanlar belirli kendi kendini sınırlayan davranışları değiştirmek istediklerinde yardımcı olur.

Beşinci Adım: Kendi Kendini Sınırlayan Davranışlarınızı Değiştirmek

İnsanlar kendilerini sınırladıkları alanları belirledikten sonra kendilerini değiştirmeye başlayabilirler. Bunu iki önlem alarak yapabilirler: eleştirel iç ses tarafından teşvik edilen kendine zarar verici davranışlara girmemek ve sesin tavsiyelerine aykırı olan olumlu davranışları artırmak. Örneğin, utangaç bir kişi, sosyal etkileşimlerden kaçınmayı bırakabilir ve insanlarla sohbet etmeye dikkat edebilir.

Kulağa tuhaf gelse de, kritik iç sesleri tanımlamak ve bunlara karşı koymak göründüğünden daha zor olabilir. Değişimle birlikte gelirendişe, ve bir iç eleştirmenden kurtulmak bir istisna değildir. Çoğu zaman, insanlar olumsuz saldırılarına meydan okumaya ve yönergelerine aykırı davranmaya başladıklarında, saldırılar daha güçlü ve daha yoğun hale gelir. Eleştirel düşüncelerine alışmış ve tatsız olsalar da onlarla 'yaşama' konusunda rahat olan insanlar var. Hatta bir kadın onları kendisine eşlik eden biri olarak tanımladı. Çok fazla kendine saldırı yapmayı bıraktığında, yalnız hissettiğini ve onlarsız olmaktan korktuğunu söyledi. Bazı insanlar, hatalı bir şekilde, onları hizada tutan şeyin eleştirel iç sesleri olduğuna inanırlar, bu yüzden onları dinlemezlerse kötü davranacaklarından korkarlar. Ancak, insanlar eleştirel iç seslerine karşı ne kadar çok hareket ederlerse, yaşamları üzerindeki etkisi o kadar zayıflar. Ses terapisi adımlarını uygularlarsa, insanlar daha fazla kendileri olurlar ve hedeflere ulaşabilir ve hayali sınırlamalardan kurtulabilirler.