Uzun süreli belleğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir cihaz icat etmek mantıklı olmaz mıydı?

Ne yazık ki, şimdi gerçekçi olmayabilir. Hayatı kolaylaştıran çeşitli yeniliklere, Ar-Ge'ye ve teknolojilere rağmen, fiyatı ne olursa olsun çip gibi bir cihazın uzun süreli belleğinizi geliştirmenize yardımcı olacağına inanmak çekici olurdu.

O cihazı aramakla zaman kaybetmek yerine, neden uzun süreli belleğinizi geliştirmenin bu bilimsel yollarını öğrenmiyorsunuz?

Uzun Süreli Bellek Nerede ve Neden Önemli?

Hipokampus, bilginin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe geçtiği geçittir. Hipokampus (Yunanca 'hippokampos'), deniz atının kıvrık kuyruğu şeklini aldığı için korteksin bir parçasıdır.

Korteksin farklı duyusal bölgelerinde kodu çözülen her bilgi, daha sonra onları kökenlerine yönlendiren hipokampusta birleşir. Ayrıca, yeni bilgilerin başlangıçta kaydedilenlerle yan yana getirildiği bir bilgi sıralama merkezi olarak da tanımlanabilir.

Bir olayı yeniden yaşadığınızda, yeni bir bilgiyi hatırladığınızda veya anımsatıcı teknikleri kullananları tekrarladığınızda, onları hipokampus aracılığıyla tekrar tekrar yönlendiriyorsunuz. Hipokampus, onları güçlendirmeye gerek kalmayana kadar tüm yeni bileşenler arasındaki bağlantıları güçlendirme yeteneğine sahiptir. O zamana kadar korteks, bu öğeleri bağımsız olarak ilişkilendirerek “hafıza” olarak bilinen şeyi oluşturma yeteneğini geliştirmiş olacaktı.

Bununla birlikte, korteks ve hipokampus, uzun süreli belleği ve beyindeki farklı yeteneklerini kolaylaştıran tek bileşen değildir.reklam

Uzun süreli hafızalar varsayılan değildir. Uzun süreli bellek sınırsız bir süreye ve kapasiteye sahipken, anılar hassas ve değişime, dikkatin dağılmasına ve yanlış bilgilere eğilimli olabilir. Bir Bellek uzmanı olan Elizabeth Loftus, sahte anıların nasıl kolayca tetiklenebileceğini göstererek bu konuda harika bir iş çıkardı. Ankete katılanların yüzde 25'inin bir zamanlar çocukken bir alışveriş merkezinde kaybolduğuna dair yanlış bir anıyı kabul etmesini sağladı.^[1]

Uzun süreli bellek neden yanlışlıklara eğilimlidir? Çoğu zaman, insanlar bir olayın görsel yönlerini korur, ancak ayrıntıları unutur. Beynin yaptığı, bu boşluğu doldurmak için makul olan ayrıntıları küratörlüğünü yapmaktır. Diğer durumlarda, eski bilgiler yenilerinin oluşmasını engelleyebilir ve bu da gerçek olayı hatırlamayı sıkıcı hale getirir. Bu nedenle, bazen daha fazla bilgi öğrenmeden önce öğrendiklerinizi unutmak daha iyidir.

Peki, uzun süreli hafızanızı nasıl geliştirirsiniz?

Burada uzun süreli hafızanızı geliştirmenin 10 bilimsel yolunu öğreneceksiniz.

1. Çok Odaklanmış Olun

Unutkanlık, dikkat dağınıklığının veya konsantrasyon eksikliğinin bir yan ürünüdür. Bir şey öğrenmek için odaklanmak gerekir. Şu anda dikkatimizi öğrendiklerimizden kolayca uzaklaştırabilecek şeylerin olduğu bir dünyada, odaklanmak kolay olmayacak, ancak yine de çok önemli.

Şemsiyenizi kaybetmeye devam ederseniz, bilişsel yeteneğinizi geliştirmek için, bilinçli olarak her yere koyduğunuzda not almaya başlayın. Bir sunumdan önce bir konuyu araştırdıysanız, sulu yönleri sindirmek için ek zaman ayırın, böylece yapışabilirler.

2. Mükemmel Olmak İçin Pratik Yapın

Anaokulundayken 'A, B, C..'yi okudunuz mu? Yaptıysanız ve şimdi hala hatırlıyorsanız, uzun süreli belleğinize yüklemek için herhangi bir bilgiyi işlemeniz ve uygulamanız gerekecek demektir.reklam

Ne öğrenmek istediğiniz önemli değil - futbol, ​​piyano veya arkadaşınızın doğum gününü hatırlamak. Zaten sahip olduğumuz bilgileri tekrar tekrar prova yaparak hatırlayabilirsiniz. Bir şarkıyı defalarca söylerken, piyanonun önüne oturup bazı tuşları çalıştırdığınızda veya eve giderken top olmadığında bile bir nesne çaldığınızda tekrar ediyorsunuz.

İşlediğiniz ve uyguladığınız herhangi bir bilgi, egzersiz beyninizde bulunan sinir yollarını güçlendirdiği için uzun süreli belleğinize kaydedilecektir.

3. Arada Bir Ayrıntıları Hatırlayın ve Geri Çağırın

Bilim adamları, örnek olarak bir fare beyni kullanarak bazı belirli anıların depolandığı hücreleri tam olarak keşfetmeyi başardılar. Bu araştırmadan önce, kısa süreli belleğin hipokampusta, uzun süreli belleğin ise daha sonra oluştuğu fikri vardı. Ancak, yeni fare araştırması, her iki hafıza biçiminin de aynı anda oluştuğunu gösterdi.

Uzun süreli belleğin oluşumu prefrontal kortekste gerçekleşse ve henüz hemen erişilemeyen sessiz engramlarla başlasa da, birkaç hafta içinde olgunlaşır. Bu süreci, olayı anımsatarak ya da detayları uygulama yoluyla hatırlatarak güçlendirebilirsiniz.^[2]

4. Günlük Tutma Alıştırmaları

Bunun, uzun süreli bellekte bilgi ve gerçekleri sağlamlaştırmanın başka bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Kariyerinizde, işinizde veya ilişkinizde günlük olayları veya heyecan verici olayları ve kilometre taşlarını günlüğünüze yazıp çizerek yeniden yaşayabilirsiniz.

Çizin, yazın, okuyun, çizin ve paylaşın. Deneyimlerin çeşitliliği, gelecekte o anı hatırlamamıza yardımcı olur.

Bu makaleye bir göz atın ve günlük tutmaya nasıl başlayacağınızı öğrenin: Daha İyi ve Daha Üretken Bir Benlik İçin Günlük Yazma (Nasıl Yapılır Kılavuzu)reklam

5. Uyku Zamanını Planlayın

Bellek depolamanın fiziksel işleyişi uykuya bağlıdır. Kaliteli uyku, beyindeki sinirsel süreci optimize eder. Nature Communications'daki 2016 tarihli bir rapor, incelenen deneklerin yatmadan gittiklerinde beyinlerindeki sinirsel süreçlerin daha gürültülü hale geldiğini belirtti.

Artan aktivitelerin uzun süreli hatıraların oluşumunu ve sağlamlaşmasını engellediği bulunmuştur. İyi bir uyku gecesini kaçırdığınızda, ertesi gün daha az üretken olacaksınız.^[3]

6. Düzenli Egzersiz Yapın

Kaslarınızı harekete geçiren ve kalbinizin çalışmasını sağlayan herhangi bir aktivite beyin gücünüzü olumlu yönde etkileyecektir. Egzersizin beyne kavramları kavraması ve öğrenmesi için güç veren kimyasalı geliştirdiğine dair ampirik kanıtlar var. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin hipokampusun boyutunu artırma yeteneğine sahip olduğunu keşfetti. Bu artış, hafızanızı bütünlük içinde geliştirir.^[4]

Başka bir araştırma da öğrenirken hareket etmenin önemini saptadı. Yabancı dilde kelime öğrenirken yürüyenler, durağan olanlara kıyasla öğrendiklerini daha iyi hatırladılar.^[5]

7. Ruh Sağlığınızı Koruyun

Anksiyete, stres ve depresyonun hafıza sorunlarına neden olduğu bulunmuştur. Öğrenirken odaklanmanızı etkileyebilirler.

Depresyonda, endişeli veya stresli olduğunuzda öğrenmenin hiçbir yolu yoktur. Unutkanlığın zihinsel bir rahatsızlığın sonucu mu yoksa katkıda bulunan bir faktör mü olduğu önemli değildir; Anksiyete veya depresyonunuz olduğunu keşfederseniz tıbbi tedaviye gitmelisiniz.

Meşgul İnsanlar İçin Bu 6 Zihinsel Egzersizi Telaşlı Zihni Sakinleştirmek İçin deneyebilirsiniz.reklam

8. Akıllı Cihazları Akıllıca Kullanın

Akıllı araçlar hafızamızı güçlendirmenin heyecan verici bir yolu olabilir. Zihinsel fakültenizde yer açmak için hatırlatıcılardan, yapışkan notlardan ve alarmlardan yararlanabilirsiniz.

Her zaman bir müzik sunumu için prova yapmayı unutmamayı düşünüyorsanız, beyin gücünüzü en üst düzeye çıkarmıyorsunuz demektir. Bunu hatırlatmanız veya alarmınızın işlemesi için bırakabilirsiniz.

Ayrıca olayların veya bilgilerin fotoğraflarını çekmek, bilgileri uzun süreli bellekte tutmanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, yakın zamanda ortaya çıkan bir araştırma, görsel yönlere bu kadar odaklanan deneklerin paylaşılan gerçek bilgileri hatırlayamadığını ortaya çıkardığı için burada önlem almak gerekiyor.^[6]

9. Kendinizi Test Edin

Sınav, öğrenmenin kanıtıdır. Öğrenip öğrenmediğinizi kontrol etmenin en iyi yolu kendinizi test etmektir.

Değerlendirme, üzerinde durmanız gereken yönleri keşfetmek için bilginizi test etmenize yardımcı olur. Ayrıca öğrendiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olur.

10. İlaçlarınıza Dikkat Edin

Harvard Health Blog tarafından sakinleştiriciler, antidepresanlar ve tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçların unutkanlığa neden olduğu bulunmuştur.^[7]Aldığınız ilaçlar sizi sakinleştiriyor veya kafanız karışıyorsa, hemen birinci basamak doktorunuza danışın. Bu ilaçlara daha iyi alternatifler reçete edildiğinde şaşıracaksınız.

Sadece bu değil, 2015'te yayınlanan bir çalışma, Benadryl gibi antikolinerjik ilaçların sürekli kullanımının demansla bağlantılı nörotransmitter asetilkolinin işleyişini engelleyebileceğine dair kanıtlar keşfetti. Bunun dışında, bu ilaçların çoğu mesane kontrol ilaçları ve antidepresanlar içerir. İlaç kullanmak yerine bol su içmeyi düşünebilirsiniz.reklam

Sonuç olarak

Uzun süreli bellek hayatımızda çok önemli bir rol oynar. Üretken bir yaşam sürmemizi sağlayan sağlam bir bellek ve bilgi temeli oluşturmamıza yardımcı olur. Bir bilgisayardaki dosyalarla karşılaştırılabilir olsa da, araştırmalar, uzun süreli belleğin yalnızca kalıcı olmadığını, iyileştirmezseniz hataya açık olduğunu göstermiştir.

Belleği Geliştirmek İçin Daha Fazla İpucu

• Hafızayı Nasıl Geliştirirsiniz ve Öğrendiklerinizi Hızlıca Hatırlarsınız
• Kısa Süreli Hafıza Nasıl Geliştirilir: Şimdi Denemenin 7 Basit Yolu
• Her Şeyin Daha Fazlasını Hatırlamak İçin Bir Hafıza Sarayı Nasıl İnşa Edilir?
• Bellek Nasıl Çalışır (Ve Sizin İçin Nasıl Çalışmasını Sağlayabilirsiniz)

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla JESHOOTS.COM

Referans