Pazar gecesi oğlumu yatırdım, evimi alışılmadık bir düzenlilik noktasına kadar temizledim ve mağazadan aldığım malzemelerin tam miktarını kullanarak iki kiş pişirdim. Bu tamamen sıradan faaliyetler üzerindeki kesin hakimiyetim bana bir sakinlik hissi, yumuşak bir kontrol yanılsaması verdi.

Sürmedi.

Kişi tamamen pişmeden yaklaşık 10 dakika önce fırının dibine bir parça kabuk düştü. Fırçalamak için tuttuğum bulaşık bezinin köşesi, temas ettiğinde hızla eridi ve yanmış kauçuk kokan sert, yapışkan bir nokta oluşturdu. Gecenin geri kalanını boş yere katranlı pisliği sıyırmaya çalışarak geçirdim. Hayatın büyük düzeninde, bu önemli bir şey değildi. Kirli bir fırında iki yarım pişmiş yemeği ve bir saatlik uykuyu kaybetmeyi göze alabilirim. Ama tepkim garip ve bunaltıcıydı. Paniklenmiş, güçsüz ve donmuş hissettim. Kontrolün cephesi düşmüştü ve küçük bir kırıntı damlasıyla, geçen haftanın öfkeli molozları kapıdan içeri aktı.

Bir kişinin kendi yakın yaşamında bir haftayı özetlemesi yeterince zor, ancak bunu aynı anda kavranamaz ve derinden kişisel hissedebilen dünya haberleriyle eşleştirdiğinizde, tamamen şaşırmak kolaydır. En son manşetler, bu duygularla ne yapılacağına dair belirsiz bir fikrin eşlik ettiği korku, öfke ve şok duygularını ateşleyebilir. Katılımsız bırakıldığında, bu karışık duygular kolayca kaygı, depresyon, sinirlilik ve paniğe dönüşebilir. Günlük ifademize dökülebilirler: gergin etkileşimler, açıklanamayan kararsızlık, olağandışı yorgunluk veya zararsız bir fırın kazasına karşı savaş ya da kaç tepkisi.

Teknoloji ve iletişim zirvedeyken, tartışmasız her zamankinden daha fazla bilgi sahibiyiz. Bizi hastalık, felaket ve yıkımın en son ayrıntılarına karşı uyaran ve sürekli endişe uyandıran bilgi akışından her zaman bir tık uzakta olan bir cihazı taşıyoruz. Birçok gün, bir zamanlar ufukta beliren büyük ve korkutucu olasılıkların şimdi kapımızı çaldığı bir dünyaya uyanıyormuşuz gibi hissedebiliriz.

Hangi siyasi inançlara sahip olursak olalım ve hangi nedenlere bağlı olursak olalım, büyük ölçekli bir belirsizlik anında yaşadığımız konusunda hepimiz hemfikir olabiliriz. Bunu deneyimleyen ilk nesil değiliz, ancak bu onun etkisini değiştirmiyor. Bazılarımız için duygularımız eylem için yakıttır. Diğerleri için, bizi dikkatimizi dağıtmaya veya kaçmaya yönlendirir. Yine de, savaşmaya ya da kaçmaya yönelsek de, dünyanın durumu bizi etkiler. Ve yeni psikolojik belirtilerle birlikte, nasıl yanıt verileceği konusunda yeni sorular ortaya çıkıyor.

A anket Amerikan Psikoloji Derneği'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, Amerikalıların yüzde 63'ünün ulusun geleceğini çok veya bir şekilde önemli bir stres kaynağı olarak gördüğünü ve insanların yüzde 59'unun bunu 'ABD tarihinde hatırlayabildikleri en düşük nokta' olarak nitelendirdiğini gösterdi. APA'nın CEO'su Arthur C. Evans Jr., Ph.D.'ye göre, bu eğilim tek taraflı değil ve parti çizgilerini aşıyor. Evans, 'Ülkemizin geleceğine bağlı belirsizlik ve öngörülemezlik, pek çok Amerikalı'nın sağlığını ve esenliğini yakın tarihin bu dönemine özgü hissettirecek şekilde etkiliyor' dedi. Bir diğer ders çalışma benzer şekilde Amerikalıların genel kaygı düzeylerinin geçen yıl arttığını gösterdi.

Çağdaş olayların tetiklediği yüksek veya aşırı uyarılmış duygulara yanıt olarak, dikkate alınması gereken ilk şey öz bakımdır. Gerçek duygularımızı reddetmeden kendimizi nasıl sakin ve becerikli bir duruma getirebiliriz? Çaresiz veya bunalmış hissetmeden, bizim için önemli olan şeylerin farkında ve bağlantıda nasıl kalabiliriz? İşte zor zamanlarda bile güçlü ve merkezde kalmamıza yardımcı olabilecek benimseyebileceğimiz bazı stratejiler.

Duygularını kabul et

İşler dağılıyormuş gibi hissettiğinde onu bir arada tutmaya çalışmak için güçlü, kültürel olarak yönlendirilen bir eğilim var. Bir kayanın altına saklanmak ya da kendimizi bir oyalama battaniyesinin altına gömmek istediğimiz birçok an vardır. Ve amacımız duygularımızın bizi yenmesine, tüketmesine veya zayıflatmasına izin vermek olmasa da, onları bastırmak belaya (ya da fırın tarafı panik ataklarına) yol açabilir. Tetiklenen bizler için, sağlıklı yollar bulmamız daha iyi olur. duygularımızı ifade etmek. Kendimize tüm duygularımızı hissetme izni vermediğimizde hayatımızın diğer alanlarından kopabiliriz. Garip, kopuk, morali bozuk veya karamsar hissetmeye başlayabiliriz. Sanki canlılığımız bastırılıyormuş gibi, enerjimizi kaybedebiliriz.

Duygularımızın rasyonel olması gerekmez ve eylemlerimizin aksine onları kontrol edemeyiz. Bir şeyi hissetmenin verimsiz olduğu veya bizi düşünceli eylemlerde bulunmaktan alıkoyacağı konusunda genellikle yanlış bir kanı vardır. Yine de, duygular dalgalar halinde gelir. Duygularımızı bastırdığımızda, dalga basitçe başka, genellikle yanlış yerleştirilmiş şekillerde oluşur ve dışarı saçılır. Duyguları serbest bırakmamıza izin verdiğimizde, aslında daha sakin, daha merkezli ve daha kendimize hakim olabiliriz. Sular sakin ve ilerleyebiliriz.

Kendimize üzgün hissetmemize izin vermekte utanılacak bir şey yok. Ağlamak, bağırmak ya da çığlık atmak sorun değil. Duygularımızı güvendiğimiz biriyle, bir arkadaşla veya bizi rahat ve güvende hissettiren bir terapistle paylaşabiliriz. Bir düşüncenin içeriğine fazla dalıp durmamaya çalışabiliriz, bunun yerine kendimize duygunun tam yükselişini ve düşüşünü hissetmemize izin verebilir ve ardından gelen sakinlik ve rahatlama hissini ararız. Eğer rahatlama hissetmiyorsak ve kendimizi kötü hissetme durumunda kalırsak, bu genellikle yardım ve destek aramamız için bir işarettir. Bu zamanlarda, bir danışman veya terapistle görüşmek dönüştürücü bir öz bakım eylemi olabilir.

Harekete geç

Karıştırılan tepkilerimiz güçlü motive ediciler olabilir. Duygularımızı hissetmek için kendimize izin vermek, bizi enerjik ve yapabileceğimiz etkili eylemler hakkında düşünmek için net bir kafa ile bırakabilir. Bazılarımız için bu eylemler, gönüllülük, sosyal yardım ve bizim için önemli olan davaları taahhüt etmeyi içerebilir. Diğerleri için, arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak veya bize neşe veya anlam katan faaliyetlerde bulunmak olabilir.

Cömertlik ve fedakarlık, kafamızın dışına çıkmamız ve sunduklarımızın etkisini gerçekten deneyimlememiz için bize etkili araçlar sunar. Bu eylemler, günlük hayatımızda karşılaştığımız insanlara yaptığımız iyilikler veya Seçim Günü'nde kullandığımız bir oylama ile gelebilir. Eylemlerimizi hem büyük hem de küçük şekillerde değerlerimizle uyumlu hale getirdiğimizde büyük bir rahatlama ve metanet hissedebiliriz.

Bizim için önemli olan her şeyi yapmak için kendimize izin vermek de sorun değil. Mola verebilir, yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir, sevdiğimiz bir yeri ziyaret edebilir, şakalaşabilir, arkadaşlarla dışarı çıkabilir, komik bir şov izleyebilir veya en sevdiğimiz yemeği pişirebiliriz. Kendimizi ve önemsediğimiz insanları, bizi tatmin edici hissettiren eylemlerde bulunarak ilgileniriz.

Bağlamak

Acı olaylardan gelecek tek güzel şeylerden biri de insan olarak bir araya gelme irademizdir. Kötü şeyler olduğunda, birbirimize yaslanmalıyız. Kendi kişisel kabilemizi bulmak, ekibimizi oluşturmak için deneme zamanlarını kullanabiliriz. Bununla, dünyamızı tamamen aynı düşünen veya davranan bir grup insanla daraltmayı değil, bizi yükselten ve bize ilham veren bireyleri aramayı kastetmiyorum. Merhametli insanlarla vakit geçirebilir ve kendi etkileşimlerimizde şefkat gösterebiliriz. Daha özgürce açılabiliyor ve deneyimlerimiz hakkında konuşabiliyoruz, böylece otantik alışverişlerde bulunabiliyor ve birbirimiz için gerçek duygular hissedebiliyoruz. Ve bize enerji veren aktiviteleri keşfetme ve paylaşma serüvenini kucaklayabiliriz.

Korktuğumuz zamanlar, ulaşmak için en önemli zamanlar olabilir. Diğer insanlara nasıl olduklarını sormayı unutmamalıyız. Onları kendi hikayelerini anlatmaya ve bizimkini anlatmaya açık olmaya davet edebiliriz. Zor bir dönemden geçen birine karşı duyarlı olabilir ve başkalarının da bizim için aynısını yapmasına izin verebiliriz. İnsan olarak birbirimizle kişisel, yüz yüze düzeyde ne kadar çok bağlantı kurabilirsek, o kadar çok umut ve daha az sinizm taşırız.

Mevcut kal

Geçmişe ağıt yakmak ya da gelecek hakkında felaket tellallığı yapmak için zaman harcamak kolaydır. Ancak farkındalığın bize öğrettiği derslerden biri, şimdiki zamanda yaşamanın ödüllerini nasıl elde edeceğimizdir. Çoğu zaman, mevcut deneyimimiz kendimize gönderdiğimiz mesajlarla veya anlattığımız korkunç hikayelerle uyuşmuyor. Kendimizi kontrol edersek, şu anda tam burada, aslında iyi olduğumuzu görebiliriz.

Dünya altımızda dönüyormuş gibi hissetmeye başladığında, bir nefes alabilir ve vücudumuzdaki hisler hakkında düşünebiliriz. Her bir duyumuz aracılığıyla onları keşfederek çevremizle bağlantı kurmaya çalışabiliriz. Ne duyuyoruz, görüyoruz veya hissediyoruz? Önümüzdeki zorlu yolculuğu düşünmek yerine kendimize 'Beni hedefime götürecek bir sonraki adım nedir?' diye sormalıyız. ve bu küçük eylemi gerçekleştirin.

Kendimizi kötü veya travmatik durumlarda bulsak bile, insanlar hayal ettiğimizden daha dirençli olma eğilimindedir. Elimizden geldiğince cevap veriyoruz. Dünyada var olan onca şey hakkında krizde değilken kendimize işkence etmek kimseye fayda sağlamaz. Bunun yerine, kendimiz için orada olabiliriz, sakinleşmemize yardımcı olabiliriz ve kendi kişisel gücümüze ve azimimize inanabiliriz. Bunu yaptığımızda, üretken eylemlerde bulunma ve bir başkası için orada olma konusunda çok daha yetenekliyiz.

Ruminasyondan kaçının

Bir hayal kırıklığı durumunda iltihaplanmak çok kolaydır. Duygularımız güçlü bir şeye dönüştürülebilir, ancak olumsuza ısrarla odaklanmamız bizi aşağı indirebilir ve moralimizi bozabilir. Düşüncelerimiz tekrar tekrar takılıp kaldığında ve bir ruminasyon döngüsüne hapsolduğumuzu hissettiğimizde, daha kolay depresif, yorgun ve korkulu hissetme eğilimindeyiz. Yıkıcı düşünce kalıplarıyla kendimize eziyet etmeden, farkında ve tetikte kalmak mümkün. kritik iç sesler ' bu bize çaresiz hissetmemizi öğretiyor. Üzüntü hissetmek için gerçek nedenler, öfke hissetmek için gerçek nedenler vardır, ancak dünyanın durumunu işkence altında ve zihnimizde tutsak kalmak için kullanmanın bir değeri yoktur.

Kafamızdan çıkmak, bağlantı aramak, harekete geçmek ve etrafımızdaki fiziksel dünyayla etkileşim kurmaktan çok daha iyiyiz. Kendimizi çok sayıda verimsiz döngüsel düşünceye girdiğimizi fark edersek, kendimize bir mola verebiliriz. Eleştirel iç sesimizin direksiyona geçtiğini ve bize hiçbir şekilde hizmet etmediğini kendimize hatırlatabiliriz. Bu muhtemelen öz-şefkat uygulaması, düşüncenin altında yatan duyguyu hissetmemize izin verme ve bizim için önemli olan şeye geri dönme zamanıdır.

Sonunda, bunalmadan veya kaçmaya çalışmadan acı gerçeklerle yüzleşmenin bir yolunu bulmak, insanlık durumunun en büyük zorluklarından biridir. Bazı yönlerden dünyanın durumu, her birimizin yansıyan kaderidir. Ama insanoğlu savaşmak için doğar, direnmek için kabloludur ve bir araya gelmek için tasarlanmıştır. Bu yüzden belki de en iyi çaremiz, her birimiz için savaşı değerli kılan şeyi bulmak ve buna mümkün olduğunca bağlanmak – tüm gücümüzle, sesimizle, oyumuzla, varlığımızla, kararlılığımızla ona bağlanın. bizim şefkatimiz. Ne gelirse gelsin için burada olduğumuzu ve ne gelirse birbirimiz için burada olduğumuzu bilin.