Tatiller 'parlaklık' ve 'neşe' vaatleriyle serpilir. Milyonlarca insan için evrensel olarak anlamlı bir zaman ve bu bağlantı duygusunun, sezonun bir tür büyülü görünmesini sağlayan şeyin büyük bir parçası olduğunu iddia ediyorum. Yine de birçok insan için kış ayları her zaman iç açıcı itibarlarını karşılamaz. göre ders çalışma Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, insanların yüzde 26'sı tatillerde yalnız hissediyor ve yüzde 38'i streste bir artış olduğunu bildirdi.

Pek çok insan sevdiklerini görmek için eve gidemez. Diğerleri akraba sürüleri tarafından çevrelenir ve hala bir tecrit duygusu hissederler. Durumunuz ne olursa olsun, bu aylarda kendinizi yalnız hissetmek nadir değildir. Eve gitmek, halının altına süpürdüğümüz veya farkında bile olmadığımız duyguları harekete geçirebilir. Sık sık birçok karmaşık anının gerçekleştiği ortamlara geri dönüyoruz. Bazıları neşeli olabilir ama diğerleri acı verici.

Pek çok çocuk gelişimlerinin bir noktasında kendini yalnız veya dışlanmış hisseder. Pek çok evde çocuklar, ebeveynleri veya ilk bakıcıları tarafından iyi, kötü, zeki, yavaş, külfetli, endişe verici, hayal kırıklığı yaratan veya kaderinde büyük olmaya mahkum olarak görülür. Bu etiketler ve beklentiler, gelişimimiz boyunca bilinçli ve bilinçsiz şekillerde bize zarar verebilir. O çocukluk ortamına ya da birlikte büyüdüğümüz insanların çevresine geri döndüğümüzde, bazen içimizde tekrar çocuk gibi hissederiz, eski duyguları yeniden yaşarız ya da kendimizi hissetmeyiz. Dr. Dan Siegel bu fenomeni 'tanıdık yerlerde kaybolmak' olarak adlandırıyor. Bu kırılganlık, öz-şefkat pratiği yapmak ve kendimiz hakkında düşünebileceğimiz eski tanıdık incitici yollara karşı dikkatli olmak için daha fazla nedendir. Bunu göz önünde bulundurarak, yılın sonunda ve bir sonraki yıla kadar kendinizi korumanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji var.

1. Mükemmellik beklemeyi bırakın

Çoğumuzun kafasında ideal tatilin nasıl olması gerektiğine dair bir resim vardır. Etrafımızı saran parlak süslemeler kadar mükemmel cilalı olmasını bekliyoruz. Çılgınca birikim, doğal olarak bizi belirli bir miktarda hayal kırıklığına uğratıyor. Bu özellikle çocuklarda gözlemlenebilir. Şükran Günü'nden sonra yeğenlerim, ailemizin yıllık şenliklerinden sonra gerçekten biraz depresif hissettiklerini itiraf etti. Şükran günü bizim evde büyük bir olaydır. Giyiniyoruz ve büyük, geniş ailemiz bir düğün ya da gala gibi kutluyor. Bütün gün çok fazla mutluluk getirir, ancak bunun çoğu hazırlık aşamasındadır: birlikte yemek pişirmek, sofraları kurmak, bahçemizde büyük bir çadır kurmak. Ondan sonra çocuklar akşamın çok çabuk geçtiğini hissettiler. Her şey ne kadar harika olursa olsun, hissettikleri heyecanı tam olarak karşılayamazdı.

Bu, birçok insanın hediyelerden aile üyeleriyle etkileşime kadar her konuda sahip olduğu bir duygudur. 'Belki eski yaralar sonunda iyileşir ve hissedeceğimiz tek şey sıcaklık ve sevgidir.' Her şeyin yolunda gittiğine dair bir fantezimiz var, bu da yolda tümsekler olduğunda bizi daha da eziyor. Kontrol edemediğiniz veya şu anda kendiniz için yarattığınız hayatla pek ilgisi olmayan şeylere çok fazla ağırlık vermeden küçük şeylerden zevk almaya çalışın.

2. Değerlendirmeyi bırakın

Bir yılın kapanışı, düşünme zamanı olma eğilimindedir. Hem kayıplarımızla hem de kazanımlarımızla gelen doğal bir üzüntü hissedebiliriz. Bununla birlikte, kendini yansıtma ve kendini değerlendirme arasında ince bir çizgi vardır. Yılımıza merakla ve gelecekte yapacağımız değişikliklere ilgiyle bakmak bir şeydir. Kendimizi kusurlarımızla hırpalamak ve bir performansı inceleyen soğuk bir eleştirmen gibi kendimizi yargılamak başka bir şey.

Bu kadar çok sosyal toplantı ile kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlamak çok kolay:

Herkes bir ilişki içindedir. Neden hala yalnızsın? Bu çok aşağılayıcı!

Bakın ne kadar başarılı. Asla önemli bir kariyerin olmayacak.

O çok birlikte. Sen tam bir karmaşasın.

Hiçbir yere sığmıyorsun. Sen sadece farklısın.

Bu 'eleştirel iç sesler', yeterince iyi olmadığımıza dair temel inancı güçlendiren süregiden bir diyalog oluşturur. Bu içsel eleştirmen, bazı olumsuz anlamda kendimizi değersiz ve diğerlerinden farklı hissetmemize neden olur. Bizi yalnız olmaya teşvik eder, sonra da yalnız olduğumuz için aşağılar. Arzuladığımız hayata layık olmadığımızı sürekli hatırlatarak ve bizi umursadıklarımızdan uzaklaştırarak yalnızlığımıza katkıda bulunur.

Bu iç eleştirmeni tanıyın, çünkü gerçek benliğimizi onun yıkıcı bakış açısından ne kadar ayırabilirsek, o kadar iyi olacağız. Bu iç eleştirmen, ailemizde nasıl göründüğümüze bağlı olarak hayatımızın erken dönemlerinde oluşmaya başladığından, geçmişimizden gelen ayarlara girdiğimizde biraz daha yüksek sesle çıkmasını bekleyin. Bu zalim koçu görmezden gelme görevinizde kararlı olun ve onun korkunç tavsiyesini dinlemeyin. Gerçekte kim olduğunuzun bir temsili olmadığını ve yalnızca sizi sabote etmeye çalışacağını unutmayın.

3. Seçtiğiniz ailenizle zaman geçirin

Tatillerde size kendinizi iyi hissettirmeyen bazı insanlarla vakit geçirmek zorunda hissedebilirsiniz. Bunu yapmayı seçseniz de seçmeseniz de, seçtiğiniz ailenizle birlikte olmak için biraz zaman ayırmanız değerlidir. Bu, samimi bir arkadaş grubu, çocuklarınız, eşiniz veya sizi iyi hissettiren ve kendinizle daha fazla temas halinde olmanızı sağlayan herhangi biri olabilir. Sizi en çok sizin gibi hissettiren, sizi güldüren, düşündüren veya sizin için anlamlı olan şekillerde hissettiren insanlara, yerlere ve etkinliklere zaman ayırın.

4. Gönüllü

Önem verdiğiniz insanlardan uzaktaysanız veya kendinizi kopuk hissediyorsanız, tamamen yabancılarla bile bir şeyler paylaştığınız sahneleri arayın. Kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri gönüllülüktür. Sizi kendi dışınızda düşünmeye ve bir projeyi başkalarıyla paylaşmaya zorlar. Sizin için önemli olan bir neden düşünün ve bunun bir parçası olmak için biraz zaman ayırın. Cömertlik, kendimizi iyi hissetmemiz için doğal bir yol sunar. Ayrıca, bir ekibin parçası olmak, ortak bir endişe üzerinde anında bir dostluk duygusu yaratır.

5. Sizi üzse bile anda kalın

Bazen en yalnız olduğumuzu hissettirmek için insanlarla dolu bir odada olmak gerekir. Partiye götürmek için arabaya ne kadar insan sığdırırsak alalım, her birimiz kendi başımıza yaşayan ve nefes alan kendi benzersiz bireyiz. Hepimizin derin yalnızlığımızı hissettiğimiz anlar vardır. Varlığımızı düşündüğümüzde, bunun bizi harekete geçirmesini bekleyebiliriz. Bir yıl sona erdiğinde ortaya çıkabilecek zaman geçişi duygusu her zaman ayık bir farkındalıktır.

Her an neşeyle dolu olmayacak ve hatta olanlar bile hayatın kıymetinde bir miktar dokunaklılık taşıyabilecekler. Yeni Yıl bize geçmiş yılları hatırlatır. Kaybettiklerimizin yüzlerine ışık tutuyor. Bize daha yaşlı, belki daha akıllı ve zamanın kavrayabileceğimiz bir şey olmadığının çok daha farkında olduğumuzu söylüyor. Bu duyguyla boğulmamalıyız. Hissettiklerimizi hissetmemize izin vermekten daha iyiyiz. Üzüntü dalgalar halinde gelebilir ve geçtiğinde, genellikle bir huzur ve canlılık duygusuyla kalırız. Onu boğmaya çalıştığımızda, hayatın getirdiği birçok zevke kendimizi uyuştururuz.

Çoğu zaman, zihnimizi endişelerle veya eleştirel iç seslerle meşgul ederek kendimizi bu derin duygulardan uzaklaştırırız. Negatif bir düşünce, gruptan salıverilen bir balon gibi uçuşmaya başladığında, ondan uzaklaşmamaya çalışın. Yavaşça kendinizi o ana geri getirin. Ardından odağınızı dışa doğru kaydırın. Ne sunabileceğinizi düşünün; bu seni kafandan atacak.

Anda kalmak, bizi herhangi bir üzüntü veya yalnızlık duygusundan kurtarmaz, ancak bizi sabır ve öz şefkat göstermeye teşvik eder. Hayatımızda gerçekten neler olup bittiğini hissetmemize yardımcı olur. İç eleştirmenimizin bizi ele geçirdiğini ve bizi kendimize zarar verici davranışlara yönelttiğini hissedersek, dikkatimizi nazikçe bizim için önemli olan şeye geri getirebiliriz. Bizi deneyimlerimize ve çevremizdeki insanlara yeniden bağlayan eylemlerde bulunabiliriz. Olasılıklara gözlerimizi açabilir ve bizim için bir anlam ifade edecek tatili bilinçli olarak yaratabiliriz.