Hayatınızda olup bitenlerden dolayı kendinizi hiç stresli ve bunalmış hissediyor musunuz? Çoğumuz zaman zaman yaparız. Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Aslında bizi tehlikeli durumlardan koruyan bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Sorun, onu nasıl rahatlatacağımızı bilmediğimizde ortaya çıkar ve stres devam eder.

Burada neden kronik strese sahip olduğumuza bakacağız ve sonra size bazı basit uygulamalarla zihninizi nasıl rahatlatacağınızı göstereceğim. Ne kadar stresli olursanız olun, huzurlu bir zihnin elinizin altında olduğunu kendiniz göreceksiniz.

İçindekiler

1. Zihninizi Rahatlatmanın Faydaları
2. Neden Zihnimizi Gevşemekte Sorun Yaşıyoruz?
3. Gevşemeyle İlgili Görüşlerimizi Yeniden Çerçevelemek
4. Zihninizi Nasıl Rahatlatabilirsiniz?
5. Son düşünceler
6. Zihninizi Rahatlatmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazla İpucu

Zihninizi Rahatlatmanın Faydaları

Zihninizi gevşetmenin temel faydası, stresi azaltmasıdır. Zihninizi sakinleştirerek, duygularınız tarafından daha az bunalmış hissedeceksiniz, bu da kontrolü kaybediyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.

Zihninizi sakinleştirerek, yüksek tansiyon, depresyon ve yorgunluk gibi stresin birçok sağlık sonucunu da önlemiş olursunuz. huzurlu bir zihin öfke ve hayal kırıklığını azaltarak ruh halinizi iyileştirecek ve ayrıca hayatın sorunlarıyla başa çıkma konusundaki güveninizi artıracaktır.^[1]

Genel olarak, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz.

Neden Zihnimizi Gevşemekte Sorun Yaşıyoruz?

İnsanların sık sık, aklımı yarışmaktan alıkoyamıyorum dediğini duyuyorum. Genellikle hayatları taahhütler ve faaliyetlerle dolu meşgul insanlardır. İlgilenmeleri gereken işleri ve aileleri var. Bazen hedefleri ve hırsları olan genç insanlardır.

Bu senaryolarda yanlış bir şey yok. Hayatımızdaki normal derslerdir. Buradaki zorluk, başkalarına olan taahhütlerimiz ile kişisel ihtiyaçlarımız arasında bir denge bulmaktır ve bu ihtiyaçlardan biri de rahatlamadır.

Yoğun bir yaşam zihnimizi aşırı uyarma eğilimindedir. Temel olarak, beş duyumuzdan herhangi birine (görme, ses, tat, dokunma, koku) dokunan her şey bir düşünce zincirini tetikleyecektir. Bu nedenle, tüm faaliyetlerimiz sürekli olarak zihnimizi uyarıyor. Ve eğer gerçekten meşgulsek, duyusal aşırı yüklenme yaşayabiliriz, bu da zihnin yarışmasına ve strese yol açar.

Gevşemeyle İlgili Görüşlerimizi Yeniden Çerçevelemek

Zihnimizi rahatlatmakta güçlük çekmemizin bir başka nedeni de gevşemeyle ilgili bilinçsiz görüşlerimizdir. Herhangi birine gevşeme hakkındaki görüşlerini sorun ve muhtemelen size bunun iyi bir şey olduğunu ve insanların düzenli olarak rahatlamak için zaman ayırması gerektiğini söyleyecektir. Ardından, bunu gerçekten yapıp yapmadığını sorun. Büyük ihtimalle yapmıyordur.

İnsanların egzersiz yapma konusundaki görüşleri gibi. Onlar için iyi olduğunu biliyorlar, ancak bunu uygulamakta zorlanıyorlar. Bunun nedeni, bilinçaltımızın bize farklı bir şey söylemesidir. Bilinçaltı zihnimiz bize şöyle şeyler söyler:reklam

Rahatlamak için zamanım yok.

Yapacak daha önemli işlerim var.

Üretken olmaya ihtiyacım var.

Kafamı nasıl rahatlatacağımı bilmiyorum.

Yerinde duramayan bir insanım.

Bu bilinçaltı inançlar çok güçlüdür ve eylemlerimizi belirlerler. Yani, eğer bu inançları değiştirmek istiyorsak, o zaman bilinçaltı zihnimizi yeniden programlamak . Bu kulağa zor gelebilir, ama değil. Yazma meditasyonu denen bir teknikle kolayca yapabilirsiniz.

Yazma meditasyonu ile sadece bir dizi onaylamalar günde yaklaşık beş dakika bir defterde elle. Herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Sessiz bir yere bile ihtiyacınız yok.

Birkaç gün sonra, davranışınızda bir değişiklik fark edeceksiniz. Zihninizi rahatlatmak için zaman ayırmanız daha kolay hale gelecek. İşte gevşeme yazma meditasyonu:

İç huzuruna sahip olmayı hak ettiğimin farkındayım. Huzurlu bir zihinle daha mutlu, daha üretken olacağımı ve hayatımda daha iyi seçimler yapacağımı biliyorum. Aklımı aşırı uyarmayacak bir şekilde yaşayabilir miyim? Çevremdeki gereksiz arka plan gürültüsünü azaltabilir miyim?

Her gün dinlenmek ve yerleşmek için biraz zaman ayırabilir miyim? Zihnimi daha da sakinleştirmek için diğer gevşeme uygulamalarını takip etme gücüne sahip olabilir miyim? Gerçek mutluluğu ve kişisel tatmini fark edebilmem için zihnimi rahatlatmayı taahhüt ediyorum. reklam

Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için günde bir kez yaklaşık 3 ila 4 hafta veya ne kadar uzun sürerse sürsün gevşemeyi hayatınızda bir öncelik haline getirmenizi öneririm.

Zihninizi Nasıl Rahatlatabilirsiniz?

Zihninizi nasıl rahatlatacağınız oldukça basittir. Aşağıdaki öneriler iki şeyi başaracaktır:

• İlk etapta zihninizin fazla ajite olmasını önleyecekler.
• Zihninizin doğal olarak yerleşmesine izin verecekler.

Bunlardan herhangi birini seçmekte özgürsünüz. Seçiminiz, zihninizin ne kadar ajite olduğuna bağlı olacaktır. Çok heyecanlıysa, birkaç saniyeliğine gözlerinizi kapatmak gibi bazı basit önerilerle başlamak isteyeceksiniz. Sonra zamanla gevşemeye başladığınızda, meditasyon gibi daha derin bir rahatlama için bir şeyler denemek isteyebilirsiniz.

İşte zihninizi nasıl rahatlatacağınıza dair bazı basit uygulamalar.

1. Rahatlatıcı Müzik Dinleyin

Yumuşak müzik, zihninizi rahatlatmak için uzun bir yol kat edebilir. Müziğin yavaş temposu zihninizi yavaşlamaya zorlayacaktır. çeşit çeşit var YouTube'da rahatlama müziği . Doğanın sesleriyle bir rüya manzarası gibi bir şey bulun.

2. Yürüyüşe Çıkın

Yürüyüşe çıkmak zihnimizi tüm dağınıklıktan temizlememize yardımcı olabilir. Bizi aklımızı karıştıran şeylerden uzaklaştırır ve olayları perspektife koymamıza yardımcı olur.

3. Bir Şükran Listesi Yapın

Genellikle hayatımızda sahip olmadığımız şeylere odaklanma eğilimindeyiz. Bu iç karartıcı olabilir ve eksik olduğuna inandığımız şeyler için çabalamamızı sağlar.

Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için yaklaşık beş dakika ayırın. Bu, bilinçaltı zihninizi yeniden programlamanıza yardımcı olacak ve sizi daha çok rahatlatacaktır.

Buradan ilham alın: Hayatta Şükredilecek 60 Şey

4. Biraz Yalnız Zaman Bulun

Kendinize biraz zaman ayırmanız önemlidir. Herkesten uzaklaşmak için düzenli olarak biraz zaman ayırın ve iyi bir kitap okumak veya en sevdiğiniz programı izlemek gibi hoşunuza giden bir şey yapın.reklam

5. Sevgi dolu bir evcil hayvanla kucaklaşın

Araştırmalar, bazı evcil hayvanların harika bir sakinleştirici etki . Zihnimizi basitlik ve koşulsuz sevgi yerine götürmeye yardımcı olurlar.

6. Cep Telefonunuzu Kapatın

Cep telefonlarımız büyük bir zihinsel ajitasyon kaynağıdır. Her zaman diğer insanlarla bağlantı kurmak gerçekten gerekli mi? Saatlerce olmasa da bir süre cep telefonunuzu kapatın. Hayatımızdaki çoğu insan biz aramadan hayatta kalabilir.

Sırada, yoğun programınızdan fazla zaman ayırmadan istediğiniz zaman yapabileceğiniz gerçekten basit şeyler var.^[iki]Bunlar, zihninizin hızlanmasını kesintiye uğratmak içindir. Ayrıca sizi, farkındalığın özü olan şimdiki ana geri getirirler.

7. Gözlerinizi Kapatın

Sadece birkaç saniye gözlerini kapat. İsterseniz nefesinizi bile takip edebilirsiniz. Bu, duyusal stimülasyonun bir kısmını azaltmaya yardımcı olacaktır.

8. Gülmek

Kişisel olarak komik sosyal medya gönderilerinden veya komik sitcom sahnelerini yeniden yaşamaktan zevk alıyorum. Gülmek bize ciddi sorunlardan kısa bir mola verir.

9. Çiçekleri Koklayın

Çiçekler doğanın sanat eseridir. Tüm şekil ve boyutlarda ve kokularda gelirler. Güzelliklerine ve kokularına hayran olmak için arada bir durun. Minik olanları ihmal etmeyin. Onların da harika bir güzelliği var.

10. Biraz Güneş Işığı Alın

Güneş ışığının muazzam bir sakinleştirici etkisi olabilir. Mola sırasında birkaç dakika dışarı çıkın. Bir banka oturun, gözlerinizi kapatın ve güneşin sıcaklığının tadını çıkarın.

11. Pencereden Dışarı Bakın

Dışarı çıkamıyorsanız, birkaç dakika pencereden dışarı bakmak neredeyse aynı derecede iyi olabilir. Ağaçlara, kuşlara ve görebileceğiniz diğer yaratıklara bakın. Ve sadece yakındaki alana değil, aynı zamanda mesafeye de bakın.

Zihninizi nasıl gevşeteceğiniz konusunda ciddiyseniz, aşağıdaki uygulamalar daha derin bir rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

12. Gürültüyü ve Aktiviteyi Azaltın

Yoğun bir hayat yaşıyorsanız, muhtemelen etrafınızda çok fazla gürültü ve aktivite vardır. Onlarla tam olarak meşgul olmadığınızda, TV ve radyo gibi arka plandaki gürültünün bir kısmını azaltmayı deneyin.reklam

13. Fiziksel Olarak Rahatlayın

Fiziksel rahatlama zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Germe, tai chi veya yoga yapmak veya ılık bir banyo yapmak gibi fiziksel olarak rahatlamanın çeşitli yolları vardır. Vücut taraması ile rehberli bir meditasyon bile dinleyebilirsiniz.^[3]

14. Bir Arkadaşınızla Konuşun

Çoğu zaman aklımızda bir şeyler oluyor çünkü onları tam olarak anlamıyoruz. Bazen sadece başka biriyle konuşmak onları çözmemize yardımcı olur.^[4]

15. Uygulama Farkındalık meditasyonu

Bu, zihninizi önemli ölçüde sakinleştirebilecek güçlü ve çeşitli bir uygulamadır. Oturarak meditasyon yapmanın yanı sıra dikkatli nefes alma, dikkatli yürüyüş ve rehberli imgeleme de yapabilirsiniz.

Farklı meditasyon türlerine bir göz atın ve hangisinin sizin için uygun olduğunu görün: Farkındalığı Uygulamak için 17 Meditasyon Türü (Teknikler ve Temel Bilgiler)

16. Egzersiz

Fiziksel egzersiz, zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza ve düşüncelerinizi ve duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir.^[5]Ayrıca beyninizin sizi iyi hissettiren nörotransmiterler olan endorfin üretimini artırarak size daha iyi bir refah duygusu verir.^[6]

Son düşünceler

Gördüğünüz gibi, zihninizi rahatlatmak oldukça basittir. Esas olarak, zihninizi karıştıran şeyleri azaltmak ve doğal olarak yerleşmesine izin vermek için biraz zaman ayırma meselesidir.

Sadece huzurlu bir zihinle hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Her şey çok daha netleşecek, daha iyi seçimler yapacak ve duygularınızı ve hayatınızı daha fazla kontrol altında hissedeceksiniz. Bütün bunlar elinizin altında. Tek yapmanız gereken yukarıda özetlenen bazı basit uygulamaları takip etmektir.

Zihninizi Rahatlatmanıza Yardımcı Olacak Daha Fazla İpucu

• Kesinti Süresini Planlamanın Önemi
• Meşgul Zihninizi Sakinleştirecek 6 Gevşeme Tekniği
• Rahatlamak ve Stresi Azaltmak için 3 Derin Nefes Egzersizi

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Tamara Bellis

Referans