İnsanların, özellikle elleri ve ayakları gibi ekstremitelerinde tipik olarak soğuğu hissetmeye başladıkları yılın o zamanıdır.

Bazıları bunun tetikleyicileri olarak olumsuz hava koşulları veya vücut sıcaklığındaki dalgalanmalardan bahsedecek olsa da, aşağıda açıklananlar gibi, doğası gereği çok daha ciddi olan başka potansiyel nedenler de vardır.

1. Zayıf Dolaşım

İnsanlar 'neden ellerim ve ayaklarım her zaman üşüyor' diye sorduklarında, dolaşım bozukluğunda en yaygın cevaplardan biri. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı sigara içmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu, ekstremitelere giden kan akışını azaltır.

2. Raynaud Hastalığı

Nispeten belirsiz doğasına rağmen, Raynaud Hastalığı Sadece İngiltere'de 10 milyon kişiyi etkiliyor , bunların %90'ı kadındır.reklam

Bu durum, kan damarları incelip vücuttaki kan akışını sınırladığından, el ve ayaklardaki kan damarlarının soğuk havalara veya strese olumsuz tepki vermesine neden olur. Bunun bir başka belirtisi de el ve ayaklarınızdaki soluk veya koyu renkli parmaklar olabilir.

3. Anemi

Anemi, soğuk eller ve ayaklar ile birlikte aşırı, soluk cilt yorgunluğuna neden olan başka bir durumdur. Bu genellikle diyetle ilgili olan ve kan hücrelerinize, organlarınıza ve dokularınıza oksijen akışını kısıtlayan demir eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Daha sonra kan akışı azalır ve ekstremiteleriniz soğur ve teşhis edilmezse anemi sıklıkla Raynaud Hastalığına yol açabilir.

4. Diyabet

Zayıf dolaşım ve yüksek tansiyonun bir kombinasyonu kanın ekstremitelerinize ulaşmasını zorlaştırdığından, diyabet ayrıca soğuk eller ve ayaklar için temel bir tetikleyici olabilir.reklam

Bu, teşhis edildiğinde yönetilebilir, ancak değilse, semptomlarınız zamanla giderek kötüleşir.

Ellerim ve Ayaklarım Neden Hep Soğuk ve Bu Konuda Ne Yapabilirim?

Unutmayın, kış aylarında uzuvlarınızın üşümesi tamamen normaldir, ancak sürekli veya kalıcı rahatsızlık daha geniş bir sağlık sorununun altını çizebilir. Soğuk ekstremitelerin tetikleyicileri, doğası gereği son derece çeşitlidir, ancak aynı zamanda karmaşık ve potansiyel olarak zayıflatıcıdır.

Bu, sorunun aylarca ve kış mevsiminin ötesinde devam etmesi durumunda kesin nedeni ve uygulanabilir bir eylem planını belirlemek için her zaman tıbbi konsültasyona başvurmanın tavsiye edildiği anlamına gelir.

Bu arada, belirtilerinizi yönetmek ve ekstremitelerinizi olabildiğince sıcak tutmak için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:reklam

1. Omega 3 Tüketiminizi Arttırın

Raynaud Hastalığı ile uğraşanların çalışmaları sırasında, keşfedildi balık yağı takviyeleri kan akışını iyileştirmeye yardımcı oldu ekstremitelere. Omega-3 alımınızı artırarak ve her hafta en az iki balık yemeği yiyerek (bunlardan biri yağlı olmalıdır), ellerinizi ve ayaklarınızı uzun süre sıcak tutabilirsiniz.

Veganlar soya, soya peyniri ve ceviz gibi alfa linolenik asit açısından zengin yiyecekleri tüketebilirken, vejeteryansanız Omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurta yemeye bakmalısınız.

2. Koruyucu Eldiven ve Çorap Giyin

Bu kulağa açık gibi gelse de, koruyucu eldiven ve çorap giymek, hava nasıl olursa olsun ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmaya yardımcı olabilir.

Unutmayın, eller ve ayaklar her zaman iletken soğutmaya tabidir , ikincisi genellikle terler ve bu, ısıyı %25 oranında yok edebilir. Bu nedenle, koruyucu ve neme dayanıklı eldivenler ve çoraplar, ısıyı korumaya ve ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmaya yardımcı olur.reklam

3. Sigarayı Bırakın ve Daha Aktif Bir Yaşam Tarzı Yaşayın

Sigara içmenin kan damarlarını nasıl kısıtladığını ve ekstremitelere kan akışını nasıl engellediğini zaten tartışmıştık, bu nedenle nikotin alımınızı azaltmak (veya tamamen ortadan kaldırmak) vücudunuzun ellerinizin ve ayaklarınızın sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, daha aktif bir yaşam tarzı yaşamak da yardımcı olur, çünkü bu dengelenir 'oturma hastalığı'nın yarattığı riskler (Aşırı hareketsizliğin kalp hastalığını, diyabeti ve aşırı soğuk ekstremiteleri tetikleyebildiği yerlerde. Kadınlar buna karşı özellikle savunmasızdır, ancak düzenli ve sürdürülebilir bir egzersiz rejimi bu tür durumlardan kaçınmaya yardımcı olabilir.

4. Diyetinizde Sağlıklı Bir Demir Kaynağı

Diyetinizde sağlıklı bir demir kaynağı olmasını sağlayarak, anemi ve Raynaud Hastalığına yakalanma şansınızı kısıtlayarak soğuk ekstremite riskini en aza indirebilirsiniz.

Hem erkekler hem de kadınlar gerekir günlük olarak 10 mg veya demir tüketin Sağlıklı kalmak için hamile olan kadınların 30 mg'a kadar alması gerekebilir. Demir, brokoli, ıspanak ve pazı gibi yeşil sebzelerde, soya fasulyesi, mercimek ve susam tohumlarında bulunur.reklam

Umarım bu adımlar, soğuk ekstremitelerin neden olduğu sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak sorun devam ederse, bir daha asla kendinize 'neden ellerim ve ayaklarım her zaman üşüyor?' diye sormamak için uzman tıbbi görüş almayı unutmayın.