Sabah yogası en enerji verici, aşkın ve aydınlatıcı deneyimdir. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirdiğinizde, vücudunuzda, zihninizde ve sizi siz yapan her şeyde çok çeşitli değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz. Depresyon ve anksiyetesi olan kişiler için, sağlıklı beslenme ve diğer sağlık sorunları ile ilgili sorunlar, iyileştirici özelliklerinden yararlanabilir.

Çalışmalar, artan esnekliğin genel veya spesifik vücut ağrısını ortadan kaldırabileceğini göstermektedir. Kronik ağrı Fibromiyaljiniz varsa veya kaslarınızı yeniden şekillendirmeye çalışıyorsanız, düzenli esneme, iş veya hayatınızdaki diğer stresli sorunlardan kaynaklanan stres ve gerginliği azaltacaktır.

İçindekiler

1. Her Gün Yoga Yapmak Hayatımı Nasıl Değiştirdi?
2. Sabah Yogasının Sağlığınıza Faydası Olan 5 Yol
3. Yeni Başlayanların Deneyebileceği 10 Yoga Pozu
4. Son düşünceler

Her Gün Yoga Yapmak Hayatımı Nasıl Değiştirdi?

Yogayı alışkanlık haline getirdiğimden beri genel ruh halimde bir değişiklik fark ettim. Başınıza ve çevrenize olan şeyler hakkında olumlu bir bakış açısı sürdürmek istiyorsanız, güçlü bir zihniyet her şeydir.

Zihniniz en önemli varlıklardan biridir ve onu doğru yerde tutmak, hayatın bize atabileceği zorlu virajları aşmanıza yardımcı olacaktır.

Altı yıl önce her sabah yoga yapmaya başladım ve şimdi sabah ve akşam yaklaşık on ila yirmi dakika yapıyorum. Alt satır: Yoga hayatınızı kurtarabilir ve benimkini yaptı. Şükürler olsun ki bunu yaptım çünkü üç yıl önce akciğerim bir uçuşta çöktü ve neredeyse ölüyordu. Travmatik ve korkutucuydu ama ciğerlerimin izin verdiği kadar nefes almaya odaklandım.

Ama korkunç durumun ortasında bile, Yoga gücüm beni o sandalyeden kaldırdı ve hastaneye gidebildim. Geriye dönüp baktığımda, Yoga'nın beni travmadan nasıl geçirdiğini görüyorum.

Zihinsel ve fiziksel güç el ele gider, ancak zihinsel olarak, bu zorlukların üstesinden gelmek için iyi bir zihin çerçevesi içinde olmanız gerekir.

Sabah Yogasının Sağlığınıza Faydası Olan 5 Yol

Bir trajedinin ya da zorlukların ne zaman geleceğini bilemeyiz. Yoganın hayatınızı nasıl değiştirebileceğini anlamak için önce size nasıl fayda sağladığını bilmelisiniz.

1. Zihinsel Netlik

Rüzgarlı bir günde okyanusa baktıysanız ve yoğun, kızgın dalgalar fark ettiyseniz, muhtemelen okyanus tabanını kıyıya yakın bile göremediğinizi de fark etmişsinizdir.

Zihnimiz kızgın veya çalkantılı düşüncelerle meşgul olduğunda, net düşünemezsiniz. Geri döndüğümüz düşüncelerimiz veya düşünme yollarımız o kadar yıkıcı olabilir ki, verimli bir şekilde çalışma ve çalışma yeteneğimiz engellenir.

İş hayatınızda sorunlar çıkabilir ve sizi her şeye ve herkese ayak uydurmaya çalışmaktan zihinsel olarak yorgun bırakabilir. Sürekli bunalmak, tükenmişliğe neden olur. Tükenmişlik esasen zihninizin ve vücudunuzun yorgunluğa teslim olması ve ikisinin de kapanmasıdır.

Sabah Yogası, zihinde dinginlik yaratır, bu da daha sonra sakinliğe ve daha sonra da mutluluğa yol açar. Vücudunuzla birlikte hareket ederken diyafram nefesine odaklanmak için yirmi dakikalık bir esneme rutini, endişe ve depresyonunuzu hedef alacaktır.

Her an bunalabilirsiniz, ancak herhangi bir rutin oluşturduğunuzda, daha sağlıklı atıştırmalar yapmak, stresinizi azaltan şeyler yapmak ve önceden planlama yapmak gibi daha sağlıklı rutinler oluşturmak zorunda kalacaksınız, böylece sürekli değişen bu durumla etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. -yapılacaklar listesi.

2. Düzey Bir Ruh Hali

Hiç küçük, neredeyse gereksiz bir şeyi kafaya taktınız ve kendinize sordunuz mu, Neden bunun üzerine kafa patlattım? Kendinizi sonradan açıklamanız gereken o kaçınılmaz durumda mı buldunuz? Sanırım bir dereceye kadar hepimiz bir zamanlar oradaydık.

'Dönme' moduna girdiğimizde veya sinirli olduğumuzda, bu dengesiz bir duygusal ruh halinin işaretidir. Farkına varmadan veya her şeyi zamanında yapamayacakmış gibi hissetmeden kendi kendini sabote edecek ve böylece kaybedeceksin.reklam

Mevcut ruh halimiz, duygusal sağlığımızı ve hayatın sorunlarını ve gizemlerini nasıl işlediğimizi yansıtır.

Sabah Yogası, ruh halinizi iyileştirdiği için duygusal sağlığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Duygularınızı bir roller coaster'da tutmak yerine, yoga yapın, o inişli çıkışlı kaostan kurtulun ve seviye atlayın.

Ruh halinizi pürüzsüz bir okyanus akıntısı, sabit ve durgun olarak düşünün. Günlük bir Yoga rejimi, aklınız suda yüzüyormuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.

3. Kötü Yiyecekler için Zap İstekleri

Bu şeker istekleri herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, ancak öğleden sonra 2:00 ile 16:00 arasında size gizlice gelebilirler. Yeterince uyuyamazsanız ortaya çıkabilecek ani yorgunluk veya dikkatinizin azalmasıdır.

Ancak bacaklarınızı bir duvara uzatarak uzanmak veya yerde oturmak ve kollarınızı yukarı kaldırmak gibi bazı Yoga pozları yaparsanız, bu pozlar bu istekleri gidermenize yardımcı olabilir.

4. Uyku Hayatınızı İyileştirin

Sabah ve akşam rutinlerini içeren sağlıklı bir uyku hayatı geliştirmek, sabah Yogasının yardımcı olabileceği yollardan biridir.

Denge herkes için farklı şeyler ifade eder. Her sabah yoga yapmak uykunuzu iyileştirecek ve beyin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Gece olduğunda beyin melatonin üretir. Beyninize uykuya hazırlanmak için zaman vermiyorsanız, bu sirkadiyen ritimlerinizi ve uyku döngülerinizi bozabilir.

Her gün Yoga yapmak, beyninizi ve zihninizi aynı anda doğrudan etkileyen harika bir meditasyon şeklidir.

5. Gün Boyunca Dayanıklılığı ve Dayanıklılığı Sürdürün

Bazı insanlar sabahları daha uyanıkken bazıları geceleri daha uyanıktır.

Yoga, çalışma gününüz boyunca ve akşama kadar fiziksel dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı sürdürecektir. Bu, Yoga'yı sabahlarıma daha çok dahil ettiğimde fark ettiğim bir değişiklikti.

Kronik yorgunluktan muzdarip biri olarak Yoga beni kurtardı ve saatlerce çalışmama ve önemli görevlere odaklanmama izin verdi. Gün ortasında kaslarımda zayıflık nöbetleri geçirmeyi bıraktım.

Yeni Başlayanların Deneyebileceği 10 Yoga Pozu

Artık sabah yogasının hayatınızı nasıl değiştirebileceğini bildiğinize göre, başlamanın veya bir süre ara verdiyseniz tekrar başlamanın zamanı geldi.

İşte esnekliğiniz, stres seviyeleriniz ve genel refahınız için (fark yaratacak) on başlangıç ​​pozu:

1. Kedi ve İnek

reklam

Kedi ve İnek pozu vücudunuzdaki enerjiyi geri kazanmak için mükemmeldir ve omuriliğinizi doğrudan etkiler.

İlk önce, dizlerinizi ve ellerinizi dört ayak yere koyun, omuzlarınızın bileklerinizle ve dizlerinizin kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.

Karnınızı indirirken başınızı ve kalçanızı kaldırırken nefes alın. Başınızı yavaşça indirirken nefes verin, omurganızı bükün ve kuyruk kemiğinizi indirin.

Bu hareketleri yaparken nefes alın. Her nefeste, daha fazla hareket ve stresin eridiğini hissedeceksiniz.

2. tahta

Tahta pozu güç için harikadır. Bunu yapmak için bir Yoga matına uzanın ve ellerinizi üzerine bastırın. Ellerinizin omuzlarınızın altında olduğundan ve ayak parmaklarınızın mindere değdiğinden emin olun.

Bir şınav çekiyormuş gibi, tüm vücudunuzu yerden kaldırın, omuzlarınız ve ayak parmaklarınızla aynı hizada olması gereken ellerinizi dengeleyin.

Vücudunuz uzun bir tahta gibi görünmelidir. Bu pozu otuz veya daha fazla saniye tutuyorum.

3. Spinal Büküm

Bir başka favori poz olan spinal büküm için, matınızın üzerine personel pozunda oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yere değecek şekilde sol dış uyluğunuzun yanına yerleştirin.

Gövdenizi sağa çevirin ve sağ elinizi yere, kuyruk kemiğinizin arkasına koyun.

Sol kolunuzla sağ bacağınızın etrafına sarın. Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Aşağıya Bakan Köpek

Aşağıya bakan köpekle, pozisyonu vücudunuzla bir üçgen yapmak olarak düşünün ve zemin alt kısımdır.

Her iki ayağınızı birbirine yaklaştırın ve üçgenin en yüksek noktası olan kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi omuzlarınızla hizalayın.reklam

Bu esneme omurga için de harikadır ve omuz kaslarınızdaki gerilimi azaltacaktır.

5. Hilal Hamlesi

Sağ dizinizle doksan derecelik bir açı yapın. Sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın ve kollarınızı tavana doğru uzatın.

Bu egzersiz gücü arttırır ve alt gövdeyi tonlandırır.

6. Ayakkabıcı Pozu

Yere oturun ve bacaklarınızı kelebek kanatları gibi konumlandırın.

Elleriniz ayak parmaklarınızdayken ayaklarınız birbirine değmelidir. Her iki diziniz de bükülü olmalıdır.

Yavaşça öne eğilebildiğiniz kadar eğilin ve pozu tutun.

7. Savaşçı II

Warrior II pozunu bir hamle olarak düşünün, ancak kollarınız uzatılmış, biri önde, diğeri arkanızda, üst bedeninizle bir T oluşturuyor.

Bu poz denge ve esnekliği ele alır.

8. Yatan Tanrıça Duruşu

Yere yatın ve ayaklarınızı bir araya getirin, iki dizinizi de bükün, bacaklarınızla geniş bir elmas şekli oluşturun. Ekstra destek için dizlerinizin altında ve belinizin altında bir yastık bulunmasına yardımcı olur.

Bu pozisyonda yattıktan sonra kollarınızı kalçalarınızın yanında dinlendirin.

9. Düşük Hareket

reklam

Alçak hamle pozu, Warrior II pozuna benzer.

Üst bedeninizle bir T oluşturmak yerine, iki elinizi yukarı ve başınızın üzerinden tavana doğru uzatın.

Bir bacak dizden aşağı yerde olmalı, diğeri ise yarım küp şeklinde olacak şekilde bükülmelidir. Bu poz sırtınızı, iç ve dış uyluklarınızı esnetir.

10. Köprü Duruşu

Köprüyü seviyorum ve bunu uzun bir iş gününden sonra her sabah ve akşam yapıyorum. Poz, omurganızı ve kalçalarınızı hizalayacak ve güç ve dengeyi ele alacaktır.

Yere ya da bir mindere uzanın ve ayakları yere basacak şekilde her iki dizinizi de bükün.

Ellerinizi yanınızda tutun ve kalçalarınızı yukarı kaldırırken, gövdeniz, karnınız ve üst uyluklarınızla hafif bir çapraz çizgi oluşturarak mindere bastırın. Omuzlarınızı olabildiğince yerde tutun.

Son düşünceler

Yoga, hayatınızdaki stresi yönetmenin en iyi yoludur. Strafor ruloyu germek ve kullanmak, gerginliğin ve gerginliğin depolandığı kaslarınızdaki fasyayı serbest bırakacaktır.

Sabahları yoga yapmak zihninizi ve bedeninizi aynı anda çalıştırmaktır. Pozların içeri ve dışarı diyafragmatik solunumu, başta merkezi sinir sistemi olmak üzere vücudunuzdaki her sistemi düzenler.

En uygun seviyede çalışabilmeniz için sinir sisteminizin dengelenmesi ve dengelenmesi gerekir.

Sürekli olarak aşırı hız veya otomatik pilotta çalışıyorsanız, farkında olmadan bile zihinsel olarak daha sık yorulur ve bitkin olursunuz.

Sabah Yogası, vücudunuzdaki tüm sistemleri sıfırlamak, kan akışını ve dolaşımını uyarmak ve gergin veya yorgun kasları iyileştirmek için bir kaynaktır. Çevremizde de karşılaştığımız bu toksinleri ortadan kaldırmanın bir yolu.

Yoga hayatımı değiştirdi ve umarım bunu okuduktan sonra bu pozlardan birkaçını kendi başınıza dener ve nasıl hissettiğinizi görürsünüz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Janet Orzechowski