'Öz-bilinç' terimi, parçalandığında o kadar da kötü gelmiyor. Ne de olsa, kendimizin bilincinde olmak, sosyal bir dünyada sosyal varlıklar olarak faaliyet göstermek için hepimizin ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Bununla birlikte, öz-bilinç genellikle kendimiz ve nasıl algılandığımız hakkında sahip olduğumuz abartılı bir odaklanmayı veya rahatsız edici bir tutumu tanımlar. Öz-bilinçle ilgili sorun, genellikle çarpık algılara dayanması ve aynı zamanda başkalarının algılarını yanlış değerlendirmemize yol açmasıdır. Nihayetinde, davranışlarımızı, gerçekte kim olduğumuzu veya doğal olarak nasıl etkileşime gireceğimizi temsil etmeyen şekillerde değiştirebilir.

Birçoğumuz, bizi geri tutan veya şeklimizi bozan gereksiz bir öz-bilinç düzeyi yaşarız. Öz bilincimizin temelinde ne olduğunu öğrenerek bunu değiştirmeye başlayabiliriz. Bizi nasıl etkiler? Ve son olarak, bu konuda ne yapabiliriz?

Öz bilincimize ne sebep oluyor?

İnsan olarak son derece sosyal bir çevrede yaşıyoruz. Nasıl göründüğümüz, seçilip seçilmeyeceğimizi belirlemede önemlidir - ister bir okul, ister bir iş veya bir randevu için olsun. Ancak günümüzde her zamankinden daha görünür olduğumuz bir kültürde yaşıyor gibiyiz. Sosyal medya ve onunla birlikte gelen yeni baskılar, artık sadece yüz yüze nasıl algılandığımıza değil, sanal olarak nasıl temsil edildiğimize dair endişelerimiz olduğu için, artan endişe ve öz-bilinç seviyelerine neden olabilir. Sosyal medyanın narsisizmle bağlantısı hakkında çok şey söylenmesine rağmen,yeni araştırmagenel olarak benlik saygımıza ve zihinsel sağlığımıza nasıl zarar verdiğini gösteriyor.

Kendini keşfetmeye yönelik bu yeni teknolojik yollar, öz-bilinç için bir sıçrama tahtası sağlayabilirken, bu duyguların daha derin kökleri vardır. 30 yılı aşkın bir süredir, Dr.'s Mos ve Ell W., insanların sahip oldukları olumsuz düşünce sürecini inceleyerek vaka çalışmaları yaptılar. kritik iç ses .' İnsanların hangi özeleştirel düşünceleri veya 'sesleri' deneyimlediklerini değerlendirirken, listelenen en yaygın 'ses'in 'diğer insanlar gibi değilsin' olduğunu buldular. Temelde yanlış bir şeyler olduğu hissi, erken dönemdeki utanç, korku veya hayal kırıklığı duygularından kaynaklanabilir. Söylendiği gibi:

Eleştirel iç seslerimiz en erken çocukluk deneyimlerimize gömülüdür ve çocukluk, ergenlik ve yetişkinlik boyunca pekiştirilir. Negatif iç ses, önemli travmalar veya istismarcı ilişkiler gibi günlük yaşam deneyimlerinden etkilenebilir ve bazen kötüleşebilirken, yetişkinlerde aniden gelişmez; çocuklukta yaşanan travmanın örtük anılarına dayanır. Bu mutlaka cinsel veya fiziksel istismar gibi 'Büyük T Travma' değil, çocukların büyürken yaşadığı günlük travmalar değildir.

İster kritik bir bakıcıyla, ister okula gelmeyen bir ebeveynle veya bir okul zorbasıyla başa çıkmakla ilgili olsun, her birimiz çocuklukta bir tür sıkıntı yaşarız, ancak ironik bir şekilde, kendimizi yalnız, aşağı veya herkesten farklı. Hayatımız boyunca bu kritik iç sese inanma derecesi, kahve ısmarlamaktan birine çıkma teklif etmeye kadar her türlü sosyal etkileşim ve ilişkide ne kadar bilinçli hissettiğimizle bağlantılıdır.

Özbilinç bizi nasıl etkiler?

Olumsuz bir şekilde öne çıkıyormuşuz gibi bir duygu yerinden hareket edersek, bu bilinçli duygulara yanıt olarak davranışlarımızı değiştirme eğilimindeyiz. Kabul edilmek için içe kapanık ve kendi kendine yeten veya endişeli olabilir ve aşırı telafi etmeye yönlendirilebiliriz. Bu duygu bizi kendimize saklamaya veya uyum sağlamaya zorlayabilir. Özbilinç genellikle utangaçlıkla eş tutulur. Belirli görevlere veya etkileşimlere yaklaşırken abartılı bir utanç veya mahcubiyet duygusu hissedebiliriz. Bu duygular yüz ifademizden beden dilimize kadar her şeye yansıyabilir.

İnsanlar kendilerini bilinçli hissettiklerinde, genellikle öne çıkma veya kendilerini aptal yerine koyma korkularını ifade ederler. Özbilinçle ilgili olarak ifade edilen yaygın 'sesler' şunları içerir:

• Çok çirkinsin. Kimse sana bakmak istemiyor.
• Sıkıcısın. Söyleyecek hiçbirşeyin yok.
• çok garipsin İnsanları rahatsız ediyorsun.
• Seni gerçekten tanıdıklarında senden hoşlanmayacaklar.
• Sen bir sahtekarsın. Sahtekar olduğunuzu söyleyebilirler.
• Asla kabul edilmeyeceksin.
• Seni asla kimse sevmeyecek.
• Sadece düşük bir profil tutun
• Başını aşağıda tut.
• Kendine iyi bak.
• Diğer insanları rahatsız etmeyin.
• Ah, kendini aptal yerine koydun. Sana gülüyorlar.

Bu tür düşünceler kafamızı doldurduğunda, rahat hissetmeyi ve doğal davranmayı daha da zorlaştırır. Eleştirel iç sesimizi dinlediğimizde, daha bilinçli olma eğilimindeyiz. Kendimizi izole etmek ve riske atmamak veya kendimizi dışarı atmamak için tavsiyesini alabilir, ardından 'Sen tam bir kaybedensin' gibi eleştirel düşüncelerle kendimizi cezalandırabiliriz. Ne yalnızım. Asla başarılı olamayacak/bir ilişkiniz olmayacak/gerçek arkadaşlar edinemeyeceksiniz.' Öz-bilincin üstesinden gelmenin anahtarı, bu yıkıcı tutumları tanımlamak, gerçekten nereden geldiklerini keşfetmek ve günlük hayatımızda bunlara karşı koymak için stratejiler öğrenmektir.

Peki, öz bilincimizi nasıl azaltabiliriz?

1. İç eleştirmeninize karşı durun

Dr.'dan Mos ve Ell W., eleştirel iç sesinizi nasıl yeneceğiniz konusunda kapsamlı yazılar yazdılar. Adımlar şunları içerir:

1. Spesifik seslerinizi belirleme
2. Bu olumsuz düşüncelerin nereden kaynaklanmış olabileceğini düşünmek
3. İç eleştirmeninize gerçekçi, şefkatli bir bakış açısıyla yanıt vermek
4. Seslerinizin davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamak
5. Kendini sınırlayan veya kendine zarar veren davranışlara meydan okumak

Bu adımlar hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz

iki. Kendine bir arkadaş gibi davran

İnsanlar, başkalarında en iyiyi kendilerinde gördüklerinden çok daha kolay görmeye eğilimlidirler. Arkadaşlarımıza nazik gözlerle bakıyoruz. Niteliklerini takdir ediyoruz ve tuhaflıklarını affediyoruz. Kendimize karşı benzer bir tutum geliştirebilirsek, o zaman bu tutumu yanımızda taşımayı bir disiplin haline getirebilirsek, gün boyunca ilerleriz, kendimiz için daha az katı bir standarda sahip olabiliriz. Başarısızlık ya da aşağılanma korkumuz, her şeyi berbat ettiğimiz için cezalandırmayacağımıza ve kendimize işkence etmeyeceğimize dair güvence vererek hafifletilebilir. Biz kendimizin en kötü eleştirmeniyiz. Bunun yerine bir arkadaş olabilirsek, öz bilincimizin çoğunu boşaltabiliriz.

3. Mizah duygunuzu koruyun

Hepimiz bazen kendimizi çok ciddiye alıyoruz. Hatalarına gülebilen insanlar genellikle duygusal olarak daha esnek hissederler ve uğraşları hakkında daha az korku duyarlar. Daha hafif bir yaklaşım benimsemek, tüm gözlerin üzerimizde olduğunu düşündüğümüzde hissettiğimiz ağırlığa karşı koymaya yardımcı olabilir. Ve işlerin umduğumuz gibi gitmediği anlarla başa çıkmamıza (hatta mizah bulmamıza) yardımcı olabilir.

4. Her şeyin kafanızda olduğunu unutmayın

'Işık etkisi' olarak bilinen bir şeyde, araştırmacılar 'insanların [genellikle önemli ölçüde] eylemlerinin ve görünüşlerinin başkaları tarafından ne kadar fark edildiğini abarttığını' buldu. Başka bir deyişle, başkalarından olumsuz ilgi gördüğümüze dair korku ya da düşünce çoğu zaman yanlış ve temelsizdir. Bu gerçeği kabul edebilirsek, kendimizi pek çok gereksiz öz bilinçten kurtarabiliriz.

5. Güç göstergesi olarak kırılganlığı benimseyin

Araştırmacı Brene Brown, kırılganlıktan 'bağlantının doğduğu yer ve değerlilik hissine giden yol' olarak söz etmiştir. Ayrıca, 'güvenlik açığı ortaya çıkmak ve görülmekle ilgilidir. İnsanların ne görebileceği veya ne düşüneceği konusunda dehşete düştüğümüzde bunu yapmak zor.' Kim olduğumuzun görülmesine izin vermek, özellikle kendimiz hakkında bu tür temel olumsuz inançları sürdürmek üzerine bir hayat inşa ettiğimizde, korkutucu gelebilir. Kendimiz olmayı bir güç işareti olarak ne kadar benimsersek, yaptığımız her şeyde o kadar güçlü hissedeceğiz. Güvenlik açığı, öz bilincin olası bir düşmanı gibi görünebilir, ancak gerçek bağlantılar kurmak ve cildimizde daha rahat hissetmek için benimseyebileceğimiz en önemli araçlardan biridir.