DAHA İYI ÖZ BAKIMA İHTIYACINIZ OLAN VE TRAVMADAN KURTULAN OLABILECEĞINIZ 9 İŞARET

Kendine nasıl bakacağını gayet iyi biliyorsun, değil mi? Vücudunuza bakmanın yolları açıktır. Yeterince uyumak, dişlerinizi fırçalamak ve iyi yemek yemek, iyi kişisel bakımın klasik örnekleridir.

Duygusal öz bakıma da ihtiyacınız var. Nazik bir farkındalıkla duygularınızı ve düşüncelerinizi fark edebiliyor musunuz? Sevdiğiniz birini aynı şekilde destekleyebilir misiniz? Güvendiğiniz insanları nasıl bulacağınızı bilmek ve birlikte olmaktan keyif almak, duygusal öz bakımın bazı güzel örnekleridir.

Zor kısım - özellikle travması olan insanlar için - aslında yapıyor bu şeyler kendi refahınızı teşvik etmek için.

Travma, bir kişinin içsel bir refah duygusunu sürdürme yeteneğini bozar. Travma, güvende olma duygunuzu ya da kendinizle barışık olma duygunuzu bastıran herhangi bir deneyimden kaynaklanabilir. Özellikle çocuklukta travma deneyimi, iyi bir öz bakımı öğrenmeyi pratikte imkansız hale getirir.

Travma, nedeni ne olursa olsun, ezici bir güvensizlik hissini tetikler. Psikolojik travmaya neden olabilecek durumlar çoktur ve şunları içerebilir:

Şiddete maruz kalma (her türlü)
Ebeveyn madde kullanımı ile yaşamak
Duygusal olarak uzak bakıcılık
Yönetilmeyen kaygı veya depresyonu olan bir ebeveyne sahip olmak
Akıl sağlığı durumu da dahil olmak üzere bir hastalıkla yaşamak
Zorbalık

Travma, iç dünyayı merak uyandıran bir farkındalıkla tutulamayacak kadar rahatsız ve kaotik hale getirir. Yoğun korku ve endişe ile yalnız hissetmek, kişinin acilen kendini koruma ihtiyacını tetikler. Bunun yerine, kişi bunaltıcı duygulardan kaçmaya çalışır çünkü onları güvenli bir şekilde keşfetmenin bir yolu yoktur.

Travmadan kurtulanlar uyum sağlamayı öğrenirler. olabilecek tepkiler geliştirirler. gözükmek öz bakım gibi, ama aslında başa çıkma mekanizmaları - o sırada yapılabilecek en iyi öz bakım. Başa çıkma genellikle duygusal ihtiyaçlarınızı kendinizden bile gizlemeyi içerir. Dikkatinizi dağıtmayı, içinizdeki duygusal kargaşayı uyuşturmayı veya inkar etmeyi öğrenirsiniz. Yemek, barınak veya günlük yaşam için bağımlı olduğunuz grubun bir parçası olarak kalmanın tek yolu bu olabilir.

Travmadan kurtulanlar, iyi bir öz bakımın neye benzediğine veya ne anlama geldiğine dair en ufak bir fikre sahip olmadan hayatta kalmayı başararak deneyimlerinden ortaya çıkabilirler.

Travma mağdurlarının çoğu hayatlarında travma yaşadıklarının farkında değiller. Birçoğu, hayatın daha iyi hissettirebileceğinin farkında olmadan, geliştirdikleri başa çıkma mekanizmalarına devam ediyor.

İçinizdeki sıkıntılı düşünce ve duyguları güvenle adlandırmak, anlamak ve yatıştırmak mümkündür. Travma bilgili terapi, başa çıkmaktan daha sağlıklı öz bakıma, hayatta kalmaktan yaşamaya uzanan yolculuğu yönlendirmenin bildiğim en güvenli yoludur. Kişisel bakımı öğrenmek bu yolculuğun merkezinde yer alır.

Travma Neden Öz Bakımı Engeller?

Travmadan kurtulanlar genellikle iyi bir öz bakım için kendi ihtiyaçlarını görmekte ve kabul etmekte zorlanırlar, çünkü:

İç dünyaları acı verici bir şekilde bunaltıcı olduğundan veya başkaları tarafından görülmek riskli veya tehlikeli olduğundan, dikkatleri kendilerine çekmekten hoşlanmazlar.

Başkalarından gelen ilgiye nasıl güveneceklerini bilmiyorlar çünkü tarihsel olarak dikkat istismar edici veya olumsuz olmuştur.

Ağrı ve rahatsızlığa karşı toleransları yüksektir. Olması gerekiyordu!

Hayatın sunduğu iyiliği hak ettiklerine inanmıyorlar.

Hayatın nasıl farklı olabileceği konusunda sınırlı bilgiye sahiptirler veya bunun sadece diğer insanlar için farklı olabileceğini düşünürler.

Travma Nedeniyle Daha İyi Öz Bakıma İhtiyacınız Olan 9 İşaret:

Aşağıdaki durumlarda kendinize ihtiyacınız olan öz bakımı vermiyor olabilirsiniz:

1. Doktora gitmekten kaçınırsın. Hasta olduğunuzda, 'İyi olacağım' diye düşündüğünüz için doktora gitmiyorsunuz. Önemli değil. Ve rutin ziyaretler (dişçiye, yıllık kan tahlili veya fiziksel veya jinekolojik muayeneler gibi) de programınıza dahil olmaz.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: İster boğaz ağrısı ister rutin bir ziyaret olsun, tıbbi yönergeleri izler ve vücudunuzun zamanında tıbbi bakımı hak ettiğini kabul edersiniz. Bu öz bakım, kendinizi sağlam hissetmek için yardım gerektirebilir ve doktorunuzu bir travma mağduru olduğunuz konusunda bilgilendirmek için kendi içinizde yeterli kaynağa sahip olmanız gerekebilir. Özellikle herhangi bir fiziksel temasla yavaş gitme ihtiyacınızı açıklamaya hakkınız var.

iki. Daha iyi uyumak için neye ihtiyacınız olduğuna bakmadan kötü uyuyorsunuz. İyi uyuyamıyorsanız veya yeterince uyumuyorsanız, ne fark ediyorsunuz? Nedeni basit olabilir: Gürültülü mü? Partneriniz horluyor mu? Zihniniz endişe veya endişe ile çılgına dönüyor mu? Büyüdükçe alıştığınız yüksek stres seviyesi bir şey mi? Belki bir çocuk olarak, yatağınızda güvende olup olmayacağınızı merak ettiniz. Ebeveynler arasındaki kavga sizi uyandırdı mı? Düzgün uyuyamamanızın nedeni, yardımcı yol gösterici bilgiler sağlayabilir.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: İyi bir uyku hijyeni için zihninizi ve takviminizi temizlemek için bugün nasıl topraklanacağınızı bilmek. İyi bir kişisel bakım, 8 saat uykuya ve rahat ve güvenli bir uyku ortamına ihtiyacınız olduğunu (ve hak ettiğinizi) bilerek, makul bir saatte yatmaya karar vermeniz anlamına gelir. Zihinsel sıkıntıyı yatıştırmanın sağlıklı yollarını öğrenebilirsiniz - bu, travma konusunda bilgili bir terapistle çalışmak için mükemmel bir nedendir.

3. Yiyeceklerden (özellikle sağlıksız olanlardan) rahatlık arıyorsunuz veya yemekle ilişkiniz sizin için sürekli bir mücadele. Yeterince yemek yiyor musun? Çok mu yiyorsun? Düzenli olarak iyi, besleyici yiyecekleri seçiyor musunuz? Yoksa karbonhidrat, şeker veya alkolle mi yaşıyorsunuz? Kendinizi aşırı yemek yerken veya kendinizi yatıştırmak için yiyecek kullanırken mi buluyorsunuz? Yeme bozuklukları tüm farklı biçimlerde gelirler ve çoğu zaman yoğun bir utanç duyarlar. Travma bilgili bir yaklaşım şu anlama gelir: yeme bozukluklarını şefkatle tedavi etmek .

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Vücudunuzun iyi çalışması ve utanmadan yemek yemenin tadını çıkarmanız için vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz ve hak ettiğiniz beslenmeyi sağlamak.

Dört. Vücudunuzun sağlıklı egzersiz ihtiyacını reddediyorsunuz. Egzersiz, iyi bir kişisel bakımın parçasıdır. Her vücudun farklı zamanlarda farklı yoğunluk seviyelerinde hareket etmesi gerekir. Mütevazı egzersizin bile zihinsel sağlık yararları bunun bir nedenidir. travma iyileşmesi için neden zihin-beden yaklaşımı alıyorum .

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Bu, oturma odasında en sevdiğiniz şarkıyla dans etmek veya köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak anlamına gelse bile, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin. Resmi bir egzersiz programına katılmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzu dinlemek, size iyi hissettiren hareket yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

5. Yardım isteme fikrini sıklıkla reddediyorsunuz. Belki de her zaman kendin yapabileceğini düşünüyorsun. Dünyada yalnız olduğun için destek olmadığını düşünmeyi öğrenmiş olabilirsin. Geçmişte insanlar sizi hayal kırıklığına uğrattı mı? Kendini izole hissediyor musun? Daha iyi olduğunu hissediyorsan sormamak çünkü o zaman hayal kırıklığına uğramayacaksın? Bu düşünce kalıpları bir travma öyküsünün işaretleri olabilir.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Öğrenmek bir şey söyle ve şunu bil yardım istemek daha sağlıklı ilişkilere yol açabilir.

6. Kendinizi bir yaşam biçimi olarak aşırı planlıyorsunuz. Hayır demekte zorlanıyorsanız ve kendinize zaman ayırmadan çok fazla sorumluluk alıyorsanız, kendi zamanınızın değerli olmadığını hissedebilirsiniz. Başkaları için yapabileceklerinize dayalı bir değer duygusu arayabilirsiniz. Kendiniz olmak, kendinizi ifade etmek veya kendiniz olmaktan daha fazlası olmak konusunda iyi hissetmekte zorlanabilirsiniz.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Sağlıklı sınırlar oluşturmak kendin için, kendin için zaman ve sadece var olmanın keyfi - çünkü hayattan herkes kadar zevk almayı hak ediyorsun.

7. Rahatlamak için düzenli olarak alkol (veya başka bir madde) kullanıyorsunuz. Her gece yaptığınız ilk şey işten sonra bir kadeh şaraba uzanmaksa veya günü Xanax olmadan geçiremiyorsanız, duygularınızı yönetmek için alkol veya uyuşturucu kullanmak . Çocuğunuzun oyun tarihleri düzenli olarak şunları içeriyorsa: anneler için şarap , bir değişiklik düşünmek isteyebilirsiniz.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Yoğun bir günün yorgunluğunu atmak için yumuşacık terlikler giymek, harika kokulu losyonlar kullanmak veya banyo yapmak.

8. Bunaldığınızda, tırnaklarınızı cildinize batırmak gibi acı kullanırsınız. Duygularınız ve düşünceleriniz tahammül edemeyecek kadar yoğun hale geldiğinde (düzensiz hale gelirsiniz), kendinizi çimdiklerken veya tırnaklarınızı cildinize batırırken bulursunuz. Hepsi değil kendine zarar verme davranışı kesmeyi içerir. Kendine zarar verme, saç veya tırnak çekme, kendine vurma veya tokat atma, deriyi delme veya yakma veya vücut parçalarını sert yüzeylere vurma gibi davranışları içerir.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Egzersiz yapmak, iyi bir arkadaşla bağlantı kurmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya günlük tutmak gibi stresten kurtulmanın sağlıklı bir yolunu kullanmak - ihtiyacınız olduğu kadar.

9. Para size çok fazla stres verir. Kimsenin size finansmanı nasıl yöneteceğinizi öğretmediği bir evde mi büyüdünüz? Kendinizi tutumluluk normlarının ötesine geçmeye zorlayarak paranızı kontrol etmek için çok mu çalışıyorsunuz? Parayla ilişkiniz, güçlü duygularla başa çıkmaya bağlı olabilir. Parayla ilişkiniz ile ilgili zorluklar, travma konusunda bilgili bir terapistin size yardımcı olabileceğinin bir işareti olabilir.

İyi bir kişisel bakım nasıl görünür: Paranın ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi karşılamak için orada olduğuna inanmak ve onu hak ettiğinizi bilmek, biriktirmek ve dengeli bir şekilde harcamak.

Bu işaretlerle özdeşleşiyorsanız, düşünmenizi tavsiye ederim. travma bilgili bir terapist bulmak daha mutlu, daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmak için.

Kendinize öz bakım sağlamıyorsanız, nasıl yapılacağını öğrenmeyi hak etmiyor musunuz?

Cevap şüphesiz evet .

Dengeli bir yaşam, yapabileceğiniz gelişmek -sadece hayatta kalmak .

Daha fazla kaynak