Hiç anlaşılma ihtiyacı hissettiniz mi? Bilinçli veya sezgisel iletişim sanatını öğrenmenin zamanı geldi. Ortak ilgi alanlarına ve duygulara özen göstererek başkalarıyla ilişki kurmaya odaklanır.

Bilinçli bir iletişim tanımı, şimdiye odaklanmayı ve paylaşılan duygu ve ihtiyaçlara dikkat etmeyi taahhüt ettiğini özetler. Bu nedenle, bilinçli bir iletişimci olmak, bağlantınızı ve iletişim hatlarınızı beslemek için kendinizi nasıl ifade ettiğinizde kasıtlı olmak anlamına gelir.

İletişim kurma şekliniz, duygusal sağlığınız için öz bakım yeteneğinizi etkiler. Kasıtlı iletişim, iyi bir benlik saygısı korumanıza ve zihninizdeki kritik konuşmalardan ayrılmanıza olanak tanır.

Yanıt vermenin aksine, sizi farklı koşullara kaçma veya dövüşme tavrından ziyade olgun bir şekilde tepki vermeniz için eğitir. Bu geliştirebileceğiniz bir yetenek. Bir kez ustalaştıktan sonra duygusal olarak daha iyi hissedecek, bağlantılarınızı geliştirecek ve stresi azaltacaksınız.

İçindekiler

1. Bilinçli İletişimin Avantajları
   • 1. Soruları ve Eleştirel Düşünmeyi İlgilendirir
   • 2. Herkesin Eşsizliğini Tanır
   • 3. Kendinizi ve Çevrenizdekileri Gözlemlemenize Yardımcı Olur
   • 4. Empati Sağlar
2. Bilinçli İletişim Uygulaması
   • 1. Ne Olduğunu Değerlendirin
   • 2. Nasıl Hissettiğinizi İfade Edin
   • 3. İhtiyaçlarınızı Karşılayın
   • 4. Daha Fazlasını İsteyin
3. Bilinçli İletişim Nedir?
   • 1. Kişisel Alan Yaratmak
   • 2. Hareketlerin Kullanımı
   • 3. Tonlama Kullanımı
   • 4. Düşünerek Dinleyin
   • 5. Birlikte Dinlemeyi Öğrenin
   • 6. Sakin Olun ve Yavaşça İletişim Kurun
   • 7. Güçlendirici Geri Bildirim Almayı ve Vermeyi Öğrenin
4. Çözüm

Bilinçli İletişimin Avantajları

Herhangi bir iletişim, karşı taraf tarafından anlaşılma olasılığını artırmayı amaçlar. Daha iyi bağlantılar kurmanıza ve başkalarının sizi anlama şansını artırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu hazırladık.

Bilinçli iletişim, başkalarıyla etkileşim kurarken oldukça etkilidir. Bunu anlamak, insanlarla dürüstçe etkileşim kurmanızı sağlayarak empatik, verimli ve yaratıcı diyaloglara yol açacaktır.

1. Soruları ve Eleştirel Düşünmeyi İlgilendirir

İletişimdeki katılımcılar size soru sorma gücüne sahiptir. Alabilirsin yapıcı eleştiri , konuşma, yansıtma, öğrenme ve dinleme.

Soru sorma yeteneği, verimli bilgi alışverişi için çok önemlidir. İlgili soruları doğru ortamda sorarak çok çeşitli iletişim becerilerini geliştirebilirsiniz.

Daha güçlü bağlantılar geliştirebilir, daha fazla bilgi edinebilir ve daha fazlasını kazanabilir, ekipleri daha başarılı bir şekilde denetleyebilir ve diğerlerinin öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz. Sorular aracılığıyla, işyerindeki ekip üyeleri fikirlerini güvenle göstermek için yapıcı eleştiriler kullanabilir ve ebeveynleri çocuklarıyla birlikte olabilir.

2. Herkesin Eşsizliğini Tanır

Günümüz iş dünyasında gruplar doğal olarak aynı bölümden veya bölümden olmayan, birbirini tanımayan veya daha önce birlikte çalışmamış kişilerden oluşmaktadır. Senaryo, ekip üyelerini kişilikler olarak gören ve onların geçmişlerine ve ayırt edici yeteneklerine değer veren iletişimde bir faktördür.

Her birimizin paylaşacak benzersiz becerileri ve yaşam deneyimleri vardır ve bireylerin kendilerini değerli hissetmeleri için ekip içinde bu farklılıkları kabul etmek çok önemlidir. İletişim kurarken farklı bilinç uygulamaları yaparsanız, çeşitli geçmişlere ve becerilere sahip ekipleriniz olacaktır.

Üyeler, farklı ideolojileri, iş yerindeki sorunlara yaklaşımları masaya yatıracak, perspektifler , ve görüşler. Çok kültürlü ekip, birbirlerinin yollarını anlayabilecek ve grup içindeki diğer kişilerle özdeşleşebilecektir.

3. Kendinizi ve Çevrenizdekileri Gözlemlemenize Yardımcı Olur

İletişim kurarken farkında olduğunuzda, kendinizi gözlemleyebilecek bir konumda olacaksınız. Yargılamadan mesajı nasıl ilettiğinize bakın. Ses tonlamanız nasıl? Ne vücut dili kullanıyor musun?

Daha ileri gidin ve kendinizi sorgulayın. Neyi geçmeye çalışıyorum? manipüle etmek mi? Ekibinizden bazı sonuçlar almak isteyebilirsiniz, böylece belirli bir şekilde davranmalarını sağlamak için duygularını etkilemeye odaklanabilirsiniz.

Örneğin, bir meslektaş belirli bir görevi yerine getirmekte isteksiz olabilir. Onlara güven kazanmaları ve işi yapmaları için ilham verebilirsiniz. Yoksa bilgilendirmek mi istiyorsunuz?

Örneğin, bir meslektaşınıza çocuğunuzun okulundaki bir toplantıya katıldığınızı söylemek isteyebilirsiniz. Onlardan izin istemiyorsun. İdeal olarak onlara bir not veriyorsunuz. Ancak iş arkadaşlarınızdan emin değilseniz, beklediğiniz yanıtı vermeyebilirler.

İletişiminizin nedenini bildiğinizde, bilinçli iletişime açıklığı benimsersiniz.

4. Empati Sağlar

Bilinçli iletişimciler kendilerini akranlarının yerine koyabilirler. İletişim kurduğunuz kişinin ruh hali, karşılıklı anlayışa izin vermeyebilir. Kederli bir kişiye sert bir şekilde konuşmak, beklediğinizden çok çatışmaya yol açabilir.

Kendinizi onların yerinde hayal edin. Birinin sizinle nasıl iletişim kurmasını istersiniz? Empati budur. Empatiyi dikkatli iletişime dahil etmek, karşılıklı anlayışı sağlamanın anahtarıdır.

Bilinçli İletişim Uygulaması

Her etkileşimde beden dilinize, kelimelerinize ve enerjinize dikkat ettiğinizde iyi bir iletişimci olursunuz. Farkındalık, kendinizi nasıl ifade ettiğinize ve genel olarak diğer insanları ve toplumu nasıl etkilediğinize dikkat etmek anlamına gelir.

Araştırmalar, partnerlerinin isteklerine olgun bir şekilde yanıt veren bireylerin ilişkilerinin kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor. ^[1]

Elbette meditasyon ve çeşitli nefes alma teknikleri gibi farkındalık uygulamaları yaparak daha iyi bir iletişimci olmak mümkün. Yine de, bir ilişkide ciddi bir zorluğun üstesinden gelmek için yeterli olmayabilirler.

Bazen, ortaklar yoğun duygular veya müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Bu onlar için bunaltıcı olabilir ve meditasyon yapmayı zorlaştırabilir. ^[iki]

Böyle bir durumda, dengeyi yeniden sağlamak için sağlıklı iletişimin tüm adımlarından geçmek önemlidir. İlişkilerinizde daha fazla sorumluluk almak ve herhangi bir anlaşmazlıkta rolünüzü tanımak, etkileşimlerinizdeki engelleri çok daha hızlı aşmanıza yardımcı olacaktır.

1. Ne Olduğunu Değerlendirin

Bazen işler beklediğinizin aksine ters gidebilir. İlk adım, senaryoyu tarafsızlıkla analiz ederek ve kendinize ne olduğunu sorarak sakinleşmek ve topraklanmış kalmaktır. Açıkça düşünmenize yardımcı olacak duygusal istikrar kazanacaksınız.

Örneğin, olay hoş olmayan anıları geri getirebilir, bu nedenle biraz derin nefes almak ve 1'den 10'a kadar saymak, şimdiye dönmenize yardımcı olacaktır. Doğal çevrenize bakmayı deneyin, gözlerinizi kapatın ve geçmişte olanların şimdi olmadığına kendinizi ikna edin.

Duruma üçüncü taraf veya tarafsız olarak bakmak kolay olmayabilir. Sorunu tanımlayarak ve tetikleyicileri dışarıdan biri olarak göstererek başlayın. Kendinizi davadan çıkarın ve tarafsız ve saf bir kalp geliştirin.

2. Nasıl Hissettiğinizi İfade Edin

İçinize bakın ve nasıl hissettiğinizi şu kelimelerle tanımlayın: temel duygularınızı açıkça gösterin . Mağduriyet duygularını teşvik eden yorumları kullanmayın. Şu gibi kelimelerden kaçının:

• Terk edilmiş
• aldattı
• manipüle edilmiş
• ihanete uğramış
• Hayal ırıklığına uğratmak
• takdir edilmemiş
• İstenmeyen

Anahtar, kendinizi ifade etmektir, ateşe daha fazla yakıt eklemek değil.

3. İhtiyaçlarınızı Karşılayın

Başkalarıyla bilinçli olarak iletişim kurarken hepimizin farklı ihtiyaçları vardır. Dört önemli insan ihtiyacına bakın:

• Alaka
• Dikkat
• takdir
• Kabul

Bunları alıp almadığınızı kendinize sorun. Sonra bunu iletin ve neden böyle hissettiğinizi düşündüğünüzü ifade edin.

4. Daha Fazlasını İsteyin

Başkalarından ne istediğinizi bilmeniz gerekir. Aynı zamanda, insanların mükemmel olmadığını ve zaman zaman ihtiyaçlarınızı karşılayamayacaklarını anlamalısınız. Bu nedenle, belirsizlik üzerinde durmanıza, savunmasız olmanıza ve ihtiyacınız olanı talep etmenize izin vermek çok önemlidir. Karşılaştığınız kişinin tepkisini sakince değerlendirin.

Örneğin, partnerinizin size daha fazla ilgi göstermesini istiyorsanız, talepte bulunmanız verimli olmayabilir. Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmayı veya hafta sonu bir maça katılmayı önerin.

Bilinçli İletişim Nedir?

Bilgiyi başkalarına aktaran açık, tesadüfi, bilinçaltı işaretler, bilinçsiz iletişimdir. Sözlü, sözsüz, kişisel veya yüz yüze olabilir.

Bazı psikologlar duygusal ipuçlarını kullanmak yerine bunlara “dürüst sinyaller” derler. Beden dilinden farklı olarak, sıklıkla duyguları ileten kontrol edilemeyen otomatik aktivitelerdir.

Burada, birçok eylemi bildiren, beynin sağ tarafında algılanan ve oluşturulan bir iletişim var. Öncelikli olarak bilinçdışı ile ilgilenmese de, sağ taraf vücut sinyallerini, sözlü ipuçlarını, yüz ifadelerini ve diğer duygu göstergelerini iletme ve yorumlamada baskındır.

1. Kişisel Alan Yaratmak

Tanıdığınız ve tanımadığınız kişiler arasında yabancılara veya sevmediğiniz kişilere karşı bir boşluk vardır. Boşluğu diğer insanlarla zevk veya eksikliğini göstermek için kullanabilirsiniz. Bilinçsiz iletişimde, size çok yakın duran insanlardan uzaklaşabilirsiniz.

Küçük mesafeden rahatsız hissedebilir ve boşluk yaratmak için istemeden uzaklaşabilirsiniz.

2. Hareketlerin Kullanımı

Sözlü olarak konuştuğumuzda, iletişim kurmak için genellikle kasıtsız ve istem dışı olan jestleri kullanırız. Ellerimizi veya kollarımızı selamlamak, veda etmek, işaret etmek ve başka şeyler yapmak için kullanırız. Diğer kişiyle karşı karşıya gelmeyi bekleyebileceğiniz için savunma amaçlı kollarınızı kavuşturabilirsiniz.

Parmaklarınızı masaya vurarak veya anahtarlarınızı veya bozuk paralarınızı cebinizde oynatarak istemeden sabırsızlık gösterebilirsiniz.

3. Tonlama Kullanımı

Konuştuğumuzda sesimiz değişir ve farklı duygular ifade eder. Bazı duygular şok, öfke, sürpriz, mutluluk vb. içerir. Diyelim ki öğrencilerinize daha yeşil meralara ayrıldığınızı bildiriyorsunuz.

Sözleriniz üzücü kısma odaklanabilir, ancak sesiniz mutlu olabilir. Ve eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuştuğu için öğrencileriniz onlara öğretmeyi hiç sevmediğinizi hissedebilir.

4. Düşünerek Dinleyin

Yansıtıcı dinleme, dikkat etmeyi teşvik eder ve daha anlamlı kişilerarası bağlantılar kurar. Bağlantılar şefkat ve anlayışa dayanır.

Dinleme, bir eylem planına karar vermede, bir konu hakkındaki fikirlerinizi netleştirmede veya duygularınızın daha derinlerine inmede size yardımcı olabilir. Hem gönderen hem de alıcı için faydalıdır.

5. Birlikte Dinlemeyi Öğrenin

Vardığınız sonucun ardından, alıcı duydukları hakkında dürüst geri bildirimde bulunur. Daha sonra, diğer kişinin yanlış duyduğu herhangi bir şeyi doğrulama veya açıklama şansınız olur.

Alıcı, diyalogda yargılamadan dikkatlilik uygulayarak tepki verir. Alıcılar tepki vermekten kaçınırlar ve tüm dikkatlerini konuşmacıya verirler. Ne kadar küçük olursa olsun, konuşmacının alıcının yanıtlarına yanıt olarak ifadelerini veya anlamını değiştirmesini engeller. ^[3]

Konuşmacı, sonuç çıkarmadan, sözlerini önceden hazırlamadan veya engellenmiş hissetmeden konuşur. Daha sonra, inceleme veya eleştiri ile uğraşmadan açıkça konuşmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimliyorlar.

6. Sakin Olun ve Yavaşça İletişim Kurun

Yüksek sesle konuşursanız veya eşinizin söylediği şeylere yanıt verirseniz bir anlaşmazlık başlatırsınız. Birçok çatışmadan kaçınmak için sakin olun. Huzurunuzun sunduğu güvenlik, bağlantı alanını kullanılabilir tutan şeydir.

Derin nefesler, fiziğinize odaklanmanın ve huzurlu bir tavır sergilemenin mükemmel bir yoludur. İyi tarafı arayın ve anlayışla gözlemleyin.

Hızlı konuşmak, genellikle mesafeli ve endişeli olmanın göstergesidir. Kendinizi hızlandırmak, cümleleriniz arasında boşluk bırakmanıza ve her birini daha kolay kabul etmenize olanak tanır. Boşluklarda, sadece diğer kişinin sözlerini anlamakla kalmaz, aynı zamanda sözlerin arkasındakilerle de özdeşleşiriz.

7. Güçlendirici Geri Bildirim Almayı ve Vermeyi Öğrenin

Etkili iletişim iki yönlü bir süreçtir, yani siz ve iletişim kurduğunuz kişi geri bildirim . İster işte ister akademik alanda olsun, motive olmanız ve geri bildirim alırken muhatap olduğunuz insanları motive etmeniz çok önemlidir.

Cevap verirken eleştirmeye değil, bilgilendirmeye ve öğrenmeye niyet edin. Her zaman geribildirim verin, çünkü bunun eksikliği sizin ve başkalarının öz saygısını etkileyebilir, değersizlik, yargılama vb. duygular yaratabilir.

Kişisel deneyiminize dayanarak konuştuğunuzu göstermek için “Ben” ifadelerini kullanın. Şunlar gibi şeyler söyleyebilirsiniz:

• Bunun ne anlama geldiğini biliyorum
• bir şey yaptığın zaman
• kendimi küçük düşmüş hissettim

Bilinçli olarak geri bildirim vermek ve almak, işinize yaramayacak şeyleri geride bırakmanıza ve sizi inşa edecek olanı seçmenize yardımcı olacaktır.

Çözüm

Her yaşam deneyimi bir öğrenme fırsatı sunar. İletişim çabanızın sonucundan bağımsız olarak, deneyim ve keşfedebilecekleriniz üzerinde düşünmelisiniz. Bunun için iki senaryo var.

Diğer kişi sizin bakış açınızı anlayabilir ve beklentilerinizi karşılayarak ikinizi de kazanan yapabilir. İkincisi, karşılıklı anlayış gerçekleşmeyebilir, bu nedenle durumdan ne kazandığınızı vurgulamak için günlük tutma yaklaşımını kullanabilirsiniz.

Yaşam deneyiminizden bir şeyler öğreneceğiniz için büyümeniz için bir şans sunacaktır.

Bilinçli iletişim, sadece yavaş konuşmanın ötesine geçmek demektir. Dikkatli bir iletişimci olmak için kasıtlı iletişim pratiği yapmalısınız. Bilgilendirici ve eleştirmeyen geri bildirim vermeyi öğrenin.

Ancak, süreci başarılı kılacak şekilde ilişkinizi güçlü bir şekilde etkilediğini yakında anlayacaksınız.

TL; DR

Makalenin tamamı için zamanınız yok mu? Oku bunu.

Olmak bilinçli iletişimci bağlantınızı ve iletişim hatlarınızı beslemek için kendinizi nasıl ifade ettiğinizde kasıtlı olmak anlamına gelir.

dahil etme empati dikkatli iletişime geçmek, karşılıklı anlayışı sağlamanın anahtarıdır.

İletişiminizde bilinçli olmak eleştirel düşünmeyi devreye sokar ve sorunları kolayca çözmeye yardımcı olur. Başkalarıyla daha empatik hale geliriz ve bu, kızgın olduğumuzda veya duygu dolu olduğumuzda davranışlarımızı kontrol etmemize yardımcı olur.

Araştırmalar gösteriyor ki, bireyler olgunca cevap ver ortaklarının isteklerine, ilişkilerinin kalitesini önemli ölçüde artırır.

Pratik İpucu: Durumu değerlendirerek başlayın. Olaylara objektif ve tarafsız bir şekilde bakın ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Sonra neye ihtiyacınız olduğunu ve ne hissettiğinizi ifade edin ki diğer kişi neden böyle hissettiğinizi anlayabilsin. Sonra bir değişiklik isteyin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Jason Goodman, unsplash.com aracılığıyla

Referans