OLUMLU DÜŞÜNMEK VE OLUMSUZ DÜŞÜNCELERI ORTADAN KALDIRMAK

Kontrol edemediğimiz dış etkenlerle dolu bir dünyada, en azından kendimizi kontrol etmek giderek daha önemli hale geliyor.

Olumlu düşünmek hayatımız üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir. Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırarak, en azından hayatımızın kontrol edebileceğimiz kısmını etkileyebiliriz: kendi zihniyetimiz .

Bu yazıda, olumlu düşünmeyi ve olumsuz düşüncelerden kurtulmayı öğreneceksiniz. Bunun nasıl yapılacağına ilişkin adım adım kılavuza geçmeden önce, pozitif düşünmeyi zor yoldan nasıl öğrendiğimi sizinle paylaşmak istiyorum…

2019'un başında, çok sayıda sıkı teslim tarihiyle iş yerinde oldukça stresliydim. Sürekli endişeliydim ve stres uyku yeteneğimi etkiliyordu. Üst üste sayısız gece uykusuzluğa kapılıyordum, tavanla bakışma yarışı yapıyordum çünkü zihnim uğraşmak zorunda olduğum tüm stresli şeyleri düşünmekten vazgeçmiyordu.

Sonunda kalktım ve her şeyi yazdım. Aklımdan geçen her düşünceyi ayrıntılı olarak yazdım. Bu, birkaç şey yapmama izin verdi:

Her şeyi ilişkilendirilebilir hale getirdi
Aklımdaki her engelin tek başına o kadar büyük olmadığını gösterdi. Sadece stresliydim çünkü bu engeller sayıca çoktu, bağımsız olarak, bu engeller üstesinden gelebileceğim küçük şeylerdi.
Bu küçük engeller ve onları birer birer nasıl yeneceğim hakkında olumlu düşünmeme izin verdi.
Olumsuz duygularımı yazmak, onları aklımdan silmeme izin verdi. Bunu bir dizüstü bilgisayar olarak düşünün: Uzun bir süre göz attıktan sonra RAM'imi temizleyip yeni bir başlangıç yapabildim. Zihnim sonunda olumsuz düşüncelerden arınmıştı.

Bunu yaptıktan sonra nihayet uyuyabildim ve ertesi gün yavaş yavaş bu küçük engellerin üstesinden gelmeye başladım.

Bu, olumlu düşünmeyi nasıl başardığımın ve olumsuz düşünceleri zihnime hakim olmaktan nasıl kurtardığımın sadece bir örneği.

Olumlu düşünmek için izleyebileceğiniz 4 uygulanabilir adım:

Adım 1: Her Engeli Daha Küçük Zorluklara Dönüştürün

Girişte, büyük bir yıkıcı engel yerine çok sayıda küçük engel hakkında endişelendiğim için stresli olduğumu okudunuz. Endişelerimi yazmak, uzaklaştırıp büyük resme bakmamı sağladı.reklam

Sonuç olarak, sorunlarımı üstesinden gelebileceğim tek zorluklar olarak gördüm.

Şu anda olumsuzlukla çevrili olduğunuzda - bu stresli bir proje veya bir ilişkideki problemler yüzünden olsun - bu zorluğu farklı alt zorluklara ayırmaya çalışmalısınız.

Örneğin, Cuma günü iş yerinde büyük bir sunum yapmanız gerekiyorsa, bu büyük görevi birden çok küçük görev olarak düşünmeye çalışın:

Sununuzu destekleyecek kaynakları bulun
İlginç anekdotlar, tanıtımlar veya örnekler düşünün
Sununuzun genel bir taslağını oluşturun
İlk 5 slaytı tamamlayın
Sununuza küçük bir video veya bulmaca ekleyin
Sunumu bitir
Söyleyeceklerinizi hatırlamak için her slayt için bir anahtar kelime düşünün
Sunumu 30 dakika içinde bitirmek için alıştırma yapın
Harika bir sunum yapın

Bu örnek sizinle alakalı olmasa da mesajın tamamı aynıdır. Her seferinde bir adım attığınız sürece - ne kadar büyük görünürse görünsün - hemen hemen her engelin üstesinden gelebilirsiniz.

Bunu asla yapamam ya da asla yeterince iyi olmayacağım ya da asla o amaca asla ulaşamayacağım gibi olumsuz düşünceleri hareketlerinizi kontrol ederek ortadan kaldırabilirsiniz.

Her seferinde bir adım atın ve hemen hemen her hedef yönetilebilir hale gelir.

2. Adım: Olumlu Düşüncelerin Bir Seçim Olabileceğini Fark Edin

Mutluluk şu şekilde belirlenir:^[1]

%50 genetik tarafından belirlenir
%10 dış etkenler tarafından belirlenir
%40 kendi bakış açınıza göre belirlenir

Bu tespit çok sayıda araştırmacı tarafından incelenmiştir ve ayrıntılar farklılık gösterse de sonuçların tümü aynı gözlemi paylaşmaktadır:

Mutluluğunuz kendi düşüncelerinizden etkilenebilir. reklam

Hayatta kontrol edemediğimiz şeyler olsa da, yine de bunlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz.

Bu anlamda, mutluluğumuzun %100'ünü kontrol edemeyebiliriz ama yine de büyük bir kısmını etkileyebiliriz.

Kendi kişisel bakış açımız tarafından belirlenen mutluluğumuzun %40'ını etkilemeyi öğrenebileceğimize inanıyorum. Mutluluk bir seçimdir ve bu durumları kendi başınıza tanımayı öğrenebilirsiniz.^[iki]

Bu, olumlu düşünmenize ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza nasıl yardımcı olur?

Eh, çünkü bu size zor durumlarda nasıl olumlu düşüneceğinizi öğrenmenin işe yaradığını gösteriyor.

Bu beceriyi geliştirerek, hayatınızdaki mutluluğu gerçekten artırabilirsiniz. Kesinlikle her zaman kolay değildir, ancak olumsuzlar yerine olumlulara odaklanarak kötü bir günü iyi bir güne dönüştürebilirsiniz.

Winston Churchill'in şu sözünü sevmemin nedeni budur:

Kötümser her fırsatta zorluk görürken, iyimser her zorlukta bir fırsat görür.

3. Adım: Hayatınızda Olumlu Etkileri Olan İnsanlarla Vakit Geçirin ve Onlar İçin Minnettar Olun

İster bir eş, ister bir aile, ister bir arkadaş olsun, hemen hemen herkesin güvendiği ve sevdiği küçük bir insan çevresi vardır. Bu insanların hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi var.reklam

Bu insanlarla daha fazla zaman geçirmeye odaklanmanı istiyorum. Olumsuzluklarla çevrili olduğunuzda, dışa dönük olmanızı gerektiren etkinlikleri erteleme olasılığınız daha yüksektir. Dışarı çıkıp arkadaşınızla buluşmaktansa tembel olup bütün gün Netflix izlemeyi tercih edersiniz.

Konfor alanınızdan çıkmaya çalışmalı ve mutluluğunuz üzerinde gerçekten olumlu etkisi olan insanlarla daha fazla zaman geçirmelisiniz. Bu insanlar, kendinizi kötü hissettiğiniz anlar için bir destek ağı görevi görebilir. Bu korkutucu ve korkutucu gelebilir, ancak hafife alınmaması gereken bir adımdır.

Zorluklarınızı bu insanlarla paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmeseniz bile, olumlu düşünceler başlatmak için aktif olarak yapabileceğiniz başka bir şey daha var; ve bu, bu insanların hayatınızda olduğu için minnettar olmaktır:

Ne yaparsanız yapın, sizi destekleyen ebeveynleriniz olduğu için minnettar olun.
kıçınıza gülüp geçebileceğiniz arkadaşlarınız için minnettar olun.
Sağlıklı ve sevgi dolu bir partneriniz olduğu için şükredin.
Size bakan ve sizin en iyisi olduğunuzu düşünen bir çocuğunuz olduğu için şükredin.

Minnettar olmak, kulağa oldukça anlamsız bir şey gibi gelebilir. Minnettar olmak neden daha olumlu düşünmenize ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur?

Cevap basit.

Minnettar olmak, sizi hayatınızda zaten sahip olduğunuz iyi şeyleri düşünmeye zorlar. Bu, sorunlarınızla olumsuzluk yerine iyimserlikle yüzleşmenizi sağlar. Aktif olarak minnettarlık uygulayan insanlar, toksik duygularla çok daha iyi başa çıkabilirler.

Peki ne yapman gerekiyor?

Dışarı çıkın ve sevdiğiniz insanlarla tanışın ve bu insanların hayatınızda olduğu için şükredin.

Daha minnettar hissetmenize yardımcı olmak için, burada Hayatta Şükredecek 60 Şey. reklam

Adım 4: Bir Gerilemeden Sonra Vazgeçmeyin

Yani geçen hafta kötü bir gün mü geçirdin? Ya da olumsuz düşüncelerin hayatınızı kontrol etmesine izin verdiğiniz korkunç bir hafta olabilir mi? Kimin umrunda!

Biz sadece insanız, bu yüzden her seferinde bir olumsuzluk günü yaşamak zorundayız. bunun farkına varmak önemli herkes hayatında bazen olumsuz düşünceler yaşar . Sonsuz mutluluk yoktur. Yaşayan en mutlu insan bile bazı günlerde olumsuzluk ve üzüntü yaşamıştır.

Bu kaçınılmaz olarak başınıza geldiğinde yapmanız gerekenler:

Bunun seni geri bırakmasına izin verme.
Başarısızlık olarak yorumlamayın
Olumlu düşünmekten sizi alıkoymasına izin vermeyin

Görüyorsunuz, en iyimser insan bile zaman zaman olumsuzluklar yaşar. Elbette, her gün olabildiğince olumlu olmaya çalışabiliriz, ancak olumsuzluğun zaman zaman uğraşmamız gereken bir şey olduğunu kabul etmeliyiz.

Peki ya bugün olumsuz düşüncelere kapıldıysanız? Boşver ve yarının yeni bir gün olduğunu ve bunun üzerinde tekrar çalışmayı deneyebileceğini bil.

Bu makaleye bir göz atın ve hakkında bilgi edinin Olumsuz Duygular Neden O Kadar Kötü Değildir (Ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır).

Son düşünceler

Sonunda, mutluluğumuzun %100'ünü kontrol edemeyeceğimiz tartışılmaz. Bir aynanın karşısında duramayız, mutlu düşünceler düşünüyorum sözlerini sadece doksan dokuz kez tekrarlayıp birdenbire mutlu olmayı kabul edemeyiz.

Bu böyle çalışmıyor.

Bununla birlikte, dış etkenlere nasıl tepki vereceğimizi seçtiğimiz durumlarda en azından zihniyetimizi geliştirmek için yapabileceğimiz birkaç şey var.reklam

Umarım bu durumlarda neler yapabileceğiniz konusunda daha iyi bir fikriniz vardır. Er ya da geç, olumlu düşünmek ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için kendi zihniyetinizi etkileyeceksiniz.