Hiç korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir deyişini duydunuz mu?^[1]Basitçe söylemek gerekirse, tüm zamanınızı gelecekte işlerin ne kadar kötü olacağı konusunda endişelenerek geçirirseniz, kolayca geçmişte takılıp kalabileceğinizi gösterir. Korku ve sebepsiz yere endişe içinde yaşıyorsanız, şimdiki zamanın tadını çıkaramayacağınız gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Anksiyetenin kendisi tıbbi durumlar, ilişki sorunları ve para meseleleri gibi çeşitli stres faktörlerinden kaynaklanabilir. Tanım olarak, kaygı genellikle, yaşadığımız normal durumlarla orantısız olan yoğun, aşırı ve kalıcı bir endişe ve korku anlamına gelir. Anksiyetenin en yaygın semptomlarından bazıları uykusuzluk, hızlı düşünceler, zayıf konsantrasyon, sinirlilik, huzursuzluk, çarpıntı, titreme, mide bulantısı ve terlemeyi içerir.^[iki]

En sevdiğiniz video oyununa benzer şekilde, hayattaki engeller ilerledikçe çok daha zorlu hale gelir ve her dönüm noktasına ulaştığınızda veya her görevi tamamladığınızda stres seviyenizi artırır. Hiç kimse stres yaşamaya karşı bağışık değildir.

Eğer yaşıyorsanız, hayatınızın bir noktasında bir tür stres hissedeceksiniz, bu kaçınılmazdır. Ve çoğumuzun şimdiye kadar zaten bildiği gibi, hayatımızda çok fazla stres olması doğrudan şiddetli kaygıya yol açabilir.

Şimdi, sebepsiz yere endişeli hissetmenin şiddetli ve zayıflatıcı deneyimiyle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı endişe giderici stratejilere bir göz atalım.

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Kilo vermek, ilişkilerinizi geliştirmek veya daha fazla para kazanmak gibi aklınıza koyduğunuz her şeyi başarabilecek olsanız da, yapmayı düşündüğünüz şeyle ilgili stres düzeyini dikkatlice düşünün.reklam

Çevrenizin öğrencisi olun. Hayatınızdaki insanlar, yerler ve şeyler hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Hayaliniz, yepyeni bir sosyal medya platformu oluşturarak dünyayı birbirine daha da yakınlaştırmak veya kendi memleketinizde havalı bir köşe kafe açmak olsun, her şeyi yapmak için bir tür stresle başa çıkabilmeniz gerekecek. hayatında bir başarı yapmaya karar verdin.

Bu sözü edilen, hedefler belirlemek bunlar zorlu ama sıkı çalışma ve kararlılıkla elde edilebilir.

2. Firma Sınırlarını Belirleyin

Duygusal bölgenizin haritasını çıkarın. Tarihin en başından beri çatışma, insan deneyiminin doğal bir parçası olmuştur. Daha fazla çatışma, daha fazla stres ve daha fazla stres, daha fazla endişe vb.

Bedeninizi ve ruhunuzu nasıl güçlendireceğinizi öğrenmenin yanı sıra, zihninize daha iyi bakarak kaygı belirtilerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Başkalarıyla kesin sınırlar belirlediğinizde, ilişkilerin değerini kendi şartlarınıza göre işlemek için kendinize duygusal alan vermiş olursunuz.

Etrafınızdaki insanlara tam olarak ne yapmak istediğinizi ve ne kadar ileri gitmek istediğinizi bildirin. Nihayetinde bu, başkalarından gerçekçi ve yönetilebilir beklentiler belirleyerek bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

3. Öncelikleri Belirleyin

Duygusal savaşlarınızı akıllıca seçin. Her stresli durum mutlaka zayıflatıcı kaygı semptomlarına yol açmaz. Yolunuzdaki en büyük engelleri bir kerede aşmaya çalışmak yerine, önce daha küçük sorunları çözerek durumu tersine çevirin.reklam

En az çabayla etkili bir şekilde yönetebileceğinizi düşündüğünüz zorlukları üstlenmeyi düşünün. Güçlü yönlerinizle liderlik ederken ivme kazanın. Ardından, yolunuzdaki her engeli aşmaya başladığınızda, başarılarınızın kişisel bir envanterini çıkarın. Yol boyunca kaydettiğiniz tüm ilerlemenin yanı sıra, en zor ve güvencesiz anlarınızda bile ilerlemeye devam etmek için cesaretinizi ve içsel metanetinizi nasıl toplayabildiğinizi not edin.

Bu, daha büyük bir algı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. özgüven kendi başarılarınızı yansıtırken. Klasik film The Wizard of Oz'daki aslana benzer şekilde, stresli durumlarla başa çıkma ve zorlukların üstesinden gelme yeteneğinizin ne kadar farkında olursanız, sonuçta o kadar az endişeli hissedeceksiniz.

4. Kendinizi Hızlandırın

Sebepsiz yere endişeli hissettiğinizde, yapılacak en iyi şeylerden biri kendinizi hızlandırmaktır. Hayat bir maratondur, sprint değil. Ne yaparsanız yapın uzun ömürlülüğün anahtarı, bitiş çizgisine ulaşmadan önce tükenmeyi önlemek için yönetilebilir bir tempo ayarlamaktır.

Bu yüzden, hayatta yol boyunca hepimizin eninde sonunda karşılaşacağımız yaklaşan sorunların eldiveni boyunca ilerlerken kendinizin önüne geçmemeye çalışın. Roma bir günde inşa edilmedi, ne kadar girişimci veya duygusal olarak yakıt açısından verimli olursanız olun, kendi kişisel imparatorluğunuz da kurulmayacak.

Tüm hedeflerinizi olabildiğince hızlı bir şekilde gerçekleştirmeye çalışmak yerine, yolculuğunuzda ulaşılabilir kilometre taşlarına ulaşmaya çalışmak daha iyi olabilir. İster işte ister evde problemlerle uğraşıyor olun, kendinizi strese sokmadan ve bunaltmadan sorunlarınızı çözmek ve çözmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Ve durumla başa çıkamıyorsanız, ne zaman söyleyeceğinizi bilin. Sadece bir veya iki dakikalığına savaştan uzaklaşmanız gerekebilir, böylece nihayetinde cepheye dönebilir ve duygusal olarak yeniden enerjilenmiş başka bir gün iyi savaşta savaşabilirsiniz.reklam

5. Biriyle Konuşun

Yoldan ormanı göremezsiniz. Bu, bir şekilde ağaç sınırının yukarısını göremediğiniz sürece. Birçoğumuz, hayatımızda büyük bir sorun olarak algıladığımız bir şeyle uğraşırken tünel görüşü yaşarız. Hayatımızdaki diğer birçok önemli şeyi gözden kaçırırken, bizi rahatsız eden her neyse onu çevreleyen koşullarla dolup taşıyoruz.

Kişisel deneyimlerime göre, özellikle kimsenin duygularını ifade etmeye teşvik edilmediği bir aileden gelen veya yansıtmak için çok az kesinti olan hızlı tempolu bir hayat yaşıyorsanız, duygularınızı açmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorum. Bununla birlikte, profesyonel bir ruh sağlığı müdahalecisi ve lisanslı psikoterapist olarak, kriz içindeki sayısız insan için bir ses tahtası oldum.

Araştırmalar, en büyük korkularınızı doğru kişiyle konuşmak için zaman ayırmanın, şimdiye kadar deneyimlediğiniz en aşılmaz görünen kaygı duvarlarından bazılarını bile aşmanıza yardımcı olabileceğini kuvvetle önermektedir.^[3]Çalışırsan konuşma terapisi işe yarar. Neden böyle hissettiğinizi ve bu duyguların nereden geldiğini keşfetmenizi şiddetle tavsiye ediyorum.

Başka bir deyişle, meyveyi değiştirmek istiyorsanız kökten başlamalısınız. Sizi endişelendiren şeyler hakkında başka birine ne kadar çok açılırsanız, bu şeylerin hayatınızın ilerlemesini olumsuz etkileme olasılığı o kadar az olur.

6. Nefes al

Hiç bir şey için o kadar çok endişelendiniz ki, sonunda fiziksel olarak hasta, duygusal olarak tükenmiş, hatta nefes nefese kalmış gibi hissettiniz mi? sahip olduğumu biliyorum. Bazen sebepsiz yere endişeli hissedebiliriz.

Şimdiye kadar fark etmediyseniz, hayat sürekli bir engelli parkur gibidir. Yol boyunca inişler ve çıkışlar, pek çok beklenmedik viraj ve dönüş, bir sürü engel ve hatta birkaç tuzak kapısı var. Bununla birlikte, gerçek bir bitiş çizgisine ilk ulaşan olmak yerine, dikkatinizi sadece diğer tarafa başarılı bir şekilde geçmeye, hayatınız boyunca elinizden geldiğince çok şey başarmaya odaklamak isteyebilirsiniz. mümkün olduğunca huzur.reklam

İstediğinizi elde edene kadar nefesinizi tutmak, çocukken birkaç kez işe yarayabilir, ancak faturalarınızı ödemek ve faturalarınızı ödemek gibi sorumluluklarınız olan bir yetişkin olduğunuzda hiç işe yaramaz. sağlıklı ilişkiler sürdürmek diğerleriyle. Bununla birlikte, bir noktada, zihninizi temizlemeye ve ciğerlerinizdeki oksijeni yenilemeye yardımcı olması için hava almak zorunda kalacaksınız. Uçuş öncesi talimatlara benzer şekilde, eğer havada bir problem olursa önce oksijen maskenizi takmanız gerekiyor.

Sonuç

Sonuç olarak, hayatınızın bir noktasında ne kadar soğukkanlı, sakin ve toplanmış görünseniz de, şu veya bu şekilde stres yaşayacaksınız. Çok fazla stres nihayetinde çeşitli zayıflatıcı kaygı semptomlarına yol açabilir ve bu da yaşam kalitenizi olumsuz etkiler.

Şimdi, hepimiz pandemi sonrası yeni normal dünyamıza nasıl adapte olacağımızı öğrenirken, hayatımızdaki stres seviyesini ne kadar kontrol etmeye çalışsak da, çoğumuz kaygı belirtileri yaşıyoruz. Kaygı ile etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağımızı öğrenerek, daha üretken ve tatmin edici bir hayat yaşayabilmemiz için eninde sonunda onun üstesinden gelebiliriz.

Yine de, kaygı belirtilerini azaltmak için belki de en sağduyulu strateji, mümkünse kendinizi yüksek stresli durumlara sokmaktan kaçınmaktır.

Sebepsiz Endişeli Hissediyorsanız Bunları Okuyun

• Stresli ve Endişeli Olduğunuzda Nasıl Sakinleşirsiniz?
• Kaygıyı Nasıl Yenebilir ve Daha Rahat Hissedebilirsiniz (1. Kısım)
• Belirsizlik Sizi Endişelendiriyor mu? Geleceğe Güvenle Bakmanın 3 Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Tiago Bandeira

Referans