Yaza daha aylar var, bu da pek çoğunuz henüz yaz bedeninizi düşünmeye başlamadığınız anlamına geliyor. Ama her Nisan ayında, plaj sezonunun başlamasına sadece haftalar kaldığını fark eden ve ardından bikiniyi çıkarmadan önce o aşk kollarından kurtulmak için umutsuz bir kardiyo ve halter telaşı içinde spor salonuna giden türden biriyseniz, o zaman bu yeni bir taktik düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Kısa, aylık bir egzersiz patlaması ve porsiyon kontrolü vücudunuzu değiştirmeyecektir ve beş ila on kilo vermekten daha yüksek hedefleriniz varsa, istediğiniz sonuçları elde etmek için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Fitness, kısa süreli zorluklar veya geçici diyetler ve fitness rejimleri ile değil, yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla geliştirilir. O sallanan yaz vücuduna sahip olmak istiyorsanız, birkaç ay önceden başlamanız gerekir. Kışın başlamanız gerekir.reklam

Soğuk hava daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur

Daha soğuk hava, mayo mevsimi yerine giyinmeyi teşvik edebilir, ancak görünüşe göre soğuk hava teşvik ediyor vücudunuzun yağ yakma yeteneği vitese geçer. Soğuk havalar, vücudunuzun iç sıcaklığını korumak için vücudunuzu daha fazla enerji harcamaya zorlar, bu da vücudunuzun sadece kışın ısınmak için daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir.

Vücudunuz beyaz ve kahverengi yağ dokusuna sahiptir. İkisinin farklı amaçları var; beyaz doku depolanan enerjidir ve aşırı kalori tüketmekten biriktirdiğiniz yağdır. Kahverengi yağ dokusu ise daha çok kas gibi işlev görür ve beyaz dokuyu aktif olarak yakar. Bebeklerde yetişkinlerden daha belirgin bir şekilde bulunur, ancak bir yetişkin olarak vücudunuzda hala biraz kahverengi yağ bulunur. Soğuk hava, kahverengi yağın vitese geçmesini ve beyaz yağ dokusunu yakmaya başlamasını teşvik eder.reklam

Kahverengi dokuyu etkinleştirmek için sıcaklıkların çok düşük olması gerekmez. 66 derecelik bir tempo bile önemli ölçüde yağ yakma aktivitesi sağlayabilir, bu da daha dost iklimler için bile kışın dışarıda egzersiz yapmak anlamına gelir, yağ yakma hedeflerinize sıcak havalardan daha fazla yardımcı olabilir.

Egzersiz kış mavilerini yenebilir

Soğuk havaların kış mavilerini getirmesi muhtemeldir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu veya SAD, bu zamanlarda yaygın bir tanıdır, kasvetli günlerin ve güneş ışığının olmamasının neden olduğu depresif bir dönemdir. Ancak, egzersizin ruh hali artırıcı özellikleri vardır bu, kışın size getirebileceği olumsuz havayı önleyebilir. Egzersiz, size kısa süreli bir ruh hali artışı sağlamaya yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır, ancak aynı zamanda ruh halinizi uzun vadede dengelemeye yardımcı olarak, onu zihinsel ve fiziksel sağlığınız için faydalı olan doğal bir antidepresan haline getirir.reklam

Kışın sizi en iyi şekilde ele geçirmesine izin vermek yerine, yılın en soğuk zamanında duygusal stres ve mücadeleleri çözmenize yardımcı olabilecek düzenli bir fitness rejimi başlatın. Ayrıca bağışıklık sisteminize yardım edin sağlıklı kalmanıza ve porsiyonlarınızı ve öğünlerinizi kontrollü ve dengeli tutmanıza yardımcı olur.

Kilo kaybı uzun vadeli bir taahhüttür

Kışın yaz vücuduna başlamanın en önemli nedeni, hızlı kilo kaybının herkesin bildiği gibi geçici olmasıdır. Tıpkı bikini ağdanız gibi fantezi lazer epilasyon aldınız, önümüzdeki aylarda vücudunuzu korumaya devam etmeniz gerekecek. Bir fitness rejimine ve yeni bir diyete düzenli, nazik bir giriş, genellikle sağlıksız alışkanlıklara başvurmadan veya hemen geri gelecek kiloları düşürmeden verebileceğiniz en makul ve gerçekçi kilo miktarı olarak kabul edilen haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olabilir. gevşediğin anda.reklam

Çoğu insan, nasıl kaybettiklerine bakılmaksızın, verdikleri kiloları geri alırlar, ancak bir fitness programına ani bir dalışa karşı kademeli bir yaşam tarzı değişikliği benimseyenlerin, kilo vermede ve uzun vadede uzak tutmada daha başarılı olmaları daha olasıdır.

Yaz öncesi bir koşuşturma yerine, soğuk havalar ilkbahara geçmeden önce fitness hedeflerinizi şimdiden hazırlayın. Önden başlama, size başarı için daha iyi bir şans verecek ve Temmuz ayında mayonuzu güvenle sallamanıza yardımcı olacak.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Jakob Montrasio