Daha sağlıklı yaşamak ve daha iyi görünmek isteyen meşgul bir birey misiniz? Eğer öyleyse, berbat bahaneleri bir kenara bırakın ve hemen bir yürüyüş programına başlayın! Yürümek sadece etrafta dolaşmak için değildir - aynı zamanda sizi formda tutmanın oldukça etkili bir yolu olabilir! İşte kilo vermek ve daha iyi bir sağlık için yürümeniz, koşmamanız için bazı mükemmel nedenler.

Yürümek Daha İyi Bir Seçimdir

Hareketsizlik obeziteye ve kötü sağlığa yol açar. Ayağa kalkın ve mahallenizde, kilisenin otoparkında, okul parkurunda, alışveriş merkezinde veya en sevdiğiniz yürüyüş yolunda yürüyün. Sadece ayağa kalkın ve bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Rutin, kuvvetli yürüyüş, sonunda yaşam kalitenizde önemli bir gelişme sağlayabilir. İşte yürümenin temel faydalarının bir listesi:reklam

• Bir spor salonuna üye olmanıza gerek yok.
• Özel bir ekipmana gerek yoktur.
• Size daha fazla enerji ve canlılık verir.
• Kan basıncınızı düşürür.
• Ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirir.
• Kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
• Tip 2 diyabeti önler.
• Düşme ve kemik kırılmalarına karşı korur.
• Kalp krizi veya felç geçirme riskini azaltır.
• Daha iyi uyumanıza ve olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olur.
• Eklem şişmesi ve artrit ağrısından kurtulma sağlar.
• Güçlü kemikleri, yağsız kas dokusunu ve eklem sağlığını destekler.
• Stresi en aza indirerek kalp hastalığı riskini azaltır.
• Kötü kolesterolünüzü düşürür – düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL).
• İyi kolesterolünüzü yükseltir - yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL).
• Kilo kaybı ve kilo yönetimi için kalori yakar.
• Meme kanseri ve kolon kanseri gibi malign tümör riskini azaltır.

Neden YÜRÜYÜYOR ve KOŞMAYIN

Thomas Jefferson, yürümenin en iyi egzersiz olduğunu ilan etti. Amerikan Kalp Derneği'nin Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji Dergisi'nde Araştırma iki çalışmadan elde edilen verileri karşılaştırdı ve aynı miktarda harcanan enerji için, yürüyüşçülerin koşuculara göre daha fazla kilo kaybı ve sağlık yararları elde ettiğini gözlemledi. Yürümek kalp hastalığı riskini %9,3, koşmak ise %4,5 azalttı. Kalorik bir bakış açısıyla yürüyüş, kalp hastalığı risk faktörleri üzerinde daha güçlü bir etkiye sahipti.

İşte koşmanın yerine yürümenin bazı faydaları:reklam

1. Yürümek, koşmaktan daha az yaralanmaya neden olur.
2. Yürüteçler, genellikle bir çift rahat ayakkabıya hızlı bir şekilde geçiş yaparak, giydikleri herhangi bir giysiyle yürüyebilirler.
3. Yürüteçler her adımda zemine vücut ağırlıklarının 1,5 katı kadar çarparlar; koşucular zemine vücut ağırlıklarının 3 katı kadar çarparlar.
4. Yürümek kemiklerinizi ve kaslarınızı yerçekimine karşı çalıştırır, kemik kaybını ve uzun süreli hastalıkları engeller.
5. Yürümek beyninizi uyarır ve özellikle doğa yürüyüşü yapıyorsanız dikkatinizi ve çalışma belleğinizi geliştirir.
6. Yürüteçler, koşuculara göre daha az terler ve daha az terlerler, bu da onların hemen ardından duşa ihtiyaç duymadan egzersiz yapmalarını mümkün kılar.
7. Yürüyüşçüler, koşucuların aksine, çevrelerinin tadını çıkarmak, alışılmadık bir manzaraya bakmak veya bir dükkandan veya meyve ağacından bir şeyler atıştırmak için hızlarını azaltabilirler.
8. Yürümek her yaşta keyiflidir; yüksek etkili egzersiz, sonraki yıllarda tipik olarak daha zordur.

Daha İyi Sağlık İçin Yürümeye Başlayın

Yürüyüş programınızı haftanın tüm günlerinde olmasa da çoğunda yaklaşık 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapacak şekilde ayarlayın. Maksimum etkinlik için, haftanın 5 veya 6 günü iki mil boyunca orta hızda (saatte 3 ila 6 mil) yürümek için bir hedef belirleyin. Bu öneriler, yürüyüş rutininize başlamanıza ve minimum ağrı ve rahatsızlıkla sürdürmenize yardımcı olacaktır.

• Kemerinizi destekleyen ve şoku absorbe edebilen kalın tabanlarla topuğunuzu hafifçe kaldıran yürüyüş ayakkabılarını seçin.
• Egzersiz ekipmanı satın almaya karar verirseniz, teri ve teri ciltten uzaklaştıran nem emici kumaşları seçin.
• İç uyluk sürtünmesini önleyen giysiler seçin.
• Yürüme hedefleri belirleyin ve ödüller için kilometre taşları oluşturun; Bir yürüyüş günlüğü ile ilerlemenizi izleyin.
• Hemen hemen her yerde ve her zaman yürüyün. Sert havanız varsa, alışveriş merkezi gibi kapalı bir yerde yürüyün.
• Soğuk kasları germek yerine, beş dakika boyunca yavaşça yürüyerek ısının ve ardından tempolu yürüyüşe başlayın. Serinlemek için son beş dakikanızı yavaşlatın. Soğuduktan sonra hafif esneme hareketleri yaptığınızdan emin olun.
• Ağrıyan kasları ve eklemleri önlemek için yavaş başlayın ve adımlarınızı kademeli olarak artırın. Güç ve dayanıklılık geliştirdikçe daha uzağa ve daha uzun süre yürümeye başlayın.
• Her şey dahil kardiyovasküler faydalar için günde 5 veya 10 dakika yürüyerek ve en az 30 dakika çalışarak başlayın. Gerekirse 30 dakikalık yürüyüşünüzü daha kısa seanslara bölmekten çekinmeyin.
• Zaten her gün 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapıyorsanız, daha fazlasını yapmaya başlayın. Asansör yerine merdivenleri kullanarak egzersiz sürenizi uzatın; otobüsten birkaç durak erken inin; arabanızı park yerinin en uzak ucuna park edin.
• Haftada en az iki kez güç geliştirme egzersizi rutini yapın. Üst bedeninizi oluşturmaya yardımcı olması için hafif el ağırlıkları kullanmayı düşünün.
• Programınıza güç aşılayın; Bunu ana egzersiz aktiviteniz olarak kullanın veya işleri biraz karıştırmak için başka bir diziyle birlikte kullanın.
• Yürümeyi eğlenceli hale getirin; yanınızda bir arkadaşınızı veya evcil hayvanınızı getirin ve hoşunuza giden güvenli bir yer seçin.
• Bir yürüyüş kulübüne katılın. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş için takım arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi toplayın - sizin hızınızda ve mesafenizde yürüyebildiklerinden emin olun.
• Serin kalın ve bol su için; uygun olduğunda güneş koruyucu kullanın.

Hızlı bir yürüyüşün, mükemmel bir sağlık elde etmek ve sürdürmek için düşük etkili harika bir egzersiz tekniği olduğunu unutmayın. Egzersiz yapmanın kolay ve ucuz bir yolu ve kilonuzu kontrol altında tutmanın akıllıca bir yolu. Bilimsel çalışmalar, yürümenin genel olarak vücut için koşmaktan daha faydalı olduğunu kanıtlamaya devam ediyor.reklam

Sorumluluk Reddi: Burada sağlanan metin ve içeriğe bağlantılar yalnızca bilgi amaçlı üretilmiştir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Bu makalede sağlanan herhangi bir bilgiye güvenmek kendi takdirinize bağlıdır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Cabarita Ocean Healthretreat.com.au üzerinden Cabarita Ocean Health Retreat reklam