Bir aile hekimi olarak tecrübelerime dayanarak, çoğu insanın bedeni ve zihniyle uyum içinde çalışmadığı için kilo veremediğini biliyorum. Örneğin, kısıtlayıcı bir diyet yapmak fizyolojinizle uyumlu değildir ve 10'dan 9'unda önemsiz kilo kaybına veya daha ileri kilo alımına yol açar. Bu 6 hatayı ortadan kaldırarak, kilo kaybınızda başarılı olma şansınız çok daha yüksek olacaktır.

Net Bir Hedef Belirlemediniz

Tam olarak nereye gideceğinize karar vermezseniz, oraya nasıl gideceksiniz? Düşünüp karar vermediğiniz için gideceğiniz yeri bilmeden tatile çıkmaya çalıştığınızı düşünün. Hastalar kilo veremedikleri için bana yardıma geldiklerinde ilk sorum şu oluyor. Ne istiyorsun? Genellikle şöyle bir şey söylerler daha ince olmak . Bu gerçekten belirsiz ve tatiliniz için sıcak ve güneşli bir yere gitmek istediğinizi söylemek gibi. Net bir hedef yok! Zihninizin kilitlenmesi için kesin bir hedefe ihtiyacı var. Aksi takdirde, harekete geçmeye başlamanız veya ilk etapta başlamayı başarırsanız, harekete geçmeye devam etmeniz için hiçbir odağınız, hiçbir nedeniniz olmaz. Kesin bir hedef şöyle bir şey olabilir En sevdiğim kot pantolonuma tekrar sığdım ve görünüşüme bayıldım! Bu açık bir hedeftir.reklam

Bir Yol Haritası Oluşturmadınız

Bazı insanlar ilk adımı doğru alır ve net bir hedefi vardır. Ama yine de kilo veremezler. Bir sonraki yaygın hata, şu anda bulunduğunuz yerden, gitmek istediğiniz yere gitmek için bir plan yapmamaktır. Çoğu insanın planı ' Diyet yap ve daha fazla egzersiz yap '. Geçen sefer işe yaradı mı? Neden bu sefer işe yarayacağını düşünüyorsun? Tatilinize ulaşmak için attığınız tüm adımları düşünün. 2'den fazla var değil mi? Başarılı bir şekilde kilo vermek için adım adım bir plan oluşturmanız gerekir. Planınıza sonraki 4 şeyi dahil etmek isteyebilirsiniz. Ama bunu yapmak zorundasın senin planın, ve bunu çözmek için kendine biraz zaman vermelisin.

Duygusal Yemeğinizi Tanımlamadınız

reklam

Aç olmadığınızda yemek yerseniz eller yukarı. Elin yukarıda değilse sana inandığımı sanmıyorum! Aç değilseniz düzenli yemek yediğinizde kilo veremezsiniz. Bu günlerde yiyecek sürekli olarak mevcuttur ve sonuç olarak, insanların yemek yemesinin tek nedeni gerçek fiziksel açlığı gidermek için yemek yemek değildir. İnsanlar can sıkıntısı, stres ve mutsuzluk gibi birçok başka nedenle yemek yer. Vücudunuzun ihtiyacı olmadığında yenen tüm yiyecekler yağ depolarınız için tasarlanmıştır. Bunun devam ettiğini bilmeli ve bunun üstesinden nasıl geleceğinize dair bir plan yapmalısınız. Bu, hakkında daha fazla bilgi edinmen gereken bir şey olabilir. Bir akıl arkadaşı evden çalışmaya başladığında çok kilo aldı. Bir molaya ihtiyacı olduğunda buzdolabına gidip yemek yiyeceğini fark etti. İş yerinde meslektaşlarıyla hızlı bir sohbet ederdi. Bu can sıkıntısından yemek yiyor. Çözümü, işten kısa bir molaya ihtiyacı olduğunda köpeğiyle hızlı bir yürüyüşe çıkmaktı.

Kendinizi Nemlendirmediniz

Sağlığınızı iyileştirmek ve kilo kaybınızı hızlandırmak için yapabileceğiniz belki de en kolay şey bu, ancak her gün sekiz bardak su içiyor musunuz? Kendinizi uygun şekilde nemli tutmanın kilo vermenize yardımcı olmasının iki nedeni vardır. Yeterince suyu olmayan bir bitki hayal edin, soluyor. Susuz kalmadıysanız bu sizsiniz. Şimdi aynı bitkinin yeterince suyu olduğu için güçlü durduğunu hayal edin. Nemli olduğunuzda daha fazla enerjiniz olur. Daha fazla enerjiniz olduğunda daha fazla hareket edersiniz. Ve gerisini sen halledebilirsin! Herkes erken açlığın ve susuzluğun aynı şeyi hissettiğini fark etmez - yemek için aç olduğunuzu hissedebilir. Bunu fark etmezseniz ve kendinizi yeterince nemlendirmediyseniz, sonunda ihtiyacınız olandan fazlasını yiyeceksiniz ve bunun bariz sonuçları olacaktır. Susuz kalmayın ve sonra hissettiğiniz açlık su değil, yemek içindir.reklam

İştahınızı Arttıran Yiyeceklerden Kaçınmadınız

Beyaz pirinç, şeker, patates kızartması ve beyaz undan yapılan şeyler gibi rafine karbonhidratlar kan şekerinizi önemli ölçüde ve çok hızlı bir şekilde artırır. Yüksek kan şekeri vücudunuz için zararlıdır, bu nedenle vücudunuzun tepkisi sağlamdır - kan şekerinizi hızla geri getiren bir insülin yükü üretir. Sonuç, geri tepme düşük kan şekeridir. Bu, gerçekten aç hissetmenize neden olur, genellikle yemek yedikten kısa bir süre sonra. Bu, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almış olsanız bile sizi daha fazla yemeye sevk eder. Rafine ve işlenmiş gıdaları kesin, çünkü bundan çok yiyen insanlar kilo veremez. Bunun yerine bütün yiyecekleri yiyin.

Yağ Yakıcı Enzimlerinizi Başlatmadınız

reklam

İnsanlar egzersiz yapmayı düşündüklerinde, genellikle bir koşuya çıkmayı veya spor salonunda uzun süreli kardiyo egzersizleri yapmayı düşünürler. Bu tür egzersizler yağ yakar. Ama bir dakika bekle. Vücudunuzun bu tür bir egzersiz için yağa ihtiyacı varsa, bir dahaki sefere yaptığınızda daha fazla kullanılabilir hale getirmez mi? Vücudunuz son derece uyarlanabilir. Yağa ihtiyaç duyan bir şey yapmaya başlarsanız, vücudunuz onu kullanılabilir hale getirecektir. Bu nedenle bazı insanlar çok fazla kardiyo çalışması yapsalar bile kilo veremezler veya dururlarsa çok kilo alırlar. Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler yaptığınızda, örn. Arada 60 saniye olmak üzere 6 kez 20 saniye sprint yapmak gibi, bunu yaparken çok fazla yağ yakmazsınız. Glikoz yakarsın. Ancak bu tür egzersizlerden sonra 24 saate kadar yağ yakarsınız ve vücudunuzu yağ bırakmaya teşvik etmezsiniz. Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, uzun süreli kardiyo egzersizlerini bırakın ve interval antrenmana geçin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com üzerinden yağmur koşusu/antony_mayfield