İşyerinde yukarıda ve öteye gitme stresi, özellikle yüksek basınçlı bir ortamda çalışırken, verimli bir şekilde yönetilmezse istenmeyen etkilere neden olabilir.

Bu etkilerden birine tükenmişlik denir. Tükenmişlik sizi bunalmış, bitkin, hüsrana uğramış, motivasyonsuz ve pozisyonunuzla tamamen bitmiş hissetmenize neden olabilir. (İşte tükenmişliğin daha erken belirtileri!)

Ofiste tükenmişlik hissi tam tersidir. işinizde mutlu ve tatmin olmuş hissetmek ve genel yaşam memnuniyetinde büyük bir düşüşe yol açabilir.

Bu nedenle, baskı altında iyi çalışacak araçlara sahip olduğunuzdan emin olmak istiyoruz, böylece dokuzdan beşe kadar tükenmişliği önleyebilir ve motive kalabilirsiniz. Kendinizi tüketmemek için baskı altında nasıl çalışacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Nasıl şarj edeceğinizi öğrenin

Birçok sektörde, çalışanların uzun çalışma saatleri yaşaması veya boş zamanlarında kendilerini çalışırken bulmaları alışılmadık bir durum değildir. Haftada 50 saatten fazla işe odaklanmak tükenmişliğe giden hızlı bir yoldur, ancak iyi haber şu ki önlenebilir.

Tükenmişliği raylarında durdurmak için anahtar, nasıl yeniden şarj edileceğini öğrenmektir.

Çoğu zaman, zamanımızın çoğunu üretken çıktımızı maksimize etmeye adadığımızda, mümkün olan her yerde ekstra üretkenliği sıkıştırmanın yollarını dener ve buluruz. Bu (tahmin ettiniz) daha fazla iş, ev işleri, yan işlerde çalışmak olabilir, adını siz koyun.reklam

Kendimizi tükenmekten korumak için, mümkün olduğunca tam olarak şarj olmak için kesinti süreniz sırasında rahatlamanız önemlidir. Benim gibiyseniz ve rahatlamaktan başka bir şey yapmamakta zorlanıyorsanız, zihninizi ve bedeninizi tam bir rahatlama alanına sokmak için meditasyon veya kanıtlanmış gevşeme tekniklerini denemenin zamanı gelmiş olabilir.

2. İşyeri avantajlarından yararlanın

İşvereniniz spor salonu üyeliği, yoga dersleri veya şirket sponsorluğunda geziler gibi benzersiz avantajlar sunuyor mu? Sağlık kulübü veya kitap kulübü gibi ortak tekliflere ne dersiniz?

İş yerinizin özel avantajlarına ve etkinliklerine katılmak, işten stres atmanıza yardımcı olabilir ve iş ortamı dışında iş arkadaşlarınızı tanıma fırsatı sağlayabilir.

Sağlığınıza odaklanırken işyeri etkinliklerine katılmak, tükenmişliği önlemede harika bir etkiye sahip olabilir. Bu rota, kendinize bakmanıza ve gevşemek ve zamanınızın tadını çıkarmak için biraz zaman bulmanıza yardımcı olacaktır - tükenmişliği önlerken yüksek öncelik alması gereken iki şey.

3. Takım oyuncusu olun

Tükenmişliğe en çok katkıda bulunanlardan biri sinsi olandır: her şeyi kendi başınıza yapma baskısı.

Tüm işlerinizi tek bir yardım almadan yapmayı tercih ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Bununla birlikte, kalıbın devam etmesine izin verirseniz, muhtemelen tükenmişlik riskiniz artar.

İş arkadaşlarınızdan veya yönetim ekibinizden yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Aslında, genellikle birlikte çalışan meslektaşların iş yerindeki stresi azaltması ve tükenmişlik şanslarını düşürmesi daha olasıdır.^[1]Beklentiler ve iş yükü konusunda patronunuzla aynı fikirde olma ve onları daha iyi tanıma fırsatı elde ettiğiniz için yönetim ve destek personelinizden yardım istemek de stresi azaltabilir.reklam

Güçlü bir ekibiniz ve destek sisteminiz olduğunda, iş yerinde hedeflere ulaşırken stresi azaltmak söz konusu olduğunda kendinizi daha fazla kaynağa açacaksınız.

3. Önceliklerinizi doğru belirleyin

Baskı altında performans göstermeye gelince, en sevdiğim ipucu önceliklendirmedir.

İş yerinde gerçekleştirmeniz gereken tüm görevlere ve hedeflere öncelik vermek, onları başarmak için net bir yol açarken, programınızdan çok fazla dağınıklığı ve daha az önemli öğeleri ortadan kaldırabilir.

Ödeme İşinize ve Hayatınıza Öncelik Vermek için bu Nihai Kılavuz .

Odak noktanızı daralttığınızda, tam olarak ne yapılması gerektiğini görmenize izin verirsiniz ve zamanınızın büyük bir kısmı bu belirlenmiş hedeflere ulaşmaya adanır. Böylece, yalnızca görevlerinizi ve zamanınızı etkin bir şekilde yönetmekle kalmayacak, aynı zamanda işteki gereksiz veya ikincil görevlerden kaynaklanan stresi azaltarak doğrudan tükenmişliği önlemiş olacaksınız.

Bonus: En önemli görevlerinizi yerine getirirken elde ettiğiniz başarı hissi, motive olmanıza ve hatta genel iş tatmininizi artırmanıza yardımcı olabilir!^[iki]

4. Ertelemeyi yasaklayın

Önceliklendirme, baskı altında iyi performans göstermenin ve aynı anda tükenmişliği önlemenin kesin bir yolu olsa da, bu saldırı planı yalnızca gerçekten çalışırsanız işe yarar. yapmak o.reklam

Daha önce de belirttiğimiz gibi, tükenmişliğin bir nedeni (ve ardından gelen semptom) işte bunalmış ve bitkin hissetme hissidir.

Ofiste bunalmış hissetmenin en iyi yolu, görevlerin, özellikle de büyük olanların, imkansız bir son teslim tarihi olan bir iş dağıyla karşı karşıya kalana kadar yığılmasına izin vermektir. Yani çözüm kolay: İş yeri alışkanlıklarınızdan ertelemeyi yasaklamalısınız.

Ertelemeyi bırakıp bunun yerine önceliklendirmeye odaklanarak, baskı altında iyi performans gösterecek ve tükenmişliğin hayatınızı kesintiye uğratmasını önleyecek araçlara ve saldırı planına zaten sahip olacaksınız. Ertelemeyi yasaklamanın en iyi yanı, bu alışkanlığın sizi iş dışındaki hayatınıza kadar takip ederek daha üretken olmanızı ve önemli işleri hızla halletmenizi sağlamasıdır.

Öğren burada erteleme nasıl durdurulur .

Bu büyük bir bonus çünkü rahatlamak için daha fazla zamanınız olacak, önceliklerinize dikkat ettiğinizi bilerek suçluluk duymadan.

5. Yansıtmak

Hafif alaycı, sinirli, bitkin veya iş yerinde bunalmış hissetmek gibi erken tükenmişliğin belirtilerini hissetmeye başlarsanız, düşünmek için biraz zaman ayırmanız gerekebilir. Bu süre zarfında, iş durumunuza büyük resimden küçük ayrıntılara kadar bakmak harika bir fikirdir.

İşyerinde sizi strese sokan şeyleri değiştirme yeteneğiniz var mı? Rolünü seviyor musun? Tamamlanmış hissediyor musun? Bir departman değişikliği veya daha az iş, daha az bunalmış hissetmenizi sağlar mı? Yepyeni bir şirkette veya yepyeni bir kariyerde çalışmaya ne dersiniz? Belki de asıl stres kaynağınız zor bir iş arkadaşınız veya geçici bir görevdir?reklam

Durumunuzu gerçekten analiz etmek, erken tükenmişliğinizin geçici bir huzursuzluk belirtisi mi yoksa daha kötü şeylerin bir işareti mi olduğunu size gösterebilir. Ancak paniğe kapılmayın - eğer analiziniz tam bir tükenmişlik yolunda olduğunuzu fark etmenizi sağlıyorsa, henüz bir umut var. Kontrol edebileceğiniz şeyler için değişiklik yapmaya başlama ve yapamayacağınız şeyleri kabul etmeye çalışma yeteneğine sahipsiniz.

Daha da iyisi, tükenmişliğin belirtilerini erkenden yakalamak, terfi etmek veya şirketleri (hatta kariyerleri!) değiştirmek gibi büyük kararları daha net bir kafayla vermenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, tükenmişliğe tam olarak ulaştığınızda, durumun stres, endişe ve ezici doğası kararlarınızı etkileyebilir ve her zaman daha iyisi için değil, erken yakalamak önemlidir.

Önemli çıkarımlar

Bu gönderiden önemli çıkarımlar, kendinize öncelik vererek ve kendinize özen göstererek baskı altında iyi performans göstermenize izin vermektir. Bu, aksama sürenizden en iyi şekilde yararlanmak, sağlıklı kalmak, yardım istemek ve görevleri, zamanı ve stresi yönetmenize yardımcı olabilecek iyi çalışma alışkanlıkları oluşturmak anlamına gelir.

Ve unutmayın: İşiniz söz konusu olduğunda biraz (veya çok fazla) öz-yansıtma yapmak için asla çok geç veya çok erken değildir - bu, erken tükenmişliğe yenik düşmek veya onu önlemek ile kendi durumunuzda başarılı olmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Kevin Grieve, unsplash.com aracılığıyla

Referans