Günün saati ne olursa olsun, meditasyonun faydaları fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak değişir. İyileştirilmiş odaklanmadan daha düşük stres seviyelerine kadar meditasyon, hayatınızı değiştirebilecek inanılmaz derecede popüler bir sağlık ve zindelik uygulaması haline geldi.

Uykusuzluk gibi uyku sorunları bir salgındır, ancak nadiren olması gerektiği ölçüde ele alınır. Toplum olarak, uykunun sağlığımız ve esenliğimiz üzerindeki kritik etkilerine karşı kör hale geldik. Kahve gibi temel ihtiyaçlar olmadan bir gün geçirmeyi düşünmesek de, bir geceyi uykusuz geçirmek pek de önemli sayılmaz.

Uyku yoksunluğuna karşı duyarsızlaştıkça, dinlenme eksikliği hala bedenlerimizi ince ve çok ince olmayan şekillerde etkiler. Kalp hastalığından obeziteye, önemli miktarda aşırı veya az uyumak hastalıklarla açıkça bağlantılıdır. Neyse ki meditasyon, bozulan uyku döngülerinden iyileşmenin önemli bir bileşenidir.reklam

çığır açan bir ders çalışma Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, uykusuzluk çeken katılımcıların %58'inin meditasyondan önemli gelişmeler gösterdiğini ortaya koydu. İlaç kullananların şaşırtıcı bir şekilde %91'i dozu azaltabildi veya ilaçları tamamen durdurabildi. Birkaç ay sonra, katılımcıların yarısından fazlası meditasyonun uykusuzlukla mücadelede uzun vadeli harika bir araç olduğunu göstererek daha iyi bir uyku döngüsü sürdürdüklerini bildirdi.

Meditasyon Uykuyu Nasıl İyileştirir?

Birkaç önemli yol var meditasyon uykuyu etkiler . Sıklıkla duyduğumuz en belirgin nokta, meditasyonun stresi nasıl yatıştırdığıdır. Ancak daha kesin olmak gerekirse, meditasyon stresi yatıştırır çünkü otonom sinir sistemimizi harekete geçirerek daha iyi uyku, daha güçlü sindirim ve daha derin nefes almayı sağlar.

Günümüzün hızlı tempolu kültürünün gelişmesi nedeniyle, insan sinir sistemi, sağlıklı veya gerekli olandan çok daha sık hayatta kalma moduna girerek işlev bozukluğu belirtileri göstermeye başladı. Bu nedenle meditasyon, bizi doğal fizyolojik durumumuza geri sokan bir insan sıfırlama düğmesine eşdeğerdir.reklam

Başka bir faktör araştırmasının gösterdiği, yatmadan önce meditasyon yapmanın Yavaş Dalga Uykusunu veya REM dışı uykunun en derin aşamasını koruduğudur. Bu, elli yaşın üzerindekiler için ortak bir sorun alanıdır. Peki her gece huzurlu ve kesintisiz bir uyku şansını artırmak için ne yapabiliriz?

Yatmadan Önce Nasıl Meditasyon Yapmalısınız?

Yatmadan önce meditasyon yapmak, tercihlerinize bağlı olarak her birey için farklı görünebilir. Bazıları, bir anlatıcının yumuşak ve yatıştırıcı sesinin sizi fiziksel rahatlamaya ve sonunda uykuya götürdüğü rehberli meditasyonları tercih eder. Diğerleri, zihni rahatlatmak ve daha derin sakinlik durumları elde etmek için meditatif müzik veya binaural ritimler çalmayı tercih eder.reklam

Neyse ki, nasıl başlayacağınızı bilmemenin kafa karışıklığını ortadan kaldırabilirsiniz. çevrimiçi meditasyon yapmak . Eski Budist tekniklerinden modern varyasyonlara kadar deneyebileceğiniz sayısız ücretsiz kaynak var.

Yatmadan önce yapabileceğiniz en topraklama uygulamalarından biri rehberli bir Vipassana meditasyonudur. Bu meditasyon tarzı, özellikle aşırı aktif zihinleri, endişeleri veya genel olarak temelsiz olma hissine sahip olanlar için yararlıdır. Vipassana kelimesi, şeylerin gerçek doğasına dair içgörüye sahip olmak anlamına gelir.

Yeni başlayanlar, fiziksel bedenlerini ilk kez hissedebileceklerini veya içinde bulundukları odayı fark edebileceklerini hissedebilirler. Bu anlamda, Vipassana günün endişesini ve zihinsel karmaşasını susturur, onun yerine gerçekte ne olduğuna dair basit bir farkındalık getirir. anda.reklam

Peki nasıl yapılıyor? Bu teknik, eliniz, nefesinizin sesi veya kapalı gözlerle gördüğünüz boş görüntü gibi bir seferde bir veya iki şeye odaklanmanızı sağlayacaktır. Odak noktası ne olursa olsun, bu meditasyonlar sinir sistemini sakinleştirerek REM uykusunun artmasına izin verir. Bu, özellikle tam bir gece uykusu çeken, ancak yine de her sabah yorgun hissederek uyananlar için yararlı olabilir.

Bir meditasyon alışkanlığı edinmeden önce bile, genel bir akşam rutini geliştirmek akıllıca olacaktır. Bu sizi meditasyona hazırlar, böylece kaotik ve yoğun bir günden sakin ve dinlendirici bir geceye aniden geçiş yapmak zorunda kalmazsınız. Her akşam telefonunuzu kapatmak gibi birkaç alışkanlık edinmeyi deneyin. günlük tutmak veya uykuya dalıp uykuya geçerken biraz sıcak çay yapmak. Sadece birkaç gün içinde, alıştırma yaparak, gece boyunca sakinleşme ve sakin kalma yeteneğinizde büyük bir değişim olduğunu fark edebilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Sağlığınızı Geri Alın Konferansı | Flickr.com üzerinden Flickr reklam