Harika bir antrenmandan sonraki gün hissettiğin duyguyu biliyor musun? Vücudunuzun ağrıdığı, yürümekte güçlük çektiğiniz ve spin dersi hocanıza lanet mi okuyorsunuz? Vücudunuz size bozulduğunu ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bir antrenmandan sonraki kas iyileşme aşaması, vücudunuzun kaslarınızı yeniden inşa ettiği ve yeniden enerji verdiği zamandır. Ancak bazen vücudunuz istediğiniz kadar hızlı iyileşmez.

İşte zorlu bir egzersiz seansından sonra kas iyileşmesini hızlandırmanın kanıtlanmış 12 yolu.

1. 8 Saatlik Gözleri Kapatın.

İyi bir gece uykusunun önemini küçümsemeyin. Sadece 5 saate ihtiyacınız olduğunu düşünenlerdenseniz, vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermiyorsunuz ve gelecekte kendinizi yaralanmalara daha yatkın hale getirebilirsiniz. Bol uyku almak, kas iyileşmesini hızlandırmanın en iyi yollarından biridir. Bu yüzden gecelik 7-8 saat hedefleyin.reklam

2. Hidrat.

Zorlu bir antrenmandan sonra su içmek, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza ve dehidrasyonu önlemenize yardımcı olabilir. Bu önemlidir çünkü susuz kalmış kaslar hızla ağrılı kaslara dönüşebilir. Egzersiz yaptığınız günlerde birkaç litre veya daha fazla su için.

3. Bir Protein Shake için.

Araştırma gösteriyor ki Antrenmandan önce veya sonra bir protein içeceği içmenin kas ağrısının şiddetini azaltmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. 2:1 karbonhidrat/protein oranı idealdir.

4. Kas Kremleri uygulayın.

Dünkü antrenmandan dolayı oturmakta sorun mu yaşıyorsunuz? IcyHot gibi topikal kremler, kas ağrısını yatıştırmak için etkilidir ve zorlu bir egzersiz seansından sonra toparlanmanıza yardımcı olur.reklam

5. Biraz Aspirin Alın.

İbuprofen ve naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar yardımcı olabilir rahatsızlığı gidermek İyileşme sürenizi hızlandırabilecek ağrılı kaslardan. Doktorunuzdan onay almadan NSAIDS'i tutarlı bir şekilde kullanmayın. Bunun yerine, ağrı nöbetleri başladığında bunları dikkatli kullanın.

6. Buz, Buz Bebek.

İşte zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmanın en kolay yollarından biri: Daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmak için ağrıyan kaslara 20 dakika buz torbası uygulayın.

7. Her Gün Gerdirin.

Germe, kas iyileşmesine yardımcı olmak ve gelecekteki yaralanmaları önlemenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Germe, özellikle izin günlerinde yararlıdır. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, tüm vücut esnetmelerini ve ağız kavgası, akciğer ve plank gibi hafif egzersizleri hedefleyin.reklam

8. Ağrıyan Kasları Çıkarın.

Köpük silindirler, kaslarınızdaki düğümleri ve ağrılı noktaları kırmak için ucuz ve etkili araçlardır. Araştırma gösteriyor ki köpüğün yuvarlanması, fasyanızdaki yara dokusunu ve düğümlenmeyi kırar, bu önemlidir çünkü bu düğümler genellikle ağrılı kasların ve eklemlerin temel nedenidir. Bu yüzden sabahları ve akşamları birkaç dakika geçirerek ağrılı noktaları açın.

9. Bir Masaj Alın.

Masaj yaptırmak, yara dokusunu parçalamaya ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Düzenli bir masaj için para harcamak istemiyorsanız, eşinizle veya diğer önemli kişilerle masaj takası yapın. Bize daha sonra teşekkür edebilirsin.

10. Yüksek Proteinli Bir Yemek Yiyin.

Araştırmalar, protein yemenin Yatmadan önce egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olur. Ve bir protein içeceği içmek veya yüksek proteinli bir kahvaltı yemek uyandığında gün boyunca yiyecek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Yağsız et, yumurta, yoğurt ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı yiyeceklere sadık kalın. reklam

11. Çikolatalı Süt için.

İşte heyecanlanmak için bir neden: Antrenmandan sonra çikolatalı süt içmek kas iyileşmesini hızlandırmanın en iyi yollarından biridir. bir Araştırma çalışması çikolatalı sütün iki yorucu egzersiz arasında etkili bir iyileşme yardımcısı olduğunu kanıtladı. Kendin Yap çikolatalı sütün sağlıklı versiyonu süt, çiğ kakao tozu ve biraz bal veya steviayı birleştirerek.

12. Kiraz Suyu için.

İçme vişne suyu ve antrenman sonrası kiraz takviyeleri şişliğin azalmasına ve vücudunuzun zorlu bir antrenmandan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.