Sizi bilmem ama kahve hemen hemen benim beslenmemde bir temel haline geldi. Genellikle güne iki bardakla (en azından) başlarım ve saatler geçtikçe birkaç bardak daha geçerim. Şanslıysam, üstüne üçlü bir latte ya da bunun gibi çılgın bir şey bile koyacağım.

Sanırım şimdi durup bir bardak daha alacağım.

(Küçük) bağımlılığım sayesinde, her zaman kahvenin (veya daha genel olarak konuşursak kafeinin) bir şekilde sağlığınıza faydalı olduğunu kanıtlamanın yeni yollarını arıyorum. Bu yazıda kahvenin inanılmaz olumlu yönlerinden birini keşfedeceğim: şekerlemelerinizi daha etkili hale getirecek! Bu size ters geliyorsa, anlıyorum. Konuyla ilgili biraz daha araştırma yapmadan önce ben de biraz kafam karışmıştı.

Her neyse, bu sözde kahve şekerlemelerini (kelimenin tam anlamıyla bir fincan kahve içtikten hemen sonra kestirme eylemi) almanın neden daha enerjik olmanızı sağlayacağını öğrenmek için okumaya devam edin…

Kahve uykusu tam olarak nasıl çalışır?

Bilim adamı olmadığımı ilk kabul eden ben olacağım. Bununla birlikte, kimya derslerimde size bir temel Bunun bilimsel bir bakış açısıyla nasıl çalıştığının özeti.

Her şeyden önce, denilen bu şeyin üzerinden geçeceğim. adenozin . Temel olarak, uyanıkken beyninizde biriken bir maddedir. Belli bir eşiği aştığında, uyuşuk hale gelirsiniz ve bu duygu, başınızı klavyenize dayamak ve uykuya dalmak için kesinlikle zorunlu hissedene kadar giderek daha yoğun hale gelir.reklam

Kahve, uyuşukluğu uzak tutmada etkilidir çünkü adenosinin etkileriyle savaşabilir . Tabii ki, yorgunluğu ortadan kaldırmanın, esasen adenozin olduğu tam bir gece uykusundan daha iyi bir alternatif yoktur. kızardı beyninizin (birazdan daha fazlası).

Bunu bilerek, bir kahve kestirmesinin neden tek başına kahve ya da şekerlemelerden ziyade klişeleşmiş 2pm kazasını yenmede daha etkili olduğunu anlamak daha kolay hale geliyor. Kahve kendi başına, adenosinin beyninize bağlanmasını engellemek için çalışır, ancak zaten uykuluysanız, kafanızdaki tüm kimyasal birikime karşı rekabet etmek için çok çalışmak zorunda kalacaktır. Sadece biraz kestirirseniz, bir çok adenozin hormonundan kurtulursunuz, ancak aynı zamanda, uyanır uyanmaz geri dönmek için beyin alıcılarınızı tamamen açık bırakmış olursunuz.

İşin püf noktası şu: Kafeinin etkisini göstermesi yaklaşık yirmi dakika sürer. Bu, bir kahve kestirmek için bir fincan java içmeniz ve hemen dinlenmek için bir yer bulmanız gerektiği anlamına gelir. Bu size bir şekerleme için yirmi dakikadan biraz daha az zaman kazandıracaktır, bu da iyidir, çünkü bundan daha uzun süre uyumak uyku ataleti (temelde kestirmelerinizi kısa tutmak istersiniz ya da uyanması daha zor olan derin uykuya girersiniz).

Zamanlamanız doğruysa, kısa şekerlemenizden uyanır uyanmaz kafein beyninize çarpacaktır. Kısa molanız beyninizdeki adenosini temizlemiş olacak ve kafein bir süre daha içeri girmesini engelleyecektir.

Kahve şekerlemesinin etkinliğini kanıtlayan araştırma.

Kavramsal olarak konuşursak, bir kahve kestirmesinin neden sadece kahve içmekten veya kestirmekten daha üstün olduğuna şaşmamalı. Her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz. Yine de, bu noktayı kesin olarak kanıtlayan bazı araştırmalara bakmaktan zarar gelmez.reklam

Önce kahvenin kendisine bakalım. Uyuşukluk önleyici etkilerini biliyoruz ve daha önce adenosine ne yaptığından bahsetmiştim. Buna ek olarak, insanların odaklanmasını ve ortaya çıkma yeteneğini arttırdığı bilinmektedir. yaratıcı fikirler . Gerçekten de yazara göre Mason Köri , Beethoven ve Proust, Glenn Gould ve Francis Bacon ve Jean-Paul Sartre ve Gustav Mahler kahvenin beyin güçlendirici etkilerinden yararlandılar.

Sadece bu değil, kahve bilinen bir stres gidericidir, o kadar ki Navy (çılgın) Seals bilinen eşyaları stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanmak. Oldukça havalı, ha?

Stres giderici ve zihin geliştirici özellikler yeterli değilse, kahve de vücudunuzu güçlendirir yoğun antrenmanlar için, yani daha hızlı koşabilir ve daha uzun süre kendinizi daha fazla zorlayabilirsiniz. Kahvenin ne kadar harika olduğu düşünülürse, onu şekerlemelerle birleştirmenin son derece faydalı bir etkisi olması şaşırtıcı mı? Kanıtlara bakalım:

Japonya'dan yapılan bir araştırma, hem kahveli şekerleme yapanlara hem de düzenli şekerleme yapanlara hafıza testleri yaptı. Sonuçlar açıktı: öncekini yapanlar daha iyi oldu muadillerine göre.

İngiltere'deki insanlar da bu teoriyi test etti ve kahve kestirenlerin, kahve içenlerin, plasebo (kafeinsiz) içenlerin veya sadece on beş dakika kestirenlerin sürüş yeteneklerini değerlendirdi. Kahveyi kestirenler, açık galipler.

Yine başka bir çalışmada, araştırmacılar kahve şekerlemelerinin bir insanı 24 saatlik uykusuz bir süre boyunca ayakta tutabileceğini görmek istediler. Her birinin normal 8 saat uyumak yerine gün boyunca şekerleme yapmasına izin verilen iki grup kullandılar. Birine şekerlemeden önce kahve, diğerine plasebo verildi. Gün geçtikçe, plasebo grubu biliş testlerinde belirgin şekilde daha düşük puanlar kafeinli kardeşlerinden daha fazla.reklam

Açıkça görülüyor ki, adenosine bir değil iki şekilde saldırmak yapar daha uyanık bireylere yol açar. Bir kahve şekerlemesinin zamanını doğru ayarlamak zor olsa da, denemenin faydaları olduğuna şüphe yok.

Peki, kahve şekerlemesi nasıl yapılır?

Daha önce de ima ettiğim gibi, her şey zamanlama ile ilgili. Kafein sizi gerginleştirse ve onu yedikten sonra kestirmek konusunda temkinli olsanız bile, bilim, kahve şekerlemelerinin doğru yapıldığında işe yaradığını kanıtlamıştır. Burada çalışmak için on beş ila yirmi dakikalık yeterli bir zaman aralığınız var ve bunun da ötesinde, çalışması için iyice kestirmeniz bile gerekmiyor. Daha önce bahsettiğim çalışmalardan birinde, kahvelerini içtikten sonra yarı uyuyan kahve şekerleme denekleri hala alındı tamamen uyuklayanlarla aynı faydalar.

Her neyse, bir kahve kestirmek için talimatlar oldukça basittir. Birincisi, kahve olmak zorunda değil; kafeinli her şey işe yarar. Bana göre kahve çay, soda ve enerji içeceklerinden daha üstündür. ve Bu içerir çok daha fazla kafein önyükleme için.

Sıradaki muhtemelen en önemli adım: Hızlı içmeniz gerekiyor. Sabahları kahvemi yudumlarken genellikle oyalandığım ve vakit ayırdığım için bu benim için bir sorun. Bir kahve uykusu için, iş demek zorundasın. Bu, kupanızın içindekileri bir dakika içinde, belki de daha kısa sürede boşaltmak anlamına gelir.

Her şeyi hallettikten sonra saat işliyor. Şimdi rahat bir pozisyon bulmak için yaklaşık yirmi dakikanız var ve güzel bir şekerleme uykusu durumuna düşmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Alarm falan kurmayı unutmayın çünkü çok uzun süre uyuklamak her şeyi mahvetmek .reklam

Alarmınız çaldıktan sonra (veya iş arkadaşınız sizi tokatla uyandırdıktan sonra), gitmeniz iyi olur. Beyniniz hazırlıklı olacak ve önümüzdeki birkaç saatlik angaryayla başa çıkmaya hazır olacak! Huzzah!

Mutlu kahve uykusu. Aşağıdaki yorumlarda bunun sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin!

Kafeinli kalın dostlarım!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Coffee_Grains_8314 (3).JPG/ MorgueFile mrg.bz aracılığıyla