KADIN YÜRÜYÜŞÜ NEDEN BU KADAR İYI HISSETTI: NÖROKIMYASAL BIR BAKIŞ AÇISI

Okumadan Önce Not: Bu makaleyi açık bir zihinle okumanızı rica ediyorum. Burada açıklanan nörokimyasal reaksiyonlar, herhangi bir politik düşünceden bağımsız olarak sizin ve beyniniz için geçerlidir. Siyasi görüşlerimi gizlemiyorum ama aynı zamanda onlarla aynı fikirde olmanızı da istemiyorum. Sadece şunu soruyorum, okumaya devam etmeyi seçerseniz, bunu bir yerden yapın. empati .

21 Ocak Cumartesi^AzizWashington'daki tarihi Kadınlar Yürüyüşü'nün yapıldığı gün, uzun zamandır iyimser hissettiğim ilk gündü.

ben onlardan biriydim Amerikalıların %52'si 2016 seçimini 'önemli bir stres kaynağı' olarak bulan. Endişeyle sarsıldım. Uyumakta zorluk çekiyordum. Duygularım haber döngüsünün kaprisinde gibiydi. Göğüs kemiğimin altında ateşli bir mide bulandırıcı endişe yandı.

Bu duygular, Açılış Günü geldiğinde daha da yoğunlaştı. O gece şarpimi dikkatlice bir poster kağıdına bastırdım ve 'amcık şapkamın' son dikişlerini diktim. Yaparken daha iyi hissedeceğimi biliyordum bir şey , ama ne kadar iyi hissedebileceğime dair hiçbir fikrim yoktu.

Dünyanın dört bir yanında gerçekleşen Kadın Yürüyüşleri'nde bulunmanın canlandırıcı hissi hakkında çok şey yazıldı. Los Angeles şehir merkezindeki deneyimim bir istisna değildi. Herkesin ne kadar kibar, açık ve cana yakın olduğunu hemen fark ettim. Los Angeles sık sık düşünülen dünyanın en dost canlısı şehirlerinden biri. Yine de kalabalık metro trenlerine yığılıp yürüyüşün başlamasını iki saatten fazla beklerken sayısız arkadaş edindim. Her insan gerçekten oradaydı. Atmosfer tutkulu ve olumluydu - her insanın değer verdiği değerlerin neşeli bir ifadesi.

Bunun bir parçası olmak beni derinden etkiledi.

Deneyimlerime yansıyarak, anlamak istedim Niye marş çok iyi geldi. Her birimizi kara kara düşünen, izole ve endişeli bireylerden açık yürekli, çeşitli ve sevinçli bir kalabalığa dönüştüren neydi? Cevabın biyolojimizde yatabileceği ortaya çıktı.

İnsanlar olarak zihnimiz iki karşıt hormondan büyük ölçüde etkilenir: kortizol (stres hormonu) ve oksitosin (aşk hormonu). Bu hormonlar çeşitli uyaranlara tepki olarak beynimizde salınır.

Örneğin tehdit edici veya üzücü uyaranlar beynimizin kortizol salmasına neden olur. Kortizoldeki ve adrenalindeki bu ani artış, birincil savaşma, kaçma veya donma tepkimize bağlıdır. Bu stres hormonları, atalarımızın bir saldırıyla savaşması veya tehlikeli bir durumdan kaçması için gerekliydi. Ancak bilgisayarlarımızda endişe verici bir haber okuduğumuzda ne savaşırız ne de kaçarız. Bu yüzden aşırı uyanıklık ve aşırı uyarılma durumunda donmuş durumdayız. Tansiyonumuz yükselir, kalp atışlarımız hızlanır, bağışıklık sistemlerimiz kapanmaya başlar, artan mide asidi asit reflü veya mide bulantısına neden olabilir. Seçim döngüsü sırasında hissettiğim o ateşli, mide bulandırıcı endişe yığını, BU kortizoldu.

Uzun dönem yüksek kortizolün sağlık sonuçları korkunç olabilir.

Neyse ki stres hormonunun bir panzehiri var ve o da oksitosin! Genellikle 'aşk hormonu', 'güven hormonu' veya 'empati hormonu' olarak adlandırılan oksitosin, rahatlatıcı uyaranlara yanıt olarak salınır. Bu hormon, başkalarıyla bağlantı geliştirmek için gereklidir. Göre çalışmalar 'Oksitosin, kan basıncının ve kortizol düzeylerinin düşmesi gibi anti-stres benzeri etkilere neden olabilir.' Ek olarak, oksitosin 'olumlu sosyal etkileşimi' uyarır ve hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı destekler. Kadınlar Yürüyüşü'nde hissettiğim o nezaket, açıklık ve bağlantı hissi, oksitosindi.

Vücudunuzdaki oksitosin seviyelerini arttırmanın bazı basit yolları olduğu ortaya çıktı. İşte Kadın Yürüyüşü sırasında oksitosin seviyelerinin yükselmesinin birkaç nedeni:

Yakın temas

İnsan dokunuşunun beynimiz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Cildimizin altındaki 'Pacinian cisimcikleri' olarak bilinen basınç reseptörleri uyarıldığında, beynimizdeki vagus sinirine bir sinyal gönderirler. Vagus siniri kalbi yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve stresi azaltır. Göre Michelle Trudeau , 'Dostça bir dokunuş oksitosinin salınımını da arttırır.' Bu nedenle, yürüyüşçülerle olan tüm bu yakın temas, herhangi bir el sıkışma, sarılma veya beşlik çakma ile birlikte beyninize güzel bir oksitosin artışı sağlardı.

Dışarıda Yürüyüş

Açık havada yürümek, daha yüksek oksitosin seviyeleri ile istatistiksel olarak ilişkilidir. Hafif egzersiz ve güneş ışığının birleşimi beynimize iyi gelir. Ayrıca yürüme eylemi bizi birlikte yürüdüğümüz insanlara bağlar. Hem arkadaşlar hem de yabancılarla birlikte yürümek, onlara daha yakın ve daha bağlı hissetmemize katkıda bulunurdu.

kahkaha

Kahkaha, beyni oksitosin salgılaması için tetikler. Protestocuların başlarının üzerinde çok sayıda mizahi işarete kıkırdamak, şüphesiz herkesin moralini yükseltmede ve yürüyüşçüler arasında bir topluluk duygusu oluşturmada rol oynadı.

Duyguları İfade Etme

Araştırmalar, duyguları bastırmanın daha düşük oksitosin seviyelerine yol açtığını gösteriyor. Duygularımızı geri tuttuğumuzda, bedenlerimizde ve zihinlerimizde daha fazla stres yaratırız. Üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı gibi bastırılmış duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmek, güçlü bir stres kırıcı olabilir. Kadın Yürüyüşü, kişinin duygularını açıkça paylaşması ve duyulduğunu hissetmesi için olumlu bir ortam yarattı.

Nezaket ve Cömertlik

Nezaket ve cömertlik davranışları, içimizde oksitosin artışıyla bağlantılı duygusal sıcaklık duyguları yaratır. Kadın Yürüyüşü günü, rastgele onlarca nezaket ve cömertlik eylemine tanık oldum ve katıldım. Günün en sevdiğim anlarından biri, yeğenim ve benim (bizim gibi) yanlışlıkla yanlış metroya binen yaşlı bir bayana yardım ettiğimiz zamandı. Yolun geri kalanında onunla birlikte seyahat ettik ve vedalaşırken bir kez daha oksitosin takviyesi aldık.

Yürüyüşten ilham almış, oksitosin baş dönmesi ve iyimser hissederek eve döndüm. Siyasetin ve medyanın çok büyük bir kısmı korkudan güç alıyor. Çok fazla kortizol yıkama döngüsünde endişeli olmak, felç olmak kolaydır. Bir panzehir olduğunu hatırlamak önemlidir.

İngiliz psikoterapist Jonathan Hoban'a göre, 'Oksitosin, yeniden bağlantı kurma, güveni yeniden inşa etme ve güvende hissetme sürecinde çok önemli bir rol oynuyor. Hepimiz kendimizde ve başkalarında oksitosin üretimini teşvik eden belirli günlük eylemlerde bulunsaydık, toplumumuzda bölücü davranışların ve korkunun azaldığını görürdük.'

Dünya hakkındaki görüşlerinizi (ne olursa olsun) aktif olarak dile getirmek için başkalarıyla bir araya gelmek dönüştürücü olabilir.

İşte Jonathan Hoban'ın günlük olarak oksitosin akışını artırmanın yollarına ilişkin önerilerinden bazıları: