Hepimizin, sürekli bir baş ağrısının altında ezildiğimizi hissettiğimiz günler olmuştur. Bu baş ağrıları o kadar rahatsız edici olabilir ki, en sıradan ve basit görevleri bile göz korkutucu ve imkansız hale getirebilirler. Baş ağrısının yaygın nedenleri arasında stres, gerginlik, huzursuzluk, sinüs problemleri, migren, uyku eksikliği ve dehidrasyon bulunur. Bazen tıbbi tedavi gerekli olabilir, ancak diğer durumlarda alternatif tedaviler oldukça faydalı olabilir. Doğal ev ilaçları, günün geri kalanıyla kasıtlı olarak yüzleşebileceğiniz hissini bırakacak anında ağrı kesici sağlayabilir. İşte baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak 12 doğal çözüm.

Baş ağrısından kurtulmanın yollarının yanı sıra, yaşadığınız baş ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz:

Gerilim Baş Ağrısı: En Yaygın Baş Ağrısının Anlaşılması

Küme Baş Ağrıları: En Kötü Baş Ağrısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sinüs Baş Ağrısı: Belirtileri, Nedenleri ve Doğal Rahatlamaları

Anne İpuçları: Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Yeniden Yaşanır?

1. Su

Çoğu zaman baş ağrısı dehidrasyondan kaynaklanır. Bu tür baş ağrısı, vücudunuzu yeniden sulandırarak tedavi edilebilir. Baş ağrısı belirtilerini ilk hissettiğinizde bir bardak su içebilir ve gün boyunca yudum almaya devam edebilirsiniz. Spor içecekleri içmeyi de deneyebilirsiniz. Spor içecekleri, tansiyonu düşürmeye ve vücudu yeniden sulandırmaya yardımcı olabilecek elektrolitler içerir. Alkol ve kahve gibi içeceklerden kaçınmak önemlidir, çünkü bu tür içecekler vücudu daha fazla kurutur.reklam

2. Buz veya Sıcak Paketi Deneyin

Sinüs problemlerinden kaynaklanan bir baş ağrınız varsa, soğuk kompres harika bir çözümdür. Buz paketi alnınıza yerleştirildiğinde bölgeyi uyuşturacak ve böylece ağrıyı kesecektir. Birkaç buz küpünü ince bir havluya sararak buz torbası yapabilirsiniz. Bir torba donmuş sebze de kullanabilirsiniz, ancak asla doğrudan cildinize buz uygulamayın. Buzu birkaç dakika başınıza geri tutun.

Isı sırtını kullanmak gergin kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır, bu nedenle stres baş ağrısı çekiyorsanız, ısı paketi harika bir çözümdür. Boynunuzun arkasına sıcak su torbası uygulayabilir veya bir küvete sıcak su doldurup ellerinizi 10-15 dakika içinde tutabilirsiniz. Kronik baş ağrısı çekiyorsanız, yatmadan önce bacaklarınızı sıcak su dolu bir kovaya 10 dakika daldırmayı alışkanlık haline getirmek isteyebilirsiniz. Sıcak ayak banyosu dolaşımımızı iyileştirebilir ve burun yolundaki tıkanıklığı giderebilir, bu nedenle özellikle sinüzitin neden olduğu baş ağrısı için faydalıdır.^[1]

3. Niasin (B3 Vitamini)

Niasin (Vitamin B3) açısından zengin besinler baş ağrısı ve migren tedavisinde etkilidir. Journal of Orthomolecular Medicine tarafından 2003 yılında yayınlanan bir araştırma, niasinin tıkalı arterleri genişleterek kafaya kan akışını kolaylaştırdığını buldu.^[2]Ağrı, niasin aldıktan birkaç dakika sonra azalmalıdır. Niasin, tavuk, ton balığı, somon, kıtır mantar, yer fıstığı, arpa, bulgur, kepekli buğday, ayçiçeği çekirdeği, yeşil sebze, karaciğer ve daha fazlasında bulunabilir. Niasin vitamin takviyesi olarak da alınabilir. Aşırı niasin alımı ülser ve karaciğer sorunlarına neden olabilir, bu nedenle dikkatli ve sadece orta miktarlarda alınmalıdır. ^[3]

4. Badem

Badem, salisin içerdiğinden ağrı kesici görevi görür. Salisin, reçetesiz satılan ağrı kesicilerde bulunan bir ağrı kesicidir. Badem, baş ağrısı çektiğinizde yaşanan ağrı için bir tedavi olarak etkilidir ve ayrıca önleyici bir tedavi olarak da kullanılabilir. Baş ağrısının başladığını hissettiğinizde bir veya iki avuç badem yemeyi deneyebilirsiniz.^[4]

5. Zencefil Kökü

reklam

Prostaglandin sentezi insanlarda gerçekleşen bir süreçtir. Hücreler içinde lipid (Yağ) bileşiklerinin oluşturulmasını içerir. Bu yağlı maddeler kimyasal haberciler gibidir. Enflamasyon ve nöronları ağrıya karşı uyarma gibi biyolojik süreçleri tetiklerler. Aspirin gibi bazı ilaçlar prostaglandin sentezini inhibe eder. Zencefil, sentezi de engelleyen doğal bir maddedir. Başka bir deyişle, zencefil kökü, nöronlarınızı ağrının var olduğu konusunda uyaran süreci önlemek için çalışabilir.^[5]Böylece baş ağrıları oluştuğunda vücudumuzun algılamasını ve tepki vermesini durdurur. Ayrıca mide bulantısı hissini yükseltmeye yardımcı olabilir.

Bir parça zencefil kökü çiğneyebilir veya zencefil kökü çayı içebilirsiniz.

6. nane

Nane, baş ağrısının tedavisine yardımcı olabilecek sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Nane çay olarak alınabilir veya nane yağı kullanabilirsiniz. Nane yağı şakaklarınıza, çenenize ve boynunuzun arkasına nazikçe masaj yapılabilir. Ek olarak, nane buharını solumak isteyebilirsiniz. Bu çok faydalı olabilir ve ayrıca bulantı ve kusma gibi baş ağrılarına sıklıkla eşlik eden semptomlara da yardımcı olabilir.

7. Basınç Ekle

Baş ağrısının ilk işaretlerini hissettiğinizde, kraniyosakral sisteminize biraz baskı uygulayın. Bunu, migrene özgü belirli noktalara parmaklarınızla bastırarak yapabilirsiniz. Bu, beyninizin dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir. Kafatası basıncı artırarak beyninizde biriken gerilim başka bir yere gönderilir.^[6]

8. Karanlığa Kaymak

Başınız ağrıdığında ışık çok acı verici olabilir. Migren (ve baş ağrıları) çoğunlukla duyusal uyaranlardan kaynaklanır. Işık böyle bir uyarandır. Işığı kapatmak, anında ve dramatik bir rahatlama sağlayabilir. Odanızdaki panjurları kapatırsanız veya birkaç ışığı kapatırsanız baş ağrınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca bir çift güneş gözlüğü takmayı da isteyebilirsiniz. Bunlar iç ve dış mekanlarda giyilebilir ve hem doğal hem de doğal olmayan ışıktan korurlar.^[7] reklam

9. Akupunktur

Akupunkturda deri altına ince iğneler batırılır. Çin tıbbına göre bu, vücuttaki enerji (veya qi) akışını yeniden hizalamak içindir. Cochrane incelemesi olarak bilinen bir analiz, akupunkturun akut migrenleri önlemede ilaç tedavileri kadar etkili olduğunu buldu.^[8]Bu derleme ayrıca kanıtların akupunkturun sık epizodik veya kronik gerilim tipi baş ağrıları olan kişilere yardımcı olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor.^[9]

10. Meditasyon

Meditasyonun baş ağrıları ve migren üzerindeki etkisine ilişkin veriler sınırlıdır; bununla birlikte migren hastaları üzerinde yapılan küçük bir araştırma, ruhsal meditasyonun baş ağrısı sıklığını azalttığını ve ağrı toleransını iyileştirdiğini buldu.^[10]

Bildirildi: Diğer üç grupla karşılaştırıldığında, [İç Odaklı Seküler Meditasyon, Dışa Odaklanmış Seküler Meditasyon veya Kas Gevşemesi] ruhsal meditasyon uygulayanların migren baş ağrıları, kaygı ve olumsuz etki sıklığında daha fazla azalma olduğu gibi ağrı toleransında, baş ağrısıyla ilgili öz yeterlilikte, günlük ruhsal deneyimlerde ve varoluşsal refahta daha büyük artışlar.^[onbir]

Bu nedenle, baş ağrısı ve migren ile ilişkili ağrıyı önlemenin ve tedavi etmenin etkili bir yolu olabileceğinden, ruhsal meditasyonu öğrenmeye enerji harcamak isteyebilirsiniz.

11. Masaj

Bir araştırma, altı haftalık masaj seansı aldıklarında, migrenden muzdarip kişilerin, masaj haftaları boyunca ve sonraki üç hafta boyunca kontrol grubuna göre daha az migren ve daha iyi uyku yaşadıklarını buldu.^[12]Baş ağrınızı veya migreninizi tedavi etmek için şakaklarınızı ovmayı veya boyun, sırt, baş veya omuz masajı yapmayı deneyebilirsiniz.reklam

12. Esneme

Baş ağrısını hafifleten spesifik esneme hareketleri, ağrıya büyük katkıda bulunabilecek kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere baş ağrısı hissettiğinizde deneyebileceğiniz bazı hızlı esneme hareketleri şunlardır:
1. Boyun hareket açıklığı (çene öne, yukarı ve her bir omuza doğru)

2. Omuz silkme (omuz silkme, yukarı ve ileri ve yukarı ve geri)

3. Boyun izometrikleri (avucunuzu alnınıza bastırın ve tutun; başın her iki yanına elinizi bastırın)

En iyi sonuçlar için, her seferinde 20 dakika boyunca günde iki kez germelisiniz.^[13]

Bu baş ağrısı ilaçlarının bir kısmını veya tamamını deneyin ve baş ağrısından kısa sürede kurtulacağınızdan emin olabilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla Tiko Aramyan

Referans