İş ve okulu dengelemeye çalışmak başlı başına zor bir iştir ve Yeni Yıl Kararınızı formda tutmak için atmak onu daha da zorlaştırır. Tüm bunları tabağınızda bulundurmak düşüncesi, çoğu insanın pizza sipariş etmesini, kanepede oturmasını ve Şubat ayı civarında yıllık fitness hedeflerinden vazgeçmesini sağlamak için yeterlidir, ancak Tam zamanlı çalışamayacağınız, okula gidemeyeceğiniz ve sağlıklı kalamayacağınız yanılgısına inanmamanızı rica ediyorum. Yıllardır nasıl yaptığımı size tam olarak göstereceğim!

Takvim

Birçok insanın iş, okul ve sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemeyi zor bulmasının nedenlerinden biri, hiçbir şey planlamamaları ve sadece spor salonu ziyaretlerine uymaya çalışmalarıdır. Boş zamanlarınızda egzersiz yapmak için bolca boş zamanınız olduğunda, bundan kurtulabilirsiniz, ancak haftada 40 saatten fazla çalışmak ve haftada yaklaşık 20 saati okula ayırmak size çok fazla hareket alanı sağlamaz. egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek. Spor salonuna ne zaman gideceğiniz ve ne zaman yemek yiyeceğiniz konusunda belirli bir program geliştirmeniz gerekir.
Programınızı oluşturduğunuzda, makul olduğundan ve bağlı kalabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun. Spor salonuna gitmek için sabah 5'te uyanamayacağınızı biliyorsanız (hiç de sabah insanı değilim), başka bir zamana planlayın çünkü uygunsuz bir iş yaparak tüm programınızı alt üst etmiş olursunuz. taahhüt edemeyeceğiniz plan.reklam

Öğle yemeğini paketle

Sağlıklı olmaya ilk başladığımda beslenme benim için büyük bir sorundu ve eminim ki birçoğunuzun da mücadele ettiği bir konu. Geceleri çalışırken ve haftada 4 gün okula giderken kendi yemeğimi kendim hazırlamamın önemini, işim bittikten hemen sonra öğrendim.
Sürekli hareket halindeyken, bulabileceğiniz en yakın fast food restoranına gidip en kısa sürede yiyecek bir şeyler almak çok cezbedici çünkü genellikle öğünler arasında uzun bir zaman geçiriyorsunuz - biraz boş zamanınız olur olmaz hemen yemek istiyorsunuz ve uygun olanı alacaksınız (10 üzerinden 9 kez sağlıklı yiyecek değil). Bunu düzeltmek için yemeğinizi yapmaya ve yanınıza almaya başlayın. İlk öğünüm tavuk, pilav ve önceden yaptığım, küçük plastik kaplarda kolayca saklanabilen ve işe götürülebilen karışık sebzelerdi. Diğer bazı iyi yemek seçenekleri şunlardır:

• Smoothie'ler
• Sandviçler (tam tahıllı ekmek kullanın)
• karışık meyveler
• Yunan yoğurt

Bunların hepsi hızlı tüketilebildiği, sağlığa yararlı olduğu ve pişirme gerektirmediği için elimde bulundurduğum şeylerdi! Aşermeyi azaltmak ve açlığı önlemek için gün boyunca 6 küçük öğün yemeye başlayın. Beslenme bölümünde daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, işte size sağlıklı beslenme için bazı faydalı ipuçları.reklam

Arabanızda bir spor çantası bulundurun

Bir keresinde dersten çıktıktan sonra spor salonuna gitmeyi erteledim çünkü eve gitmek, spor malzemelerimi alıp spor salonuna geri dönmek istemiyordum. İşte o zaman arabamda şort, ayakkabı ve gömlekle dolu bir spor çantası taşımaya başlamam gerektiğini anladım. Bu şekilde, her an spor salonuna gitmeye hazır olurdum. Egzersiz yapmamak için kendinize herhangi bir sebep vermek istemezsiniz. İlk ipucunu aldıysanız ve spor salonu zamanını programınıza aldıysanız, ekipmanınızı zaten hazırlamış olmalısınız, ancak bazen işler ortaya çıkar ve programınız değişir. Ayrıca bir gün erkenden dersten çıkarsanız veya çalışırsanız, eve gitmeden önce antrenman yapabilirsiniz!

Okul spor salonuna katıl

reklam

Kampüste bir spor salonuna sahip olacak kadar şanslıysanız, bundan yararlanın. Bugün artık öğrenciler için spor salonları olan sadece üniversiteler değil: birçok topluluk kolejinde kampüste öğrencilerin erişebileceği spor salonları da var. Erişim için bazı evrakları doldurmanız ve okul kimliğinizi göstermeniz yeterlidir. Okulumun spor salonu, katılan herkes için tamamen ücretsizdir, bu nedenle zamandan ve paradan tasarruf sağlar. Yine de başka bir yerde spor salonu üyeliğim var çünkü evime yakın bir spor salonuna sahip olmayı seviyorum - eğer maddi gücünüz varsa, bunun gibi iki seçeneğin olması güzel.

Yavaş başla

Zinde olma ve hayatınızı iyileştirme fikri çok eğlenceli ve heyecan vericidir ve bu nedenle, hemen her şeye girip hemen haftada 5 gün spor salonuna gitmek çok kolaydır. Bağlılık harika ve gereklidir, ancak buna ayak uydurmaya çalışmak istersiniz. Yoğun programınızın üzerine haftanın 5 günü spor salonuna giderek başlarsanız, kendinizi çabucak yıpratmanız çok kolay. Formda kalmak bir sürat koşusu değil, bir maratondur ve kendinizi hızlandırmak uzun vadede size gerçekten fayda sağlayacaktır.reklam

Zaten haftada 60 saatten fazlasını işe ve okula ayırıyorsunuz, bu yüzden spor salonuna haftada 10 saat daha gitmek için kendinizi zorlamaya çalışmak çok fazla. Bu kesinlikle imkansız değil, ancak muhtemelen vücudunuz bu kadar yorucu bir programa alışık değil. Tıpkı kaslarınız gibi, programınızı yavaş yavaş geliştirmelisiniz. Haftada 2 gün spor salonuna giderek başlamayı düşünün ve bunu bir süre düzenli olarak yaptıktan sonra bir veya iki gün daha ekleyin.

Uygulamaları Kullan

Fitness uygulamalarını seviyorum ve hem okulda hem de tam zamanlı çalışırken onları gerçekten takdir etmeye başladım. Sürekli koşuşturduğumuz için antrenmanlarımız, kalori alımımız ve hatta günlük programlarımız gibi şeyleri takip etmek zor. En azından diyetinizi/kalorilerinizi takip etmek için bir uygulamanız olmalı, ancak egzersizlerinizi takip etmek istiyorsanız bunun için de bir uygulama edinin. Piyasada birçok harika fitness uygulaması var ve buradan bazılarına göz atabilirsiniz: Kilo Vermek ve Şekillenmek için En İyi 10 iPhone Uygulaması reklam

İş, okul ve sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemek zor ama bu ipuçlarını ve araçları kullanmak her şeyin üstesinden gelmeme yardımcı oluyor. Henüz o Yeni Yıl Kararından vazgeçmeyin— hadi fit olalım!