Egzersiz, kişinin yaşam tarzının çok önemli bir parçasıdır.

Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Diyabet, kalp hastalığı ve sayısız diğerleri gibi hastalık riskini azaltabilir. Ayrıca genel olarak iyi durumda olmanın sizin için iyi olduğu kabul edilir.

Ancak, değil ne kadar egzersiz yapıyorsun ama Nasıl sen egzersiz yap. Birçok insan egzersizin en önemli kısımlarından biri olan soğuma egzersizlerini unutur.

Soğuma egzersizleri nelerdir?

Soğuma egzersizleri, vücudunuzun çok çalışmaktan dinlenmeye geçmesine yardımcı olan hafif egzersiz olarak tanımlanır. Bu, birçok nedenden dolayı egzersizinizin önemli bir parçası olabilir. Birkaç neden şunları içerir:

• Kendini zorlamaktan normale dönerken kalp kasınız üzerindeki baskıyı azaltır.
• Egzersizden sonra alt ekstremitelerinizde kan birikmesinden kaynaklanan baş dönmesini ve diğer rahatsızlıkları önler (kalpten artan kan akışını karşılamak için damarların boyutunun artmasından kaynaklanır).
• İyi hissetmeyi teşvik eder. Çok koştuktan sonra güzel bir yürüyüş, bacaklarınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

15 En etkili soğuma egzersizleri

Bazı insanların iddia ettiği her şeyi yapmasalar bile, soğuma egzersizleri sizin için her zaman iyidir. Peki hangileri en iyisidir?

Herhangi bir antrenman için en etkili soğuma egzersizlerinden 15 tanesini listeledik.

1. Yürüyüş

Araştırmamıza göre soğuma egzersizlerinin kreması yürümektir. Ne tür bir çalışma yaptığınızın bir önemi yok; sonrasında güzel bir yürüyüş yapmak her zaman tüm listelerin başında geliyor.

Yürümek dediğimizde, kollarınızı ve bacaklarınızı pompaladığınız güçlü yürüyüşü kastetmiyoruz. Güzel, sakin bir yürüyüşten bahsediyoruz. Kollarınızı pompalamanıza bile gerek yok. Bu, her şeyin normale dönmesine izin verir, ancak bu olurken hareket etmeye devam etmenizi sağlar.

Bu bir klasik, bir favori ve ayrıca şiddetle tavsiye edilir.

2. Bu bacakları uzatın

Bu çoğunlukla koşucular için geçerli olsa da, harika bir soğuma egzersizi bacaklarınızı esnetmektir. Bu, hamstringinizi germek için bacağınızı arkanıza çekmek veya ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak gibi tüm klasikleri içerir. Aynı alanları aşağı yukarı geren başka, daha karmaşık uzantılar da vardır.

Tüm vücut üst kısmı olsa bile, bacaklara yapılan iyi bir esneme, harika bir soğuma egzersizi olabilir.

3. Göğsünüzü gerin

Soğuma egzersizi seçeneklerimizden birkaçı esneme olacak. Bu sadece bir uyarı çünkü serinlemek için çok etkililer ve hepsini yapmak oldukça kolay.reklam

Popüler olanlardan biri, parmaklarınızı arkadan bağlayarak kollarınızı düzleştirmek ve tavana bakmaktır. Bu, göğüs kaslarınızı germede etkilidir.

4. Kollarınızı uzatın

Fark ettiyseniz, koşucular bile koşmaya başlamadan önce kollarını gererler. Sonuç olarak, aynı zamanda daha etkili soğuma egzersizlerinden biridir. Omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetmenize yardımcı olur.

Neredeyse her egzersiz bir dereceye kadar kollarınızı içerir, bu nedenle onları ısıtmak ve soğutmak her zaman iyi bir fikirdir.

Birçok popüler kol germe var. Kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirmek ve germek iyi bir şeydir. Elinizi sırtınıza koymak, kollarınızın arkasını da esnetmeye yardımcı olabilir.

5. Çekirdeğinizi uzatın

Vücudunuzun çekirdeği genellikle hem germe hem de genel olarak egzersiz yaparken gözden kaçan bir şeydir. Bu nedenle, sadece soğuma egzersizlerinize dahil etmek harika değil, aynı zamanda çekirdeğiniz, yani çekirdeğiniz olduğu için önerilir.

Ne olursa olsun bunu çözmelisin. Popüler bir yoga tekniği, ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökmektir. Sonra sırtınızı kedi gibi bükün ve ardından C harfi gibi bükün. Bu hem göbeğinize hem de sırtınıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken ve serinlerken iki temel şey.

6. Zıplama krikoları

Şimdi soğuma egzersizleri için de işe yarayan daha hafif egzersizlere geri dönüyoruz. Bir favori atlama jakıdır.

Evet, biraz ortaokul beden eğitimi dersi gibi görünebilir, ancak atlama krikoları aslında etkili bir egzersizdir. Bacaklarınızı zıplama, yayma ve kapatma hareketi neredeyse tüm alt bedeninizi çalıştırır.

Bu arada, kollarınızı aşağı indirip tekrar alkışlamak için yukarı kaldırma hareketi vücudunuzun üst kısmının iyi bir bölümünü çalıştırır, bu nedenle hemen hemen her şey üzerinde çalışılır.

7. Yüzme

Evinizde veya spor salonunuzda bir havuza erişiminiz varsa, havuza hızlı bir şekilde dalmak serinlemek için harika olabilir.

Suya basmak, zıplayan krikoların yaptığı hemen hemen tüm kasları kullanır. Olimpik yüzme yapmak aynı kasları çalıştırır, ancak daha yüksek derecede. Böylece yüzme yoğunluğunuzu bile değiştirebilirsiniz.

Artı, kim uzun, zorlu bir antrenmandan sonra güzel ve serin bir havuza atlamayı sevmez ki?reklam

8. Masaj yaptırın

Tamam, bu basit bir egzersiz değil ama birçok soğuma egzersizi kadar etkili olabilir.

Soğuma egzersizlerinin amacı, vücudunuzu efordan dinlenmeye geçirmektir. Bunun bir kısmı, vücudun artık ihtiyaç duymadığı kanı pompalayan damarlarınız ve atardamarlarınızdan arta kalan biriken kandan kurtulmaktır.

Bu fazlalığı gidermeniz tercih edilse de, önemli bir diğer veya profesyonel bir masöz masaj yaparak vücudunuzu birkaç dakika gezdirebilir ve hemen hemen aynı şeyi başarır.

Unutmayın, antrenmandan masaja doğrudan gitmeniz önerilmez. İlk önce en az birkaç soğuma egzersizi yapmak tercih edilir.

9. Özel tatbikatlar yapın

Bu biraz karmaşık, ama bize katlanın.

Eğer bir koşucuysanız, açıkçası en çok bacaklarınızı çalıştıracaksınız. Bu nedenle, bir koşudan sonra biraz squat yapmak, aslında koşmanın stresi olmadan bacaklarınızın pompalanmasını sağlar. Bunlar harika soğuma egzersizleri olabilir.

Ağırlık kaldırıyorsanız, çok kolay kaldırabileceğiniz bir ağırlığa indirebilir ve çok fazla tekrar yapabilirsiniz.

Koşucular için uzanmak ve makas vuruşları yapmak harika bir serinleme olabilir.

Bisiklet sürüyorsanız, beşinci viteste başlayın, ardından yavaş yavaş birinci vitese inin.

10. Taklit egzersizi yapın

Şimdi karmaşık sondaj işlerine giriyoruz. İşin garibi, hala o kadar karmaşık değil.

Egzersiz taklidi, az önce yaptığınız egzersizi daha az dirençle yaptığınız zamandır.

Birkaç iyi örnek aslında yukarıda. Daha az ağırlık kaldırmak ve daha düşük viteste bisiklet sürmek iki harika örnektir.reklam

Ancak bunu makineler olmadan da yapabilirsiniz. Futbol oynamayı yeni bitirdiyseniz, belki hafif bir koşu ya da topu sürerken hızlı bir yürüyüş daha etkili olabilir.

Egzersizlerinizi daha az dirençle taklit ettiğinizde, az önce çalıştığınız kasların aynısını çalışırsınız. Yani işe yarayan her şeyi soğutuyorsun.

11. Ev işleri yapın

Listemizin saçma kısmına hoş geldiniz. İster inanın ister inanmayın, ev işleri mükemmel soğuma egzersizleri yapabilir.

Sadece uzun bir koşu mu yaptın? Çim biçme makinesini dışarı çekin ve çimlerinizin üzerinden geçerek soğutun. Biraz daha tam vücut bir şey yap? Çamaşırlarınızı uzaklaştırın.

Eğilmeniz, bir kıyafet almanız, kollarınızla katlamanız, bacaklarınızı kullanarak şifonyerin yanına gitmeniz, kaldırmanız ve tekrarlamanız gerekiyor.

Hemen hemen tüm ev işleri, onları serinletme egzersizleri için mükemmel kılan hafif egzersiz gerektirir.

Açıkçası, bunlar en iyi evde egzersiz yaparken kullanılır. Spor salonunda egzersiz yaparsanız, eve gidip başladığınızda vücudunuz iyileşmiş olacak!

12. Dans

Dans güzel egzersiz değilse nedir? Aynı zamanda serinlemek için harika bir yol olabilir.

Yoğun bir antrenmanı yeni bitirdiyseniz ve kendinizi yorgun ve yorgun hissediyorsanız, neden bir Polaroid resmi gibi sallamıyorsunuz? Bir pop yıldızı müzik videosunda yedek dansçı değilseniz, kaslarınızı çalıştırır ve oldukça hafif bir egzersizdir.

Ayrıca, zihinsel zindeliğiniz için de iyi olan eğlenceli olabilir!

13. Kendi ganimeti tekmele

Yerinde koşmak, en etkili soğuma egzersizlerinden bir diğeridir.

İleri momentum olmadan, vücudunuzun sizi hareket halinde tutmak için çok çalışması gerekmez. Aslında sadece bacaklarınızı hızlı bir şekilde yerine getiriyorsunuz. Yani tüm çabayı eksi koşmak gibi, bu da onu harika bir serinletme yapan şeydir.reklam

Bunun başlığını merak ediyorsanız, çocukken beden eğitimi dersinde yerinde koşarken yaptığım şey buydu.

14. Tae Bo

Videoları hepimiz gördük. En azından 1990'lardaki bizler, antrenmanlarının bir parçası olarak yumruk ve tekme yapan tüm sağlıklı insanların videolarını gördük.

Bunu bir süre yapmak harika bir egzersiz olabilirken, birkaç dakika yapmak onları harika soğuma egzersizleri yapar. Bu, birçok durumda egzersizleri germe ile birleştirir, çünkü kaslarınızı biraz germeden o kadar yükseğe vuramazsınız.

Bu yüzden daha eğlenceli bir soğuma deneyimi için birkaç Tae Bo egzersizi öğrenmeye değer.

15. Yoga

Yoganın egzersiz sayılmasının bir nedeni var. Aslında öyle olduğu için.

İnsanlar istediklerini söyleyebilirler ama hiç dhanurasana'yı birkaç dakikadan fazla tutmayı denediniz mi? Kolay değil.

Yoga pozları, harika serinleme egzersizleri yapabilir, çünkü bunlar, esnekliğinize çılgınca yardımcı olan esasen karmaşık esneme hareketleridir. Bir düzine kadar Yoga pozu öğrenmeye ve bu esnemeyi vücudunuzun normalde esnetmediğiniz kısımlarına ulaştırmak için soğuma sırasında bunları kullanmaya değer.

Alt çizgi

Listemizin sonuna geldik ve umarız repertuarınız için birkaç iyi soğuma alıştırması daha almışsınızdır.

Unutmayın, soğumanın amacı, vücudunuzun herhangi bir olumsuz etki olmadan çok çalışmaktan zor çalışmaya geçişine yardımcı olmaktır. Bu nedenle, bu görevi tamamlamanıza yardımcı olabilecek herhangi bir esneme, egzersiz veya hareket, iyi bir soğuma egzersizi yapar.

Unutmayın, birçok araştırmaya göre soğumalar ısınma hareketleri kadar önemli olmayabilir, ancak bu onları yapmamanız gerektiği anlamına gelmez.

Soğuma hareketleri, zorlu bir egzersizden hemen sonra vücudunuzu tedavi etmenin harika bir yoludur ve bugün vücudunuza doğru davranırsanız, yarın da size iyi gelecektir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash reklam