İnsanın daha fazlasını elde etme arzusu ortak bir duygudur ve sonuç olarak yenilmişlik duygusu da ortaktır. İşler her zaman planlandığı gibi gitmez ve sonra kendimizi yenilmiş ve bazen de tamamen ezilmiş hissederiz.

Bu duygu, her başarılı insanın arada bir hissettiği bir duygudur. İyi haber şu ki, gücü geri almaya yardımcı olacak kanıtlanmış bilime dayalı yollar var. Kaybetmeden sürekli kazanmak mümkün değildir ve başarısızlığa tepki verme şeklimiz bizi tanımlar.

(Ne yazık ki) birçok pratik örnek var - kötü bir alışkanlıkla savaşmaktan (biri Netflix'in Salı gecesi aşırıya kaçtığını söyledi mi?) veya hatta her gün hiç bitmeyecekmiş gibi görünen sevmediğiniz bir patronla uğraşmaya bağımlılıktan. . Ceza olarak büyük bir kayayı sonsuza kadar bir tepeye itmek zorunda bırakılan Yunan tanrısı Sisifos gibi hissettiren başka sorunlar da olabilir.

İçindekiler

1. Yalnız değilsin
2. Yenilmiş Hissetmek Sizin Suçunuz Değil
3. Gücünüzü Geri Almanın 9 Yolu
4. Son düşünceler
5. Hayatta Yenildiğinizi Hissettiğinizde Daha Fazla İpucu

Yalnız değilsin

Yalnız değilsin; Churchill ve Lincoln da yenildi.

Neyse ki, olağanüstü bir geri dönüş yapan ve bu karakterin en az yetenek kadar önemli olduğunu gösteren 'mağlup' insanlardan bazı harika örnekler bulduk. Bu insanlardan biri Winston Churchill'den başkası değil. Çoğumuz II. Dünya Savaşı sırasında ülkesini ve potansiyel olarak dünyanın geri kalanını kurtardığını biliyoruz, ancak ünlü bir şekilde söylediğini unutuyoruz, neredeyse 20 yıl önce, o 40 yaşındayken bitirdim.

Gelibolu savaşını kaybetmişti ve her şey onun da bizler gibi tarihe geçeceğini gösteriyor gibiydi: bilinmiyor. Ancak, siyasetin ön saflarına geri dönme planı başarılı oldu (sadece savaştan sonra seçimi kaybedip tekrar kazanmak için). Kendini mağlup hissediyordu ama geri dönmeyi başardı.

Kayıp yaşayan ve ardından kayda değer bir geri dönüş yapan başka lider örnekleri de var. Abraham Lincoln eski bir ABD başkanı olarak biliniyor, ancak bundan birkaç yıl önce ABD Temsilciler Meclisi seçimlerinde yenildiğini kimse hatırlamıyor. Napolyon Bonapart Avrupa'nın imparatoruydu, sadece sürgüne gönderildi (ve sonra geri döndü ve tekrar sürgüne gitti).

Çoğumuz Avrupa'yı veya ABD'yi yönetmiyoruz, ama asıl meseleyi anlıyorsunuz - biraz kazanırsınız, biraz kaybedersiniz - ve asla hedeflerinizden ve hayallerinizden vazgeçmemelisiniz. Bu sadece ünlü tarihi karakterler için geçerli değildir. İnsan ruhu, en zayıf olduğu ve güç bulmaya ihtiyaç duyduğu anda ölçülür.reklam

Şahsen, 25 yaşımdayken babamın önümde ölmesini izlemek zorunda kaldığım için bir trajedi yaşadım. Bir saatten az bir süre sonra hastanedeyken kendi kendime hiçbir şeyin beni kıramayacağını söyledim ve yola koyuldum. kar amacı gütmeyen Safe Lane ile diğer insanların hayatlarını kurtarmak için yolculuk, araba kazalarını önlemeye başladım. Bizi tanımlayan, başımıza gelenler değil, yaptıklarımızdır. Kim olduğumuzu tanımlayan, mağlup hissetmekle nasıl başa çıktığımızdır.

Yenilmiş Hissetmek Sizin Suçunuz Değil

Araştırmalar yenilmiş hissetmenin senin hatan olmadığını gösteriyor. Derinlere kök salmış yenilgi duygusu araştırmalarda doğrulanmıştır. Örneğin, baskınlık hiyerarşilerine sahip hayvan türleri üzerinde yapılan araştırmalar, öldürücü olmayan dövüşlerde kaybettikten sonra, kaybeden hayvanların depresyon belirtileri gösterdiğini gösterdi.^[1]Diğer çalışmalar, yenilgi ve tuzağa düşme duygularının depresyon ve kaygı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Maalesef insanlarda da oluyor.

Araştırmalar ayrıca yoksulları diğerlerinden daha fazla incittiğini gösteriyor. İngiltere'de ekonomik olarak yoksun bölgelerde yapılan bir araştırmada, insanların yarısından fazlası mağlup hissetti. Kapana kısılma duygusu yaşadılar.^[iki]

Araştırma ayrıca kaygı ve depresyonla bir bağlantı olduğunu kanıtladı ve bu duygunun daha yoksul bölgelerde yaşayanların ruh sağlığını bozduğunu gösterdi. Yaşadığınız yer ile nasıl hissettiğiniz arasındaki açık bağlantı cesaret kırıcı, çünkü bazı toplulukların doğası gereği acı çekmeye diğerlerinden daha yatkın olduğunu açıkça ortaya koyuyor.

Neden mağlup hissettiğinizi öğrenmek istiyorsanız, bu video yardımcı olabilir:

Gücünüzü Geri Almanın 9 Yolu

İyi haber şu ki, bu korkunç duyguyla savaşmak için kullanılabilecek oldukça iyi çözümler var. Bazıları anında iyileşme sağlarken, diğerleri birkaç hafta içinde yardımcı olur.

Hayatta yenilmiş hissettiğinizde gücünüzü geri almanın 9 yolu.

1. Bir Şükran Günlüğü Yazın

Günde bir kez, minnettar olduğunuz iki şeyi yazmak için üç dakikanızı ayırın. Çocukça bir şey gibi görünebilir, ancak bir şükran günlüğüne zaman ayırmanın faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kendiniz için hayatınızdaki iyi şeyleri not etmek, onları daha çok takdir etmenizi sağlar ve bu tür olumlu düşünme, beyninizin kalıpları değiştirmesine de yardımcı olur.reklam

Berkeley'de yapılan bir araştırmaya göre, akranlarına teşekkür mektubu yazan öğrencilerin zihinsel sağlıkları, yazma çalışmaları bittikten 4 ve 12 hafta sonra önemli ölçüde daha iyi oldu. Bu, şükran yazmanın sadece sağlıklı, uyumlu bireyler için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık sorunları ile mücadele edenler için de faydalı olabileceğini düşündürmektedir.^[3]

Pennsylvania Üniversitesi'nden psikolog Martin Seligman, hayatlarındaki güzel şeyler hakkında yazmaya zaman ayıran katılımcıların mutluluk puanlarında büyük bir artış olduğunu kanıtladı.

2. Düzenli Molalar Verin

Çok çalıştığınızda bazen kendinizi iyi hissedebilirsiniz çünkü sınırlarınızı zorluyorsunuz. Bununla birlikte, mola vermeden çalışamazsınız. Enerjiniz sınırlı ve bunu kanıtlayan birkaç çalışma var.

Çok sayıda araştırmaya göre, ara vermek sizin ve işiniz için çok faydalı olabilir. Mikro molalar, öğle yemeği molaları ve daha uzun molaların hepsinin refahı ve üretkenliği olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir. Düzenli molalar vererek performansınızı artırabilirsiniz.^[4]

3. Kendinize Bir Mentor Bulun

Şahsen bunu çok faydalı buldum. Yaşadığınız her sorun sizden önce birileri tarafından deneyimlendi, bundan ders alın. Bir mentora sahip olmak stresi azaltır ve hem durumu nasıl ele alacağınızı pratik olarak anlamanıza hem de olayları duygusal olarak perspektife koymanıza yardımcı olur. Ayrıca yalnız olmadığınızı hatırlatmanıza yardımcı olur.

UNL'ye göre, mentorluk, lisansüstü okul başarısını ve ötesini kolaylaştırmak için profesyonel sosyalleşme ve kişisel destek sağlar. Kaliteli mentorluk, öğrencilerin başarı şansını büyük ölçüde artırır. Araştırmalar, iyi bir mentorluk deneyimi yaşayan öğrencilerin, üniversite dışındaki yönetim veya sektörlerde akademik kadro pozisyonlarını veya daha büyük kariyer ilerleme potansiyelini güvence altına alma şansının daha yüksek olduğunu gösteriyor.^[5]

4. Meditasyon ve Farkındalık

Meditasyon ve farkındalık, bugün Calm ve Headspace gibi uygulamaların kullanımıyla yaygın olarak kullanılabilen güçlü araçlardır. Ayrıca onlar hakkında yazılmış sayısız kitap var. Onlardan biri Nereye Giderseniz Gidin, Oradasınız: Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonu Jon Kabat-Zinn tarafından. Var olarak, enerjinizin nereye gittiğini kontrol edebilirsiniz.

Eskiden şüpheciydim, ama bir ana ihtiyacın olduğunda meditasyon yapmanın faydalı olduğunu öğrendim. Sayısız araştırma, nefes almanın esneklik oluşturmaya yardımcı olduğunu kanıtladı. Sadece yavaş ve derin nefes alarak vücudumuz ne zaman gevşeme moduna gireceğini bilir.reklam

Bizi bunalmış hissettiren bir zamanda yaşıyoruz. Tabağımızda çok fazla şey var ve bazen elimizdeki sorunu hemen çözmemize izin vermeyen bir konumdayız.

Endişelenmeyin - meditasyon yaparak, nefes alarak veya sadece rahatlamaya çalışarak, zihninizi düşünmek ve geliştirmek için biraz zaman tanıyarak ne yapacağınızı anlayabilirsiniz. Aksi takdirde, bu makaleyi okurken burada olmazdınız!

5. Kendi Kendinizle Konuşmanız Her zamankinden Daha Önemli

Düşüncelerimiz ve inançlarımız bazen cesaret kırıcı olabilir. Pek çok insan olumsuzluk yanlılığına eğilimlidir, bu da olumsuz düşünce ve duyguları olumlu ve tarafsız olanlardan daha fazla fark etmeye meyilli olduğumuz anlamına gelir. İşte burada kendi kendine konuşma devreye giriyor.

Algılarınızın size yardımcı olup olmadığını ve gerçekliğin doğru bir temsili olup olmadığını analiz etmek için kendi kendine konuşmayı kullanmak, işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, bunun aslında çoğu zaman böyle olduğunu gösteriyor.

Kendinize karşı nazik olmayı da hatırlamak iyi bir alışkanlıktır. Bazılarımız bazen öz-şefkatin önemli bileşenini unuturuz. Başkalarını izleyerek kendinizi motive etmek de iyi bir fikir olabilir—Youtube bunun için iyi bir yer olabilir.

İşte mükemmel bir örnek:

6. Kendinizi Eğitin

Şu anda karşılaştığınız yaşam engelleri için, başka birinin zaten düşündüğü bir cevap var. Google Akademik veya hatta eski Google, sizi rahatsız eden şeyle başa çıkmak için kanıtlanmış yöntemler bulmanıza yardımcı olabilir. Durumunuz hakkında kendinizi eğitin ve sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenin. Bilgi güçtür aslında.

7. Olanlar Hakkında Takıntı Yapmayın

Spor takımlarının doğru yolda kalmasına yardımcı olmanın kanıtlanmış yollarından biri, geleceği fazla düşünmemek ve geçmişe takılıp kalmamaktır. Olanları kafaya takmak işe yaramaz ve en kötü ihtimalle sadece zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir.reklam

Bunu düşünmenin psikolojik bir yolu, oldukça açıklayıcı olan radikal kabul yaklaşımıdır. Bu, olanları kabul etmeniz ve bunun yerine ilerlemek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

NYU School of Medicine'e göre, geçmiş deneyimler, şu anda baktıklarımızdan çok gördüklerimizi şekillendiriyor.^[6]Yani, bununla savaşmak kolay değil. Ancak radikal kabul ve büyüme zihniyeti yöntemleriyle bunu değiştirmek de mümkündür.

8. Hayatınız İçin Bir Vizyon Yaratın

Günlük zorluklarla başa çıkmanın bir başka yöntemi de bir organizasyon gibi düşünmek ve yaşam vizyonunuzu oluşturmaktır. Hedeflerinizi ve amacınızı anladığınızda, yoldaki bazı zorluklar kadar terlememek daha kolaydır.

Göre Girişimcilik Teorisi ve Uygulaması Francis J. Greene tarafından,

Etkili stratejik yönetim, organizasyonun geleceğe yönelik vizyonunu açıkça ifade etmesiyle başlar. Kuruluşun vizyonu, kuruluşun takip etmek istediği uzun vadeli niyetlerin geniş kategorisini ifade eder. Geniş, her şeyi kapsayıcı ve fütüristtir (Ireland ve diğerleri, 2009).

Dengenizi korumak için vizyonunuzu anlamak ve günlük yaşamınızda uygulamak zorunludur.

9. Sağlıklı Kalın: Egzersiz Yapın ve İyi Besleyin

Bir maraton koşmak zorunda değilsin. Yürümek veya hoşunuza giden başka herhangi bir fiziksel aktivite yapmak, bir şeyleri pompalamanıza ve fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, depresyonun üstesinden gelmenize ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca bazı durumlarda kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlar ve bu, kendini mağlup hisseden biri için güçlü bir araçtır.

Sağlıklı beslenme ve kendinizi nemli tutmak uzun bir yol kat eder. Her gece 7 saatten fazla uyumak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için çok faydalıdır.reklam

Son düşünceler

Hayatta bazen mağlup hissetmek normaldir. Sonuçta, yaşam yolculuğumuz boyunca hepimizin benzersiz mücadeleleri ve zorlukları var. Önemli olan, hayatınızdaki bu engellerle nasıl yüzleşeceğinizi öğrenmenizdir. Hayatta ne zaman yenilmiş hissetsen, hayatında gücü ve kontrolü geri kazanmanın bu 9 yolu ile başlayabilirsin.

Hayatta Yenildiğinizi Hissettiğinizde Daha Fazla İpucu

• İçinizin Kırıldığını Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 7 Şey
• Motivasyonunuzun Düşmesinin 10 Nedeni ve Bunu Nasıl Aşabilirsiniz?
• Cesaretimiz Kırıldığında Yapmamız Gereken 12 Şey

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Anthony Tran, unsplash.com aracılığıyla

Referans