Asla geç Değil. İster orta yaşlara, ister altın yıllarınıza ulaşmış olun, egzersizin faydaları çok derindir.

Ancak yaşlandıkça, tüm egzersizler aynı faydaları sağlamaz. Halter ve koşu gibi yüksek etkili antrenmanlar eklemlerimize zarar verebilir. O zaman zorluk, zevk aldığımız ve genel sağlığımızı en az riskle iyileştirebilecek bir aktivite bulmak olur.

Yoga tam da böyle bir fırsat sunuyor. Gittikçe daha fazla araştırma, yoganın vücudunuz ve zihniniz için mükemmel bir toplam vücut egzersizi olduğunu göstermiştir.

Bu yazıda, 40'lı, 50'li, 60'lı, 70'li veya 80'li yaşlarınızda olun, size yoganın faydalarını hızlıca göstereceğim. Ardından size nasıl hızlı ve kolay bir şekilde başlayabileceğinizi göstereceğiz.

İçindekiler

1. 40 yaş üstü erkekler ve kadınlar için inanılmaz yoga faydaları
2. nasıl başlanır
   • yoga nerede yapılır
   • Hangi tür yoga sizin için en iyisidir?
   • Yoga ekipmanları
   • Yoga frekansı
3. Özetlemek

40 yaş üstü erkekler ve kadınlar için inanılmaz yoga faydaları

Burada yoga yapmanın 6 faydasından bahsedeceğim:

1. Yoga gücü artırır

Yogayı genellikle kuvvet antrenmanı ile ilişkilendirmezsiniz. Ancak kuvvet antrenmanından faydalanmak için bir Bay Olympia gibi görünmeniz veya öyle bir antrenman yapmanız gerekmiyor.

Yoga birçok ağırlık taşıma egzersizi kullanır^[1]Tahta, kartal (tek bacaklı çömelme) ve savaşçı pozu gibi, bunların en iyileriyle bir yanık oluşturabilir ve harika, düşük etkili, toplam vücut egzersizi için bacaklarınızdaki, göbek bölgenizdeki ve omuzlarınızdaki kasları geliştirebilir. Aslında, güç ve denge için önerilen en iyi beş egzersizden ikisi yoga pozlarıdır!^[2]

2. Yoga esnekliği artırır

Yaşlandıkça, kaslarımız ve eklemlerimiz daha sıkı ve daha az esnek hale gelir. Bunu kanıtlamak için bilimsel bir çalışmaya ihtiyacımız yok. Şov bağlarımızı bağlamaya, sırtımızı kaşımaya veya çoraplarımızı giymeye çalışmak yeterli araştırmadır.

Yoga, bacaklarımız, kalçalarımız, omuzlarımız, ellerimiz ve sırtımız için kas esnekliğini ve eklem hareket açıklığını iyileştirdiği kanıtlanmış bir dizi esneme hareketi sunar. Aslında, yoganın osteoartrit ile ilişkili ağrıyı azalttığı bile gösterilmiştir.^[3]

3. Yoga faydaları dengesi

Bisiklete binme, bahçecilik veya yürüyüş olsun, dengeyi korumak, güvenli bir şekilde yapmayı sevdiğimiz aktiviteleri yetişkin yaşamımıza da devam edebilmek için çok önemlidir. Ayrıca tehlikeli düşmelerden kaçınmamıza yardımcı olur.

Tek bacaklı bir ağaç pozu ya da bir amuda kalkmayı deneyin ve yoganın dengeniz için ne kadar iyi olduğunu anlayacaksınız.

4. Yoga kalbiniz için iyidir

Çalışmalar, yoga pratiğinizde duruşları, nefes almayı ve meditasyonu birleştirdiğinizde yoganın muhtemelen kalp atış hızınızı düşürebileceğini, çarpıntıları hafifletebileceğini, kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirebileceğini, kan basıncını iyileştirebileceğini ve hipertansiyonu düşürebileceğini gösteriyor.^[4] reklam

Yoganın tempolu yürüyüş veya diğer benzer kardiyo egzersizleri ile benzer faydaları olduğu gösterilmiştir.

5. Yoga kemikleriniz için iyidir

50'li ve daha ileri yaştaki insanlar, karşı konulmaz bırakılırsa osteoporoza yol açabilecek daha düşük kemik yoğunluğu sorunuyla karşı karşıyadır. Yoga egzersizinin ağırlık taşıyan doğası, 50 yaşın üzerindekilerde, özellikle de kadınlarda, kemik yoğunluğuna fayda sağladığı ve osteoporoz riskini azalttığı sürekli olarak kanıtlanmıştır. Aslında, bir çalışma, günde sadece 12 dakika yoga yapmanın osteoporotik kemik kaybını tersine çevirebileceğini gösterdi.^[5]

6. Yoga kaygıyı azaltır ve zihni keskinleştirir

Yoga geleneksel olarak meditasyon için bir hazırlık egzersizi olarak yapıldı. Nefes almaya vurgu yapması ve eldeki göreve odaklanmanın zihne faydaları olduğu kanıtlanmıştır.^[6]

Yoganın stresi, kaygıyı, depresyonu azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. Savasana'yı bir deneyin ve neden bahsettiğimi anında anlayacaksınız:

nasıl başlanır

Yogaya başlamak çok kolay! Her yaştan Amerikalının yaklaşık %10'u şu anda yoga yapıyor, yani yalnız değilsiniz.

Nitelikli bir eğitmenle yeni başlayanlar için yoga dersi alarak başlamanızı tavsiye ederim. Bu size, her bir pozdan maksimum faydayı elde etmek ve yaralanmayı önlemek için gerekli olan her bir yoga pozunu uygun formda nasıl yapacağınızı öğrenme fırsatı verecektir.

Ayrıca pozlar, nefes alma ve meditasyon gibi tekniklerin tamamını içeren bir yoga dersi almalısınız. Bunu yapmak, yoganın fiziksel, kardiyovasküler ve zihinsel faydalarını en üst düzeye çıkarmanızı sağlayacaktır.

Sırt ağrısı, artrit, yırtık rotator manşet, ACL veya MCL burkulmaları gibi önceden var olan herhangi bir durumunuz varsa, bunu eğitmeninize önceden bildirmeniz önemlidir. İyi bir eğitmen, yaralanmanızı ağırlaştırabilecek etkilenen bölgelere gereksiz veya tehlikeli zorlamalardan kaçınmak için pozları değiştirebilecektir.

yoga nerede yapılır

Yerel sağlık kulüplerinizden ve spor salonlarınızdan YMCA'lara, topluluk ve yaşlı merkezlerine kadar hemen hemen her yerde yoga dersleri mevcuttur. Ayrıca bağımsız yoga stüdyoları da bulabilirsiniz.

Yoga stüdyolarında seansların maliyeti 15-20 dolar arasındadır. Toplu indirim almak için birden fazla oturuma katılmadan önce eğitmeninizi beğenip beğenmediğinizi görmek için ilk önce bireysel oturumlar satın almak isteyebilirsiniz.

Özel bir ortamda olmayı tercih ederseniz, evinize gelmesi için özel bir eğitmen de alabilirsiniz.

Hangi tür yoga sizin için en iyisidir?

Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç yoga türü vardır. Bazı yoga pozlarını içeren bir fitness seansının aksine, kesinlikle pozlar, nefes alma ve meditasyon içeren bir yoga pratiği yapmanızı öneririz.reklam

Hatha Yoga

Yavaş tempo ve temel tekniklere giriş nedeniyle yeni başlayanlar için en iyisi.

Hatha yoga basitçe fiziksel uygulamaya dayanan tüm yoga stillerini ifade eder. Bir Hatha sınıfı genellikle temel fiziksel pozları öğretir. Hatha yoga dersleri, yeni başlıyorsanız iyidir çünkü nefes alma ve pozlara klasik bir yaklaşım sunarlar ve genellikle diğer stillerden daha yavaş ilerlerler. Bir sınıf kendisine hatha diyorsa, genellikle yeni başlayanlar içindir.^[7]

Bikram Yoga

Bikram'ın öngörülebilir rutini nedeniyle yeni başlayanlar, ter atmak isteyenler veya belirli bir rutini sevenler için en iyisi.

Bikram yoga sıcak! Yoga stüdyosu yüzde 40 nem ile 105 dereceye ayarlandı.

Bikram Choudhury tarafından yaklaşık 30 yıl önce icat edilen Bikram yoga, her biri seans başına iki kez yapılan 26 pozdan oluşan bir dizi içerir. Isının esnekliği ve esnekliği arttırması beklenir.

Bikram, etraftaki en popüler yoga türlerinden biridir, bu nedenle bulunması oldukça kolaydır. Sadece ısıya dayanabildiğinizden ve nemli kalabildiğinizden emin olun!

Ashtanga Yogası

reklam

Daha sıkı bir antrenman ve öngörülebilir bir rutin ve egzersiz dizisi arayanlar için en iyisi.

Ashtanga, eski yogaya dayanır. Her hareketin bir nefese bağlı olduğu belirli bir dizi pozu olan, daha tanımlanmış ve zor bir yoga tarzıdır.^[8]

Ashtanga her zaman aynı pozları aynı sırayla gerçekleştirir. 1970'lerde Batı'da K. Pattabhi Jois tarafından popülerleştirildi.

Vinyasa Yogası

Daha hızlı temposu ve bir hareketten diğerine akması nedeniyle yüksek yoğunluklu bir antrenman arayanlar için en iyisi.

Vinyasa, çok akıcı bir yoga tarzıdır ve muhtemelen en atletik olanıdır.^[9]

Ashtanga'nın bir varyasyonu olan Vinyasa, hareketi nefesle koordine eder ve tipik olarak bir hareketten diğerine geçersiniz, bir pozda çok uzun süre kalmazsınız. Ashtanga'dan farklıdır, çünkü belirli bir hareket dizisi yoktur.

İyengar Yogası

Sakatlıkları olanlar ve forma takıntılı olanlar ve pozlarını doğru alanlar için en iyisi.

Iyengar yoga, mükemmel formu hassas ayrıntılarla yakalamanıza yardımcı olmak için aksesuarlar, bloklar, kayışlar, duvarlar ve battaniyeler kullanmaktan korkmaz. Iyengar ve Vinyasa arasındaki en büyük fark, belirli bir sıra yokken, her poz belirli bir süre boyunca tutuluyor.^[10] reklam

Yoga ekipmanları

Yoga ile ilgili en güzel şeylerden biri, aslında herhangi bir ekipmana veya özel giysiye ihtiyacınız olmamasıdır.

İhtiyacınız olan tek şey, herhangi bir pozu kısıtlama olmaksızın yapmanıza izin verecek kadar gevşek veya yeterince esnek giysiler.

Sonunda kendinize ait bir mat isteyebilirsiniz, ancak yeni başlıyorsanız, stüdyolar çoğu zaman sizin için bir tane sağlar. Askılar ve yastıklar, kullanılıyorsa, genellikle stüdyolar tarafından sağlanır.

Yoga frekansı

Yeni başlıyorsanız, bazı yoga eğitmenleri, her bir yoga pozu için kas hafızanızı eğitmeye başlayabilmeniz için her gün 10-25 dakika yapmanızı önerir.

Bu, her bir pozu nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınız konusunda iyi bir talimat aldığınızdan emin olmak için haftada 1-2 ders aldığınız, ancak daha sonra yoga dersine gitmediğiniz zamanlarda evde günde 10-25 dakika yaptığınız anlamına gelebilir.

Bu makalenin başlarında değinildiği gibi, bir çalışma, günde sadece 12 dakika yoga yapmanın kemik yoğunluğu kaybının etkilerini tersine çevirebileceğini gösterdi.

Sonra tekrar, birçok eğitmen size haftada sadece 1 ders yapmanın sağlığınıza ve ruh halinize faydaları olacağını söyleyecektir.

Özetlemek

Yoga, Amerika Birleşik Devletleri'nde en hızlı büyüyen aktivitelerden biridir ve her yaştan insan, beden ve zihin sağlığına faydalarından yararlanır.

Nispeten düşük etkili bir egzersiz, düzenli olarak, kısa süreler için bile yoga yapmak, gücünüzü, dengenizi, esnekliğinizi, kardiyovasküler sağlığınızı ve zihninizi geliştirecektir.

Kazanacak çok şey ve kaybedecek çok az şey varken, bir deneyin ve nasıl hissettirdiğini görün!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels

Referans