Duygusal Zeka (veya kısaca EI), geleneksel IQ'ya tartışmalı ancak geniş çapta tartışılan bir alternatiftir. Duygusal zeka, başkalarının duygularını olduğu kadar kendi duygularımızı da algılama ve bunları verimli ve sağlıklı bir şekilde yönetme yeteneğimizi ölçer.

Duygusal zeka, yaşam deneyimimiz için temeldir ve ilişkilerimizde ve kariyerimizde ne kadar başarılı olduğumuzu etkileyebilir. Yaşamınızın hangi aşamasında olursanız olun, Duygusal Zekanızı geliştirmek, öz farkındalığınızı ve empatinizi geliştirmek için aşağıdaki yedi basit adımı kullanabilirsiniz.

Nasıl Hissettiğinizi Gözlemleyerek Pratik Yapın

Bir taahhütten diğerine koşuşturma, son teslim tarihlerini karşılama ve dış taleplere yanıt verme sürecinde çoğumuz duygularımızla bağlantımızı kaybederiz. Bunu yaptığımızda, bilinçsizce hareket etme olasılığımız çok daha yüksektir ve duygularımızın içerdiği değerli bilgileri kaçırırız.

Ne zaman bir şeye duygusal bir tepki göstersek, belirli bir durum, kişi veya olay hakkında bilgi alırız. Yaşadığımız tepki mevcut durumdan kaynaklanabileceği gibi mevcut durumun bize acı veren, işlenmemiş bir hatırayı hatırlatıyor olması da olabilir.reklam

Nasıl hissettiğimize dikkat ettiğimizde duygularımıza güvenmeyi öğrenir ve onları yönetmede çok daha usta oluruz. Kendinizi pratikte hissetmiyorsanız, aşağıdaki egzersizi deneyin:

Gün boyunca çeşitli noktalar için bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcı çaldığında, birkaç derin nefes alın ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi fark edin. Bu duygunun bedeninizde fiziksel bir duygu olarak nerede ortaya çıktığına ve bu duygunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Bunu ne kadar çok uygulayabilirseniz, o kadar ikinci doğa haline gelecektir.

Nasıl Davrandığınıza Dikkat Edin

Yukarıda bahsettiğim gibi, duygusal zekamızı geliştirmenin önemli bir parçası duygularımızı yönetmeyi öğrenmektir ki bu ancak bilinçli olarak farkında olduğumuzda yapabileceğimiz bir şeydir.

Duygusal farkındalığınızı uygularken, davranışlarınıza da dikkat edin. Belirli duygular yaşarken nasıl davrandığınıza ve bunun günlük yaşamınızı nasıl etkilediğine dikkat edin. Başkalarıyla iletişiminizi, üretkenliğinizi veya genel refah duygunuzu etkiler mi?reklam

Duygularımıza nasıl tepki verdiğimiz konusunda daha bilinçli hale geldiğimizde, yargılama moduna geçmek ve davranışlarımıza etiketler yapıştırmaya başlamak kolaydır. Şu anda bunu yapmaktan kaçınmaya çalışın, çünkü aynı anda kendinizi yargılamıyorsanız, kendinize karşı dürüst olma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.

Duygu ve Davranışlarınızın Sorumluluğunu Alın

Bu muhtemelen en zorlu adımdır ve aynı zamanda en yararlı olanıdır. Duygularınız ve davranışlarınız sizden gelir - başkalarından gelmezler - bu nedenle onlardan sorumlu olan sizsiniz.

Birinin söylediği veya yaptığı bir şeye tepki olarak incinirseniz ve onlara saldırırsanız, bundan siz sorumlusunuz. Sizi hırpalamadılar (sonuçta sizi kukla ipleriyle kontrol etmiyorlar!), tepkiniz sizin sorumluluğunuzdadır.

Aynı şekilde, duygularınız da diğer kişiyle ilgili deneyiminiz ve kendi ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz hakkında size değerli bilgiler sağlayabilir, ancak duygularınız başka bir kişinin sorumluluğunda değildir.reklam

Nasıl hissettiğiniz ve nasıl davrandığınız konusunda sorumluluk almaya başladığınızda, bunun hayatınızın tüm alanlarında olumlu bir etkisi olacaktır.

Tepki Vermekten Çok Tepki Vermek İçin Pratik Yapın

Yanıt vermekle tepki vermek arasında ince ama önemli bir fark var.

Tepki vermek, duygusal bir tetikleyici deneyimlediğimiz ve bu duyguyu ifade eden veya rahatlatan bilinçsiz bir şekilde davrandığımız bilinçsiz bir süreçtir (örneğin, sinirli hissetmek ve sizi az önce bölen kişiye sert çıkışmak).

Tepki vermek, nasıl hissettiğinizi fark etmeyi içeren bilinçli bir süreçtir. karar vermek nasıl davranmak istediğinizi (örneğin, sinirli hissetmek, kişiye nasıl hissettiğinizi açıklamak, neden sözünüzü bölmek için iyi bir zaman olmadığını ve ne zaman daha iyi olacağını).reklam

Kendiniz ve Başkaları ile Empati Kurma Pratiği Yapın

Empati, birinin neden belirli bir şekilde hissettiğini veya davrandığını anlamak ve bu anlayışı onlara iletebilmekle ilgilidir. Kendimiz ve diğer insanlar için geçerlidir ve bu yeteneği uygulamak EI'nizi geliştirecektir.

Kendinizle pratik yaparak başlayın. Kendinizi belirli bir şekilde hissettiğinizi veya davrandığınızı fark ettiğinizde, “Neden böyle hissediyorum/bunu yapıyorum?” diye sorun. İlk başta, cevabınız bilmiyorum olabilir, ancak duygu ve davranışlarınıza dikkat etmeye devam edin ve farklı yanıtların geldiğini fark etmeye başlayacaksınız.

Olumlu Bir Ortam Yaratın

Şimdiye kadar bahsettiğim becerileri (öz farkındalık, öz sorumluluk ve empati) uygulamanın yanı sıra, hayatınızda neyin iyi gittiğini ve nerede minnettar hissettiğinizi fark etmek için zaman ayırın.

Olumlu bir ortam yaratmak sadece yaşam kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, çevrenizdeki insanlara da bulaşabilir.reklam

EI'nin Bir Ömür Boyu Süreç Olduğunu Unutmayın

EI, bir kez geliştirip sonra bıraktığınız bir şey değildir. Bu ömür boyu sürecek bir uygulamadır ve gelişmeye devam etmek mümkündür. Bu adımlarda ustalaştığınızı hissetseniz bile, uygulamaya devam etmeyi unutmayın ve hayatınızın geri kalanında EI'nin faydalarından yararlanacaksınız.