İşe geri dönmeye hazırlanan birçok yeni anne gibiyseniz kendinizi bitkin, bunalmış ve birçok belirsizlikle karşı karşıya bulabilirsiniz. Açıkça çocuk bakımı listenin başında yer alıyor ve işe geri dönmek için kritik öneme sahip. Ama başka ne düşünmelisin? İşe geri dönerken sizi başarıya hazırlamak için bu listeden başka bir yere bakmayın.

1. Kuru bir koşu yapın… veya iki veya üç

Dadı yoluna giderseniz, birkaç deneme çalışması için evinize gelmelerini ve oradayken evden ayrılmalarını sağlayın. Çocuğunuzu ilk terk ettiğinizde muhtemelen duygusal olacaktır, bu nedenle bu, aynı derecede duygusal olan ilk gün ile aynı zamana denk gelmemesi en iyisidir. Sabah rutininizi uygulayın (ve zamanlayın), böylece tipik bir sabahta ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz. Dadınızla birkaç deneme yaparak, çamaşır yıkamak, yemek hazırlamak ve hatta hafif ev işleri gibi başka nelere yardımcı olabileceklerini de görebilirsiniz.reklam

2. Kişisel bakım için zaman ayırın

Önce oksijen maskenizi takmayı unutmayın. Kendinize bakmazsanız, başkalarıyla ilgilenecek veya iş yükünüzü kaldıracak durumda olmayacaksınız. Öz bakım eylemlerini programınıza dahil edin önce Kendine bakma alışkanlığını kazanmak için işe geri dönersin. Kişisel bakım fikirleriniz azalıyorsa, bu kısa videodaki 20'den fazla öneriye göz atın: Tükenmişliği Önleme Kılavuzu .

3. Farkındalık uygulayın

Küçük çocuğunuzdan ilk ayrılışınızda bunun duygusal ve hatta belki de acı verici olacağının farkına varın. Bu duyguları kucaklayarak ve onları yargılamadan tamamen hissederek farkındalık uygulayın. Ve sonra bu güçlü duyguların sadece küçük çocuğunuzu ne kadar sevdiğinizin işaretleri olduğunu unutmayın. Bir farkındalık uygulaması başlatmak için yardıma ihtiyacınız varsa ancak zamanınız kısıtlıysa (yeni anne ne değildir?!), bunu deneyin. Meditasyon Mücadelesi Bu size günde sadece beş dakika meditasyon yapmayı öğretir.reklam

4. Değerlerinizi belirleyin (veya yenileyin!)

Geçişlerle karşı karşıya kaldığımızda, belirsizlik çoğu zaman bunaltıcı olabilir ve yaptığımız şeyleri neden yaptığımızı unuturuz. Ne zaman bir yol ayrımına gelsek, bağlantı kurabilmemiz için değerlerimizi incelemek faydalı olabilir. ne ile yaparız neden biz yapıyoruz. Değerlerinizi belirleme konusunda yardım istiyorsanız, bu alıştırma sizin için neyin en önemli olduğuna dair netlik kazanmanıza yardımcı olacak ve 10 dakikadan kısa bir sürede. Sinirli hissediyorsanız ve iç eleştirmeninizin sesini yükselttiğini fark ederseniz, çalışan annenin kötü anne ile eş anlamlı olmadığını ve hem harika bir anne hem de çalışan bir anne olabileceğinizi unutmayın.

5. Destek alın ve neye ihtiyacınız olduğunu sorun

Yardım istemekten ve diğer annelere bunu nasıl yaptıklarını sormaktan çekinmeyin. Koçluk yaptığım başarılı kadınların çoğu, yardım istemeyi çok zor buluyor ve kendi kendine yeterli olma konusunda güçlü bir kimlik yarattı. Her şeyi yapma ihtiyacını yumuşatmayı öğrenmek, işe geri dönmenize ve hayatınızı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Koçluk danışanlarıma sık sık yardım istemenin zayıflık olmadığını, bunun bir güç işareti olduğunu hatırlamalarını söylerim. Mücadele ederken, bir başkasına yardım etmenin ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlamanıza yardımcı olur ve başkalarının sizi desteklemesine izin vererek bu pozitif enerjiyi paylaşabilirsiniz.reklam

6. Suçluluk duymadan hayır deme alıştırması yapmak

Ahh hayır deme sanatı. az önce konuşuyordum Kadınlar için Filigran Konferansı , ve etkili bir hayır diyebilmek, çalışan anneler için kritik bir beceri olarak defalarca gündeme getirildi. Hayır demekte zorlanıyorsanız, büyük şeylerle uğraşmadan önce küçük şeylere hayır diyerek pratik yapmaya başlamanız faydalı olacaktır. Hayırınız konusunda kararlı olmak isteyeceksiniz, çünkü aksi takdirde süreci uzatır ve fazladan zaman ve enerji harcarsınız. Bir teşekkür sandviçi ile hayır demek genellikle daha doğal gelebilir (örnek: Ulaşıp iletişime geçmenizi takdir ediyorum, ancak önümüzdeki ay okuldaki pasta satışında yardımcı olamıyorum. Sorumluluğunuzu üstlendiğiniz için teşekkür ederim–I okula olan bağlılığınız için teşekkür ederiz!) böylece hem kararlı hem de şefkatli olursunuz. Bu videoya göz atın suçluluk duymadan nasıl hayır diyeceğinize dair daha fazla ipucu için .

7. Uykuya öncelik verin

Yardım edemem ama muhtemelen aynı anda hem bariz hem de imkansız görünse de bu ipucunu dahil ediyorum. İşte böyle: Eşinizin gece beslenmesine izin vermek, lavaboda kirli bulaşıklar bırakmak veya yatağın dağılmasına izin vermek anlamına gelse bile, uykunuzu korumak için elinizden gelen her şeyi yapın. Bir göz maskesine ve kulak tıkacına yatırım yapmanızı şiddetle tavsiye ederim, böylece uyuduğunuzda mümkün olan en kaliteli uyku . Biri en büyük bozucular (gece beslenmeleri dışında!) uykumuz telefonlarımızdır. Facebook'u ve ardından Instagram'ı kontrol etmek ve daha sonra yatmadan önce Facebook'u tekrar kontrol etmek için harcanan fazladan zaman, sadece uyku saatimizi geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda bir ekrana bakmak da melatonin üretimini bozar ve uyku döngülerimizi bozar. İtiraf: Telefonum üzerinde güçsüzüm, bu yüzden bu ipucunu uygulamaya koymak için bir çalar saat almam ve beni cezbetmesin diye telefonumu ve şarj aletimi mutfağa taşımam gerekiyordu. Geceleri telefonu kapatmayı zor buluyorsanız, benzer bir ayarlama yapmayı düşünün.reklam

8. Planlayın ve yetki verin

Eşinizle evdeki sorumluluklar konusunda net beklentiler belirlemek, her evlilikte, özellikle de çocuklu bir evlilikte önemlidir. Kocanızı evde daha fazlasını yapmaya ikna edemiyor musunuz? Ona çiftlerin sahip olduğunu gösteren bu çalışmayı göndermeyi deneyin. ev işleri paylaşıldığında daha fazla seks . Çalışan anneler için başka bir güç ipucu, her Pazar gecesi yemek planlaması yapmaktır. Bu, mideniz homurdanırken akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi bulma zahmetinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

9. İleri Öde

Şirketinizde bir anneler grubu yoksa, bir tane başlatın. Politikalarını nasıl iyileştirebilecekleri ve doğum izni sonrası anneleri nasıl daha iyi topluma kazandırabilecekleri konusunda İK ile konuşun. İK ekibi tereddüt ederse, onlara harika ebeveyn izni politikalarına sahip olmanın en iyi yetenekleri çekmenin ve elde tutmanın önemli bir yolu olduğunu gösteren bu çalışmayı gönderebilirsiniz.reklam

Bebek sahibi olduktan sonra işe dönüş zor olabilir, ancak umarız elinizdeki bu ipuçlarıyla ileride olacaklara daha iyi hazırlanmış olursunuz.