Oldukça zaman geçirmiş olan herkes ciddi vücut geliştirme yapmak muhtemelen Demir Guru, Vince Gironda adıyla karşılaşmış olacak. Gironda, Arnold Schwarzenegger gibi vücut geliştirme harikalarının önde gelen bir eğitmeniydi. Yöntemleri devrim niteliğindeydi ve bu güne kadar alakalı olmaya devam ediyor. Fikirlerinin çoğu tartışmalıydı, ancak son yıllarda tıbbi araştırmalarla kanıtlandıktan sonra daha fazla değer kazandı.

Gironda her zaman vücut geliştirmenin %85 beslenme olduğunu söylerdi ve bu çok doğru. Uygun yakıt olmadan kaslarınızın büyümesi mümkün değildir. The Iron Guru'nun epik bir vücut inşa etme sırlarından bazılarına bir göz atalım.

Hormon Öncül Sarsıntısı

Bazı vücut geliştiriciler, muhtemelen daha hızlı kütle oluşturmaya yardımcı olmayı vaat eden Gironda'nın kendine özgü sallama tariflerinden birini duymuştur. Buna Hormon Öncül Sarsıntısı denir ve çiğ yumurta gücüne dayalı bir içecektir.

Hormon Öncül Tarifi (orijinal):reklam

• 12 ons yarım buçuk
• 12 çiğ yumurta
• 1/3 su bardağı kaliteli süt ve yumurta protein tozu
• 1 orta boy muz (yağsız kas geliştirme ve/veya kilo kaybı için ketojenik bir diyet yapıyorsanız, bu içeceğin düşük karbonhidratlı diyetlerle daha iyi çalışmasını sağlayacaksa bu atlanabilir)

Bu shake, kas büyümesinin anahtarı olan pozitif nitrojen dengesinde kalmanıza yardımcı olmak için öğünler arasında günde 1-3 kez tüketilebilir. Zor kazananlar bu tariften en çok yararlanacak. Bu insanlar ne yiyip ne yaparlarsa yapsınlar kitle kazanmakta zorlanırlar. Bu tarif, sıvı halde daha fazla kalori, protein, yağ, mineral ve vitamin almalarına yardımcı olur, bu da sindirimi ve tüketmeyi kolaylaştırır.

Çiğ Yumurtaların Anabolik Rolü

Yumurtalar, yukarıdaki sallama tarifindeki işin çoğunu yapar. Yumurtalar, vücudun kas inşa etmek için kullanabileceği esansiyel amino asitlerle doludur. Ayrıca testosteron üretimini en üst düzeye çıkaran birinci sınıf bir protein ve sağlıklı kolesterol kaynağıdır. Kolesterol vücut tarafından daha fazla testosteron üretmek için kullanılabilir ve bu da yağsız kas oluşumunu daha da destekleyebilir. Çiğ yumurtalar aynı zamanda zengin bir doğal kaynaktır. CLA (konjuge linoleik asit) , kas inşa etmek, kilo vermek ve hormonları dengelemek için başka bir yararlı besin.

Çiğ yumurtalar bir süper besindir ve vücutta güçlü anabolik eylemlere sahiptirler. Zirvede, Gironda ve öğrencileri, anabolizmi ve büyümeyi teşvik etmek için günde 36'dan fazla çiğ yumurta tüketirdi.

Çiğ yumurtadaki doymuş yağlar ve kolesterol hormon üretimine yardımcı olur ve kandaki kolesterol seviyesini önemli ölçüde yükseltmezler. Aslında, vücut testosteron üretmek için doğrudan gıdalardan gelen yağları ve kolesterolü kullanır.reklam

Karaciğer Tabletleri ile Takviye Edilmesi

Gironda'yı çevreleyen bir diğer tartışmalı konu, takviyelere karşı isteksizliğiydi. Bazı üreticilerin önerdiği gibi, sizi Yunan tanrısı fiziğine yaklaştırmayacağına inandığı için çoğu takviyenin kullanılmasını önermedi.

Yani, karaciğer tabletleri hariç.

Teknik olarak, karaciğer tabletleri piyasada bulunan diğer bazı takviyelerle aynı ligde değildir. Dondurularak kurutulmuş, öğütülmüş ve tablet haline getirilmiş karaciğerden yapılan gerçek yiyeceklerdir. Özünde, küçük bir kapsül içinde paketlenmiş tamamen doğal bir bütün gıda takviyesidir. Nihai multivitamin.

Peki karaciğer tabletleri ne işe yarar?reklam

Bunlar son derece besleyici yoğun bir besindir. Aslında, karaciğer gezegendeki en besleyici yoğun besindir , C vitamini içeriği hariç çoğu sınıfta meyveleri bile yener. Karaciğer mükemmel konsantrasyonlarda B12 vitamini, A vitamini, bakır, folik asit, demir, krom ve çinko içerir. Bu vitamin ve minerallerin tümü, kas geliştirmeyi ve egzersiz performansını ve toparlanmayı artırmayı destekler.

Demir Guru ve Çömelme

Gironda'nın benzersiz yöntemleri beslenmenin ötesine geçer. Ortak geleneklere aykırı olan ve bugün hala çok popüler olan bazı benzersiz eğitim yöntemlerine sahipti. Bunlardan biri çömelme konusundaki tutumu. Spor salonu, çok belirgin bodurluk eksikliği nedeniyle diğerlerinden ayrı duruyor.

Çoğu vücut geliştiricisi için çömelme, antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Demir Guru başka türlü inanıyordu.

Geleneksel çömelmede odak, çoğunlukla kalça ve kalça kasları üzerindedir. Bu teknik, bu alanları geliştirmesi gerekenler için işe yarayabilir; Bununla birlikte, çoğu erkeğin peşinde olduğu fizik türü, büyük popoları ve etli kalçaları içermez. Ayrıca, kalçalar ortak çömelme ile yayılır ve bu, sırtı incitebilir.reklam

Daha iyi bir egzersiz Sissy Squat'tır. Bu, Smith ve/veya Hack makineleri kullanılarak daha iyi gerçekleştirilir. Bunlar, serbest ağırlık çömelmesine kıyasla hareketler üzerinde daha iyi kontrol sağlar.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Bu rutin denge gerektirir. Ayaklar birbirinden 13 inç, dizler 17 inç ayrı tutulur. Rutin, ayak parmaklarında dengelenirken yapılır. Bu, geleneksel düz ayaklı squatlardan çok farklı.

Sissy Squat duruşu, tüm rutin boyunca uylukları ve üst gövdeyi aynı hizada tutar. Bu, sırttaki aşırı gerilimi azaltacak ve kalçaları yaymazken, uyluklar hala yeterince kas güçlendirici, şekillendirici etki elde eder.reklam

Sonuç

Doğru yiyecekleri yemek ve doğru antrenman rutinlerini takip etmek, birlikte vücudunuzun başarabileceği en iyi fiziği oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Vince Gironda'nın teknikleri, yaygın vücut geliştirme fikir ve yöntemlerinden tam bir geri dönüş gibi görünebilir, ancak hayatı boyunca yaptığı çalışmalar, yöntemlerinin işe yaradığını kanıtlıyor. Bunu, Arnold Schwarzenegger gibi ürettiği birçok şaşırtıcı beden şeklinde görebilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Gordon Cowie, unsplash.com aracılığıyla