Depresyonla mücadele edenler için hazırlanmış tonlarca makale ve tavsiye mevcut gibi görünse de, depresyonla mücadele eden arkadaşları olanlar için yapılmış çok fazla makale yok gibi görünüyor. Ancak, zor zamanlarda bir arkadaşınıza yardım etmek de aynı derecede önemlidir!

Depresyona aşina olmayanlarınız için depresyon bir akıl hastalığıdır ve doğası gereği hafif veya şiddetli olabilir. Kalıcı kasvetli bir ruh hali ve hayata ve faaliyetlere ilgi veya heyecan eksikliği ile karakterizedir.

Klinik olarak konuşursak, depresyon sunumda hafif, orta veya şiddetli olabilir. DSM-5'te belirtildiği gibi, resmi olarak Majör Depresif Bozukluk teşhisi konması için, bir kişinin bir ruh sağlığı uzmanına danışması ve onun tedavisi altında olması gerekir. Bununla birlikte, resmi bir teşhisi olup olmadığına bakılmaksızın birçok insan depresyon belirtilerinden muzdariptir.

Size yakın, depresyonla uğraşan ve depresyon belirtileriyle başa çıkmak için ekstra desteğe ihtiyacı olan birini tanıyorsanız, arkadaşınızın bununla başa çıkmasına ve hayatı yeniden sevmeyi öğrenmesine yardımcı olacak bazı ipuçları!

1. Onlara Önemli ve Sevildiklerini Hatırlatın

Depresyon, birinin önemli olmadığını veya sevilmediğini hissetmesini sağlama yeteneğine sahiptir. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı! Ancak depresyonla uğraşanlar bunu göremeyebilir.

Arkadaşınız için yapabileceğiniz en önemli şey, orada olduğunuzu ve onu çok önemsediğinizi onlara hissettirmektir. Bu, arkadaşınız için hemen yerleşmese de, bu tür bir destek onlara katkılarının önemli olduğunu hatırlatır ve iyileşme seçenekleri arama motivasyonunu bulmalarına yardımcı olur.

Daha da önemlisi, bu duygusal desteği destekleyici eylemlerle desteklemelisiniz. Arkadaşınızın herhangi bir konuda yardıma ihtiyacı olursa, ihtiyaç duydukları anda onlara yardım etmek için size güvenebileceklerini kanıtlamak için kendi yolunuzdan çekildiğinizden emin olun.reklam

Arkadaşınız başka birinin desteğine sahip olduğunu görmeye başladığında, iyileşme sürecinde büyük rol oynayan sevgiye ve mutluluğa layık olduğunu anlamaya başlayacaktır.

2. Eskiden Sevdikleri Aktiviteleri Yeniden Başlatın

Makalede daha önce belirtildiği gibi, depresyon genellikle bir kişinin eskiden sevdiği aktivitelerden zevk almasını engeller.

Sağlık sitelerinin depresyonla uğraşanlara sunduğu en büyük ipuçlarından biri, şu anda hiç keyif vermese bile önceden yapmaktan keyif aldığı aktiviteleri yapmaya devam etmektir.

Vaktiniz olduğunda arkadaşınıza ulaşın ve haftanın bir noktasında birlikte yapabileceğiniz bir etkinlik planlayın. Onlara depresyona girmeden önce nelerden hoşlandıklarını sorun ve gelecekte daha fazla plan planlayabilmeniz için bu etkinlikleri not edin.

Bu planlar onların evden çıkmalarına, eski hayatlarına dönmelerine yardımcı olacak ve yalnız olmadıklarını ve güvenebilecekleri insanlara sahip olduklarını anlamalarına rehberlik edecektir.

3. Duygularını Açıklayacak Güvenli ve Güvenli Bir Yer Sağlayın

Herkes depresyonu anlamaz ve bu anlayış eksikliği bazen insanların depresif ve pozitif olmak ya da ışığı bulmak için mücadele eden insanlarla hayal kırıklığına uğramasına neden olabilir.

Bununla birlikte, sabır bir erdemdir ve arkadaşınız bu zor dönemden geçerken sabırlı olmanız ve yargıda bulunmaktan kaçınmanız önemlidir.reklam

Duygularını dışa vurabilecekleri güvenli bir yer verin ve onlara istenmeyen tavsiyelerde bulunmadan kulak verin. Depresyonla uğraşan bireylerin sadece bağlantı kuracak ve konuşacak birine ihtiyacı vardır. Bu bir dünya fark yaratabilir!

Tabii ki, sizden tavsiye isterlerse ve onlara sunacak bir şeyiniz olduğunu düşünüyorsanız, bunun için gidin! Ancak ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, bazen yanlış bir şey söylemektense hiçbir şey söylememek daha iyidir.

Aradıkları tavsiyeyi sunacak donanıma sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalarını bile önerebilirsiniz.

4. Teşvik ve Olumlu Sözler Sunun

Kendinizi kötü hissetmekten ve arkadaşınızdan nazik ve canlandırıcı sözler duymaktan daha iyi bir şey yoktur.

Arkadaşınızın yanınızdayken kendinden şüphe duymaya başladığını veya kendi kendine konuşmaya başladığını fark ederseniz, nazik sözler söyleyin ve ona kim olduğunu hatırlatın.

Depresyon genellikle insanlara çarpık bir mercek aracılığıyla kendilerine bir bakış açısı sağlar. Depresyonu tedavi etmek, zorlu olumsuz düşünceler gerektirir; bu, kendi başınıza başa çıkıyorsanız ve eskiden kim olduğunuza dair herhangi bir hatırlatıcınız yoksa zor olabilir.

Mümkün olduğunda arkadaşınızı yukarı kaldırın ve onları eski versiyonlarıyla yeniden tanıştırın, böylece bu düşüncelere kendi başlarına meydan okumaya başlayabilirler.reklam

Teşvik ve pozitiflik söz konusu olduğunda aşırıya kaçmamanız gerektiğini de not etmek önemlidir. Depresyonla uğraşan herkesin bu şeylere karşı yüksek toleransı yoktur ve birine pozitiflik aşılamak, istenen tam tersi etkiye sahip olabilir!

5. İyileşmek İçin Mizah Kullanın

Gülmek en iyi ilaçtır derler. Bu, özellikle depresyon söz konusu olduğunda geçerlidir!

Aslında, bir ders çalışma Roma Sapienza Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, kahkahanın ruh halinizi iyileştirebileceğini ve depresyonla uğraşırken yaşanan semptomların etkilerini azaltabileceğini buldu.

Arkadaşınızla birlikteyken, onları güldürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Neyi komik bulurlarsa bulsunlar, genellikle biraz uygunsuz olsa bile, bu şakaları alın ve avantajınıza kullanın.

Sadece basit bir kıkırdama, arkadaşınızın nasıl hissettiği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Duygularını yalnızca bir saniyeliğine hafifletmeyi başarsanız bile, o saniye geleceğe bakışlarını gerçekten iyileştirebilir.

6. Küçük Şeyler Yaparak Onlara Önem Verdiğinizi Gösterin

Evet, büyük sevgi jestleri kesinlikle birine umursadığınızı gösterebilir. Ancak, diğerlerini gerçekten aydınlatan ve kendileri ve genel olarak yaşam hakkında daha iyi hissetmelerini sağlayan genellikle küçük şeylerdir.

Arkadaşınıza, onlar için önemli olan küçük şeyler yaparak onları ve mutluluğunu önemsediğinizi göstermek için çaba gösterin.reklam

Örneğin, evlerinin ve eşyalarının etrafına küçük teşvik notları saklamak veya her gün en sevdikleri ikramlardan bazılarını vermek kadar basit bir şey yapabilirsiniz.

Hangi davranış, arkadaşına seni önemsediğimi söylüyorsa, o şeyleri yapmak için kendi yolundan çekil ve tepki olarak aydınlanmalarını izle.

7. Değerli Bir Destek Sistemi Oluşturmalarına Yardımcı Olun

Gerçek şu ki: Arkadaşınızın her şeyle kendi başınıza başa çıkmasına yardım edemezsiniz. Hayatlarında başka insanlara ihtiyaç duyacaklar ve siz de kendinizden uzaklaşmak için ara vermek zorunda kalacaksınız.

Depresyonla uğraşan insanlar, mutluluklarına geri dönebilmeleri için iyileşme yolunda ilerlemelerine yardımcı olacak sağlam bir destek sistemine ihtiyaç duyar.

Sizin ve arkadaşınızın arkadaş grubundaki diğer arkadaşlara ulaşın ve arkadaşınızın hayatı yeniden sevmesine yardımcı olmak için neler yapabileceklerini görün.

Sağlam bir destek sistemi oluşturarak, arkadaşınızı desteklemek ve onları tekrar gün ışığına çıkarmaya yardımcı olmak için daha kolay bir zamanınız olacak.

Hayat gerçekten güzel bir şey ve depresyonla uğraşanların bunu hatırlatması gerekiyor. Yukarıdaki 7 ipucunu kullanarak, arkadaşınızın mutluluğunu bir kez daha bulmasına yardımcı olmakta hiçbir sorun yaşamayacaksınız!reklam

Bu makalede yanıtlanmayan sorularınız mı var yoksa depresyon hakkında daha ayrıntılı bilgiye mi ihtiyacınız var? Zihinsel Güç bölümümüzde yayınlanan depresyonla ilgili daha fazla içeriğe bir göz atın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Helena Lopes, unsplash.com aracılığıyla