Depresyon Amerika Birleşik Devletleri'nde ciddi bir sorundur. GöreAmerika Anksiyete ve Depresyon Derneğimajör bir depresif bozukluk, 18 yaşın üzerindeki ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 6,7'sini etkiler ve ülkede 15 ila 44 yaşları arasındaki engelliliğin önde gelen nedenidir. Depresyon, biyolojik duyarlılık ve erken dönem çocukluk kayıp gibi önemli stresli yaşam olaylarının yanı sıra bireyi daha savunmasız bırakan deneyimler. Herhangi bir rahatsızlık gibi, depresyon da dikkat ve hedefe yönelik tedavi gerektirir. Yine de, acı çekenlerin sıklıkla yaşadıkları umutsuzluğun aksine, depresyon son derece tedavi edilebilir bir hastalık olarak görülmelidir.

Depresyon insanları daha genç ve genç yaşlar , depresyonu erken ve iyi tedavi etmeyi daha da önemli hale getiriyor. Artık etkili olan birçok terapi var. Hangisinin en iyi olduğuna karar verirken, acı çeken bir kişinin altta yatan sorunun ne olabileceğini ele alması yardımcı olur. Travma geçmişi olan insanlar, iyi bir ittifak kurdukları bir terapistle konuşma terapisinden daha fazla fayda sağlıyor gibi görünüyor. Travma öyküsü olmayanlar psikoterapiye ek olarak ilaçlardan da yararlanabilirler. Herhangi bir birey için tedavi her zaman vakaya özel olmalı ve çoğu için terapi ve ilaç kombinasyonu olmalıdır. en etkili olabilir semptomları azaltmak için.

Depresyonu tedavi etmek için büyük potansiyele sahip bir yöntem, farkındalık temelli bilişsel terapidir. Meditasyon ve nefes egzersizleri yoluyla farkındalık becerilerini öğrenmek, insanların duygularıyla farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olarak duygularını daha iyi düzenlemelerine ve tolere etmelerine yardımcı olur. Farkındalık, insanların duygularına kapılma olasılıklarının daha düşük olduğu sakin ve bütünleşmiş bir duruma ulaşmalarına yardımcı olabilir. Bu uygulamalar aynı zamanda geçmişlerinden yakınmak ya da gelecekleri hakkında iğfal etmek yerine, şimdi ve burada deneyimlerine daha fazla hazır olmalarını sağlar. Bu dengeli durumda insanlar kaygı, stres ve depresyon duygularıyla daha iyi mücadele edebilirler. Araştırma Mark Williams, Ph.D. mindfulness uygulamalarının tekrarlayan depresyonla mücadele eden iyileşmiş hastalarda nüksü önlemeye yardımcı olabileceğini kanıtladı.

' ile savaşmaya yardımcı olabilecek başka bir terapikritik iç ses' depresyonun altında yatan şeySes Terapisi, babam tarafından geliştirilen bilişsel/duygusal/davranışsal bir metodolojiRobert Firestone, Doktora. Ses Terapisinin beş adımı, bir kişinin iç eleştirmeni veya eleştirel iç sesini hedefler. Bu 'ses', olumsuz erken yaşam deneyimlerinden oluşan kısır bir anti-benliği temsil eder. Benlik-karşıtı, depresyonu körükleyebilir, insanları bir özeleştiri döngüsü ve değersizlik hissi yaşamaya yönlendirebilir. Ses Terapisinin adımları şunları içerir:

Adım I: Kişi, olumsuz düşünce sürecinin içeriğini tanımlar. Kendisine herhangi bir saldırıyı ikinci kişide ifade etmesi öğretilir (yani, 'Sen çok aptalsın. Kimse sana saygı duymuyor.') Kişi, saldırıyı duyduğunda veya deneyimlediğinde söylemesi için teşvik edilir. Kişi duygularını geri tutuyorsa, bunları ifade etmesi teşvik edilir.

Adım II : Kişi, sesi sözlü olarak ifade etmeye yönelik anlayışları ve tepkileri tartışır. Sesli saldırılar ve erken yaşam deneyimleri arasındaki ilişkiyi anlamaya çalışır. Buradaki amaç, kişinin kendisine şefkat geliştirmesine yardımcı olmaktır.

Adım III: Kişi sesli saldırılara yanıt verir. Bu genellikle katartik bir deneyimdir. Daha sonra, kişinin gerçekte nasıl olduğu, diğer insanların gerçekte nasıl olduğu, kendi bakış açısından sosyal dünyası hakkında neyin doğru olduğu hakkında rasyonel bir açıklama yapması önemlidir (yani ben aptal değilim). İnsanların bana saygı duyduğu birçok iyi özelliğim var.')

Adım IV: Kişi, ses saldırılarının bugünkü davranışlarını nasıl etkilediğini keşfetmeye teşvik edilir.

Adım V: Kişi daha sonra bu davranışlardaki değişiklikleri planlamak için terapistle işbirliği yapar. Kişi, olumsuz düşünceleri tarafından dikte edilen kendine zarar verici davranışlarda bulunmaya direnmeye ve bu olumsuz düşüncelerin vazgeçirdiği olumlu davranışları artırmaya teşvik edilir.

Depresyon tedavisine ve diğer etkili tedavi yaklaşımlarına uygulandıkları için Ses Terapisi tekniklerini daha fazla göstereceğim.

Depresyonla uğraşırken, bireylerin depresif duygularının altında yatan herhangi bir öfkeyi ortaya çıkarmaları da önemlidir. Öfke, onu bastırmaya çalışırken kendi kendilerine açtıklarında depresyona yol açabilir. İlk başta kendilerini rahatsız hissedebilseler de, depresyondan muzdarip kişiler, terapi gibi sağlıklı bir ortamda öfkelerini kabul etmeye, keşfetmeye ve ifade etmeye teşvik edilmelidir. İnsanlar öfkeli duygularına tahammül etmek zorundadırlar; öfkelerini hissetmelerine izin vermezlerse, bu duyguları kendilerine çevirme riskiyle karşı karşıya kalırlar; bu, eleştirel iç seslerini güçlendiren ve depresyonlarını şiddetlendiren bir süreç.

İnsanların depresyonlarıyla savaşabilmelerinin bir fiziksel yolu egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite, depresyondan muzdarip olanlar için son derece faydalıdır. Aslında, blogumda vurguladığım, bireylerin semptomlarını iyileştirmeleri için birçok proaktif yol var.Depresyonla Aktif Olarak Savaşmanın 8 Yolu.' Depresyondayken bu davranışlarda bulunmak başlangıçta zor gelebilir, ancak kişi durumu hakkında umutsuz hissetse bile, yardımcı olduğu kanıtlanmış eylemleri yapmak önemlidir. Bu eylemler, bu umutsuzluk duygusunun kırılmasına ve insanların depresyonlarının üstesinden gelmelerine ve günlük yaşamlarında stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olur. Nihai hedef, insanların benlik karşıtlarını yenmelerine yardımcı olmak ve gerçek benlik duygularını güçlendirerek anlamlı bir yaşam sürmelerini sağlamaktır.