Gittikçe daha fazla araştırma, düzenli olarak yoga yapmanın duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu doğruluyor. Aslında, yoganın, hastalığı olan kişilerin yaşadığı semptomları iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. bel ağrısı , depresyon ve anksiyete , ve hatta otoimmün koşullar . Ayrıca azaltmaya yardımcı olabilir doğum sonrası depresyon. Yoga, ağrıyı azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra size daha fazlasını verir. esneklik ve tonda bir vücut .

Yoga, daha meditatif bir zihin çerçevesi oluşturan pozları tutarken temel olarak nefesinize odaklanır. Bu, belirli sorunlarla mücadele edenlere yardımcı olduğu gösterilen farkındalığı teşvik eder. bağımlılık yapan davranışlar .

Yogayı düşünmenin en iyi nedeni, çok yönlülüğüdür. Herkes her yerde yapabilir. Bu muhteşem terapinin faydalarından yararlanmak için en iyi yoga stüdyosunda bir saat geçirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Çok fazla zaman ayırmanıza, çok paraya veya atletik beceriye sahip olmanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan bir mat ve bu iyileştirici pozları nasıl uygulayacağınıza dair talimatlar.

Tüm yoga pozisyonları faydalı olsa da, zaman sıkıntısı çektiğinizde tüm bu yoga iyiliğini elde etmek için yaklaşık 10 dakikada yapabileceğiniz sekiz güçlü pozu burada bulabilirsiniz. Yaparsanız şunları bekleyebilirsiniz bu rutin günlük.

Güçlü Bacaklar Kazanacaksınız

sandalye pozu göz alıcı bacaklara sahip olmak için olmazsa olmazlardandır. Omuzları ve göğsü gererken ayak bileklerini, uylukları, baldırları ve omurgayı güçlendirir.

reklam

Fotoğraf kredisi: Paloma A. Capanna, Fotoğrafçı üzerinden savaş DC

Daha İyi Bir Denge Oluşturacaksınız

savaşçı pozu kas dayanıklılığı ve dengesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca, dengeyi korumak için çalışırken kolları, bacakları ve beli sıkılaştırırken donmuş omuzlardaki stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Esneklik ve Güçlü Omuzlar Geliştireceksiniz

yunus duruşu vücudunuza iyi bir genel esneme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda üst bedeninizi kollarınızla tutmak omuzlarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ayrıca stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olurken vücudunuzun önünü de açar.

Fotoğraf kredisi: AmandaD_TX üzerinden savaş DC reklam

Bir Kaya-Sert Çekirdek Oluşturacaksınız

yunus tahtası Omurganızı desteklemek için midenizin karın kaslarını ve kalça kaslarınızı sıkılaştırırken çekirdeğinizi tam olarak kavrar. O kasları gevşetirseniz tüm formunuz düşer. Bu pozu çok kolay bulursanız, çekirdek kaslarınızı ve dengenizi daha fazla devreye sokmak için bir bacağınızı yerden kaldırmayı deneyin. Yırtık bir abs istiyorsanız, bu poz oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Fotoğraf kredisi: Ortalama Anneler Pelerin Giyiyor üzerinden savaş DC

O Aşk Kollarını Kaybedeceksin

yan tahta aşk kollarınızın gelişebileceği yan kaslarınızı güçlendirir. Diğer birçok yoga pozu gibi, bu da dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmeye çalışır.

Fotoğraf kredisi: çiftleşmek üzerinden savaş DC reklam

Kollarınızı ve Sırtınızı Güçlendireceksiniz

tahta temelde bir şınavın tepesini tutmak gibidir. Vücudunuzun tüm çekirdek kaslarını tonlandırır. Kollarınız ağırlığınızın büyük kısmını desteklerken sırt kaslarınız omurganıza sarılır ve karın kaslarınız vücudunuzu düz tutar. Çekirdeğinizi devreye sokmazsanız, vücudunuz yerçekimi ve sarkmayla savaşmaktan vazgeçer; bu yüzden vücudunuzu bir ok gibi dik tutmaya çalışın.

Fotoğraf kredisi: Ortalama Anneler Pelerin Giyiyor üzerinden savaş DC

Titrek Kollardan Kurtulacaksınız

Durduktan sonra kollarınız uzun süre sallanmaya devam ederse, bu, silahlarınızı güçlendirmek için harika bir poz. dört uzuvlu personel pozu Kilonuzun çoğunu dengelemek ve desteklemek için bu kasları kullandığınızdan, tüm kolu güçlendirmeye gerçekten yardımcı olur.

Fotoğraf kredisi: yogikfotoğraflar üzerinden savaş DC reklam

Duruş ve Stabiliteyi İyileştireceksiniz

Kötü duruşla mücadele ediyorsanız, yoga yardımcı olabilir. Yoga tek tür olmasa da duruşu iyileştirebilecek egzersiz , kesinlikle daha iyi bir duruş elde etmenin ana yollarından biridir. tekne pozu Kalça fleksörlerini ve omurgayı güçlendirmenin yanı sıra derin karın kaslarını çalıştırır. Karnınızı sıkı tuttuğunuzdan ve omuzlarınızı bu pozisyonda düşürmediğinizden emin olun.

Fotoğraf kredisi: evaxebra üzerinden savaş DC

Bu on dakikalık yoga alışkanlığını oluşturabilirseniz, hayatın telaşlı çılgınlığından harika bir inziva haline geldiğini göreceksiniz. Her poz sırasında derin nefes almayı unutmayın. Yoganın bu kadar çok faydasının olmasının sebeplerinden biri derin, ritmik nefes almak kullanıyor olmasıdır. Ayrıca, pozu en az beş ila on yavaş nefes için tutmaya çalışın. Ancak, formunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız, dinlenmenizde fayda var.

Hayatın stresli ve hızlı olduğuna şüphe yok. Bununla birlikte, sağlığınız üzerinde çalışmak için günde sadece on dakika ayırarak genel refahınızı iyileştirmenin gerçekten o kadar da zor olmadığını göreceksiniz. Yoganın birçok faydasından yararlanmanın zamanı geldi. Bu yüzden zaman ayırın! Sağlığınız buna değer!