Hayatta boyun ağrısı kadar sinir bozucu veya dikkat dağıtıcı çok az şey vardır. Çoğu insan boyun ağrısının geçici olduğunu düşünür. Boyun ağrınız kronik görünüyorsa veya belirgin bir kaynak olmadan gelip gidiyorsa ne yapabilirsiniz?

İster yanlış uyumuş olun, ister geç saate kadar çalışıyor, gecenin yarısında bir klavyeye kambur durmuş olun, boyun ağrısı, işte, boyun ağrısıdır!

Çoğu insanın bilmediği şey, boyun ağrısından hızlı ve doğal bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilecek az bilinen tüyolar olmasıdır. Bu, satın alınacak hap veya pahalı egzersiz ekipmanı olmadığı anlamına gelir.

Boyun ağrısından nasıl kurtulabilirsiniz?

Boyun ağrınızı hızlı ve kolay bir şekilde çözmek için mükemmel tüyoyu bulmak için izlemeniz gereken birkaç kolay adım var.

İçindekiler

1. Boyundaki Bu Ağrıya Nasıl Son Verdim?
2. Boyun Ağrısı İçin Çözümler
3. Hala Sıkı Boyun Kaslarınız Var mı? Rahatlama Bulmak için 3 İpucu
4. Boyun Ağrısı İçin En İyi Tedavi
5. Alt çizgi
6. Boyun Ağrısını İyileştirmek İçin Daha Fazla İpucu

Boyundaki Bu Ağrıya Nasıl Son Verdim?

Boyun ağrısının genellikle, ilk bakışta tanımadığımız, tam olarak baktığım bir kaynağı vardır. Ağrının kaynağını belirledikten sonra, en iyi düzeltici önlemi veya gerekirse birkaç önlemi alabilirsiniz!

Olası bir kaynak bulmak için kendinize şu soruları sorun:reklam

• Günün çoğunu oturarak mı geçiriyorsunuz (masa başı, yazarak vb.)?
• Yatağınız ve yastığınız kaç yaşında?
• Ortalama bir günde ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?
• Stresi nasıl yönetiyorsunuz?
• Son zamanlarda yaralandınız mı veya bir kaza geçirdiniz mi (ne kadar küçük olursa olsun)?

Belki de kendinize sormanız gereken son bir soru şu olabilir: Ağrım düzenli bir durum mu, yoksa boyun ağrım yeni ortaya çıkan bir şey mi?

Bu soruların cevaplarını öğrendikten sonra cevap aramaya başlayabilirsiniz.

Boyun Ağrısı İçin Çözümler

Kaynağı öğrendikten sonra, boyun ağrınızı hemen iyileştirmeye başlamak için bu çözümlerden birine (veya birkaçına) dokunmayı deneyin.

1. Günlük Aktiviteler

Boyun ağrısı ile ilgili önemli faktörlerden biri günlük aktiviteleriniz olacaktır. Bir yaralanma veya kaza dışında, boyun ağrısının en büyük faktörlerinden biri ofiste fazla mesai yapmak ve işin getirdiği strestir.^[1].

Koronavirüs nedeniyle, birçok insan kendilerini evden, mutfaklarda, bodrumlarda, bir bar taburesi kullanarak ve/veya insanların saatlerce yazı yazarak ve bilgisayar ekranına bakarak geçirmesi için tasarlanmamış diğer ekipmanları kullanarak çalışırken buluyor.

Boyun ağrınızın iş değişikliği nedeniyle son birkaç ay içinde meydana geldiğini fark ettiyseniz veya aniden evden çalışmaya başladıysanız, sorununuz ergonomiden kaynaklanıyor olabilir. Çalışma alanınızı daha boyun dostu hale getirmek için ayarlanabilir bir ofis koltuğuna yatırım yapın.

2. Yatak ve Yastık Yaşı

Yatağınızın ve yastığınızın yaşı da dikkate alınmalıdır. Ortalama olarak yastıklar 3 yılda bir, bir yatak ise 7-10 yılda bir değiştirilmelidir. Bu eşyaların ne kadar iyi veya rahat olduğunu düşünürseniz düşünün, gerçek şu ki, destek eksikliği ile boynunuzu ve sırtınızı incitiyorlar.reklam

İyi bir yatak, yatırıma değer ve yastıklar her zaman indirimde ve cüzdan dostu. Eğer denemediyseniz, içi su dolu bir yastık birçok kişi için rahat olabilir.

3. Egzersiz/Hareket/Germe

Kimsenin duymak istemediği o eski alıştırma sorusu. Bu sefer, karantina nedeniyle eve bağlı olduklarından birçok insanın iyi egzersiz yapması zor oldu. Bazı iyi, eski moda egzersizlere girmenin birçok yolu var.

Birçok kişi evde otururken yeterince hareket edemediğinden esneme egzersizleri eskisinden daha da önemlidir. Çok az ekipman gerektiren veya hiç ekipman gerektirmeyen yüzlerce evde egzersiz, dans ve yoga videosu var, bu yüzden başlangıç ​​seviyesinde olsanız bile deneyin.

4. Stres ve Stres Yönetimi

Stres, çoğu doktorun bile fark ettiğinden daha fazla insanın sağlığını çalan gizli bir tehlikedir. Herkesin stresi olsa da, herkes bunu fark etmez ve onu yönetme araçlarına da sahip değildir. Egzersiz, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir; meditasyon ve yoga, stresi yönetmenin ve azaltmanın en iyi yollarıdır. Bunların hepsi kaslardaki gerginliği giderecek ve boyun ağrısını hafifletecektir.

5. Kaza veya Yaralanma

Son zamanlarda bir kazaya karıştıysanız veya kendinizi yaraladıysanız (örneğin düşme veya üzerinize bir şey düşmesi gibi) ve bu olaydan sonra boyun ağrınız başladıysa bir an önce doktorunuzla bu konuyu konuşmalısınız.

6. Devam Eden Sorun veya Ani Oluşum

Son olarak, boyun ağrınız yakın zamanda meydana gelen bir şeyse, yanlış uyumuş veya boynunuzu çok sert çevirmiş olabilirsiniz. Bu, bunu çok geçici bir durum haline getirecektir. biraz deneyebilirsin ağrı kesici için kolay esnemeler .

Bununla birlikte, devam eden bir sorun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer bazı alternatif yöntemlere daha iyi yanıt verebilir:reklam

• Yavaşça hareket ettirin ve boynunuzu uzatın. Çok hızlı veya çok uzağa hareket etmeyin. Başınızı bir yandan diğer yana, omuz omuza, öne ve arkaya doğru yuvarlayın.
• Buz paketleri bazı insanlar için iyi sonuç verirken, diğerleri için ısı en iyi sonucu verir.
• Cep telefonunuzu veya tabletinizi nasıl kullandığınızın farkında olun. Boynunuzu bakmak için çok uzun süre aşağı eğik tutarsanız, metin boyun veya teknik boyun adı verilen can sıkıcı bir ağrı geliştirebilirsiniz. Mola verin ve boyun kaslarını germek için yukarı bakın.
• Uzun saatler sürüş de boyunda zor olabilir. Boyun tutulmasını önlemek için olabildiğince uzağa ve yukarıya ve aşağıya bakın.

Hala Sıkı Boyun Kaslarınız Var mı? Rahatlama Bulmak için 3 İpucu

Sıkı boyun kasları tipik ısı, buz veya masaj uygulamalarına yanıt vermediğinde, aşağıdakileri denemek isteyebilirsiniz:

1. Gua Şa

Bu biraz tuhaf görünebilecek eski bir Çin uygulamasıdır, ancak birçok insan için işe yarar. Bu uygulamada, eğitimli bir kişi bir kaşık veya başka bir nesne kullanır ve boyuna kısa vuruşlar yapar. Zayıf kan dolaşımının, isterseniz durgunlaşmasına neden olduğuna ve yaşam için gerekli olan qi adı verilen pozitif enerjiyi bloke ettiğine inanılır.

Taze kan, belirli bir bölgedeki dokuları beslemek için oksijen ve besinlere gerçekten izin verecektir ve bir çalışma, ısı tedavisi gibi geleneksel yöntemlerin işe yaramadığı yerlerde gua sha'nın işe yaradığını buldu.^[2].

2. Yüzme

Yüzmenin, sırt ve diz ağrısı olanlar için harikalar yaratan, müthiş, düşük etkili bir egzersiz olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur, ama aynı zamanda boyun ağrısı ve gergin kaslar için de iyi çalıştığını biliyor muydunuz? Suyun ılık ve soğuk olmamasına yardımcı olur, ancak vücut ağırlığının çoğu suyun kaldırma kuvveti tarafından askıya alındığından, sırt üstü yüzmek bile muazzam bir rahatlama sağlayabilir.

3. Kayropraktik Masaj

Tipik günlük spa masajınız değil, kayropraktik masaj, bir kiropraktörün rehberliğinde yapılır. Eğitimli bir masaj terapisti masajı yapmaya devam edecek, ancak bu sefer kiropraktör boyun ağrınız ve onlarla yaşayabileceğiniz herhangi bir sorun hakkında konuşacak. Birçok insan, kayropraktik masaj yoluyla boyun ağrısından gerçek bir rahatlama buldu.

Boyun Ağrısı İçin En İyi Tedavi

Sen ne zaman boyun ağrısından rahatlama bulma ihtiyacı ve daha önce denediğiniz hiçbir şey size birkaç dakikadan fazla rahatlama sağlamıyor gibi görünüyor, bir chiropractor ile biraz zaman geçirmek çoğu zaman bu sorunu çözebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlerseniz çoğu zaman geri gelmez.reklam

Birçoğunuzun sosyal medyada gördüğünüz o yüksek çatlama seslerinin olduğu o korkunç videoları düşündüğünüzden veya boynunuza yakın herhangi bir yerde bir chiropractor'a izin vermenin bir sağlık olabileceğini düşündüren bir haber hikayesini hatırladığınızdan eminim. tehlike^[3]. Hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamazdı.

Kiropraktöre gitmeden önce bu makaledeki diğer önerileri denemelisiniz, ancak her şey başarısız olduğunda, boyun ağrısının her gün sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Randevu almak için adımlar atın ve sonuçlara şaşıracaksınız.

Bir Kiropraktör Boyun Ağrısı İçin Ne Yapabilir?

Birçok insan yanlışlıkla bir masörün kullanacağı tek tekniğin boyun ayarlaması olduğuna inanır. Kiropraktörler, aradığınız ağrı kesiciyi bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli yöntemlerle eğitilmiştir.

Bir kayropraktörün kullanabileceği yöntemlerden birkaçı şunları içerir:

• Servikal Manuel Traksiyon
• Fleksiyon-Distraksiyon
• Servikal Mobilizasyon
• ultrason
• Servikal Damla Tekniği
• Tetik Nokta Terapisi

Daha birçok seçenek var, ancak kiropraktörünüz hangi teknikleri kullanmayı düşündüğünü ve nedenini size açıklamalıdır.^[4]

Alt çizgi

Boyun ağrısı düzenli olarak hayatınızı mahvediyorsa, onu durdurmanın en iyi yolu, kaynağını tespit etmek ve ona bu açıdan saldırmaktır.

Bol egzersiz yapmak, uygun bir duruşa sahip olmak ve ofis koltuğu satın almak Bol miktarda destek ve düzenli bir esneme programı sağlayan bu, boynunuzu uzun yıllar boyunca güçlü ve esnek tutacaktır.reklam

Boyun Ağrısını İyileştirmek İçin Daha Fazla İpucu

• Boyun Ağrısını Gidermenin 8 Yolu
• Boyun Ağrılarından Kaçınmak İçin Doğru Yastığı Almak İçin 5 İpucu
• Bu 30 Saniyelik Esnemelerle Boyun Ağrınızı Hafifletin

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Christopher Campbell

Referans