Boynunuz ağrıyor mu? Nereden geldiğini ve buna neyin sebep olduğunu doğru bir şekilde teşhis etmek sizin için zor oldu mu? Cevaplar mantıklı ve şaşırtıcı derecede anlayışlı. Boyun ağrısına genellikle vücudunuzdaki gergin, ağrılı kaslar neden olabilir. Herhangi bir tür stres yaşamak, tipik olarak kaslarınızı sert ve esneksiz hale getirebilir ve bu da boyun ağrısı olarak kendini gösterebilir.

Boyun Ağrısının Nedenleri

Özellikle bilgisayar veya dizüstü bilgisayar kullanımıyla ilgili günlük aktiviteleri yaparken genellikle kötü duruşun neden olduğu boyun kaslarınızın uygunsuz bir pozisyonda aşırı kullanımı, kas gerilmesinin başlıca nedeni olabilir. Bu, genellikle kronik boyun ağrısına yol açan kas spazmlarına, baş ağrılarına ve boyun hareketlerinin kısıtlanmasına yol açabilir.^[1]

Boyun kaslarının burkulmasının bir başka olası nedeni de yanlış pozisyonda uyumaktır. Bu, beyne bağlanan servikal akoru zorlayabilir (aşağıdaki resimde görüldüğü gibi), çok fazla ağrı ve uyuşukluğa neden olabilir.

Her Şeyden Sağlığa

Boyun ağrınıza dikkat etmemek baş ağrısına, sinir ağrısına, omuzlarda ve ellerde ağrıya ve omuriliğin ve beynin herhangi bir bölümünü potansiyel olarak etkileyebilecek daha ciddi sağlık bozukluklarına yol açabilir.reklam

Boyun ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı esneme hareketlerine geçelim:

1. Oturarak Boyun Serbest Bırakma

Verimli Yaşam Becerileri aracılığıyla

Bu, boyun ve omuz kaslarını gevşetmek için boyun yanları için harika bir esnemedir ve boynun kenarlarındaki gerilimi serbest bırakır.

1. Basitçe bağdaş kurup oturun
2. Sol elinizle başınızın üst kısmını tutun
3. Boynunuzun sağ tarafının gerildiğini hissedene kadar başınızı sola doğru eğin.
4. Boynunuzun diğer tarafı için aynı adımı tekrarlayın

Ellerinizle çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin, aksi takdirde boynunuzun kenarlarını aşırı gererek kas spazmına neden olabilirsiniz.

2. Oturarak Sıkıştırma Boyun Streç

reklam

Woodway Wellness aracılığıyla

Bu, omurilik bölgesi boyunca boynun arkası için harika bir esneme olabilir. Ve özellikle uzun saatler bilgisayar başında oturan insanlar için iyidir.

1. Bağdaş kurarak oturun
2. Parmaklarını bağla ve ellerini kenetle
3. başının arkasını tut
4. Boynunuzun arkasındaki gerginliği hissedene kadar başınızı hafifçe öne doğru bastırın.
5. 30 saniye orada tutun, ardından başınızı yavaş yavaş normal konuma kaldırın.

Yine, başınızı fazla ileri itmemeye dikkat edin ve daima nazik olun.

3. Boyun Germe Arkası

TCM'nin yolunu iyileştirin

Bu boyun ve üst, orta ve alt sırt için harika bir streç.reklam

1. dik dur
2. Sağ elinizle sol bileğinizi arka tarafınızda tutun
3. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru indirmeye çalışırken, sağ elinizle sol kolunuzu yavaşça aşağı doğru çekmeye çalışın.
4. 30 saniye basılı tutun

Kolunuzu çok sert çekmemeye dikkat edin!

4. Tuck Üzerinde Topraklanmış Uç

PopSugar aracılığıyla

Bu esneme baş ağrılarını ve uyuşukluğu giderebilir.

1. Elmacık kemiklerinizi ve alnınızı yere koyun ve Çocuk Duruşu denen şeye gelin
2. Bir süre bu pozisyonda rahatlayın, ardından ellerinizi arkanızda birleştirin ve kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru uzatın.
3. Nefes alarak vücudunuzun ağırlığını öne doğru kaydırın ve 5-10 saniye orada kalın.
4. Yavaş yavaş normal pozisyonunuza geri dönün.

Fazla germekten veya pozisyonda çok uzun süre kalmaktan kaçının.

5. Oturan Kalp Açıcı

reklam

PopSugar aracılığıyla

Bu, tüm sırt ve boyun için harika bir streç. Ayrıca göğüs bölgesindeki herhangi bir gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.

1. topuklarının üzerine otur
2. Avuç içlerinizi arkanızda yere koyun
3. Boynunuzu ve başınızı germeye devam edin, sırtınızı kamburlaştırın
4. En az 30 saniye pozisyonda kalırken esnemeyi hissetmek için başınızı indirin.

Bu, boynunuza ve beyninize giden kan dolaşımını artırarak daha uyanık hissetmenizi sağlar ve ayrıca boynun ön tarafını esnetir.

6. Köprü

30 Günlük Fitness Mücadeleleri ile

Bu, boynunuzun arkasını ne kadar gerdiğinizi kontrol etmenizi sağlayan harika bir yoga pozudur.reklam

1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün
2. Ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın
3. Kalçalarınızı ne kadar yükseğe kaldırdığınıza bağlı olarak, boynunuzdaki gerginliğin boyutunu hissedin.
4. 30 saniye burada kal
5. Yavaşça normal pozisyonunuza dönün.

Kaslarınızı gevşetmek ve esnekliğinizi artırmak için bu esnemeleri yapmadan önce sıcak bir banyo veya duş alın. Bu, boyun kaslarınızı daha çevik hale getirmenize ve boyun ağrısının daha hızlı hafifletilmesine yardımcı olabilir!

Referans