Onlar her yerdeler. Yaz havası kaslı gömlekler ve atletler gerektirdiğinde onları sahilde ve şehirde görürsünüz. Direnç ağırlık çalışmasıyla kaslarını güçlendiren erkek ve kadın vücut geliştiriciler. Ve eğer bir spor salonuna aitseniz, onları ağırlık odasında görürsünüz, büyük miktarda kilo kaldırırlar. Ayrıca muhtemelen güçlü kasların vücuda birçok fayda sağladığını da biliyorsunuzdur, ancak bu vücut geliştirici görünümünü gerçekten istemiyorsunuz. Yani, diğer egzersiz yöntemlerine bağlı kalırsınız - yürümek, belki koşu, biraz aerobik, belki koşu bandı ve tabii ki biraz yoga . Yine de biraz daha iyi kas gücü ve tonu elde etmek güzel olurdu.

Çıtayı yükseltmenin zamanı gelmiş olabilir - yani halter.

Fitness ile ilgili araştırmalar yeni bilgiler sağlamaya devam ederken, bu çalışmalara yanıt olarak egzersiz programları geliştirilmektedir. Aerobik, kalp atış hızını artırmanın genel kardiyovasküler sağlığa faydalarını gösteren araştırmalara yanıt olarak bu şekilde ortaya çıktı. Yenilerde durum böyle BodyPump grup egzersizi programı. Bu yeni çılgınlığı hiç duymadıysanız, öncelikle sizin gibi insanlar ve çok az egzersiz yapan yerleşik insanlar için geliştirildiğini bilmelisiniz. Bu, diğer harika şeylerle birlikte kas gücü ve tonu eklemek için tasarlanmış, ancak pek çok insanın istemediği kitleyi eklemeden tasarlanmış bir direnç ağırlık antrenmanı programıdır.

BodyPump programının çok temel bir açıklaması şudur:

• Bir halter kullanarak 60 dakikalık direnç egzersizidir, ancak çok farklı bir şekilde. Ağır ağırlıklara odaklanmak yerine, buradaki odak, daha hızlı egzersizlerde kullanılan düşük ağırlıklı halterlerdir. Buradaki fikir, kaslarınızı yormak, böylece hacim kazandırmamak, sadece güç ve ton vermektir.
• 5-6 spesifik egzersizden geçeceksiniz ama her birini o kadar çok tekrar edeceksiniz ki 60 dakikalık bir seansta yaklaşık 800 tekrar yapmış olacaksınız – bu oldukça büyük bir başarı. Ve bunları yapmak korkunç değil çünkü kullandığınız ağırlıklar çok az.
• BodyPump programında müzik önemli bir faktördür. Bütün egzersizler müzikle yapılır, çünkü bir ritim olması gerekir. Daha iyi hale geldikçe, daha hızlı hareket gerektiren müzik parçalarına geçeceksiniz. tarafından geliştirilen orijinal program Değirmenler , tüm seviyeler veya ilerlemeler için özel müzik parçalarına sahiptir.
• Normalde bir grup sınıfında öğretilirken (iyi destek), 6 egzersiz mükemmelleştirildiğinde, kişi müzik parçalarını satın alabilir ve öz disiplin varsa, programa evde devam edebilir. Haftada iki kez önerilen süre.
• 6 egzersiz vardır - çömelme, göğüs presi, çıkmaz, temiz ve pres, hamle ve ters kıvrılma. 800 tekrar elde etmek için her biri 123 tekrar gerektirecektir. Açıkçası, yeni başlayanlar bunun için çalışacak.

olmuştur bazı araştırma çalışmaları BodyPump programının faydaları üzerine, özellikle de Brezilya, Sao Paulo Üniversitesi'nde, etkinliğini test etmek için bazı oldukça olumlu sonuçlarla gerçekleştirildi. Katılımcılar, 12 hafta boyunca haftada 2 kez antrenmanı tamamladılar ve ağırlık, vücut yağı, kas tonusu ve gücü ve dayanıklılıktaki değişiklikler ölçüldü. Bu çalışmalara dayanarak, çıtayı yükseltmeye karar verirseniz neler bekleyebilirsiniz.reklam

1. Bir antrenmanda 590 kalori yakarsınız

Ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak günlük kalori alımınız günde 1600-2400 kalori arasında olmalıdır. federal beslenme kuralları . Bu nedenle, kilo vermek ve kalori alımınızı değiştirmeden tutmak istiyorsanız, 60 dakikalık BodyPump antrenmanınızla bu alımın 1/4 – 1/3'ünü yakabilirsiniz.

Kilo kaybı kademeli olacaktır, çünkü önerilen egzersiz haftada 2 kezdir. Hızlandırmak istiyorsanız, elbette, programı çalışırken kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

2. Artan kas gücünüz olacak

Artan kas gücüne sahip olmak için yığılmanıza gerek yok ve BodyPump programının en güzel yanlarından biri de bu. Ancak artan kas gücü ile, işte ne Tıp uzmanları faydaları sayın:reklam

• Genel metabolizmanız iyileşir, size daha fazla enerji ve dayanıklılık verir
• Daha iyi uykuya ve daha iyi odaklanma ve konsantrasyona sahip olma eğilimindesiniz
• Daha iyi bir genel sağlığınız var. Araştırmalar artık düzenli direnç eğitimi/egzersizlerinin bazı kanser türlerini, yüksek tansiyonu, diyabeti, kötü kolesterol seviyelerini ve hormonal sorunları önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
• Kardiyovasküler sağlığa faydaları uzun zamandır bilinmektedir.
• Daha Az Yaralanma: Daha güçlü kaslar, vücudun darbeleri ve travmaları emmesine yardımcı olur. Bir yaralanma geçirseniz bile, kaslarınızın zayıflamış olduğu duruma göre daha az şiddetli olacaktır.

3. Çekirdek kas gücünüz artacak

Çekirdek kaslarınız, vücudunuzun gövdesinde bulunanların tümü. Ve yukarıdaki fotoğraflardan da görebileceğiniz gibi, BodyPump programı ile bu kaslar oldukça antreman yapacak. Bunun sizin için nasıl faydalı olduğu aşağıda açıklanmıştır:

• Çekirdek kaslar iç organlarınızı korur. Bu nedenle, gövdenizde bir travma varsa, gövdelerinde az kas kütlesi olan veya hiç olmayan insanlara göre organlarınızın hasar görme olasılığı daha düşüktür.
• Çekirdek kaslar da omurgayı desteklediğinden, omurganız sadece daha iyi korunmakla kalmaz, aynı zamanda güçlenir. Çekirdek vücut kasları, sırt ve omurgayı desteklediğinde sırt ağrısı çok daha az görülür.
• Çekirdek kaslarınız geliştiğinde genel olarak daha iyi bir duruşa sahip olursunuz.
• Görünüşünü çekici bulmadığınız iri yapılı insanlardan biri olmadan, plajda harika görüneceksiniz.

4. Büyük bir esnekliğe sahip olacaksınız

Göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji , kas esnekliği sağlığın genellikle göz ardı edilen bir yönüdür. Esnek kaslar, direnç eğitimi yoluyla çalıştırılanlardır. Egzersiz eksikliğinden kaynaklanan sıkı kaslardan daha rahatlar. Sıkı kaslar tüm vücudunuz için problemler yaratabilir:

• Sıkı kaslar sırt ağrısına neden olur. Örneğin hamstringleriniz gergin olduğunda pelvisinizi aşağı doğru çekerler. Bu, omurganıza ve sırtınızın diğer kısımlarına gerçek bir baskı uygulayarak ağrıya neden olur.
• Yaşlandıkça, hareket açıklığımızı veya vücudun kolaylıkla ve acısız hareket etme yeteneğini kaybederiz. Bu hareket aralığı kaybolduğunda, basit günlük aktiviteler çok zor hale gelir – bir şeyi almak için eğilmek; bir şey almak için dolaba uzanmak. Bu kasları çalıştırmaya devam etmek onları daha uzun ve daha rahat tutar.
• Geliştirilmiş dolaşım. Uzun zaman önce biyoloji dersinde besinlerin ve oksijenin dolaşım sistemi tarafından vücudun diğer tüm bölgelerine taşındığını öğrendiniz. Kaslar gergin olduğunda dolaşım da akmaz ve zayıf dolaşım yorgunluğa neden olabilir. Kaslar daha esnek olduğunda gevşerler ve böylece dolaşım engellenmez.
• Gergin kaslar tüm vücudunuzun gergin ve gergin olmasına neden olur. Bu iyi bir duygu değildir ve gerginlik boyun ve omuz ağrısına neden olur.

5. Daha iyi bir genel vücut tanımına sahip olacaksınız

Vücut tanımınız temel olarak şeklinize atıfta bulunur. Herkes iyi orantılara sahip bir vücut ister. Genetik, vücut tanımlamasında bir miktar rol oynasa da, doğru egzersiz rutini, karşılaştığınız birçok tanımlama sorununun üstesinden gelebilir. BodyPump programından elde edeceğiniz tanım avantajlarından bazıları şunlardır:reklam

• Omuzlarınız daha iyi şekillendirilecek
• Beliniz vücudunuzun geri kalanıyla orantılı olacaktır.
• Biceps ve tricepsleri tanımlamış olacaksınız, ancak hantal olmayacaksınız.
• Bacaklarınız daha güçlü ve daha ince olacak
• Sıkı kalçalara ve sıkı bir çekirdeğe sahip olacaksınız

6. Daha sağlıklı bir kalbe sahip olacaksınız

Kalbinin büyük bir kas olduğunu biliyorsun ve her kas gibi onun da çalıştırılması gerekiyor. Bir kalbin çalışma şekli, hızını arttırmaktır. Böylece aerobik eğitmenleri konuşuyor kalp atış hızını artırmak ve onu uzun bir süre yüksek tutmak hakkında; insanlar koşu bandı satın alır veya eliptik makineler evleri için, o kalp atış hızını artırmak için açık bir amaç için. Birçok fitness programı, insanlar nabzlarını dinlenme hızında kontrol etmek için monitörler takarlar ve daha sonra bu hızı artıran ve belirli bir süre orada tutan egzersizlere katılırlar. Bunu yapmak dolaşımı artırır ve tıp uzmanları uzun zamandır kalbi bu şekilde çalıştırmanın sizi daha uzun süre hayatta tutacağını söylemektedir.

Düzenli ağırlık çalışması kalbe aerobik egzersiz sağlamaz. Ancak BodyPump programı yapar. 60 dakikada 800 tekrar düşünün - hızlı hareket ediyorsunuz ve bu hareket kalp atış hızınızı artırıyor. Ve ilerledikçe, kullanılan müzik parçalarına göre tekrarların hızlandığını göreceksiniz. Bu kalp atış hızını yükseltmek ve orada tutmak, kalbinize gerekli egzersizi verir.

7. Sosyal bir ortamda destek alacaksınız

Bir BodyPump sınıfına katılırsanız, bunun nedeni bazı fitness hedefleriniz olmasıdır. Genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsunuz; o vücut tanımını yeniden şekillendirmek istiyorsunuz; orta yaşlı olabilirsiniz ve yaşlandıkça kendinizi gerçekten formda tutmaya çalışıyor olabilirsiniz. Bu hedeflere kendi başınıza, kendi evinizin tecritinde ulaşmaya çalışırsanız, ertelemek, ertelemek, sadece bu günü atlamak çok kolaydır. Bu, egzersiz yapanların spor salonlarına katılmasının bir nedenidir. Fitness hedefleri olan diğer insanlarla birlikte olurlar ve kendi başlarına çalışmaya devam etmek için motive olurlar. BodyPump sınıfına katılmanın üç büyük avantajı:reklam

• Tüm egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Bu eğitim programından tam olarak yararlanacaksanız, oldukça önemli olan diz pozisyonları, çene pozisyonları ve ayakta durma pozisyonları vardır.
• Müzik gerçekten harika. Aslında fikir edinmek için bazı parçaları çevrimiçi olarak dinleyebilirsiniz. Tüm bu tekrarları içeri almanın eğlenceli bir yolu.
• Sınıf arkadaşlarınızla yerleşik bir karşılıklı destek sistemine sahip olacaksınız ve ilerledikçe birbirinizi övebilecek ve bir sonraki seviyeye geçtiğinizde bazı ödüller planlayabileceksiniz.

Öte yandan, disiplinli biriyseniz ve belirli bir zaman çizelgesine bağlı kalma fikrinden hoşlanmayan biriyseniz, BodyPump egzersizleri evde kolayca yapılabilir ve çok az ekipman gerektirir - küçük bir mat, rahat giysiler. , bir barbel ve müzik parçalarının satın alınması. Evet, program için geliştirilmiş müzikleri kullanmalısınız çünkü ritimler her seviyeye özeldir.

Bir BodyPump programının sizin için uygun olup olmadığından hala emin değilseniz, bölgenizde bir sınıf bulmayı ve gelip gözlemlemeyi isteyebilirsiniz. Eğitim, müzik ve dostluk için iyi bir fikir edineceksiniz.